หากคุณมีความรู้สึกหรือความคิดที่ผลักดันให้คุณฆ่าตัวตาย คุณควรขอความช่วยเหลือทันที และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยทันที ไม่ว่าความรู้สึกของคุณจะมาจากอะไร ก็สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม และสถานการณ์จะดีขึ้น คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกสู่การกู้คืนโดยขอความช่วยเหลือจากการอ่านบทความนี้ ขั้นตอนต่อไปคือการหาคนที่สามารถช่วยคุณได้
- หากคุณอยู่ในอินโดนีเซีย คุณสามารถกดหมายเลข 112 จากโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน หรือโทรไปที่หมายเลขพิเศษเพื่อขอความช่วยเหลือในการป้องกันการฆ่าตัวตาย ได้แก่ 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 และ 021-7221810
- หากคุณอยู่ในประเทศอื่น คุณสามารถค้นหาหมายเลขโทรศัพท์ช่วยเหลือฉุกเฉินได้ที่ลิงค์ต่อไปนี้:
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับมือกับวิกฤตการฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันทีจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ความช่วยเหลือพร้อมให้บริการคุณตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณจะบอกคุณว่าคุณไม่ต้องการดึงดูดความสนใจมากเกินไป ความคิดฆ่าตัวตายก็เป็นเรื่องที่จริงจังมาก และอย่าละเลยการขอความช่วยเหลือ คุณสามารถโทรขอความช่วยเหลือโดยไม่ต้องใช้ ID
- หากคุณอยู่ในอินโดนีเซีย คุณสามารถกด 112 จากโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อรับความช่วยเหลือฉุกเฉิน หรือโทรไปที่หมายเลขพิเศษเพื่อขอความช่วยเหลือในการป้องกันการฆ่าตัวตาย คือ 021-7256526, 021-7257826 และ 021-7221810 หรือไปที่ส่วนบริการฉุกเฉินที่ โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
- คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อสำหรับศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตายได้จากเว็บไซต์ International Association for Suicide Prevention
ขั้นตอนที่ 2. โทรหรือไปโรงพยาบาล
หากคุณกดหมายเลขติดต่อป้องกันการฆ่าตัวตายแล้วและยังรู้สึกอยากตาย ให้บอกเจ้าหน้าที่ทางโทรศัพท์ว่าคุณต้องไปโรงพยาบาล หากคุณไม่ได้โทรติดต่อผู้ติดต่อป้องกันการฆ่าตัวตาย ให้โทรไปที่หมายเลขติดต่อช่วยเหลือฉุกเฉินหรือบุคคลที่คุณไว้วางใจทันที และแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการฆ่าตัวตาย ขอให้พวกเขาขับรถพาคุณไปโรงพยาบาลหรือไปโรงพยาบาลโดยตรง ทางเลือกที่ดีกว่าคือให้คนอื่นขับรถไปส่งคุณ เนื่องจากสถานการณ์นี้ขับอย่างปลอดภัยได้ยากมาก
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความคิดของคุณทันทีกับคนที่คุณไว้วางใจ
แม้ว่าขั้นตอนที่ 1 จะเหมาะสมในสถานการณ์ใดก็ตามที่คุณคิดฆ่าตัวตาย บางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจกับมัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณควรบอกคนที่คุณไว้ใจทันทีว่าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณอยู่คนเดียว โทรหาเพื่อน ครอบครัว เพื่อนบ้าน หมอ แชทออนไลน์กับใครสักคน สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่คนเดียวในช่วงเวลาเหล่านี้ คุยกับใครสักคนทางโทรศัพท์และขอให้ใครสักคนมาพักที่บ้านคุณ คุณจะได้ไม่อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 4. รอความช่วยเหลือที่จะมาถึง
หากคุณต้องรอให้ผู้มาเยี่ยมคุณมาถึงหรือต้องรอขณะอยู่ในโรงพยาบาล ให้นั่งลงและหายใจช้าๆ ควบคุมลมหายใจของคุณโดยกำหนดเวลา เพื่อให้หายใจเข้าและออก 20 ครั้งต่อนาที ทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่รอความช่วยเหลือมาถึง
- อย่าเสพยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลานี้ เพราะอาจทำให้พลังความคิดของคุณเป็นอัมพาตได้ นอกจากนี้ สารทั้งสองนี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
- หากคุณรู้สึกอยากที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ถือก้อนน้ำแข็งไว้ในมือเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่ปล่อยมือ (นี่เป็นเทคนิคที่ใช้ในชั้นเรียนฝึกการคลอดบุตรเพื่อช่วยให้มารดาจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร) นี่เป็นทางออกที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์
