บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อของร่างกายรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ ความเจ็บปวดนี้อาจสร้างความรำคาญให้กับคุณและป้องกันไม่ให้คุณกลับไปออกกำลังกายอีก แต่ข่าวดีก็คือ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งเจ็บน้อยลงในสัปดาห์ต่อๆ ไป ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับง่ายๆ ด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อทั่วไป!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษากล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. วอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับกิจกรรมเหล่านี้โดยให้เวลาร่างกายในการวอร์มอัพและยืดหยุ่น อย่าออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือออกแรงทันที
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังยกน้ำหนัก อย่าเริ่มยกของหนักทันที: เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักที่เบาและเบาซ้ำแล้วซ้ำอีก จากนั้นคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดการกดบัลลังก์แบบเข้มข้นได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการฝึกสามารถช่วยขับกรดแลคติกได้ การรอสักสองสามชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนั้นไม่ใช่เรื่องดี ยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังจากทำกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่แข็งทื่อ
คุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังจากการวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง อ่านบทความ wikiHow เกี่ยวกับวิธีการยืดเหยียดอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
การขาดของเหลวในร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและเป็นลมแล้ว ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย ความต้องการของเหลวที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มออกซิเจนเพื่อเข้าสู่กล้ามเนื้อ ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงมีความแข็งแกร่งมากขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
- อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ท้องอืดและทำให้เกิดตะคริวได้ อย่างไรก็ตาม ให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดเวลา โดยเฉพาะในช่วง 24-48 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
- คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณควรดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนัก 72.6 กิโลกรัม คุณควรบริโภคน้ำ 36.3 กิโลกรัมในหนึ่งวัน (2.3 ลิตร) การบริโภคน้ำที่นี่ยังรวมถึงน้ำที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มประเภทอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้หรือนม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำในร่างกายเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย: สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น ให้ดื่มน้ำ 237 มิลลิลิตรทุกๆ 15 นาที
ส่วนที่ 2 จาก 3: คลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อของร่างกาย
การใช้น้ำเย็นจัดทันทีหลังจากออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้ออย่างหนัก ช่วยลดความเจ็บปวดและปวดเมื่อยได้ดีกว่าการรักษาอื่นๆ น้ำแข็งบรรเทาอาการอักเสบในกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด หากคุณเป็นนักกีฬาอาชีพ นักกีฬาในมหาวิทยาลัย หรือออกกำลังกายในยิมที่มีคุณภาพ สถานที่แห่งนี้อาจมีอ่างน้ำแข็งที่คุณสามารถใช้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้แทน:
- อาบน้ำเย็น. ยิ่งน้ำเย็นยิ่งดี: นักกีฬามืออาชีพใช้น้ำที่เต็มไปด้วยน้ำแข็ง แต่ถ้าร่างกายของคุณทนไม่ไหว ให้ใช้น้ำประปาเย็น ๆ โดยไม่ผสมน้ำร้อน ผลลัพธ์จะไม่ดีเท่าน้ำน้ำแข็ง แต่ยังดีกว่าการใช้น้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น
- หากคุณเป็นนักกีฬา ให้พิจารณาซื้อถังที่บรรจุน้ำได้มากถึง 19 ลิตร เมื่อรู้สึกเจ็บแขน (เช่น จากการซ้อมเบสบอล) คุณสามารถแช่แขนทั้งสองข้างในถังที่เติมน้ำแข็งพร้อมๆ กัน คุณยังสามารถใช้วิธีนี้ในการแช่เท้าที่เจ็บอยู่ได้
- เมื่อคุณประคบน้ำแข็งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ทั้งตัว) ให้ห่อประคบน้ำแข็งด้วยสิ่งที่ช่วยลดอุณหภูมิก่อนที่จะทาลงบนผิวหนัง ดังนั้นความเย็นจัดของน้ำแข็งจึงไม่ทำร้ายผิว ใส่น้ำแข็งที่บดแล้วลงในถุงพลาสติกแล้วคลุมถุงด้วยผ้าเช็ดปากหรือผ้าเช็ดปากก่อนนำไปใช้กับอาการเจ็บหรือกล้ามเนื้อ
