อาการคอสั่น เช่น ข้อนิ้วหักเรื้อรัง เป็นเรื่องปกติธรรมดาในหมู่ชาวอินโดนีเซีย แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดที่บ่งชี้ว่าการไขข้อกระดูกสันหลังทำให้เกิดอันตรายหรือความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ แต่การทำนิสัยนี้มากเกินไปในหนึ่งวันนับว่าไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับบางคน การหักคอกลายเป็นนิสัยสะท้อนกลับ ซึ่งอาจส่งผลกระทบในทางลบ ด้วยความตั้งใจอย่างแรงกล้าและความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดปัญหาคอ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดหักคอได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการคลายและผ่อนคลายคอ เพื่อลดนิสัยการกดทับที่คอ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ยืดและเสริมคอให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อคอ
กล้ามเนื้อคอตึงเป็นสาเหตุที่ทำให้บางคนคอหัก ซึ่งมักจะช่วยลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่คอ แทนที่จะพยายามผ่อนคลายข้อต่อในกระดูกสันหลังส่วนคออย่างต่อเนื่อง ให้ยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ เพื่อบรรเทาปัญหาคอและขจัดความอยากที่จะหักคอ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมั่นคงในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณยืดตัว โดยปกติ ให้ยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อวัน
- ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ยืดคอของคุณทันทีหลังจากอาบน้ำอุ่นหรือใช้ความร้อนชื้น เพราะในขณะนั้นกล้ามเนื้อคอจะอยู่ในสภาพที่ยืดหยุ่นได้
- เมื่อยืน ให้เอื้อมมือขวาไปรอบหลังแล้วจับไว้เหนือข้อมือซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆ ดึงข้อมือซ้ายขณะผ่อนคลายคอในทิศทางตรงกันข้าม จนกระทั่งหูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วยืดออกด้านตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 2. ขยับคอไปทุกทิศทาง
หากรู้สึกคอแข็งและเคลื่อนไหวได้ไม่ดี ปัญหาอาจอยู่ที่ข้อต่อ ในกรณีนี้ การสั่นของข้อต่อคอนั้นสมเหตุสมผล แต่โดยปกติข้อต่อที่แข็งทื่อจะไม่งอด้วยตัวมันเอง ในทางกลับกัน ข้อต่อด้านบนและด้านล่างของข้อต่อที่แข็งทื่อจะยังคงสั่นอยู่ ซึ่งทำให้ข้อต่อหลวมเกินไปเล็กน้อย (ไฮเปอร์โมบิลิตี้) และไม่เสถียรเมื่อเวลาผ่านไป
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนศีรษะเป็นวงกลม ก่อนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละทิศทาง คุณอาจได้ยินเสียงคลิก เสียงแหลม และเสียงดังที่คอ แต่ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวไม่ใช่เสียง
- การเคลื่อนไหวหลักบางประการของการยืดคอนี้คือ: การงอไปข้างหน้า (มองลงไปที่ปลายนิ้วเท้า) การงอด้านข้าง (หูไปทางไหล่) และการยืดออก (มองไปทางท้องฟ้า) เคลื่อนไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละทิศทางประมาณ 10 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถลดแรงกระตุ้นให้คอแตกได้
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความมั่นคง กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการปกป้องและความมั่นคงของกระดูกและข้อต่อที่อยู่ด้านหลัง กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอสามารถเพิ่มความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการบีบข้อต่อกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูกจึงสามารถลดการสั่นของคอได้