- ฟังเพลงจากนักดนตรีที่คุณชื่นชอบ ดูการแสดงตลกทางโทรทัศน์ แม้ว่าจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากความรู้สึกขณะรอความช่วยเหลือมาถึงได้
ส่วนที่ 2 จาก 4: การป้องกันวิกฤตการฆ่าตัวตายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า และบริการนี้สามารถช่วยได้ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความคิดฆ่าตัวตายได้ หากความคิดฆ่าตัวตายเหล่านี้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ความเศร้าโศกจากการตกงาน ตกงาน หรือทุพพลภาพ พึงระลึกว่าภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์เช่นนี้ยังสามารถช่วยรักษาได้อย่างเหมาะสม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาตามที่แพทย์กำหนด อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าร่วมการให้คำปรึกษาทั้งหมด หากจำเป็น ให้ขอให้คนที่คุณไว้ใจได้ขับรถพาคุณไปยังสถานที่เซสชั่นเป็นประจำ เพื่อให้คุณรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้นและเข้าร่วมเซสชั่น
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับผู้นำศาสนา
หากคุณนับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง (หรือถ้าคุณไม่ใช่) และสามารถติดต่อผู้นำศาสนาได้ ให้ลองคุยกับเขา บางคน รวมทั้งผู้ที่สิ้นหวังและอยากฆ่าตัวตาย ชอบพูดคุยกับผู้ที่มีศรัทธามากกว่าผู้ที่ได้รับการศึกษา/ฝึกฝนเป็นพิเศษในด้านจิตวิทยา ผู้นำทางศาสนาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและให้มุมมองที่แตกต่างออกไป รวมทั้งสนับสนุนให้คุณคิดใหม่
- แม้ว่าจะมีศาสนาและความเชื่อมากมายที่มีความแตกต่างกัน แต่ทุกศาสนาหลักเห็นพ้องกันว่าการฆ่าตัวตายเป็นการกระทำที่ไม่ดี
- ไม่ใช่หลักการทางศาสนาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องหรือขึ้นอยู่กับหลักสุขภาพจิต
- ผู้ไม่เชื่อในพระเจ้าและคนที่มีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับศาสนาเดียวหรือทุกศาสนาโดยทั่วไปอาจพบว่าเป็นการยากที่จะทำตามคำแนะนำนี้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
อาจมีกลุ่มสนับสนุนที่พบกันทางออนไลน์หรือทางร่างกายในละแวกของคุณที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับผู้อื่นที่มีความคิดฆ่าตัวตายหรือเคยพยายามฆ่าตัวตายมาก่อนและกำลังสร้างเครือข่ายสังคมของผู้คนที่เข้าใจกันดังนั้น ที่คุณสามารถช่วยเหลือกันได้ในยามยาก
- ในอินโดนีเซียไม่มีเว็บไซต์เฉพาะสำหรับบริการป้องกันการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถโทรหาบริการทางโทรศัพท์ (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 และ 021-7221810) และขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนที่สามารถดูแลคุณได้ คุณอาจบอกความต้องการเฉพาะของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนเหล่านี้ได้ เช่น กลุ่มสนับสนุนเยาวชนพิเศษ
- หากคุณไม่มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือการฆ่าตัวตายในพื้นที่ของคุณ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือโรงพยาบาลในพื้นที่และสอบถามเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่พวกเขาจัด หรือขอคำแนะนำในการหากลุ่มสนับสนุน คุณยังสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ (ภาษาอังกฤษ) ที่ให้บริการคำปรึกษาออนไลน์ผ่านวิดีโอได้
ขั้นตอนที่ 4 ลบวิธีการฆ่าตัวตายทั้งหมด
หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเมื่อเร็วๆ นี้ ให้กำจัดสิ่งของทั้งหมดที่คุณสามารถใช้ฆ่าตัวตาย รวมทั้งแอลกอฮอล์ ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย ของมีคม เชือก หรือวัตถุอื่นๆ ที่คุณเคยคิดจะใช้ หากคุณมีปืน ตรวจสอบให้แน่ใจโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่อาจฟังดูสุดโต่ง แต่ถ้าคุณกำจัดทุกสิ่งที่คุณสามารถใช้เป็นเครื่องมือฆ่าตัวตายได้อย่างง่ายดาย โอกาสในการฆ่าตัวตายของคุณก็จะลดลงอย่างมากเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว
