นักกายกรรมมีความสามารถในการผลักดันร่างกายของเธอให้เกินขีดจำกัด ซึ่งแสดงถึงความยืดหยุ่นเหนือมนุษย์ของเธอ การกระโดด การตีลังกา และการม้วนตัวเป็นเรื่องสนุกในการชม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมนาสติกจึงเป็นกีฬายอดนิยมในโอลิมปิก อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังการเคลื่อนไหวของนักกายกรรมทุกครั้ง คุณจะเห็นการฝึกฝนนับไม่ถ้วน การเป็นนักกายกรรมต้องมีความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งทางจิตใจและความคล่องตัวทางร่างกาย หากคุณต้องการเรียนรู้สิ่งที่ต้องใช้ในการเป็นนักกายกรรม อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มต้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกความยืดหยุ่นของคุณ
ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักกายกรรม หากคุณต้องการเป็นนักยิมนาสติก คุณสามารถเริ่มต้นการทำงานที่ยืดหยุ่นได้ตั้งแต่ตอนนี้ ยืดเหยียดและออกกำลังกายอื่นๆ ทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวยิมนาสติกได้อย่างสวยงามและง่ายดาย ความยืดหยุ่นยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน:
- บิดคอแล้วพยายามเอาหูชิดไหล่ให้มากที่สุดโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น
- จากนั้นยืดไหล่โดยดึงแขนพาดหน้าอก
- ยืดหน้าอกของคุณโดยล็อกนิ้วไว้ด้านหลังแล้วดึงแขนขึ้น
- เหยียดหลังของคุณในสไตล์ที่เหมือนแมวน้ำ: ทำท่าวิดพื้น จากนั้นดันเอวลงมา
- ยืดกล้ามเนื้อขาและหลังโดยเอนไปแตะนิ้วเท้า
- ฝึกทำสปลิทจนกว่าคุณจะทำสปลิทแบบเต็มๆ ได้อย่างง่ายดาย
- เริ่มจากท่านั่งแตะเข่าถึงคาง ยกเข่าข้างหนึ่งแตะคาง จับไว้ จากนั้นทำซ้ำกับเข่าอีกข้างหนึ่ง
- ที่รัก. นอนลงโดยงอเข่าของคุณ วางมือบนพื้นหลังศีรษะแล้วยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งสวรรค์
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้วิธีการทำรอก
นี่คือท่ายิมนาสติกแสนสนุกที่จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการใช้ความยืดหยุ่น คุณจะได้เรียนรู้ว่าการกลับหัวกลับหางเป็นอย่างไร ในการเริ่มต้น ให้อยู่ในท่าคลานโดยเอามือแตะพื้น เอนศีรษะแล้วเอนหลัง ปล่อยให้ขาเดินตามอย่างเป็นธรรมชาติ ฝึกฝนไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะทำรอกได้ด้วยตัวเอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในหัวและอย่ากลิ้งไปที่คอโดยตรง คุณสามารถทำร้ายคอของคุณได้หากคุณใส่ไว้ภายใต้น้ำหนัก
- ลองใช้ข้อต่อแบบขั้นสูงโดยเริ่มจากท่ายืนและยกขาขึ้นเพื่อพลิกตัวโดยไม่ต้องใช้แขนช่วย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกวงล้อ
หาที่นุ่มหรือหญ้าเพื่อฝึกล้อ นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่อันตราย แต่คุณอาจล้มหลายครั้งก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญ เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้นิ้วเท้าขวาของคุณ (หรือซ้าย ถ้าคุณถนัดซ้าย) ชี้ไปข้างหน้าและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านข้าง และวางมือขวาบนพื้น ตามด้วยซ้าย เมื่อมือแตะพื้น ให้ยกเท้าขึ้นและใช้มือพยุงร่างกาย เท้าซ้ายของคุณควรแตะพื้นก่อน ตามด้วยเท้าขวาของคุณ จบการเคลื่อนไหวนี้โดยยืนตัวตรง
- สองสามครั้งแรกที่คุณหมุนล้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะยกขาขึ้นตรงๆ ฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับท่าคว่ำนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถหมุนล้อได้โดยไม่ต้องงอเข่า
- พยายามลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้างร่วมกันมากกว่าทีละข้าง จับเท้าไว้ด้วยกันแล้ววางลงบนพื้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองดูว่าคุณสามารถยืนบนมือของคุณหรือไม่
