ไม่มีโปรแกรมอดอาหารหรือดีท็อกซ์แบบใดที่ร้ายแรงไปกว่าการอดอาหารด้วยน้ำ การอดอาหารไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ และยังสามารถนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนัก ช่วยให้ชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณมีสมาธิมากขึ้น และอาจช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้ หากทำได้ถูกต้อง การจำกัดแคลอรี่ในระยะสั้นอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้ แต่การอดอาหารก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ดังนั้น ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร อย่าลืมปฏิบัติตามน้ำอย่างรวดเร็วอย่างปลอดภัย ทำความคุ้นเคยกับการทำช้าๆ ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในขณะเดียวกันก็คอยสังเกตสัญญาณเมื่อคุณต้องหยุดและเริ่มรับประทานอาหารอย่างช้าๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวางแผนการอดน้ำ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าถือศีลอดหากคุณเป็นโรคบางชนิด
ความเจ็บป่วยบางอย่างอาจแย่ลงได้หากคุณอดอาหาร และอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้ เว้นแต่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เป็นการเฉพาะ ห้ามทำการอดน้ำหากคุณมีอาการป่วยหรืออาการดังต่อไปนี้:
- ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
- น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด) หรือโรคเบาหวาน
- การขาดเอนไซม์
- โรคไตหรือตับขั้นสูง
- พิษสุราเรื้อรัง
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคเอดส์ วัณโรค หรือโรคติดเชื้อ
- มะเร็งขั้นสูง
- โรคลูปัส
- โรคหลอดเลือดหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต
- โรคหัวใจรวมถึงภาวะหัวใจล้มเหลว, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (โดยเฉพาะภาวะหัวใจห้องบน), ประวัติหัวใจวาย, ปัญหาลิ้นหัวใจ หรือคาร์ดิโอไมโอแพที
- โรคอัลไซเมอร์หรือกลุ่มอาการสมองอินทรีย์
- หลังปลูกถ่าย
- อัมพาต
- ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- มียาที่คุณหยุดใช้ไม่ได้
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดระยะเวลาของน้ำอย่างรวดเร็ว
ลองเริ่มต้นด้วยการอดน้ำ 1 วัน จำกัดระยะเวลาการงดน้ำให้เหลือ 3 วัน หากคุณทำคนเดียว หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นเพียง 1-3 วันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ หากคุณวางแผนที่จะถือศีลอดนานขึ้น ให้ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เช่น ในสถานที่ที่คุณอาจถือศีลอดภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การถือศีลอดในระยะสั้นเป็นระยะๆ อาจปลอดภัยกว่าและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการอดอาหารในระยะยาว (มากกว่า 3 วัน) พิจารณาการอดน้ำเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 รวดเร็วในสภาวะที่ไม่เครียด
พยายามวางแผนการดื่มน้ำให้เร็วตราบเท่าที่คุณไม่มีความเครียด และการอดอาหารจะไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการทำงานขณะถือศีลอด วางแผนที่จะถือศีลอดเมื่อคุณสามารถพักผ่อนร่างกายและจิตใจได้
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมจิตใจให้พร้อม
การถือศีลอดครั้งละหลายๆ วันอาจดูน่ากลัว ดังนั้น ปรึกษาแพทย์ อ่านหนังสือเกี่ยวกับการถือศีลอดที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ และพูดคุยกับผู้ที่ทำเช่นนั้น คิดว่าการอดอาหารเป็นการผจญภัย
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มอดอาหารช้าๆ
แทนที่จะลงน้ำอย่างรวดเร็วให้เริ่มช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดการบริโภคน้ำตาล อาหารแปรรูป และคาเฟอีนจากอาหารล่วงหน้าอย่างน้อย 2-3 วัน และบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ ให้ลองลดสัดส่วนของอาหารลงสักสองสามสัปดาห์ก่อนเริ่มการอดอาหาร วิธีนี้จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการอดอาหาร และช่วยให้การเปลี่ยนมาดื่มน้ำอย่างรวดเร็วง่ายขึ้น การเตรียมการนี้สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือน:
- สัปดาห์ที่ 1: งดอาหารเช้า
- สัปดาห์ที่ 2: หยุดทานอาหารเช้าและกลางวัน
- สัปดาห์ที่ 3: งดอาหารเช้า กลางวัน และทานอาหารเย็นให้น้อยลง
- สัปดาห์ที่ 4: เริ่มอดอาหาร
ส่วนที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำ 9-13 ครั้งต่อวัน
โดยทั่วไป ผู้ชายควรดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ประมาณ 13 แก้วต่อวัน (ประมาณ 3 ลิตร) และผู้หญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้ว (2.2 ลิตร) คุณสามารถใช้น้ำตามที่แนะนำในระหว่างการอดอาหาร เลือกน้ำบริสุทธิ์ที่สุดหรือดื่มน้ำกลั่น
- อย่าดื่มน้ำทั้งหมดในคราวเดียว! ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน พยายามเตรียมภาชนะบรรจุน้ำ 3 4 ลิตรทุกวัน เพื่อให้คุณเห็นว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน
- อย่าดื่มน้ำเกินปริมาณที่แนะนำ เพราะอาจทำให้เสียสมดุลของเกลือและแร่ธาตุในร่างกาย และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ขั้นตอนที่ 2 เอาชนะความหิว
หากคุณรู้สึกหิว ให้เอาชนะมันด้วยการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว นอนลงและพักผ่อน ความหิวนี้มักจะหายไป คุณยังสามารถอ่านหรือทำสมาธิเพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ
ขั้นที่ 3. ละศีลอดอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มละศีลอดด้วยน้ำส้มหรือน้ำมะนาว จากนั้นค่อยกินอาหารไปเรื่อยๆ กินทีละน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมงในตอนแรก ตั้งแต่อาหารที่ย่อยง่ายไปจนถึงอาหารที่ย่อยยาก ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการอดอาหาร คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้อย่างน้อยหนึ่งวัน:
- น้ำผลไม้
- น้ำผัก
- ผลไม้สดหรือผักใบเขียว
- โยเกิร์ต
- ซุปผักและผักปรุงสุก
- ซีเรียลและถั่วปรุงสุก
- นม ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่
- เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก
- อาหารอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
การถือศีลอดจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากนักหากคุณกลับไปทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลหลังจากนั้น รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันเลวและน้ำตาลกลั่นต่ำ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสดของร่างกายให้ถือศีลอดเป็นส่วนเล็ก ๆ
ส่วนที่ 3 ของ 3: น้ำดำรงชีวิตอดอาหารอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์ก่อนลงน้ำอดอาหาร
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองอดอาหารด้วยน้ำ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อน แม้ว่าการถือศีลอดอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของบางคน แต่คนอื่นอาจหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด อย่าลืมปรึกษาเรื่องยาและความเจ็บป่วยกับแพทย์เพื่อดูว่าการอดอาหารปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณเข้ารับการตรวจร่างกายและอาจตรวจเลือดล่วงหน้า
หากคุณกำลังใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรทานยาต่อไปในขณะอดอาหารหรือไม่ หรือจำเป็นต้องเปลี่ยนขนาดยาหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 การถือศีลอดภายใต้การดูแลของผู้ประกอบวิชาชีพ
ทางที่ดีควรถือศีลอดภายใต้การดูแลและตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดอาหารเกิน 3 วันหรือเป็นโรคบางชนิด หาหมอที่ได้รับการฝึกฝนเรื่องการอดอาหาร และขอความช่วยเหลือจากเขาเพื่อตรวจดูสภาพร่างกายของคุณขณะถือศีลอด ขอให้แพทย์ประจำของคุณดูแลคุณในระหว่างการอดอาหาร หรือแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ที่สามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
หลังจากอดน้ำ 2-3 วัน คุณอาจรู้สึกวิงเวียนเมื่อลุกขึ้นเร็วเกินไป หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยลุกขึ้นช้าๆและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนลุกขึ้นยืน หากรู้สึกวิงเวียนให้นั่งหรือนอนราบทันทีจนกว่าปัญหาจะบรรเทาลง คุณยังสามารถลองวางศีรษะไว้ระหว่างเข่า
หากรู้สึกวิงเวียนและหมดสติ ให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 แยกแยะผลข้างเคียงที่ปกติและผิดปกติ
อาการวิงเวียนศีรษะ ร่างกายอ่อนแอเล็กน้อย คลื่นไส้ และใจสั่นเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์หากคุณหมดสติ สับสน มีอาการใจสั่นมากกว่าวันละครั้งหรือสองครั้ง มีอาการปวดท้องรุนแรงหรือปวดศีรษะ และอาการอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว
พลังงานและความแข็งแกร่งของคุณอาจลดลงระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นอย่าทำมากเกินไป ทำตามรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ความหมายของการถือศีลอดคือการพักผ่อน ดีต่อร่างกาย อารมณ์ ประสาทสัมผัส และจิตใจ
- ถ้าอยากงีบก็นอน อ่านหนังสือที่ยกระดับจิตใจ ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเอง
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการมีสมาธิ อย่าขับรถ
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงระหว่างการอดอาหาร
ระดับพลังงานของร่างกายอาจผันผวนระหว่างการอดอาหาร จากอ่อนไปเป็นกระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีพลังอย่ากดดันตัวเอง ให้ลองฝึกโยคะฟื้นฟูแทน โยคะเป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายและเป็นวิธีออกกำลังกายเบาๆ
โยคะและการยืดเส้นยืดสายอาจสบายสำหรับบางคน แต่ก็ออกแรงเกินไปสำหรับบางคน ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่รู้สึกดีกับคุณเท่านั้น
เคล็ดลับ
- หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกการอดอาหารที่ง่ายกว่า ให้ลองดื่มน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และใช้ส่วนผสมของคะน้า ขึ้นฉ่าย แตงกวา ผักชี และผักโขมสำหรับน้ำผักอย่างรวดเร็ว
- แม้ว่าเป้าหมายของการอดอาหารคือการลดน้ำหนัก คุณควรมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มิฉะนั้นน้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
คำเตือน
- หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรง เป็นลม หรือสับสน
- การอดอาหารด้วยน้ำควรทำโดยผู้ใหญ่หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น การอดอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี เว้นแต่คุณจะเชื่อว่าคุณทำได้
- หลีกเลี่ยงการล้างพิษในลำไส้ (enemas) ก่อนหรือระหว่างการอดอาหาร แม้ว่าตำนานจะแนะนำว่าการกระทำนี้มีความจำเป็น แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ที่จะสนับสนุน ศัตรูอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ทำให้เกิดตะคริว คลื่นไส้ และอาเจียน
