คุณมีเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ชีวิตที่คุณรู้สึกว่าเข้ากันได้ยากหรือไม่? คุณรู้สึกอับอายหรือถูกหลอกเมื่ออยู่รอบตัวเขาหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ โอกาสที่คุณมีคนเป็นพิษเข้ามาในชีวิต คนที่เป็นพิษต้องการการดูแลเป็นพิเศษหากคุณเลือกที่จะจัดการกับพวกเขาต่อไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและจัดการกับคนอื่นในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรู้จักคนมีพิษในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 มองหาสัญญาณพื้นฐานของคนที่เป็นพิษ
พิษสามารถปรากฏได้หลายวิธี คุณอาจมีเพื่อนที่เป็นพิษและไม่รู้ตัว ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่บ่งบอกถึงพฤติกรรมที่เป็นพิษ:
- พวกเขาสร้างและรายล้อมไปด้วยปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์
- พวกเขากำลังพยายามควบคุมและควบคุมคุณ
- พวกเขานิสัยเสียและต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องจากคุณ
- พวกเขาตัดสินตัวเองและผู้อื่นอย่างมาก
- พวกเขาไม่ต้องการขอความช่วยเหลือหรือพยายามเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2 ระวังคนที่โกรธตลอดเวลา
พิษที่รุนแรงคือความโกรธอย่างต่อเนื่อง คนเหล่านี้มักโกรธง่ายและสามารถโกรธคุณได้ในเรื่องเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องคอยระวังว่าเขาจะไม่โกรธคุณ รู้ลักษณะของคนที่ไม่พอใจเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองได้ดี นี่คือสัญญาณบางอย่างของคนไม่พอใจ:
- ตะโกนบอกคนอื่น.
- ข่มขู่ผู้อื่น.
- สอบปากคำผู้อื่นอย่างหยาบคาย
- มักใช้ภาษาที่รุนแรงและทรงพลัง
ขั้นตอนที่ 3 ระวังคนที่ถากถางถากถางที่ชอบทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย
พิษอีกรูปแบบหนึ่งคือความเห็นถากถางดูถูก คนถากถางมองโลกในแง่ลบ มุมมองนี้ส่งผลต่อทุกอย่างในชีวิตของพวกเขา และพวกเขาพบว่ามันยากที่จะคิดบวก การอยู่ใกล้เขาไม่ใช่เรื่องสนุกเพราะมีเมฆดำปกคลุมอยู่ตลอดเวลา คนถากถางสามารถ:
- บ่นอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับชีวิตของเขา
- ไม่เคยพอใจกับพฤติกรรมของคุณกับเขาเลย
- ล้มเหลวในการนำแง่บวกมาสู่ความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อผู้คน
วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการบอกว่าคนอื่นเป็นพิษคือให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณที่อยู่รอบๆ เขา คุณสามารถสังเกตเห็นหลายสิ่งหลายอย่างเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น ลองตอบคำถามต่อไปนี้:
- ตอนนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยไหม ดูเหมือนว่าคนนี้ดูดอารมณ์ของฉันใน?
- ฉันรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปหรือไม่? ฉันกลัวที่จะพูดผิดเพราะกลัวเขาตอบสนองในทางลบหรือไม่?
- ฉันไม่สนใจหัวใจของฉันเหรอ? คนนี้ทำให้ฉันได้ยินตัวเองและปฏิบัติตามค่านิยมส่วนตัวของฉันได้ยากหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. รับความคิดเห็นที่สอง
บางทีคุณอาจใกล้ชิดกับคนที่เป็นพิษมากเกินไปที่จะรู้ว่าพวกเขาเป็นพิษจริงๆหรือไม่ อาจเป็นได้ว่าพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลองถามเพื่อนคนอื่นหรือคนที่มีวิจารณญาณที่ดีว่าเขาหรือเธอคิดว่าบุคคลนี้เป็นพิษหรือไม่ นี้จะช่วยให้คุณรู้ว่ามีคนเป็นพิษในชีวิตของคุณหรือไม่
การตัดสินของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี แต่บางครั้งเมื่อเราเข้าใกล้สถานการณ์มากเกินไป ก็ยากสำหรับเราที่จะมีความคิดเห็นที่เป็นกลาง
ตอนที่ 2 ของ 3: คุยกับคนมีพิษ
ขั้นตอนที่ 1 แสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพ
ความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้ในมิตรภาพและความสัมพันธ์ ดังนั้นคุณต้องแสดงความรู้สึกอย่างชัดเจน หากคุณรับทราบและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ คุณก็มีโอกาสจัดการกับความตึงเครียดนี้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ การแสดงตัวตนอย่างชัดเจนจะเป็นการเปิดพื้นที่ให้ผู้อื่นได้แสดงความรู้สึกและจัดการกับความรู้สึกต่างๆ เหล่านี้ร่วมกัน
- เริ่มต้นด้วยการฟัง ให้แน่ใจว่าคุณฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดก่อนที่จะโต้แย้งกับความคิดเห็นของคุณ
- ใช้ประโยคที่มีคำว่า I วิธีง่ายๆ ในการเผชิญหน้าสุดเหวี่ยงคือการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญแทนที่จะชี้ให้เห็นถึงความผิด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "เมื่อคุณมาสายสำหรับวันที่ของเรา ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่เห็นค่าเวลาของฉัน" แทนที่จะเป็น "คุณมาสายเสมอและนั่นมันหยาบคาย"
ขั้นตอนที่ 2 บอกพวกเขาว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร
แม้อาจฟังดูแปลก แต่บางครั้งผู้คนไม่รู้ว่าพฤติกรรมที่เหมาะสมเป็นอย่างไร สิ่งที่เหมาะสมสำหรับคนหนึ่งอาจรู้สึกว่าไม่เหมาะสมสำหรับอีกคนหนึ่ง พยายามพูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นเพื่อค้นหาว่าความคาดหวังของคุณคืออะไร
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ชอบเวลาที่มีคนมาประชุมสายกาแฟของคุณจริงๆ ก็ให้พวกเขารู้ บางทีเขาอาจไม่รู้ว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร
- หากบุคคลนี้เป็นพิษอย่างแท้จริง กลยุทธ์นี้อาจใช้ไม่ได้ผล แต่เป็นการฝึกที่ดีในการกำหนดขอบเขต
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้หนักแน่นและแน่วแน่
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการโต้เถียงที่แน่วแน่ แต่การพูดอย่างมั่นใจเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าคุณจะกำลังโต้วาทีหรือไม่ก็ตาม การเป็นผู้พูดที่แสดงออกอย่างมั่นใจสามารถปรับปรุงการสื่อสารและความสัมพันธ์ของคุณได้
- พยายามหาจุดที่คุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้ บางทีคุณอาจเป็นคนง่ายๆ ที่จะข่มขู่และคนอื่นมักจะรังแกคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคลิกภาพของคุณเป็นพิษ พยายามระบุปัญหานี้เป็นขั้นตอนแรก
- ลองพิจารณากลยุทธ์สำหรับบางสถานการณ์ บางทีเพื่อนที่เป็นพิษของคุณอาจกำลังขอเงินจากคุณ และคุณกำลังประสบปัญหาในการปฏิเสธพวกเขา คุณสามารถทำอะไรในสถานการณ์นี้? คุณช่วยฝึกเขียนสคริปต์ง่ายๆ ให้คุณพูดในครั้งต่อไปที่พวกเขาขอได้ไหม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันห่วงใยคุณแต่ฉันไม่สามารถให้เงินคุณได้"
- พยายามฝึกฝนตนเองให้สามารถตอบสนองได้อย่างเต็มที่ในชีวิต คุณสามารถใช้วิธีการ "ทำลายสถิติ" ซึ่งคุณจะพูดซ้ำๆ กันในขณะที่พวกเขาโต้แย้ง พยายามทำสิ่งต่างๆ ช้าๆ หากรู้สึกว่าเป็นเรื่องยาก เช่น ปฏิเสธ (ในเวลาที่เหมาะสม) กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย
ขั้นตอนที่ 4 ป้องกันตัวเองจากอันตราย
ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณกับคนเป็นพิษ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการระลึกไว้เสมอหากคุณสังเกตเห็นว่าคนๆ นี้มีแนวโน้มว่าจะใช้ความรุนแรงและตัดสินคุณ ปกป้องคุณในความสัมพันธ์แบบนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไปโดยรู้ว่าพวกเขาพูดอะไรกับคุณ พวกเขากำลังปฏิบัติต่อคุณอย่างไร และสิ่งนี้ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากพวกเขากล่าวอ้างเกี่ยวกับคุณเช่น "คุณไม่เคยอยู่ที่นั่นเพื่อฉัน" ให้ลองวิเคราะห์คำกล่าวอ้างเหล่านั้น จริงหรือเปล่า? คุณลองนึกถึงตัวอย่างที่พิสูจน์ว่าไม่เป็นความจริงได้ไหม คนที่เป็นพิษมักจะพูดเกินจริงและกล่าวอ้างที่ไม่สมเหตุสมผล ฝึกตัวเองให้คิดวิเคราะห์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณจำเป็นต้องขอโทษ