- ใช้แรปพลาสติกติดถุงน้ำแข็งกับขา แขน หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากคุณต้องการเคลื่อนไหวไปรอบๆ และทำกิจกรรมอื่นๆ (ทำความสะอาด ทำอาหาร ฯลฯ) ในขณะที่ใช้น้ำแข็ง คุณสามารถแนบถุงน้ำแข็งกับกล้ามเนื้อโดยใช้พลาสติกแรปเพื่อไม่ให้ถุงน้ำแข็งหลุดออกมาในขณะที่คุณ ย้ายใหม่
- ใช้น้ำแข็งประคบที่กล้ามเนื้อประมาณ 10-20 นาที
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แหล่งความร้อน
อันที่จริงขั้นตอนแรกที่ควรทำเพื่อบรรเทาอาการปวดและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อคือการใช้น้ำแข็ง อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และทำให้มันยืดหยุ่นแทนที่จะแข็ง ใช้แหล่งความร้อนประมาณ 20 นาที
- อาบน้ำอุ่น. กล้ามเนื้อจะคลายตัวเมื่อแช่/ทำให้ร่างกายเปียกด้วยน้ำร้อน
- การผสมเกลือ Epsom ในน้ำอาบเป็นวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เกลือ Epsom ทำจากแมกนีเซียมซึ่งซึมเข้าสู่ผิวหนังและทำงานตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทเกลือ 2-4 ช้อนโต๊ะลงในอ่างอาบน้ำที่เติมน้ำลงไป แล้วคนน้ำเล็กน้อยเพื่อให้เกลือละลาย เพลิดเพลินกับเวลาอาบน้ำของคุณ คุณควรรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังจากอาบน้ำ
- ถ้าคอแข็ง ให้ใส่ข้าวในถุงเท้ายาวแล้วมัดปลาย ใส่ถุงเท้าเหล่านี้ในเตาอบประมาณ 1.5 นาทีแล้วพันรอบคอ ถุงเท้าใส่ข้าวเหล่านี้สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้
- หากคุณรู้สึกเจ็บหรือเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อบางส่วน คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนแบบถอดได้กับผิวหนังโดยตรง สวมแผ่นอิเล็กโทรดไว้ใต้เสื้อผ้าสักสองสามชั่วโมง แผ่นทำความร้อนเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวต่อไป
แม้ว่าการพักฟื้นของกล้ามเนื้อที่เจ็บอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมเบาๆ ที่ใช้การเจ็บกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการปวดได้เร็วกว่า อย่างไรก็ตาม คุณควรปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว ดังนั้น อย่าหักโหมการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบกีฬาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยเพิ่มอัตราการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลั่งเร็วขึ้นและไม่แข็งตัว
- พิจารณาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บ จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่เบากว่าในวันถัดไป (ที่ความเข้มข้นเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ) ตัวอย่างเช่น หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บจากการวิ่ง 8 กิโลเมตร คุณก็จะสามารถวิ่งได้เร็วเป็นระยะทาง 800 เมตร ถึง 1.6 กิโลเมตร
ขั้นตอนที่ 4. ทำการนวด
เมื่อคุณออกกำลังกายจนหมดแรง จะมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อเนื้อเยื่อฉีกขาดนี้คือการอักเสบ ร่างกายผลิตไซโตไคน์ที่มีผลต่อการอักเสบ แต่ปริมาณของไซโตไคน์สามารถลดลงได้ด้วยการนวดตามร่างกาย การนวดยังดูเหมือนว่าจะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อ ซึ่งเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับออกซิเจน
- การนวดยังสามารถขจัดน้ำเหลือง กรดแลคติก และสารพิษอื่นๆ ที่ตกค้างในกล้ามเนื้อได้ การนวดบำบัดยังสามารถรักษา ผ่อนคลาย และสงบสติอารมณ์ได้อีกด้วย
- หานักนวดบำบัดและปล่อยให้เขาหรือเธอจัดการกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อของคุณ การนวดบำบัดเป็นการผ่อนคลาย ทำสมาธิ และบำบัด
- นวดกล้ามเนื้อของคุณเอง คุณสามารถลองนวดตัวเองได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่เจ็บและเจ็บ ใช้นิ้วหัวแม่มือ ข้อนิ้ว และฝ่ามือร่วมกันนวดเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถใช้ลูกลาครอสหรือลูกเทนนิสเพื่อนวดกล้ามเนื้อที่ตึงและลดแรงที่มือของคุณต้องออกแรง
- หากคุณกำลังนวดกล้ามเนื้อที่เจ็บและเจ็บ อย่าเน้นที่ศูนย์กลางของกล้ามเนื้อ มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อที่ปลายแต่ละด้าน จึงทำให้กล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้เร็วขึ้น ดังนั้น ถ้าข้อมือของคุณเจ็บ ให้นวดปลายแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อลูกกลิ้งโฟมพิเศษที่เรียกว่าลูกกลิ้งโฟม
