คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณมีเรื่องใหญ่กับแฟนของคุณ? เป็นไปได้ว่าคุณทั้งคู่จะรู้สึกเจ็บ โกรธ หรือเศร้า หากคุณต้องการอยู่ในความสัมพันธ์ มีหลายวิธีในการแก้ไข เริ่มต้นด้วยการเข้าใจการต่อสู้ แล้วใช้ความเห็นอกเห็นใจและความอ่อนน้อมถ่อมตนเพื่อแก้ปัญหา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การประมวลผลอาร์กิวเมนต์
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
คุณไม่สามารถคาดหวังให้อาร์กิวเมนต์สิ้นสุดในไม่ช้า ใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือหลายวันเพื่อสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม ไปเดินเล่น พบปะเพื่อนฝูง หรือดูหนัง ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะสงบพอที่จะมองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง อย่า: วิ่งหนีไปโดยไม่พูดอะไร
ทำ: พูดว่า "ฉันเสียใจและต้องการเวลาพักผ่อน พรุ่งนี้เราค่อยคุยกันใหม่ได้ไหม"
ขั้นตอนที่ 2 วิเคราะห์สาเหตุของการทะเลาะวิวาท
การทะเลาะวิวาทไม่ค่อยเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์สาเหตุและดูว่ามีอะไรที่คุณทำได้แตกต่างไปจากสถานการณ์นี้หรือไม่
- ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น ทำไมคุณถึงเริ่มต่อสู้? อะไรทำให้เกิดมัน? พูดว่าอะไรนะ? คุณเสียใจทุกสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? ทำไมหรือทำไมไม่?
- ตระหนักว่าความทรงจำเป็นเรื่องส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แฟนของคุณอาจจำบางแง่มุมของการต่อสู้ได้หลายวิธี นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่าคุณทั้งคู่ไม่ซื่อสัตย์ อย่างไรก็ตาม ความกดดันอาจทำให้ความทรงจำไม่ถูกต้องได้
ขั้นตอนที่ 3 ระบุความรู้สึกของคุณ
หลังจากการโต้เถียงคุณต้องยอมรับและสัมผัสความรู้สึก แม้ว่าเราอาจไม่ชอบอารมณ์เช่นความโกรธและความเศร้า เราควรยอมรับมันแทนที่จะเพิกเฉย การยึดมั่นในความรู้สึกสามารถนำไปสู่การปะทุอย่างกะทันหัน
-
ยอมรับว่าอารมณ์ไม่ได้มีเหตุผลเสมอไป ตัวอย่างเช่น หากแฟนของคุณทำร้ายความรู้สึกของคุณ จำไว้ว่าเขาไม่ได้จงใจทำ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถยอมรับสถานการณ์ได้ รับรู้ว่าทั้งคุณและแฟนของคุณมีสิทธิ์ตอบสนองต่อการโต้เถียงทางอารมณ์ แม้ว่าการตอบสนองจะไม่สมเหตุสมผลเลยก็ตาม อย่า: ตะโกนว่า "คุณทำได้อย่างไร!"
