หลังจากปาร์ตี้ทั้งคืน ดูแลทารกแรกเกิด หรือนอนดึกเพื่อทำงานให้เสร็จ แล้วรู้สึกง่วงนอนในที่ทำงานและมีปัญหาในการตื่น? จากนั้นคุณสัญญากับตัวเองว่าจะนอนถ้าคุณสามารถผ่านแต่ละวันได้โดยที่เจ้านายไม่รู้ว่าเจ้านายหลับอยู่ การหลับในที่ทำงานอาจทำให้คุณถูกไล่ออก และอาจบ่งบอกถึงปัญหากับนิสัยการนอนของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เคล็ดลับง่ายๆ ในการตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. เล่นเพลง
ทำให้ตาของคุณตื่นขึ้นด้วยการเล่นดนตรี ดนตรีกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของสมอง
- ฟังเพลงที่ทำให้คุณตื่นเต้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ร้องเพลงหรือร่วมเต้นรำ แม้จะเพียงแค่พยักหน้าหรือร้องเพลงในใจก็ตาม เสียงเพลงที่ดังอาจช่วยปลุกคุณให้ตื่นได้ดีกว่าเพลงที่คุณคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม โปรดเมตตาเพื่อนร่วมงานและใช้หูฟังด้วย!
- ฟังเพลงช้าๆไม่ดังเกินไป การฟังเพลงเสียงดังเพื่อปลุกคุณให้ตื่นอยู่เสมอเป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย อันที่จริง การเปิดเพลงด้วยระดับเสียงที่ต่ำลงจะมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากเป็นการบังคับให้คุณตั้งใจฟังอย่างระมัดระวังเพื่อฟังเครื่องดนตรี เนื้อเพลง และเครื่องเพอร์คัชชัน หากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจกับเนื้อเพลง แสดงว่าความดังเพียงพอที่จะทำให้สมองของคุณทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจ
สิ่งที่น่าสนใจอาจทำให้ง่วงนอนได้ หากคุณสนใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สมองของคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น คุณสามารถสนใจงานของคุณหรืออะไรก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เปิดรับแสงจ้าโดยเฉพาะแสงธรรมชาติ
นาฬิกาภายในของคุณถูกควบคุมโดยแสงแดด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำให้ร่างกายคิดว่ายังต้องตื่นอยู่แม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม
- ออกไปเดินเล่นแม้เพียงครู่เดียว หากคุณสามารถเดินออกไปข้างนอกได้ (แม้ในวันที่มืดมิด) หรือมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณจะไม่ง่วงนอน
- มองหาแสงประดิษฐ์ แม้ว่าคุณจะทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงประดิษฐ์ แสงที่สว่างกว่าก็ดีกว่าสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน ให้ตรวจดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนหลอดไฟหรือเพิ่มไฟเพื่อทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสว่างขึ้นได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวน้ำแข็ง
หากคุณเคี้ยวน้ำแข็ง แทบจะหลับไม่ลง อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้สมองทำงานได้แม้คุณจะขับรถตอนกลางคืน เหนื่อย และอยากนอน
การเคี้ยวอะไรก็ได้ แม้แต่ปากกาหรือดินสอ ทำให้สมองคิดว่าคุณกำลังจะกิน ร่างกายของคุณเตรียมอาหารโดยการหลั่งอินซูลินซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 5. สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ
หากอากาศหนาว ให้ถอดเสื้อกันหนาวหรือแจ็คเก็ตออกเพื่อให้รู้สึกหนาว เปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมขนาดเล็กให้หันหน้าเข้าหาคุณ
ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความหนาวเย็นโดยการทำงานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องควบคุมอุณหภูมิภายในเพื่อให้อวัยวะทั้งหมดทำงานได้ ดังนั้นหากตรวจพบอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือเย็นจัด ร่างกายจะตื่นขึ้นนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ประสาทสัมผัสในการดมกลิ่นของคุณ
กลิ่นที่แรงจะหอมหรือส่งกลิ่นจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว นักบำบัดกลิ่นหอมมักจะแนะนำน้ำมันหอมระเหยจากพืชต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นประสาทและลดอาการเมื่อยล้า เปิดขวดน้ำหอมต่อไปนี้และสูดดมเมื่อคุณง่วงนอน:
- โรสแมรี่
- ยูคาลิปตัสหมากฝรั่งสีฟ้า
- สะระแหน่
- กาแฟ; ทั้งเมล็ดกาแฟและกากกาแฟมีประโยชน์ ผลการศึกษาพบว่า แค่ได้กลิ่นกาแฟก็ทำให้คนตื่นได้แล้ว
- แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีกลิ่นหอมในตู้เสื้อผ้า แต่การใช้เทียนหอมหรือโลชั่นที่มีกลิ่นเดียวกันสามารถช่วยได้ เครื่องเทศ เช่น โรสแมรี่และสะระแหน่สามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทั้งแบบสดและแบบแห้ง เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนสักครู่ ให้หยิบเครื่องเทศเล็กน้อย คลึงรอบนิ้วแล้วสูดกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ตราบใดที่คุณไม่อิ่ม อย่างที่เราทราบกันดีว่าการกินมากเกินไปทำให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้นอย่ากินพิซซ่าเป็นวงกลมหรือสเต็กหนึ่งปอนด์ในมื้อกลางวัน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนการกินอาหารมื้อใหญ่ กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนคือการหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น (และลดลง) อย่างรุนแรง เช่นเดียวกับคาเฟอีน: ดื่มกาแฟโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นงวด
- หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มัฟฟิน ขนมปังปิ้ง ขนมอบ เบเกิล ฯลฯ คุณจะง่วงนอนตอน 11.00 น. ในตอนบ่ายเพราะร่างกายของคุณได้รับระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าของวัน
- ใส่ขวดโหลในปากของคุณแล้วเปิดทีละใบด้วยลิ้นและฟันของคุณ ต้องใช้ความคิดและการเคลื่อนไหวของฟันอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน และรสเค็มของ kuaci จะทำให้คุณสดชื่นและกระตุ้นคุณ นำเปลือกออกในภาชนะกระดาษหลังจากกินอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้รบกวนคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 8 เล่นเกม
โลกเสมือนจริงเต็มไปด้วยเว็บไซต์ที่มีเกมให้คุณเล่นออนไลน์มากมาย เลือกเกมคำศัพท์ ปริศนา หรือเกมแข่งรถ อะไรก็ได้ที่ดึงดูดสายตาคุณ การใช้เวลาเล่น 15-20 นาทีจะช่วยฟื้นฟูสมองของคุณ เพราะการเล่นจะไม่ทำให้คุณเบื่อหรือคิดมาก มันจะสนุกมากขึ้นถ้าคุณเลือกเกมที่เล่นได้ดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: แบบฝึกหัดเพื่อให้ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ลองยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อและบิดตัวจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ การหมุนคอของคุณประมาณ 20 วินาทีก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้การกดจุด
การนวดบริเวณต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเหนื่อยล้า:
- ส่วนบนของศีรษะ ใช้นิ้วกดหรือใช้เครื่องนวดหนังศีรษะ
- ด้านหลังของคอ
- หลังมือ. ส่วนที่ดีที่สุดในการนวดคือบริเวณระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- แค่ใต้เข่า
- ติ่งหู
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดในสำนักงาน
แม้ว่าคุณจะทำงานบนเก้าอี้ อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณพัง ฝึกฝนบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือตื่นขึ้นมาทุก ๆ ครั้งแล้วทำให้เลือดไหลเวียนเพื่อให้คุณตื่นอยู่เสมอ
- ลองออกกำลังกายง่ายๆ เช่น กระโดด วิดพื้น ครันช์ และสควอท อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเหมือนในโรงยิม ฝึกฝนให้เพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนและหลีกเลี่ยงการจ้องมองแปลก ๆ จากเพื่อนร่วมงานของคุณ!
- ยืนขึ้นให้บ่อยที่สุด หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง ให้ลุกขึ้นทุกๆ 20-30 นาที หากคุณต้องการแรงจูงใจในการลุกขึ้นให้บ่อยขึ้น ให้พิจารณาสิ่งนี้: คนที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันจะมีอายุขัยเพิ่มขึ้นสองปี
- ถ้าคุณต้องนั่งลง ให้หาเก้าอี้ที่สบายน้อยที่สุด อย่านั่งบนสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักพิงตั้งตรงและบังคับให้คุณนั่งตัวตรง อย่าให้หมอนพิงศีรษะกับสิ่งใดๆ ไม่ว่าจะเป็นมือ โต๊ะ หรือผนัง
-
เดินเล่น. บางคนไปเดินเล่นเพื่อความสดชื่น โดยทั่วไป การเดินเป็นวิธีที่ดีในการขจัดอาการง่วงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดูหน้าจอตลอดทั้งวัน
29725 11 - บันทึกงานที่คุณต้องทำกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณ (เช่น เช็คที่ต้องลงนาม) เวลาง่วงก็เอาเอกสารไปให้คนที่ตั้งใจไว้ เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะ คุณจะรู้สึกสดชื่น
- ผลการศึกษาพบว่าการพักช่วงสั้นๆ ช่วยเพิ่มผลผลิตได้จริง ดังนั้น ถ้าคุณกลัวการลางานจะทำให้งานยุ่งๆ ของคุณยุ่งเหยิง อย่ากลัว! การเดินช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น (บอกเจ้านายของคุณด้วย)