- ผูกยางยืดสำหรับออกกำลังกายไว้รอบศีรษะแล้วติดไว้กับวัตถุที่มั่นคงซึ่งมีความสูงประมาณศีรษะ ถอยหลังสักสองสามก้าวจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในยางออกกำลังกาย จากนั้นทำการเคลื่อนไหวคอหลักทั้งสี่ (งอ, งอ, งอข้างขวา/ซ้าย) ใช้ยางวันละ 10 ครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเป็นยางยืดที่หนาและแน่นขึ้น
- มิเช่นนั้น ให้พบนักกายภาพบำบัดที่สามารถสอนการยืดเหยียดเฉพาะที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การแก้ปัญหาสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบตำแหน่งการนอน
คอของคุณอาจรู้สึกแตกต่างไปจากสภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่เหมาะสม ที่นอนที่นิ่มเกินไปหรือหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาคอและหลังส่วนบนได้ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้ศีรษะและคอบิดตัวในลักษณะที่ระคายเคืองต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- พยายามนอนตะแคงโดยให้แขนอยู่ใต้ศีรษะและสะโพก และเข่าผ่อนคลายเล็กน้อย (ตำแหน่งของทารกในครรภ์)
- พยายามใช้หมอนออร์โทพีดิกส์ที่ออกแบบให้รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอ
ขั้นตอนที่ 2 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
ปัญหาคอมักเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในที่ทำงานหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับงาน ให้ลองขอให้เจ้านายย้ายคุณไปทำกิจกรรมอื่น หรือเปลี่ยนประกาศรับสมัครงานของคุณ บางทีตำแหน่งของคอมพิวเตอร์อาจทำให้คอของคุณตึง ถ้าใช่ ให้วางไว้ตรงหน้าคุณและในระดับสายตา
- แทนที่จะเอียงคออย่างต่อเนื่องเพื่อถือโทรศัพท์แนบหู ให้ใช้ฟังก์ชันลำโพง
- หากงานเป็นงานที่ต้องขับรถมาก ให้ปรับตำแหน่งพนักพิงให้ศีรษะพิงกับพนักพิงศีรษะได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ปัญหาคออาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้าน ดังนั้นให้หยุดทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดปัญหาคอ (ถ้าสามารถระบุได้) สักสองสามวันและปล่อยให้คอของคุณหายเป็นปกติ นอกจากนี้ คุณอาจฝึกหนักเกินไป (ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการโอเวอร์โหลดหรือทำซ้ำ) หรือมีทัศนคติที่ไม่ดี ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากมีข้อสงสัย
- การวางแท่งไว้ที่โคนคอขณะทำ squats อาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกของปากมดลูกได้
- การใช้ศีรษะเป็นคานในการกระทืบหน้าท้องอาจทำให้คอตึงหรือบิดได้ การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ เช่น การฝึกทหาร อาจทำให้เกิดปัญหาคอได้
ตอนที่ 3 ของ 3: รับพยาบาลคอ
ขั้นตอนที่ 1 ดูหมอนวดหรือหมอนวด
หมอจัดกระดูกและหมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่มุ่งเน้นการสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติที่คอ หลัง และข้อต่อส่วนปลาย การจัดการข้อต่อด้วยมือหรือที่เรียกว่าการปรับ สามารถใช้เพื่อคลายข้อต่อแข็งหรือปรับตำแหน่งข้อต่อคอที่อยู่ในสภาพไม่ดีได้ ฟังดูแปลกไปหน่อย: หมอนวดจะหักคอของคุณเพื่อทำลายนิสัยที่ทำแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายข้อต่อแข็งแทนการเคลื่อนไหวแบบไฮเปอร์โมบิลิตี้สามารถแก้ไขนิสัยของคุณได้
- แม้ว่าการปรับคอข้างเดียวในบางครั้งสามารถแก้ปัญหาทั้งคอได้ในทันที แต่โดยปกติแล้วจะได้ผลดีที่สุดหลังจากการรักษาหลายครั้ง
- หมอจัดกระดูกและหมอนวดบางครั้งใช้การรักษาอื่นๆ สำหรับปัญหาคอ เช่น เทคนิคการดึง/ดึงหรือการนวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบหมอนวดหรือหมอนวดที่มีชื่อเสียง