ทำ: พูดว่า "ฉันโกรธที่คุณผิดสัญญาเมื่อวานนี้"
ส่วนที่ 2 ของ 3: การแก้ไขข้อโต้แย้ง
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนการสนทนา
เมื่อคุณทั้งคู่สงบลงแล้ว ให้จัดเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความขัดแย้ง หลังจากการโต้เถียงครั้งใหญ่เกิดขึ้น คุณควรกำหนดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณสงบในระหว่างการสนทนา
- เลือกเวลาที่จะพูดคุยเมื่อไม่มีเวลาจำกัด เลือกสัปดาห์หรือคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณไม่ต้องทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น พยายามพูดคุยตั้งแต่หัวค่ำหลังรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ความหิวและง่วงนอนรบกวนการสนทนา
- หากคุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน ให้เลือกที่ที่เป็นกลางในการพูดคุย แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกอึดอัดที่จะพูดคุยถึงความสัมพันธ์ของคุณในที่สาธารณะ แต่การพูดคุยในสถานที่ที่เป็นกลางสามารถช่วยให้คุณสองคนสบายใจได้ เลือกสถานที่ที่มีผู้คนไม่มากนัก เช่น ร้านกาแฟที่เงียบสงบ กว้างขวาง หรือสวนสาธารณะที่ปกติไม่พลุกพล่าน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ภาษากายแบบเปิด
เมื่อพูดถึงความขัดแย้ง ให้ใช้ภาษากายเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเปิดใจที่จะพูด วิธีนี้จะทำให้การสนทนาเป็นไปอย่างผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพ
- สบตา. พยักหน้าเป็นครั้งคราวเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่ อย่ากอดอกหรือทำอะไรที่ทำให้คุณดูเครียด พยายามหลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนทางประสาท เช่น การเล่นกับเสื้อผ้าหรือการหักนิ้ว
- การผงกศีรษะเป็นครั้งคราวเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณกำลังฟังสิ่งที่กำลังพูดอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ทักษะการสื่อสารด้วยวาจา
เมื่อพูดถึงข้อโต้แย้ง ให้รวมการสื่อสารด้วยวาจาด้วย แฟนหนุ่มของคุณควรรู้ว่าคุณพร้อมที่จะแก้ไข ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการทะเลาะวิวาท
- พูดให้ชัดเจนและสั้น อย่าลงรายละเอียดมากเกินไปและพยายามเข้าถึงหัวใจของเรื่อง อย่าขัดจังหวะแฟนของคุณเมื่อเขากำลังพูด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจสิ่งที่คุณพูดเสมอ ขอคำชี้แจงหากเขาพูดบางสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ
- ใช้คำสั่ง "ฉัน" ข้อความเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณแทนที่จะตัดสินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณทำเกินไปเมื่อฉันมาสายและทำให้ฉันอับอายต่อหน้าเพื่อนของคุณ" ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกอายเมื่อคุณดุฉันต่อหน้าเพื่อนเพราะฉันมาสาย"
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ความรู้สึกของแฟนหนุ่ม
ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ความรู้สึกที่ถูกปฏิเสธเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมาก แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับการประเมินสถานการณ์ของแฟนหนุ่ม คุณต้องพยายามทำให้เขารู้สึกว่าความรู้สึกของเขามีเหตุผล บางครั้ง การกระทำง่ายๆ ในการยอมให้ใครสักคนสารภาพความรู้สึกของตนสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดออกจากสถานการณ์ได้ ด้วยวิธีนี้ พลังงานเชิงลบที่ถูกกักขังจะออกมาและแฟนของคุณจะรู้สึกว่าคุณใส่ใจในความสุขของเขาจริงๆ อย่า: พูดว่า "ขอโทษ แต่ฉันแค่ล้อเล่น"
ทำมัน: พูดว่า "ฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายความรู้สึกของคุณ ฉันขอโทษที่ทำให้คุณเสียใจ"
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดจุดที่คุณไม่เห็นด้วยกับเขา