เพียงเพราะใครบางคนเป็นพิษไม่ได้หมายความว่าคุณถูกเสมอและพวกเขาคิดผิดเสมอ ยอมรับความผิดพลาดของคุณและขอโทษถ้าจำเป็น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณหรือขอโทษน้อยลง อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเป็นเพื่อนหรือคู่ที่ดี
คุณอาจทิ้งความประทับใจดีๆ ไว้กับเขา สิ่งนี้เรียกว่า "การสร้างแบบจำลอง" หรือการแสดงวิธีปฏิบัติต่อผู้อื่นที่ดีต่อสุขภาพ
ตอนที่ 3 ของ 3: การรักษาคนมีพิษ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดขอบเขตและเก็บไว้
โดยทั่วไป ขอบเขตมีความสำคัญ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับคนที่เป็นพิษ คนที่เป็นพิษมักจะฉวยโอกาสจากคนที่มีขอบเขตจำกัดหรือมีความกล้าแสดงออกต่ำ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรักษาขอบเขตได้ดีขึ้น:
- ฟังความรู้สึกของคุณและดำเนินการตามนั้น อย่าจมอยู่กับอารมณ์ที่เป็นพิษของผู้คน จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกและต้องการ
- ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้กล้าแสดงออก หลายคนรู้สึกผิดหากต้องกำหนดขอบเขตที่แน่วแน่ อย่างไรก็ตาม การดูแลตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าละเลยตัวเองเพื่อคนอื่น การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2. ฟังความรู้สึกของลำไส้ของคุณ
คนที่เป็นพิษเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ตัว คุณสามารถบอกได้จากก้นบึ้งของหัวใจว่าบุคคลนี้ไม่ดีสำหรับคุณหรือกำลังเอาเปรียบคุณ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้หาเหตุผลที่จะตอบสนองต่อลางสังหรณ์เหล่านี้หรือปรับพฤติกรรมของพวกเขา ให้ลางสังหรณ์พูดเป็นครั้งสุดท้ายเพราะเป็นไปได้ว่าลางสังหรณ์รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 3 รับความช่วยเหลือ
เรียนรู้ที่จะรู้ว่าจุดแตกหักอยู่ที่ไหนและเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ใกล้ชิดและคุณไว้วางใจ หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ คุณต้องพึ่งพาเครือข่ายผู้คนนี้ จัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง การเสียสละตัวเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 พยายามรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำ
พิจารณาความสัมพันธ์ที่คุณมีและผลกระทบที่มีต่อคุณอย่างใกล้ชิด หลายคนที่ยังคงเป็นเพื่อนกับคนมีพิษมีนิสัย "รักเพื่อเอาใจผู้อื่น" เพราะต้องการเป็นที่ถูกใจและอยากรู้สึกเหมือนกำลังช่วยเหลือผู้อื่น การช่วยเหลือผู้อื่นไม่ใช่เรื่องผิด แต่ให้ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เห็นภาพสถานการณ์ที่สมจริง หากสถานการณ์นี้เจ็บปวด คุณจำเป็นต้องรู้ หากสถานการณ์นี้ทำให้คนอื่นทำร้ายคุณและป้องกันไม่ให้พวกเขาเปลี่ยนแปลง คุณก็ควรทราบเช่นกัน ถามคำถามเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณได้รับการสนับสนุนโดยไม่เลือกปฏิบัติหรือไม่:
- ปกติแล้วฉันเป็นคนรักษาการสื่อสารหรือไม่?
- ฉันมักจะกลายเป็น "ผู้รักษาสันติภาพ" โดยการเคลียร์สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอึดอัดหรือไม่?
- บางครั้งรู้สึกเหมือนกำลังติดตามคนๆ นี้ จัดการกับความรับผิดชอบในมือ หรือพยายามตามหลังเขาเพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธหรือการเผชิญหน้าหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. ไป
ในท้ายที่สุด คุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์กับบุคคลนี้หากเขาหรือเธอเป็นพิษ การดึงผู้คนออกจากชีวิตอาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่ในกรณีของคนเป็นพิษ ความเจ็บปวดในระยะสั้นจะดีต่อสุขภาพมากกว่าความเจ็บปวดในระยะยาว การรับมือกับคนที่เป็นพิษตลอดเวลาสามารถทำลายความมั่นใจในตนเอง สถานการณ์ทางการเงิน ความสมดุลทางอารมณ์ และความสัมพันธ์อื่นๆ ได้ ถ้าอันตรายมากเกินไป ดูเหมือนถึงเวลาที่คุณต้องตัดสินใจ