คุณสามารถใช้เครื่องมือที่มีประโยชน์นี้ด้วยตัวเองเพื่อนวดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนลึกก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึง รายการนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการเจ็บที่ต้นขาและกล้ามเนื้อขา แต่สามารถใช้กับหน้าอก หลัง และก้นได้ กดลูกกลิ้งบนกล้ามเนื้อที่เจ็บแล้วถูขึ้นและลง การกระทำนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
- หรือที่เรียกว่า "การคลายกล้ามเนื้อในตัวเอง" วิธีการนวดนี้เคยใช้โดยนักกีฬาและนักบำบัดโรคมืออาชีพเท่านั้น แต่ตอนนี้ได้รับความนิยมและทุกคนที่เข้าร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมออกกำลังกายสามารถฝึกได้ คุณสามารถซื้อลูกกลิ้งโฟมได้ที่ร้านเครื่องกีฬาหรือทางออนไลน์
- อ่านบทความในเว็บไซต์ของเราสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้ลูกกลิ้งโฟมอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- หากคุณไม่ต้องการใช้เงิน 250,000 รูปี, 00-700,000 รูปี, 00 เพื่อซื้อลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถใช้ลูกลาครอสหรือลูกเทนนิสเพื่อกลิ้งอยู่ใต้ร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ทานยาแก้ปวด
หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดทันที ให้ลองใช้อะเซตามิโนเฟนหรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (หรือที่เรียกว่า NSAID) เช่น นาโพรเซน แอสไพริน หรือไอบูโพรเฟน
- หากคุณหรือคนที่คุณดูแลอยู่ยังไม่อายุ 18 ปี อย่ากินยาแอสไพริน การบริโภคแอสไพรินในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีเกี่ยวข้องกับโรคอันตรายที่เรียกว่าโรคเรย์ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของสมองเฉียบพลันได้
- หลีกเลี่ยงการใช้ NSAID บ่อยเกินไปเนื่องจาก NSAID สามารถลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของตัวเองได้ตามธรรมชาติ ถ้าเป็นไปได้ คุณควรมองหาวิธีธรรมชาติในการรักษาอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7 คุณต้องรู้เส้นแบ่งระหว่างความเจ็บปวดที่ยังถือว่าปกติและความเจ็บปวดที่เริ่มแสดงสัญญาณอันตราย
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ หรือเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อที่ก่อนหน้านี้ไม่ค่อยได้ใช้คืออาการปวดปกติ อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่คุณควรระวัง ซึ่งอาจบ่งบอกถึงอาการที่ร้ายแรงกว่านั้น
- โดยปกติ กล้ามเนื้อจะเริ่มรู้สึกเจ็บหรือเจ็บในวันหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเปลี่ยนตารางเวลา เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย หรือใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวบ่อยนัก ความเจ็บปวดนี้มักจะเริ่มสูงสุดในวันที่สอง แล้วค่อยๆ หายไป
- ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดหากมีอาการปวดเมื่อยแทงอย่างกะทันหันขณะออกกำลังกาย เนื่องจากอาจบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อฉีกขาด นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับอาการปวดข้อ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความเสียหายต่อวงเดือนหรือเอ็น หรืออาการของโรคข้อเข่าเสื่อม
- ตรวจสอบกับแพทย์ว่าจู่ๆ กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บ ความเจ็บปวดไม่ลดลงหลังจากที่คุณกินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรืออาการไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารที่ดีและสม่ำเสมอ รวมทั้งตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย
หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังจากที่คุณทำกิจกรรมที่เข้มข้น เช่น ยกน้ำหนัก พวกเขากำลังพยายามสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่ และต้องการน้ำและโปรตีนจำนวนมาก ตอบสนองความต้องการโปรตีนใน 1 วัน คือ โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมที่ไม่อ้วน
- ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 72 กก. และมีไขมันในร่างกาย 20% แนะนำให้บริโภคโปรตีนประมาณ 130 กรัมต่อวัน ดังนั้นระยะเวลาการกู้คืนจึงเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้โปรตีนที่เพียงพอยังช่วยป้องกันการสูญเสียรูปร่างของกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการขาดสารอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรบริโภคโปรตีนภายใน 15-45 นาทีหลังออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและเมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ร่างกายยังต้องการมันเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่าลืมดื่มน้ำ
- การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นต่อการทำกิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนที่ 2 คุณสามารถพิจารณาทานสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และอาหารเสริมอื่นๆ
กล้ามเนื้อต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในการฟื้นตัวเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยป้องกันอาการเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาร์ติโชก บลูเบอร์รี่ และชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ในขณะที่ฝรั่ง พริก และผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีสูง
- ทานอาหารเสริมที่มี BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง: L-leucine, L-isoleucine, L-valine) และอื่นๆ ก่อนออกกำลังกาย เช่น l-arginine, l-glutamine, taurine และ betaine ซึ่งสามารถช่วยขับสารคัดหลั่งออกจากกล้ามเนื้อได้. อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถเร่งการฟื้นตัวและการสร้างหรือทดแทนโปรตีนเพื่อให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้
- พิจารณาการเสริมโปรตีนเพิ่มเติม โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองกินแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติมากขึ้น (เช่น โยเกิร์ต ไก่ หรือไข่) หรือเติมผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในสมูทตี้ของคุณและดื่มหลังจากออกกำลังกาย
- พิจารณาเพิ่มครีเอทีนในอาหารของคุณ ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่การบริโภคครีเอทีนมากขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้เร็วยิ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine มีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ลองดื่มน้ำเชอร์รี่เปรี้ยว
น้ำผลไม้นี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในฐานะซุปเปอร์ฟู้ด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์อื่นๆ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยพบว่าน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่เล็กน้อยถึงปานกลาง
- คุณสามารถหาน้ำเชอร์รี่เปรี้ยว 100% ได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ มองหายี่ห้อที่ไม่ผสมน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวกับน้ำผลไม้อื่นๆ (เช่น น้ำแอปเปิ้ลเชอร์รี่) เนื่องจากพวกเขามักจะผสมเชอร์รี่น้อยกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาลและส่วนผสมอื่น ๆ
- ลองใช้น้ำเชอร์รี่เปรี้ยวเป็นเบสสำหรับทำสมูทตี้ที่คุณดื่มหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถดื่มน้ำเชอร์รี่ได้โดยตรง น้ำเชอร์รี่เปรี้ยวมีรสชาติสดชื่นหลังจากแช่เย็น เทน้ำเชอร์รี่ลงในถ้วยพลาสติกและแช่เย็นเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อทำเชอร์รี่ slushie แสนอร่อย
คำเตือน
- โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณวางแผนที่จะใช้วิธีนี้โดยการจุ่มแขนทั้งหมดลงในถังที่บรรจุน้ำได้ 19 ลิตรตามที่กล่าวไว้ข้างต้น วิธีนี้อาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต อย่าใช้วิธีนี้ถ้าคุณมีความดันโลหิตหรือปัญหาหัวใจ แม้ว่าอาการของคุณจะสมบูรณ์ดีแล้วก็ตาม ให้ทำวิธีนี้ช้าๆ โดยค่อยๆ จุ่มแขนทีละน้อย เริ่มต้นที่ปลายนิ้วของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อน มันอาจจะดีกว่าถ้าคุณทำบางอย่างที่คล้ายกับน้ำแข็งใสจากน้ำเปล่า แล้วใช้น้ำแข็งเช็ดแขนของคุณ (เริ่มด้วยนิ้วอีกครั้ง) จากนั้นเช็ดให้แห้งทันทีและนวด (ตั้งแต่แขนถึงลำตัว) ทำเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหรือทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อแย่ลง
- การประคบน้ำแข็งกับกล้ามเนื้อที่เจ็บและเจ็บนานเกินไปนั้นไม่ได้ผลมากนัก โดยทั่วไป ขอแนะนำให้ใช้น้ำแข็งประคบ 15-20 นาที ปล่อยน้ำแข็งอีก 15-20 นาที แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามต้องการ เหตุผลคือ การประคบน้ำแข็งนานกว่า 15-20 นาที จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการบวมเป็นน้ำเหลือง ความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน หรือความเสียหายของผิวหนัง
- อาการปวดข้อเป็นปัญหาร้ายแรงและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังที่รุนแรงได้ พยายามแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ หากความเจ็บปวดไม่หายไปหลังจากพักผ่อนเป็นเวลาสองสามวันและปฏิบัติตามขั้นตอนที่แนะนำในบทความนี้ คุณควรไปพบแพทย์