นี่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกหลายอย่าง และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำให้สมบูรณ์แบบได้ที่บ้านก่อนที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม หาที่ฝึกเบาๆ. ยืนตัวตรงยกมือขึ้น ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ (หรือซ้ายถ้าคุณถนัดซ้าย) แล้ววางมือลงบนพื้น ในเวลาเดียวกัน ยกขาขึ้นตรง จับตรงและชิดกัน ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะวางเท้าบนพื้นแล้วยืนตัวตรง
- การฝึกกับกำแพงหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนอื่นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ได้
- เหน็บคางและจัดตำแหน่งศีรษะโดยให้หูแนบไหล่
ขั้นตอนที่ 5. เรียนหลักสูตรยิมนาสติก
หากคุณคิดว่าคุณมีพรสวรรค์ด้านยิมนาสติกและพร้อมที่จะลองท่าอื่นที่ซับซ้อนกว่านี้ ก็ถึงเวลาเรียนหลักสูตรยิมนาสติกแล้ว ผู้ฝึกสอนยิมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะสอนวิธีทำท่ายากอย่างถูกวิธี คุณจะได้เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายอย่างสมบูรณ์แบบ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด โค้ชของคุณจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการฝึกฝนโดยไม่เสี่ยงต่อความปลอดภัย
- โค้ชสามารถแสดงวิธีทำ "วงเวียน" "การเดินไปข้างหน้า" และ "การเดินกลับหลัง" รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ยากสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ด้วยตัวเองที่บ้าน
- ที่โรงยิม คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพ เช่น แท่งคู่ขนาน กำไล ทางเดิน และหลังอาน และการออกกำลังกายบนพื้นขั้นสูง เช่น ตีลังกา แฮนด์สปริง เหน็บหน้า เหน็บหลัง และทางอากาศ
- หากต้องการค้นหาหลักสูตรยิมนาสติกใกล้บ้านคุณ ให้ค้นหาทางออนไลน์โดยใช้คำว่า "ยิมนาสติกคลับ" หรือ "ยิมนาสติกยิม" ตามด้วยชื่อเมืองของคุณ ในหลักสูตรนี้ ระดับความสามารถของคุณจะถูกวัดและกำหนดให้กับกลุ่มชั้นเรียนที่เหมาะสม
ตอนที่ 2 จาก 3: คิดเหมือนนักกายกรรม
ขั้นตอนที่ 1. อย่ากลัวร่างกายของคุณ
นักยิมนาสติกโยนร่างกายของพวกเขาขึ้นไปในอากาศก่อนราวกับว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ในการเป็นนักยิมนาสติกที่ดี คุณต้องเต็มใจที่จะเสี่ยงร่างกายเพื่อดูว่าร่างกายของคุณจะทำอะไรได้บ้าง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกลัวก่อนที่คุณจะลองก้าวใหม่บนบาร์สูงหรือเดินบนแคทวอล์ค แต่คุณต้องเอาชนะความกลัวถ้าคุณต้องการที่จะเติบโต ยิ่งฝึกฝน ยิ่งกล้า
- แม้ว่ายิมนาสติกจะมีความเสี่ยง แต่ด้วยความช่วยเหลือจากโค้ช คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดอันตรายด้วยท่าที่ถูกต้อง โค้ชจะไม่ให้คุณทำท่าที่เขาไม่คิดว่าคุณทำได้
- คุณมักจะล้มเมื่อคุณฝึกเป็นนักยิมนาสติก คุณต้องลุกขึ้นและฝึกฝนต่อไป ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ น้ำตาและความเจ็บปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักยิมนาสติกที่มุ่งมั่น ผลลัพธ์ที่ได้จะรู้สึกอัศจรรย์ราวกับลืมไปเลยว่าฝึกซ้อมหนักแค่ไหน
- การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำคือวิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัว หากคุณคิดอย่างลึกซึ้งว่าร่างกายควรทำอย่างไร คุณจะไม่รู้สึกตื่นตระหนกและกลัวความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 2 ติดตามอาหารของนักกีฬา
ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นักกีฬาต้องการแคลอรีมากเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ก็ไม่ควรกินมากจนรู้สึกหนักเมื่อเล่น อาหารของนักกีฬามีดังนี้:
- ผลไม้ ผัก ถั่ว และอาหารออร์แกนิกอื่นๆ ที่มาจากพืช
