ทุกคนต้องการมีชีวิตที่มีความสุข แต่หลายคนไม่รู้ว่าเป็นอย่างไร ยิ่งไปกว่านั้น กิจกรรมประจำวัน งาน เทคโนโลยี และปัญหาสุขภาพค่อนข้างน่าเป็นห่วง ถ้าตอนนี้ชีวิตคุณไม่สนุก ให้วางแผนเปลี่ยนแปลงในปีที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและรักษาสุขภาพที่ดี ขั้นตอนสำคัญที่ช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตที่มีความสุขคือการใช้ชีวิตประจำวันด้วยการออกกำลังกาย การทำงาน การพักผ่อน และการเข้าสังคมอย่างสมดุล
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การประเมินสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดว่าความสุขมีความหมายต่อคุณอย่างไร
ทุกคนมีอิสระที่จะตีความคำว่า "ความสุข" แบบอัตนัยตามความเข้าใจของตนเอง อันดับแรก ให้ไตร่ตรองเพื่อพิจารณาสิ่งที่คุณเห็นว่าสำคัญในชีวิตประจำวัน ถามตัวเอง: เป้าหมายของชีวิตที่คุณต้องการบรรลุคืออะไร? อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข? วิธีบรรลุความสุขสามารถกำหนดได้หากคำถามข้างต้นได้รับคำตอบแล้ว
อย่าให้คนอื่นมากำหนดว่าชีวิตมีความหมายต่อคุณอย่างไร หลายคนถือว่าเงื่อนไขบางประการเป็นตัวชี้วัดความสุข มากกว่าที่จะอยู่บนพื้นฐานของความต้องการสากล เช่น การเริ่มต้นสร้างบ้าน มีลูก เพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ หรือมีอาชีพที่คาดหวัง ท้ายที่สุด สิ่งที่คุณคิดว่ามีความหมายมีความหมายเหมือนกันกับสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการจดบันทึก
จดประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหรือสนุกสนาน วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาสุขภาพจิตและช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยเชิงบวกและเชิงลบในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้น การจดบันทึกเป็นวิธีการสะท้อนความคิดและความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณได้รู้จักตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างทัศนคติเชิงบวกใหม่ ๆ เพื่อบรรเทาความเครียดและเอาชนะปัญหาได้
กำหนดวิธีการบันทึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เช่น การใช้ปากกาและโน้ตบุ๊กหรือแล็ปท็อป ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรก็ตาม อย่าลืมใส่ความคิดลงในการเขียนและใช้ความคิดเหล่านั้นเป็นสื่อในการไตร่ตรอง
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันชีวิตประจำวันของคุณกับผู้อื่น
บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นจริงๆ ก็คือการแสดงตัวตนของคุณให้คนอื่นเห็น นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งยังไม่เคยคิดมาก่อน
หากคุณไม่ต้องการพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ให้นัดพบที่ปรึกษา การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์และสร้างรูปแบบการคิดเชิงบวกที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดแง่มุมของชีวิตที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตประจำวันของคุณ
เขียนสิ่งที่คุณคิดว่ามีความสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การสังสรรค์ การทำงาน การนมัสการ การรวมตัวกับครอบครัว นันทนาการ การออกกำลังกาย และการบริจาค จากนั้นทำการประเมินเพื่อกำหนดระดับความพึงพอใจของคุณในแต่ละด้านของชีวิต ความสุขในชีวิตจะเกิดขึ้นได้หากคุณสามารถปรับสมดุลด้านต่างๆ ของชีวิตที่มีความสำคัญในการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ
จำวลีที่ว่า "อย่าหักโหมจนเกินไป" ลดกิจกรรมที่มากเกินไปเพื่อให้คุณมีชีวิตที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาวิธีจัดสรรเวลาเพิ่มเติมเพื่อวางแผนกิจกรรมที่ยังไม่ได้ดำเนินการ
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณน้อยลงและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ลองนึกถึงวิธีให้เวลาตัวเองมากขึ้นในการทำกิจกรรมเหล่านี้
- เพื่อปลุกจิตสำนึกของชุมชน ให้วางแผนจัดงานการกุศลต่างๆ
- เพื่อรักษาสุขภาพให้เตรียมงบประมาณทางการเงินเพื่อคำนวณความพร้อมของเงินทุนเพื่อชำระค่าสมาชิกยิม ถึงเวลาค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยไปที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด
- หากคุณยุ่งมาก ให้นึกถึงกิจกรรมที่คุณสามารถลดเวลาลงเพื่อให้ได้เวลาหรือทรัพยากรเพิ่มเติมที่คุณต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการลดกิจกรรมที่กินเวลามากที่สุด (เช่น งาน)
