การมีพลังงานมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสนุกสนานกับเพื่อนฝูง ทำงานให้เสร็จลุล่วง และรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการทราบวิธีที่จะมีพลังมากขึ้น เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รับพลังงานจากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกเช้า
คุณควรมีเป้าหมายในการรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือหมดเวลาก็ตาม การรับประทานอาหารเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดอีกด้วย คุณไม่ควรกินอะไรที่มันหรือหนักเกินไป แค่กินให้เพียงพอก็จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงขึ้น ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าได้:
- ซีเรียลหนึ่งถ้วย
- ข้าวโอ๊ต
- ไข่ต้มสุก
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า หรือขึ้นฉ่าย
- ไก่งวงหรือแฮม
- เบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือกล้วย
ขั้นตอนที่ 2. กินทุก 3-4 ชั่วโมง
แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมาก แต่คุณก็สามารถใช้เวลาสักครู่ในการทานของว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเตรียมของว่างไว้แล้ว แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้กินอาหารมื้อกลางสามมื้อควบคู่กับมื้อเล็กสองมื้อ ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และอีกมื้อระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็น ดูว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นเท่าใด หากอาหารหลักสามมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) เป็นอาหารเดียวที่คุณกินตลอดทั้งวัน ระดับพลังงานจะลดลงเมื่อคุณรับประทานอาหารมื้อต่อไป
- ของขบเคี้ยวที่คุณกินควรดีต่อสุขภาพ มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ถั่วหรือผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดี
- กินโยเกิร์ตกับกราโนล่า
- กินช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ คุณจะได้รับความพึงพอใจจากเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มพลังงานเล็กน้อยจากคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยในช็อกโกแลต
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่หนักที่สุดของวัน อาหารกลางวันควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด และอาหารเย็นควรปานกลาง คุณจะต้องมีอาหารเช้ามื้อใหญ่เพื่อเลี้ยงตัวเองตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารกลางวันมื้อเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือขี้เกียจในเวลาอาหารกลางวัน และรับประทานอาหารเย็นมื้อกลางเพื่อบำรุงร่างกาย เพื่อไม่ให้ตื่นเช้าเพราะความหิว
อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผลไม้หรือผักผสมกัน อาหารไม่ควรหนักเกินไปเพื่อดูดซับพลังงานของคุณเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อย่อยทุกสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 4. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
ไฟเบอร์จะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณในอัตราที่ช้ากว่าและสม่ำเสมอกว่าคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน เมื่อคุณกำลังเลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นอาหารกลางวัน คุณควรพิจารณารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถลองได้:
- ซีเรียลรำลูกเกด (รำลูกเกด)
- ตอร์ติญ่าทำจากธัญพืชต่างๆ
- ถั่วดำ
- แอปเปิ้ล
- สปาเก็ตตี้ข้าวสาลี
ขั้นตอนที่ 5. บริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3
โอเมก้า-3 มีอยู่ในปลาที่มีน้ำมัน วอลนัท และน้ำมันคาโนลา สารนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์สมองและช่วยให้จิตใจตื่นตัว พยายามกินปลาอย่างน้อยวันละครั้งหรือสองมื้อ และทานถั่ววอลนัททุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้ว (2.4 ลิตร) ต่อวัน แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรงได้ ดังนั้นทุกที่ที่คุณไป อย่าลืมพกขวดน้ำหรือเครื่องดื่มจากก๊อก (ซึ่งดื่มได้อย่างปลอดภัย) ให้บ่อยที่สุด คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำ เช่น แครอท โยเกิร์ต ส้ม และเกรปฟรุตมากขึ้น