- เนื้อสัตว์ นม และอาหารอื่นๆ ที่เป็นแหล่งโปรตีน
- ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล อาหารที่เป็นฟอง อาหารแปรรูป และอะไรที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าน้อยลง
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
การเป็นนักกายกรรมนั้นเหมือนกับการเป็นนักเต้นมากหรือน้อย ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับสไตล์และความงาม เช่นเดียวกับการเต้น นักยิมนาสติกและนักเต้นต่างก็มีความเชื่อมโยงทางร่างกายและจิตใจที่หายาก เป็นการตระหนักรู้เป็นพิเศษถึงสิ่งที่ร่างกายของพวกเขาสามารถทำได้และความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยความมั่นใจ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ลองทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้:
- เรียนเต้น. ลองฮิปฮอป ซัลซ่า หรือบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่ต้องการเรียนหลักสูตรนี้ ให้เต้นตามจังหวะดนตรีอย่างอิสระ
- การป้องกันตัวเอง. ลองคาโปเอร่า คาราเต้ หรือยูยิตสู
- เล่นโยคะ. นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 4 ปรารถนาที่จะฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
ความปรารถนาที่จะฝึกฝนอย่างหนักตลอดเวลาคือคุณภาพของนักยิมนาสติกที่ประสบความสำเร็จทุกคน การฝึกยิมนาสติกที่ดีต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่มีทางอื่นนอกจากการฝึกให้หนัก แม้แต่นักยิมนาสติกมือใหม่ก็ฝึกสี่ชั่วโมงต่อวัน สี่วันต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
นอกจากการฝึกซ้อมอย่างหนักแล้ว หากคุณต้องการเป็นนักยิมนาสติกมืออาชีพ คุณจะต้องเสียสละบ้าง คุณอาจไม่มีเวลาเรียนนอกหลักสูตรอื่น และเวลาการเข้าสังคมของคุณมีจำกัด เนื่องจากคุณต้องมีร่างกายที่พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้เป้าหมายของคุณสมบูรณ์แบบ
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องฝึกฝนซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะทำได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่ใช่พวกชอบความสมบูรณ์แบบ การกล่าวซ้ำๆ อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ อย่างไรก็ตาม เป็นหน้าที่ของโค้ชเช่นกันที่จะช่วยให้บรรลุความสมบูรณ์แบบ เพราะในการแข่งขันทุกย่างก้าวของคุณจะถูกตัดสิน การมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การงอเข่าหรือสะโพกอาจทำให้คุณเสียการทรงตัวทำให้คุณตกจากทางเดินได้
นักยิมนาสติกมีชื่อเสียงในด้านความสมบูรณ์แบบ แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อชีวิตได้เช่นกัน อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อที่คุณจะทำร้ายหรือทำร้ายตัวเองเพียงเพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ รู้ขอบเขตของคุณและหยุดพักหากต้องการ
ตอนที่ 3 จาก 3: เป็นนักยิมนาสติกชั้นยอด
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มแต่เนิ่นๆ และฝึกฝนอย่างหนัก
เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการเป็นนักยิมนาสติก ให้เริ่มเรียนทันทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ความยืดหยุ่นตั้งแต่อายุยังน้อย ในขณะที่คุณฝึกกับโค้ชและพัฒนาทักษะของคุณ คุณจะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นและพร้อมที่จะแข่งขันในที่สุด การพัฒนาความยืดหยุ่นและความจำของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำโดยเร็วที่สุด เนื่องจากความสามารถเหล่านี้ทำได้ยากมากในวัยชรา
- หากคุณต้องการเป็นนักยิมนาสติกชั้นยอด ให้ประเมินระดับทักษะของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าตอนนี้คุณยืนอยู่ตรงไหน และต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการก้าวไปสู่ระดับต่อไป