ขั้นตอนที่ 6 ใช้เวลาในการประเมินสภาพความเป็นอยู่ของคุณทุกสองสามเดือน
ทบทวนชีวิตประจำวันของคุณ (เช่น โดยการอ่านบันทึกประจำวัน) และพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำนั้นมีประโยชน์หรือไม่โดยการประเมินว่าคุณมีความสุขแค่ไหนในตอนนี้ อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ เพราะคุณใช้ชีวิตด้วยตัวเอง
แม้จะยากก็ตาม ให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะเปลี่ยนสถานะปัจจุบันในชีวิตของคุณ พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงหนึ่งปี หลังจากนั้น คุณสามารถกำหนดได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ตอนที่ 2 ของ 4: การใช้เคล็ดลับในขณะที่ใช้ชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
ในความเป็นจริง มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันที่ยากหรือควบคุมไม่ได้สำหรับเรา นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ แม้ว่าสถานการณ์บางอย่างจะเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่คุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มักจะเป็นการเอาชนะตนเองและทำให้เกิดความเครียด
เมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ให้เขียนมันลงบนกระดาษ วางมันลงในกล่อง แล้วไม่ต้องสนใจมัน การปล่อยวางสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดจะทำให้คุณมีโอกาสจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ชีวิตในปัจจุบัน
แทนที่จะพยายามดิ้นรนเพื่อบรรลุความฝันในอนาคต ให้คิดถึงการใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน คุณไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้หากคุณมุ่งมั่นกับเป้าหมายระยะยาว ชีวิตจริงเกิดขึ้นในปัจจุบันเท่านั้น ขั้นตอนนี้ไม่ได้แนะนำให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันราวกับว่าพรุ่งนี้เป็นวันสิ้นโลก เพราะไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอน แต่ควรใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับของขวัญในแต่ละวันด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ทำงานทีละอย่าง อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
- พักสมองก่อนเริ่มงานต่อไป เพื่อให้คุณมีเวลาคิดไตร่ตรองและไม่รู้สึกเร่งรีบ
- แบ่งเวลาวันละ 5-10 นาทีเพื่อนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย
- เคี้ยวอาหารช้าๆ โดยสังเกตรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารที่รับประทาน
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งใหม่ทุกสัปดาห์
ค้นหากิจกรรมสนุกๆ ในเมืองของคุณโดยถามเพื่อนๆ อ่านจดหมายข่าวท้องถิ่นพร้อมตารางการแสดงศิลปะ หรือออนไลน์ กล้าเสี่ยงทำกิจกรรมใหม่ๆ คนเดียวหรือกับเพื่อน ให้แน่ใจว่าคุณมีประสบการณ์ใหม่ด้วยใจที่เปิดกว้าง ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น
- สร้างความกล้าหาญด้วยการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เข้าใจ
- เอาชนะความเบื่อหน่าย
- ให้โอกาสในการพัฒนาตนเอง
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความรู้ใหม่
เรียนหลักสูตรฟรีผ่านเว็บไซต์ ในชั้นเรียน หรือวิดีโอออนไลน์ ค้นหาว่าสถาบันการศึกษาใดเสนอหลักสูตรราคาประหยัดเพื่อเรียนรู้การถ่ายภาพ คอมพิวเตอร์ หรือทักษะอื่นๆ ที่คุณสนใจ เช่น ผ่านลิงก์เหล่านี้:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
ส่วนที่ 3 ของ 4: การใช้ขีดจำกัดในชีวิตการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 ไม่ทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์
อย่าลืมจัดสรรเวลาให้ตัวเองและ/หรือสมาชิกในครอบครัว 2 วันต่อสัปดาห์ เตือนตัวเองว่าการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเรื่องผิดปกติเพื่อให้สภาพความเป็นอยู่ไม่ปกติ หากคุณสามารถทำงานด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตการทำงานได้ชั่วโมงน้อยลง คุณจะมีเวลาสนุกสนานกับชีวิตประจำวันในด้านอื่นๆ มากขึ้น
คิดว่างานเป็นบอลลูนที่ขยายตัวต่อไปเมื่อเต็มไปด้วยอากาศ ความต้องการเวลาทำงานมากขึ้นหากคุณจัดลำดับความสำคัญของงานอยู่เสมอ เพราะมีงานที่ต้องทำให้เสร็จมากขึ้นเรื่อยๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำงานเฉพาะในวันธรรมดา
ขั้นตอนที่ 2 ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อคุณกลับถึงบ้าน
ให้สมาชิกในครอบครัวทำแบบเดียวกันสองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารกันได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชีวิตจะสนุกสนานขึ้นถ้าคุณไม่เช็คอีเมลหรือข้อความบ่อยนัก ดังนั้นให้ปิดโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่กับเพื่อน ๆ ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่เสี่ยงในที่ทำงาน
อาสาสมัครในชุมชนใดชุมชนหนึ่งหรือทำงานเกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ การทำงานจะรู้สึกสนุกมากขึ้นหากคุณมีความคิดริเริ่มและใช้ประโยชน์จากความรู้มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าชีวิตที่สมดุลก็มีความสำคัญเช่นกัน ถามตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องทำงานหลายชั่วโมงเพื่อทำอะไรสนุกๆ หรือไม่ แม้ว่าคุณจะต้องการเวลาน้อยลงเพื่อสนุกกับชีวิตในด้านอื่นๆ คุณเท่านั้นที่จะตอบได้
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำงาน
หลายคนทำงานเพื่อสนุกกับชีวิต หากคุณใช้เวลาทำงานมากจนไม่มีเวลาอยู่กับครอบครัวหรือทำสิ่งที่คุณรัก ลองนึกถึงวิธีลดชั่วโมงทำงานของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำงานหนักได้หากงานให้ประโยชน์มากมายและสภาพความเป็นอยู่ที่ต้องการ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญเพื่อบรรลุความสุขในชีวิต
ตอนที่ 4 ของ 4: รักษาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. จัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้นได้หากคุณฝึกหัวใจและกล้ามเนื้อเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:
- เชิญสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งขณะผจญภัย ลองนึกถึงวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น การเดินป่า ปั่นจักรยาน เดินในละแวกบ้าน หรือออกกำลังกายกับทีม
- เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชุมชนงานอดิเรก หากคุณชอบออกกำลังกายกับทีม ให้เข้าร่วมชมรมฟุตบอล ฟุตซอล หรือบาสเก็ตบอล ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสโมสรกีฬาและชุมชนงานอดิเรกที่มีการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
- ออกกำลังกายแบบใหม่. หากคุณมักจะออกกำลังกายที่ยิม ให้เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเข้าคลาสใหม่หรือออกกำลังกายข้างนอก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการเดินกลางแจ้ง
การได้ชมทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงามจะทำให้คุณรู้สึกทึ่งและทึ่ง ดังนั้นให้ทำกิจกรรมในขณะที่เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติทุกครั้งที่คุณได้รับเพื่อรักษาสุขภาพของคุณและแสดงความชื่นชม
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอตามต้องการเป็นนิสัย
อย่าลืมนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงทุกคืน และจัดสรรเวลาเพื่อเตรียมตัวก่อนเข้านอนและตอนตื่นนอนทุกๆ 1 ชั่วโมง ขั้นตอนนี้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น กำหนดตารางการนอนและนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ นิสัยของการใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายในเวลากลางคืน
เตรียมห้องนอนที่เงียบและมืดเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น อย่ากินคาเฟอีนก่อนนอนในเวลากลางคืนที่ทำให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4. อาสาสมัครในงานการกุศล
บริจาคเวลาและช่วยเหลือผู้คนที่ต้องการมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขั้นตอนนี้กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข เพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่ และทำให้ชีวิตสนุกสนาน
ค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครโดยเข้าไปที่เว็บไซต์ชุมชนการกุศล ถามเพื่อน หรืออ่านหนังสือพิมพ์
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นในชุมชน
จัดสรรเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อโต้ตอบกับคนคิดบวกและสนับสนุนโดยไม่ฟุ้งซ่านจากงาน ขั้นตอนนี้เป็นประโยชน์ในการพัฒนาสุขภาพจิตและลดความเครียด จำไว้ว่าต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นในชุมชนเพื่อรักษาสุขภาพ