ขั้นตอนที่ 2. รับการนวดคอจากผู้เชี่ยวชาญ
ความอยากที่จะหักคอของคุณอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ การนวดเนื้อเยื่อลึกสามารถช่วยลดความตึงเครียดเล็กน้อยถึงปานกลางได้ เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ต่อสู้กับการอักเสบ และส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มด้วยการนวด 30 นาทีที่เน้นบริเวณคอและไหล่ ให้นักบำบัดนวดร่างกายให้ลึกที่สุดโดยไม่ทำให้คุณสะดุ้ง อย่าพูดเกินจริง การนวดเบา ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลิตภัณฑ์ที่มีการอักเสบ กรดแลคติก และสารพิษในร่างกาย มิฉะนั้น คุณอาจปวดหัวหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการฝังเข็ม
การฝังเข็มทำได้โดยการวางเข็มขนาดเล็กที่จุดพลังงานในผิวหนัง/กล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงเครียด ความรู้สึกไม่สบาย และอาการบวม การฝังเข็มสามารถแก้ปัญหาต่างๆ ที่คอได้ ซึ่งจะทำให้คุณอยากทุบให้แตก
- จุดฝังเข็มที่สามารถบรรเทาปัญหาคอไม่จำเป็นต้องอยู่ที่บริเวณที่รู้สึกไม่สบาย บางจุดอาจอยู่ในพื้นที่ห่างไกลจากพื้นที่เคส
- การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงผู้ปฏิบัติงานทั่วไป หมอนวด นักบำบัดโรคทางธรรมชาติ นักกายภาพบำบัด และนักนวดบำบัด การฝังเข็มสามารถใช้เป็นการรักษาได้
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์ประจำครอบครัว
นิสัยคอหักอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน มะเร็ง หรือความผิดปกติทางโครงสร้าง อาการคอเสื่อมนี้มักเกิดจากเสียงแตกและเสียงหัก ทั้งหมด การเคลื่อนไหวของศีรษะ อันที่จริง นี่ไม่ได้เกิดจากการบีบคอจนเป็นนิสัย แต่ถ้าทุกวิธีล้มเหลว แสดงว่าคุณต้องพิจารณาถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น
- X-rays, การสแกนกระดูก, MRI และ CT เป็นวิธีการรักษาที่แพทย์ใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยปัญหาคอ
- แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิด subluxation ของปากมดลูกด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ คอต้องเอ็กซ์เรย์ก่อนการผ่าตัดทั่วไปเพื่อแยกแยะอาการนี้ การตรวจทางเดินหายใจและลำคอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ subluxation ของปากมดลูก เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อไขสันหลัง
- หากไม่มีปัญหาทางร่างกายที่คอ มีแนวโน้มว่าแพทย์จะส่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไปพบความผิดปกติทางจิต
- นักจิตวิทยาบางครั้งใช้การสะกดจิตเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ต้องการ
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่ไม่แบ่งภาระบนไหล่ของคุณอย่างสม่ำเสมอและทำให้คอตึง เช่น กระเป๋าสะพายหรือกระเป๋าเงิน ให้เปลี่ยนไปใช้เป้สะพายหลังแบบสองไหล่หรือแบบมีล้อแทน
- ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่คอจะสูงขึ้นหากกล้ามเนื้อเย็นและแข็ง ดังนั้นอย่าขยับคอแรงเกินไปจนกว่าจะได้รับความร้อนอย่างเหมาะสมผ่านกระแสเลือดหรือคลุมด้วยผ้าพันคอหรือเสื้อคอสูงในสภาพอากาศหนาวเย็น
- แม้แต่เรื่องเล็กน้อย เช่น การอ่านหนังสือบนเตียงหรือการนอนกัดฟัน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้
- ฝึกท่าที่ถูกต้องในที่ทำงานและที่บ้าน นั่งตัวตรงและอย่าโน้มตัวหรือเอนไปข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป
- คอเคล็ดสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยความเครียด ดังนั้นหากมีสิ่งกระตุ้นที่ตรงกับอาการของคุณ ให้มองหาสาเหตุที่แท้จริง ไม่ใช่เพียงแค่อาการของความเครียด