- หากคุณอายุมากกว่า คุณยังสามารถเป็นนักกายกรรมที่ดีได้ แต่จะแข่งขันในระดับสูงได้ยาก นักยิมนาสติกหลายคนถึงจุดสูงสุดก่อนอายุ 18 ปี
ขั้นตอนที่ 2 ดูว่าร่างกายของคุณพอดีหรือไม่
ทุกคนสามารถทำงานได้อย่างยืดหยุ่นและค้นหาว่าร่างกายของพวกเขาทำอะไรได้บ้าง นักยิมนาสติกมืออาชีพมักจะมีท่าทางเฉพาะที่ช่วยให้พวกเขาเล่นกลางอากาศได้ โดยปกติแล้วจะสั้นกว่าและเบากว่า แต่แข็งแรง หากคุณตัวสูงหรือตัวค่อนข้างเทอะทะ การเป็นนักยิมนาสติกมืออาชีพอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
- ร่วมงานกับโค้ชเพื่อดูว่าการฝึกฝนอย่างหนักจะทำให้คุณมีร่างกายที่คุณต้องการเพื่อแข่งขันในระดับยอดหรือไม่ ด้วยการฝึกฝนที่ถูกต้อง คุณอาจยังคงเป็นนักกายกรรม
- อย่ารู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองหากปรากฎว่าพันธุกรรมของคุณไม่ตรงกับความปรารถนาที่จะเป็นนักยิมนาสติก มันไม่เหมาะที่จะอดอาหารให้ตัวเองหรือขัดขวางการเติบโตของคุณ อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ลองไล่ตามด้านอื่นของกรีฑาที่ไม่ต้องการให้คุณเบิกบานใจ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาโค้ชมืออาชีพและมีส่วนร่วมในการแข่งขันต่างๆ
นักกายกรรมจะไม่ประสบความสำเร็จหากไม่มีโค้ชที่ดีที่จะช่วยเธอ เมื่อคุณจริงจัง ถามคำถามและค้นหาโค้ชที่ดีที่สุดในเมืองของคุณโดยเร็วที่สุด ฝึกฝนกับโค้ชของคุณเพื่อพัฒนาทักษะของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถเข้าสู่การแข่งขันระดับมืออาชีพ
- เป็นไปได้ว่าคุณไม่พบคนที่คุณกำลังมองหาที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องเดินทางไปเมืองอื่นเพื่อฝึกกับผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุด
- เมื่อระดับทักษะสูงเพียงพอ คุณสามารถแข่งขันเป็นส่วนหนึ่งของทีมได้ แต่ละทีมจะมีเงื่อนไขบางอย่างที่โค้ชของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุ
- ดูวิดีโอของนักยิมนาสติกโอลิมปิก เช่น Gabrielle Douglas และ Aliya Mustafina เพื่อดูเทคนิคและความงามของพวกเขา ซึ่งจะช่วยคุณในการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 4 อุทิศชีวิตของคุณให้กับยิมนาสติก
ในระดับยอด ชีวิตของคุณจะเป็นยิมนาสติก ครึ่งวันเกือบทุกวันจะใช้เวลาฝึกซ้อม คุณจะได้เรียนรู้ทักษะขั้นสูงที่สามารถฝึกฝนได้ทุกวันเท่านั้น หากคุณต้องการแข่งขันกับผู้ที่เก่งที่สุด คุณต้องเป็นนักกายกรรม ซึ่งหมายความว่ายิมนาสติกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ
- นักยิมนาสติกชั้นแนวหน้าหลายคนเรียนแบบโฮมสคูล ทำให้พวกเขามีเวลามากขึ้นในการฝึกซ้อมครึ่งวัน ไม่มีเวลาทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอีกต่อไป
- เพื่อให้สามารถฝึกกับโค้ชและทีมที่ดีที่สุดได้ คุณอาจต้องย้ายไปเมืองอื่น หรือแม้แต่ประเทศอื่น อย่างที่นักยิมนาสติกชั้นนำหลายคนทำอยู่แล้ว
- ผลของการอุทิศชีวิตให้กับยิมนาสติกคือคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์และคุณอาจได้รับเหรียญรางวัลด้วยเช่นกัน
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ในกรณีนี้ หมายถึงเสื้อรัดรูปสำหรับออกกำลังกาย หรือเสื้อสเวตเตอร์และกางเกงขายาวที่ใส่สบาย คุณควรแน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในเสื้อผ้าของคุณก่อนที่จะทำยิมนาสติก คุณจะไม่สามารถฝึกกับกางเกงยีนและเสื้อโค้ทได้
- โค้ชของคุณจะทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อให้กำลังใจคุณ แต่หากเขากดดันให้คุณลดน้ำหนักมาก หรือไม่ปล่อยให้คุณพักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อยมาก แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา
- พยายามอย่างเต็มที่เมื่อทำยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