คู่รักส่วนใหญ่จะเผชิญปัญหาหลายอย่างที่พวกเขาไม่สามารถตกลงกันได้ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะมนุษย์ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ใช้อาร์กิวเมนต์เป็นโอกาสในการกำหนดความแตกต่างของคุณและวิธีที่คุณกับเขาสามารถประนีประนอมความแตกต่างเหล่านี้ หากคุณมีความคาดหวังที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการใช้เวลาร่วมกัน ความสัมพันธ์โดยรวมของคุณ หรือทางเลือกในการใช้ชีวิต ให้ระบุปัญหาและหาทางแก้ไข
-
ดูว่าคุณสามารถระบุปัญหาหลักที่นำไปสู่การโต้แย้งได้หรือไม่ หากคุณมีข้อโต้แย้งใหญ่ๆ สาเหตุมักไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย พยายามค้นหาว่าความขัดแย้งอยู่ที่ไหนและคุณสามารถแก้ไขได้อย่างไร บางครั้ง การยอมรับความรู้สึกต่างๆ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ คุณสองคนจะไม่โกรธเคืองเกินไปถ้าคุณเข้าใจความแตกต่างทางบุคลิกภาพของกันและกัน อย่า: บังคับแฟน (หรือตัวคุณเอง) ให้เปลี่ยนแปลงในทุกความขัดแย้ง
ลงมือทำ: แนะนำวิธีจำกัดความขัดแย้ง เช่น หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือหัวข้อที่อาจทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 6. ขอโทษ
หลังจากไตร่ตรองการกระทำและบทบาทของคุณในการโต้แย้งแล้ว โปรดขอโทษคู่รักสำหรับความผิดพลาดของคุณ คุณต้องขอโทษอย่างเจาะจงและตรงไปตรงมาเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณได้ยินและเข้าใจข้อกังวลนี้แล้ว อย่า: พยายามปกป้องการกระทำของคุณด้วย "แต่…" หรืออ้างถึงพฤติกรรมของแฟนหนุ่ม
ทำมัน: ใช้ปฏิกิริยาของเขาอย่างใจเย็น แม้ว่าเขาจะพูดว่า "ใช่ คุณนี่มันห่วยจริงๆ"
ตอนที่ 3 ของ 3: การป้องกันการต่อสู้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1 อภิปรายประเด็นใหม่ทันที
เมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหาที่เกิดขึ้น อย่าเพิกเฉย แทนที่จะเก็บเงียบ ให้พูดคุยก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถป้องกันการต่อสู้ได้ในอนาคต
การยึดมั่นในปัญหาโดยไม่แก้ไข มีแต่จะทำให้การโต้เถียงครั้งต่อไปของคุณรุนแรงขึ้น เพราะคุณและคู่ของคุณจะเตือนกันถึงเรื่องต่างๆ ในอดีต ส่งผลให้แฟนของคุณอาจรู้สึกถูกทำร้ายและถูกตำหนิ เมื่อเกิดปัญหาต้องแก้ไขทันที แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ ก็สามารถสร้างความขมขื่นในใจคุณได้เมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกระบวนการแก้ไขข้อโต้แย้งโดยไม่โกรธ
ความโกรธอาจทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างมีเหตุผลได้ยาก ผู้คนมักโกรธเคืองและส่งผลให้พวกเขาถูกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรังเกียจ ลองทำงานร่วมกับแฟนของคุณเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาโดยไม่โกรธ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือใช้เวลา 5 นาทีเพื่อแสดงความรู้สึกเมื่อคุณไม่เห็นด้วย แทนที่จะพยายามพูดทันที
ขั้นตอนที่ 3 ฟังความต้องการทางอารมณ์ที่รองรับการต่อสู้
การทะเลาะวิวาทมักเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ได้ผล เมื่อแฟนของคุณรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดกับคุณ ให้ลองดูว่าคุณล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการของเขาหรือไม่ ช่วงนี้คุณสองคนห่างหายกันไปบ้างหรือเปล่า? คุณยุ่งเกินกว่าที่จะใช้เวลากับเขาน้อยลงหรือไม่? ลองคิดดูว่าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของแฟนหนุ่มได้หรือไม่และคิดว่าคุณจะทำอะไรกับมันได้บ้าง
ขั้นตอนที่ 4 สรุปสิ่งที่พูดคุยกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ
ใช้เวลาในการสรุปผลของการสนทนาเสมอหลังจากที่คุณได้โต้เถียงกับคู่ของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? แฟนของคุณรู้สึกอย่างไร? ทั้งสองจะรับมืออย่างไรไม่ให้เกิดขึ้นอีก? ใช้เวลาห้านาทีในการสรุปสถานการณ์หลังจากการโต้เถียงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