ถ้าคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย คุณต้องแน่ใจว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณอย่าหยุดดูคุณ หากคุณไม่มีใครดูแลคุณ ให้อยู่ในห้องฉุกเฉินที่โรงพยาบาลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณอยู่ในกลุ่มสนับสนุน ให้พึ่งพาสมาชิกกลุ่มอื่นเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม โดยเฉพาะสมาชิกที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนาแผนความปลอดภัย
หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดฆ่าตัวตาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีแผนความปลอดภัยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตราย คุณสามารถทำแผนนี้คนเดียวหรือร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว สิ่งที่รวมอยู่ในแผนของคุณคือการกำจัดสิ่งของที่สามารถใช้เพื่อฆ่าตัวตาย พบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัวทันที (หรือคนอื่น ดังนั้นคุณจึงไม่ใช่คนเดียว) โทรหาใครซักคนหรือรอ 48 ชั่วโมงก่อนที่จะนึกถึงการตัดสินใจของคุณ. การให้เวลากับตัวเองในการชะลอตัวและคิดทบทวนสิ่งต่างๆ สามารถช่วยได้มาก
ส่วนที่ 3 ของ 4: การกำหนดเป้าหมายระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายของคุณ
มีหลายสิ่งที่ทำให้ผู้คนต้องการฆ่าตัวตาย ตั้งแต่สถานการณ์ในบ้านที่ทนไม่ได้ไปจนถึงความเจ็บป่วยทางจิต หากคุณมีความผิดปกติทางจิต เช่น ซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ หรือโรคจิตเภท คุณต้องไปพบแพทย์และรับการรักษาทันที การรักษาสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณได้ แม้ว่าจะไม่ช่วยให้สถานการณ์ปัญหาของคุณดีขึ้น แต่ยาสามารถชี้ให้คุณไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นได้
- หากสถานการณ์ในบ้านของคุณทนไม่ได้ ให้หาวิธีออกจากบ้านโดยเร็วที่สุด ไม่แนะนำให้ตัดสินใจโดยด่วนเพื่อจะเสียใจในภายหลัง แต่ถ้ามีวิธีที่คุณสามารถอยู่ในที่ที่ดีกว่าได้ ก็อย่าละเลยที่จะทำมันอีกต่อไป ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว นักบำบัด หรือแพทย์ประจำตัว หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร
- นักจิตวิทยาคลินิก ที่ปรึกษา และนักสังคมสงเคราะห์ได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยเหลือคุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากและอาจมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่นผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกับของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยในการรักษาระยะยาว ดังนั้นคุณจะสบายดีเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นในครั้งนี้
ขั้นตอนที่ 2 รู้สาเหตุทั่วไปของการฆ่าตัวตาย
การรู้ปัจจัยที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสามารถช่วยให้คุณระบุความเสี่ยงและระบุสาเหตุของพฤติกรรมของคุณได้ ปัจจัยที่นำไปสู่การฆ่าตัวตายที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การประสบหรือมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้
- เหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต
- ถูกขับไล่
- ความผิดปกติทางจิตรวมถึงการติดสารบางชนิด
- ประวัติครอบครัวป่วยทางจิต การฆ่าตัวตาย หรือการใช้สารเสพติด
- โรคเรื้อรังหรือความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตาย เช่น โรคระยะสุดท้าย
- สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่ไม่เอื้ออำนวย (เช่น เกี่ยวกับอัตลักษณ์ทางเพศ ความผิดปกติในครอบครัวอย่างรุนแรง ความผิดปกติทางจิตของสมาชิกในครอบครัว เป็นต้น)
- ความพยายามฆ่าตัวตายครั้งก่อน
- กลั่นแกล้ง (กลั่นแกล้ง)
- ประวัติการทะเลาะวิวาทกับคู่สมรส (แต่งงานแล้วหรือยังไม่แต่งงาน) หรือสมาชิกในครอบครัว
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความเจ็บปวดทางร่างกายที่คุณรู้สึกทางร่างกาย
คนที่เป็นโรคเรื้อรังมักมีความคิดฆ่าตัวตาย บางครั้งความเจ็บปวดทางกายสามารถปกปิดได้ด้วยสิ่งอื่น เช่น ความเครียดทางอารมณ์ ความเจ็บปวดทางกายเป็นความเครียดในร่างกายของเรา และบางครั้งอาจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลงได้เช่นกัน การค้นหาต้นตอของความเจ็บปวดเรื้อรังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ
