เมื่อคนที่คุณรักอยู่ในคุก อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตของคุณ คุณจะต้องเสียใจกับการสูญเสียบุคคลนั้นจากชีวิตประจำวันของคุณ รวมทั้งเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติมที่มาพร้อมกับการไม่อยู่ของพวกเขา นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างชีวิตใหม่ให้กับตัวเองในขณะที่คนที่คุณรักไม่ได้อยู่ใกล้ๆ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การเริ่มต้นชีวิตใหม่
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
หากคุณลองนึกภาพถึงปีต่อๆ ไปโดยที่ไม่มีคนที่คุณรักในชีวิต คุณจะรู้สึกท่วมท้น ให้จัดการกับมันเป็นระยะ ๆ จัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวัน
หากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถลองใช้เทคนิคการมีสติ ตัวอย่างเช่น ขณะอาบน้ำ พยายามใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าให้จิตนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังอาบน้ำ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของสบู่ที่สัมผัสผิวของคุณ น้ำร้อนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกลิ่นของสบู่ที่คุณได้กลิ่นแทน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่คุณรู้สึก ไม่ใช่สิ่งที่คุณจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรคที่เข้ามา
คำแนะนำนี้อาจขัดแย้งกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ โดยตระหนักว่าอุปสรรคที่เข้ามาในชีวิตนั้นยากต่อการเอาชนะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์บางอย่างไปเพราะคู่ของคุณติดคุก ผู้คนอาจไม่ให้อภัยอย่างที่คุณหวัง
แน่นอนว่ามันจะต้องเจ็บปวด แต่ถ้าคุณเสียเพื่อนไป ให้รู้ว่าคุณอาจเจอเพื่อนใหม่ที่กำลังเจอสถานการณ์คล้ายๆ กัน นอกจากนี้ คุณจะได้รู้ว่าคนที่อยู่เคียงข้างคุณจะยืนเคียงข้างคุณผ่านพ้นความทุกข์ยากใดๆ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างแผนและงบประมาณ
หากคนที่คุณรักเป็นกระดูกสันหลังของบ้าน คุณจะต้องวางแผนใหม่ ดูงบประมาณเพื่อกำหนดว่าคุณต้องการอะไรเพื่อความอยู่รอด
- รวมถึงค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมในการช่วยเหลือผู้เป็นที่รักในเรือนจำด้วย ค่าใช้จ่ายในขณะที่คนที่คุณรักอยู่ในคุกอาจเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ตั้งแต่การโทรศัพท์ไปจนถึงการซื้อของในโรงอาหารในเรือนจำ คนที่คุณรักจะต้องใช้เงินเพื่อช่วยพวกเขาขณะอยู่ในคุก อย่างไรก็ตาม ค่าธรรมเนียมเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเพิ่มเงินเข้าบัญชีก็มีค่าใช้จ่ายเช่นกัน ดังนั้น ให้กำหนดงบประมาณเพื่อกำหนดจำนวนเงินที่คุณสามารถจ่ายให้กับบุคคลนั้นต่อเดือนและอย่าเบี่ยงเบนไปจากมัน ถ้าคิดว่ายังไม่พอ ให้ถามสมาชิกในครอบครัวว่ามีใครช่วยได้บ้าง
- คุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักที่บ้าน ดังนั้นคุณอาจต้องทำมากขึ้นที่บ้าน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเอง
นี่เป็นกระบวนการที่น่าเศร้า คุณสูญเสียใครบางคนที่สำคัญในชีวิตของคุณและเสียใจกับการสูญเสียของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าคุณยังคงต้องดูแลตัวเอง พยายามนอนให้เป็นเวลาและกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดความถี่ที่คุณสามารถเยี่ยมชม
เรือนจำส่วนใหญ่จำกัดความถี่ที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้ นอกจากนี้ ที่ซึ่งคนที่คุณรักถูกขังอยู่อาจไม่ใกล้ชิดเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณต้องกำหนดว่าจะไปเยี่ยมได้บ่อยแค่ไหน เพื่อให้คุณและคนที่คุณรักรู้ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรในอนาคต
คุณยังสามารถแจ้งให้คนที่คุณรักทราบเมื่อคุณสามารถส่งอีเมลหาเขาหรือเธอได้
ขั้นตอนที่ 6 วางแผนวิธีการนำเสนอต่อผู้คน
การตัดสินใจว่าคุณต้องการส่งต่อข้อมูลให้ผู้อื่นมากน้อยเพียงใดนั้นเป็นเรื่องยาก ทางที่ดีควรพูดความจริง เพราะบางคนอาจทราบจากรายงานของตำรวจหรือหนังสือพิมพ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สบายใจกับเรื่องนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าคุณกำลังพรากจากกันหรือคนที่คุณรักได้ย้ายออกไป เพียงให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับสิ่งที่คุณพูด
ตัดสินใจว่าคุณต้องการบอกใคร บางทีคุณอาจต้องการเก็บเป็นความลับระหว่างครอบครัวเท่านั้นหรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าต้องบอกเพื่อนสองสามคน เป็นความคิดที่ดีที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการบอกใครตั้งแต่เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 7 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดกับเด็ก ๆ
คุณควรบอกความจริงกับเด็ก ๆ เมื่อคู่ของคุณเข้าคุกถ้าเป็นกรณีนี้ ถ้าคุณไม่บอกพวกเขา แล้วเด็กๆ รู้ความจริง พวกเขาจะรู้สึกว่าถูกหักหลัง ตรงไปตรงมาและพยายามตอบคำถามที่พวกเขาถาม ให้สคริปต์สิ่งที่พวกเขาสามารถพูดกับคนนอกครอบครัวด้วย ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถพูดว่า "พ่อไม่อยู่" หรือ "แม่อยู่ในคุก" ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ
นอกจากนี้ หากคุณตัดสินใจว่าต้องการพาลูกๆ ไปเยี่ยมคนที่คุณรักในคุก อย่าลืมไปโดยไม่มีพวกเขาก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบอกพวกเขาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขามาถึงเรือนจำและช่วยพวกเขาบรรเทาความกลัวบางส่วน
ตอนที่ 2 ของ 3: เยี่ยมคนที่รัก
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหากฎก่อน
หากเป็นไปได้ ให้ติดต่อเรือนจำเพื่อรับทราบสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจถูกตรวจสอบ นอกจากนี้ เรือนจำบางแห่งอนุญาตเฉพาะการประชุมทางวิดีโอ คุณจึงกอดคนที่คุณรักไม่ได้ เรือนจำบางแห่งลดการสัมผัสทางกายภาพ โดยจำกัดให้กอดสั้นๆ การรู้สถานการณ์ในเรือนจำจะช่วยลดความตึงเครียดจากประสบการณ์ที่ทำ
คุณไม่สามารถให้อะไรกับคนที่คุณรักได้ เช่น ขนมปังหรือเค้ก ดังนั้นจึงไม่ควรพกอะไรติดตัวไปด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์
การไปเยี่ยมคนในเรือนจำเป็นเรื่องที่เครียด หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองใช้เทคนิคการปลอบประโลมตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองวางกลิ่นหอมผ่อนคลายบนทิชชู่ที่คุณพกติดตัวไปได้ คุณอาจไม่สามารถใช้มันได้ในขณะที่อยู่ในคุก แต่คุณสามารถใช้มันอย่างรวดเร็วก่อนหรือหลังโดยถือไว้ใกล้จมูกของคุณและหายใจเข้า อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่ากลิ่นจะสัมพันธ์กับประสบการณ์ ดังนั้นอย่าพยายามใช้กลิ่นที่คุณได้กลิ่นเป็นประจำทุกวัน
คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจ หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ใช้เวลาหายใจอย่างสงบ หลับตาและหายใจเข้าขณะนับถึงสี่ นับถึงสี่ขณะหายใจออก จดจ่อกับการหายใจของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแปลกใจถ้าคนที่คุณรักมีอารมณ์ฉุนเฉียว
การถูกคุมขังนั้นน่ากลัวสำหรับทุกคนและเขาอาจกลัวที่จะสูญเสียคุณเช่นกัน นอกจากนี้เขายังต้องใช้ชีวิตใหม่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พยายามเข้าใจมัน แต่อย่าปล่อยให้เขาเหยียบย่ำคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 รับการสนับสนุนในภายหลัง
การไปเยี่ยมคนที่คุณรักในเรือนจำจะเป็นเรื่องยากและประสบการณ์โดยรวมในการเยี่ยมชมเรือนจำจะไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นจึงพยายามจะมาพร้อมกับใครสักคนหลังจากนั้นไม่นาน ออกไปดื่มกาแฟและพูดคุยกันเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด
ส่วนที่ 3 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. เข้าร่วมกลุ่ม
หลายชุมชนมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับทุกคนที่มีคนที่คุณรักอยู่ในคุก คุณอาจสามารถค้นหาได้ผ่านระบบยุติธรรม คุณสามารถลองติดต่อสำนักงานนักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามว่าพวกเขารู้จักกลุ่มดังกล่าวหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเรื่องการปลิดชีพ
หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกลุ่มได้ ให้ลองสนทนาแบบตัวต่อตัวกับที่ปรึกษาด้านการปลิดชีพ หากคุณไม่มีประกันหรือประกันของคุณไม่ครอบคลุมช่วงการให้คำปรึกษา ให้ไปที่คลินิกที่ได้รับเงินอุดหนุน ค่าธรรมเนียมจะถูกกำหนดตามรายได้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดความผิด
คุณอาจรู้สึกผิดที่คนที่คุณรักติดคุกทั้งๆ ที่คุณไม่ได้อยู่ จำไว้ว่าคุณไม่ได้เลือกแบบเดียวกับคนที่คุณรักและสมควรได้รับโทษจำคุก สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้คือสนับสนุน
- ขั้นตอนแรกในการกำจัดความรู้สึกผิดคือการตระหนักว่าคุณเป็นผู้บริสุทธิ์ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่บุคคลนั้นติดคุก และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงการกระทำของผู้อื่นได้
- ในทางกลับกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คนที่คุณรักต้องติดคุก จงยอมรับความรับผิดชอบในการกระทำนั้น วิธีหนึ่งในการยอมรับความรับผิดชอบคือการขอโทษบุคคลนั้น
- หลังจากขอโทษแล้วพยายามก้าวไปข้างหน้า กำจัดความรู้สึกผิดออกจากจิตใจของคุณและหยุดอยู่กับมัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าสู่อนาคตที่ดีกว่าเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างชีวิตปกติแบบใหม่
ซักพักชีวิตของคุณจะรู้สึกยุ่งเหยิง กับการจากไปของคนที่คุณรักจากชีวิตประจำวัน คุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณผ่านพ้นมันไปได้ คุณสามารถปรับชีวิตใหม่ได้โดยปราศจากคนที่คุณรัก และชีวิตจะไม่รู้สึกแปลกอีกต่อไป
- ส่วนหนึ่งของความปกติใหม่คือการฉลองวันหยุดตามปกติ อย่ากลัวที่จะเฉลิมฉลองวันหยุดและวันเกิดโดยไม่มีคนรัก คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละชีวิตเพียงเพราะคนที่คุณรักจากไป
- ลองทำประเพณีใหม่กับครอบครัวของคุณเพื่อให้มีบางสิ่งที่รอ หรือคุณอาจลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อฆ่าเวลา