ส่วนที่ 3 จาก 3: กลยุทธ์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับอย่างระมัดระวัง
หากคุณมีเวลา การงีบหลับ 15 ถึง 20 นาทีสามารถเพิ่มการรับรู้ของคุณได้อย่างมากหากคุณดื่มกาแฟ (หรือคาเฟอีนประเภทอื่น) ก่อนนอน คาเฟอีนใช้เวลา 20 นาทีก่อนทำงาน ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นหลังจากนั้น
การนอนเป็นเวลา 20 นาทีจะช่วยให้คุณกระตุ้นสมองซีกขวา ซึ่งทำหน้าที่ประมวลผลและจัดเก็บข้อมูล
ขั้นตอนที่ 2 นอนให้เป็นปกติและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
สมองของคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการใช้ชีวิตตามกำหนด หากคุณเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สมองของคุณจะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรนอนและสร้างรูปแบบ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานตลอดทั้งวันโดยไม่จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้มีพลังงาน
- คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณตั้งครรภ์หรือแก่ คุณต้องนอนให้มากขึ้น นานถึง 10-11 ชั่วโมง
- บางคนแนะนำให้นอนโดยเปิดม่านครึ่งหนึ่ง แสงแดดตอนพระอาทิตย์ขึ้นจะส่งสัญญาณเพื่อชะลอการผลิตเมลาโทนินและส่งสัญญาณการเริ่มสร้างอะดรีนาลีนในร่างกาย ทำให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งสมาธิ
ฟังดูยาก แต่อย่าปล่อยให้สมองว่างเปล่า เมื่อสมองของคุณว่างเปล่า ให้คิดถึงบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลก ภาพยนตร์ หรืออะไรก็ตาม เพื่อให้สมองของคุณทำงานต่อไป แม้แต่การคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธก็มีประโยชน์ คนขี้โมโหมักจะไม่รู้สึกง่วงทันที
ขั้นตอนที่ 4 โทรหาใครสักคน
โทรหาเพื่อน ญาติ หรือใครก็ตามที่ทำให้คุณหัวเราะ การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยฟื้นฟูสมองของคุณและในไม่ช้า คุณก็จะพร้อมที่จะทำงาน เดินไปรอบๆ ขณะคุยโทรศัพท์ มันจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้น ผู้คนมักจะพูดคุยกันอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นเมื่อคุยโทรศัพท์ขณะเดิน
เคล็ดลับ
- ดื่มให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณง่วงหรือวิงเวียนได้ และการดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
- คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เครื่องดื่มอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเล็กน้อย แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ความรู้สึกจะเสื่อมลงและคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
- ตระหนักว่าคุณอาจไม่ได้เหนื่อยอย่างที่คิด บ่อยครั้ง คุณตระหนักว่าคุณต้องการเข้านอนทันทีที่กลับถึงบ้าน สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงหรือ? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หลังจากที่เราทำงานเสร็จและสนุกกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน เราก็สามารถตื่นนอนได้โดยไม่ต้องนอนเลยด้วยซ้ำ ตระหนักถึงผลทางจิตวิทยาที่สมองของคุณสร้างขึ้น
- เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความง่วง ให้โฟกัสไปที่งานหรืออย่างอื่นแทน
- เทน้ำเย็นลงบนแขนของคุณ
- งีบหลับก่อนเดินทางหากคุณง่วงหรือเหนื่อย
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. การนอนหลับมากขึ้นจะทำให้คุณง่วงน้อยลงในที่ทำงาน
- กินเกลือและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อให้ตื่นตัว
- ตบหน้าเบา ๆ ทุก ๆ ช่วงเวลาเพื่อให้ตื่นตัว คุณไม่สามารถนอนหลับด้วยความเจ็บปวด
- วางแผนวันของคุณให้ดีเพื่อจะได้งีบหลับ
= คำเตือน
- ไม่ว่าคุณจะมีสติสัมปชัญญะแค่ไหน หากรู้สึกง่วงเล็กน้อยขณะขับรถ ให้นอนพัก 20 นาที
- จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณไว้ที่ 300 มก. ต่อวัน (ประมาณ 4-8 ถ้วยชา) เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
- นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือ 10 ถึง 6 โมงเช้า
- หลายสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ตื่นตัวจะส่งผลต่อสมาธิ สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ตื่นตัวและทำงานได้อย่างเหมาะสมคือการนอนหลับที่เพียงพอ
- บางคนอาจแพ้น้ำมันหอมระเหยและกลิ่นของพวกเขา คิดถึงเพื่อนร่วมงานของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอนุญาตให้คุณใช้น้ำหอมในสำนักงาน/ห้องของคุณ