- ความเครียดสามารถทำให้เกิดโรคอคติที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิต้านทานผิดปกติ เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้เกิดจากความเจ็บปวดทางร่างกาย เนื่องจากความเครียดทางอารมณ์นั้นทนไม่ได้
- ไมเกรนยังทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและสามารถกระตุ้นความคิดฆ่าตัวตายได้
- การแก้ปัญหาทางการแพทย์เหล่านี้คือการไปที่คลินิกจัดการความเจ็บปวดและรับการรักษาความเจ็บปวด หากจำเป็นในระยะยาว น่าเสียดายที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังบางครั้งไม่ได้รับการดูแลและการดูแลความเจ็บปวดอย่างเหมาะสมจากแพทย์ของพวกเขา และคลินิกการจัดการความเจ็บปวดได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อมุ่งเน้นที่ความเจ็บปวดของผู้ป่วย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คนอื่นๆ มักมองข้ามไป
- ไปที่แผนกฉุกเฉินหากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้และยังทำให้คุณอยากฆ่าตัวตาย นี่เป็นสถานการณ์ฉุกเฉินที่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณต้องกล้าหาญและอดทน นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรจะรับผิดชอบต่อตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเสพยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่ายาและแอลกอฮอล์จะถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดมานานแล้ว แต่หากคุณกำลังมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ให้กำจัดมันออกไปเพื่อไม่ให้ทิ้งร่องรอยไว้ สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดหรือเพิ่มระดับของภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมพฤติกรรมห่ามและความคิดที่ในที่สุดทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับพักผ่อน
หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณไม่สามารถไปนอนเฉยๆ ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และคุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองเมื่ออ่านคำแนะนำนี้ อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อมโยงระหว่างการรบกวนการนอนหลับกับการฆ่าตัวตาย
- การอดนอนอาจทำให้ความสามารถในการตัดสินใจของคุณขุ่นมัว และการให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณพักฟื้นสามารถนำไปสู่การคิดที่ชัดเจนขึ้น
- แม้ว่าการนอนหลับจะไม่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตายได้ แต่การอดนอนจะทำให้อาการแย่ลงอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 6 ให้เวลาพิเศษ
จำไว้ว่าการฆ่าตัวตาย "ไม่ต้องการการดำเนินการอย่างแข็งขัน" วิธีการฆ่าตัวตายที่ง่ายและรวดเร็วมักจะเป็นอันตรายถึงชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีโอกาสครั้งที่สองหากคุณเลือกวิธีการเหล่านี้
- บอกตัวเองว่าจะไม่ทำอะไรเป็นเวลา 24 ชั่วโมง หลังจาก 24 ชั่วโมง ให้เปลี่ยนเวลาเป็น 48 ชั่วโมง หลังจากนั้นทำให้เป็นสัปดาห์ แน่นอน ขอความช่วยเหลือในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการตระหนักว่าคุณสามารถอดทนได้ในช่วงเวลาสั้นๆ ทีละวัน จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถอดทนได้ทั้งหมด
- ในขณะที่ให้เวลาตัวเองมากขึ้นในการคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ให้ค้นหาวิธีอื่นๆ ในการก้าวผ่านความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบเกี่ยวกับการจบชีวิตของคุณ เช่น การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- การกำจัดความคิดที่ว่าชีวิตของคุณจะต้องจบลงมีชัยไปกว่าครึ่ง
ตอนที่ 4 จาก 4: มองหาทางเลือกอื่น
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่านี่เป็นเรื่องปกติและคนอื่นก็ประสบเช่นกัน
หลายคนที่กำลังคิดฆ่าตัวตายสามารถก้าวผ่านความรู้สึกของตนเองและปรับปรุงมุมมองต่อชีวิตได้ เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพช่วยพัฒนากลไกการจัดการตนเองและการสนับสนุนรูปแบบอื่นๆ
ไม่เป็นไรที่จะมีความคิดฆ่าตัวตาย แต่คุณไม่ควร เพราะมันมีวิธีอื่นในการจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณสามารถเลือกและเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน
จงกล้าหาญและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข ย้ายไปโรงเรียนใหม่ ทิ้งเพื่อนทั้งหมดของคุณไว้ข้างหลังสักครู่ ย้ายที่อยู่ใหม่ ยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ยอมรับพ่อแม่ของคุณที่ไม่เห็นด้วยกับการเลือกวิถีชีวิตส่วนตัวของคุณ และหาทางแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์เหล่านี้
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์เหล่านี้ เพื่อที่จะมีผลกระทบต่อคุณน้อยที่สุด และเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนให้แก้ไขอิทธิพลด้านลบในชีวิตของคุณ
- การฆ่าตัวตายเป็นมาตรการที่รุนแรง แต่มีมาตรการอื่นๆ ที่รุนแรงกว่าที่ไม่สามารถยกเลิกได้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าคิดว่าการฆ่าตัวตายเป็นกลยุทธ์ในการแก้แค้น
บางครั้งความคิดฆ่าตัวตายก็เกี่ยวข้องกับความโกรธและความเกลียดชังที่คุณมีต่อผู้อื่น อย่าปล่อยให้ความโกรธนั้นย้อนกลับมาที่คุณ
- สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ และประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณต้องการจะประสบความสำเร็จ
- การทำร้ายตัวเองไม่มีประโยชน์เลยที่จะทำให้คุณแก้แค้นคนอื่น และมันก็ไม่คุ้มค่าเลย ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในครั้งต่อไปที่คุณเห็นบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเองให้ดีต่อไปแม้ความรู้สึกด้านลบจะหายไป
ความจริงก็คือ หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายในคราวเดียว คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นในอนาคต ซึ่งหมายความว่า แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีด้วยเหตุผลหลายประการ คุณก็ควรระมัดระวังตัวและดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้มาก พยายามรักษาความสัมพันธ์อันมีค่ากับผู้อื่น และอย่าละเลยการดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ การมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณ
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งรอบตัวคุณ และทำการรักษาที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นต่อไป หากไม่มีระบบสนับสนุน นักบำบัดโรคสามารถช่วยสร้างระบบให้คุณได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้มากขึ้นอย่างไรก็ตาม การฟื้นตัวไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่เคยรู้สึกมาก่อน หรืออาจรู้สึกได้ในภายหลัง
- สิ่งสำคัญคือคุณต้องซื่อสัตย์และเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง และมองหาวิธีอื่นนอกเหนือจากการฆ่าตัวตายเพื่อย่อยความรู้สึกของคุณ
- จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำหากความรู้สึกฆ่าตัวตายกลับมา ตัวอย่างเช่น ขั้นตอนที่ 1 คือการโทรไปยังหมายเลขโทรศัพท์บริการฉุกเฉิน ขั้นตอนที่ 2 คือการโทรไปยังบุคคลที่ตกลงกันไว้จากเครือข่ายกลุ่มสนับสนุน เป็นต้น ลองนึกถึงสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้คุณเอาชนะความคิดฆ่าตัวตายและรวมสิ่งนั้นเข้ากับแผนปฏิบัติการของคุณ เพื่อให้คุณมีแนวทางปฏิบัติที่เป็นรูปธรรมที่ต้องทำหากคุณประสบกับสถานการณ์วิกฤตที่คล้ายกันในอนาคต
เคล็ดลับ
- สิ่งหนึ่งที่คุณต้องพิจารณาคือ ถ้าคุณฆ่าตัวตาย จะมีคนมาทำความสะอาดไซต์ฆ่าตัวตายที่คุณทิ้งไว้ พนักงานทำความสะอาดมืออาชีพทั่วไปและตำรวจไม่ได้ให้บริการนี้ คุณบังคับให้ครอบครัวทำความสะอาดร่องรอยการฆ่าตัวตายของคุณ: ศพ เลือด อาเจียน อุจจาระ และของเหลวในร่างกายอื่นๆ คุณอยากจะทำแบบนี้กับใครซักคนจริงๆ เหรอ? นี่ไม่ได้แสดงว่าการฆ่าตัวตายไม่ใช่การกระทำที่ดีงามและน่ารังเกียจจริงหรือ?
- แม้ว่าสถานการณ์ของคุณอาจดูแย่ แต่หวังว่าทุกอย่างจะดีขึ้น และจำไว้ว่าการฆ่าตัวตายเป็นวิธีการแก้ปัญหาชั่วคราวอย่างถาวร
- จำไว้ว่ายังมีคนที่รักคุณอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม
- พึ่งพาคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้
- ละเว้นคนเคร่งศาสนาหากพวกเขาพยายามทำให้คุณอับอายหรือทำให้คุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายมากขึ้น