จำไว้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้คุณขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 7 จำกัดการบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยง
แม้ว่าคาเฟอีนจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมากเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่ม แต่หากคุณบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยงวันหรือแม้แต่ตอนกลางคืน คาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากในตอนบ่าย ให้พยายามต่อสู้กับความอยากดื่มคาเฟอีนให้มากขึ้น เพราะคุณจะกระสับกระส่ายและนอนหลับยากในตอนกลางคืน แล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น คุณต้องการอะไรหลังจากคืนที่นอนไม่หลับเพราะอิทธิพลของคาเฟอีน? คาเฟอีนมากขึ้น นั่นเป็นวิธีที่ผู้คนติดคาเฟอีน
แม้แต่การแทนที่กาแฟด้วยชาดำหรือชาที่มีคาเฟอีนต่ำก็สามารถส่งผลดีต่อระดับพลังงานของคุณได้
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว หากคุณต้องนอนดึกก่อนสอบหรือต้องการพลังงานไปปาร์ตี้กับเพื่อน แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากนั้นไม่ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ หลังจากเวลาผ่านไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณจะรู้สึกมีพลังงานลดลงอย่างมาก อาจมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง จะรู้สึกกระสับกระส่ายและรู้สึกอึดอัดอย่างมาก ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มแบบนี้จริงๆ คุณสามารถดื่มได้เมื่อคุณต้องการจริงๆ แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหมด
ส่วนที่ 2 ของ 3: การควบคุมกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับการผ่อนคลายด้วยไวน์สักแก้ว แอลกอฮอล์จะขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน แต่ก็ทำให้การนอนหลับตื้นขึ้นและตื่นขึ้นตลอดทั้งคืนได้ง่ายขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือหนักก่อนนอน
คุณควรทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และทานของว่างเบาๆ เพื่อสุขภาพหลังจากนั้นถ้าคุณต้องการ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดมาก หนักมากหรือมีไขมันและหนา เพราะร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ยาก และคุณจะนอนหลับยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปิดสิ่งเร้าทางสายตาทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ในขณะที่คุณอาจสนุกกับการดูโทรทัศน์จนหลับไป การกระตุ้นด้วยภาพจริง ๆ แล้วทำให้คุณหลับยากขึ้นและทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ตลอดทั้งคืนยากขึ้น ดังนั้นให้ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และหน้าจออื่นๆ นอกเหนือจากหน้าจอ Kindle เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำงานบนเตียง
อย่าเขียนเอกสาร ค้นคว้า ส่งอีเมลถึงเจ้านายของคุณหรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับงานบนเตียง เพราะจะทำให้สมองเข้าใจผิดและร่างกายของคุณจะเชื่อมโยงเตียงกับงานและไม่ใช่การนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานทั้งหมดในพื้นที่ทำงาน ซึ่งอาจเป็นโต๊ะทำงานหรือโฮมออฟฟิศ ตามหลักการแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานในห้องนอนทั้งหมด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรหลีกเลี่ยงการทำงานบนเตียง
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อผ่อนคลายตัวเอง
ค้นหากิจวัตรการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณและลองทำทุกคืน กิจวัตรประจำวันอาจเป็นการดื่มชาคาโมมายล์สักถ้วย อ่านหนังสือพิมพ์ หรือฟังเพลงแจ๊ส ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำต่อไปให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มเชื่อมโยงกิจวัตรนี้กับการนอนหลับ กิจวัตรควรเริ่มในชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน เป็นการยากมากที่จะย้ายจากงานหรือความสุขเข้าสู่โลกแห่งการนอนหลับโดยตรง
ขั้นตอนที่ 6. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืน
แม้ว่าการพูดนี้อาจฟังดูง่ายกว่าทำ แต่คุณควรพยายามเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดิมทุกคืน อันที่จริง การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองวันติดต่อกันโดยมีรูปแบบการนอนที่แตกต่างกันมากสองแบบจะทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนน้อยกว่าการนอนเจ็ดชั่วโมงในเวลาเดียวกันเป็นเวลาสองคืนติดต่อกัน
อย่างน้อยที่สุด พยายามเข้านอนในช่วงเวลาเดียวกัน เช่น เข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. และตื่นระหว่าง 6 ถึง 7.00 น
ขั้นตอนที่ 7 ทำตามกฎ "สิบห้านาที"
กฎนี้เป็นเรื่องง่าย หากคุณนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียงและนอนไม่หลับจริงๆ หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลายจิตใจ เช่น ฟังเพลงคลาสสิกหรืออ่านหนังสือ คุณสามารถเปิดไฟอ่อนๆ เพื่อทำขั้นตอนนี้ได้ แต่อย่าเปิดแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างเกินไปเพราะจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ลองอ่านอะไรที่น่าเบื่อหน่อย อย่าอ่านอะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากกว่านี้
ขั้นตอนที่ 8 ลดอุณหภูมิห้องก่อนเข้านอน
ร่างกายของคุณจะลดอุณหภูมิของมันเองตามธรรมชาติในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นอุณหภูมิของสถานที่รอบๆ ตัวคุณจึงควรเป็นสัดส่วนกับอุณหภูมิร่างกายของคุณ ดังนั้นก่อนเข้านอน ให้ลดอุณหภูมิของคุณลงเหลืออย่างน้อย 23 °C; ที่เหมาะสมที่สุดระหว่าง 23 ถึง 12 °C คุณยังสามารถเปิดหน้าต่างได้เล็กน้อยหากข้างนอกอากาศหนาว
ขั้นตอนที่ 9 หยุดนอนกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
คุณอาจชอบเวลาที่แมวอ้วนนอนหว่างอุ้งเท้าของคุณ แล้วเวลาที่เขาวิ่งไปรอบๆ ห้อง เกาหัว หรือทำสร้อยคอชิ้นโปรดของคุณตกกลางดึกล่ะ? เจ้าของสัตว์เลี้ยงมากกว่าครึ่งที่ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของพวกเขานอนในที่เดียวกับเจ้าของสัตว์เลี้ยงรายงานว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับเพราะเหตุนี้ ดังนั้นให้สุนัขหรือแมวสัตว์เลี้ยงของคุณอยู่ห่างจากห้องนอน
หากสัตว์เลี้ยงของคุณเจ็บปวดจากการตัดสินใจครั้งนี้ ให้ทำให้เขามั่นใจว่าคุณจะมีพลังมากขึ้นที่จะเอาอกเอาใจเขาในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 10 คุณล้มเหลวหากคุณกดปุ่มเลื่อนปลุกที่นาฬิกาปลุก
อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุกซ้ำๆ ก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นในที่สุด ปิดนาฬิกาปลุก เหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้น ตื่นขึ้นรับอากาศบริสุทธิ์และเริ่มต้นวันใหม่ การกดปุ่มเลื่อนซ้ำจะทำให้คุณกลับเข้าสู่โหมดสลีปที่ตื้นและไม่น่าพอใจเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะเสียเวลา แต่ยังทำให้คุณตื่นได้ยากขึ้นอีกด้วย
หากคุณรู้สึกลำบากในการลุกขึ้นโดยไม่ได้กดปุ่มเลื่อนซ้ำสองสามครั้ง นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบปัญหาการอดนอนเรื้อรัง
ตอนที่ 3 ของ 3: รับพลังงานจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนถุงเท้าในตอนกลางวัน
ใช่คุณอ่านถูกต้อง สร้างนิสัยในการเปลี่ยนถุงเท้าก่อนหรือหลังอาหารกลางวัน คุณจะทึ่งในขั้นตอนนี้ที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว สะอาด และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 2. ออกไป
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานในสำนักงานที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ พักผ่อนและออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์และปล่อยให้แสงแดดกระทบใบหน้าของคุณ เพียงแค่ใช้เวลานอกบ้าน 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันจะมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ และถ้าคุณมีงานทำที่สามารถทำได้กลางแจ้ง ก็เอางานนั้นไปที่สวนสาธารณะเป็นต้น
แน่นอนว่าการอยู่กลางแจ้งทั้งวันท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัดสามารถทำลายระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทานวิตามินรวมในมื้อกลางวัน
หากคุณกำลังรับประทานวิตามินรวม (และควรรับประทาน) ทางที่ดีควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารในมื้อกลางวัน ดังนั้นพลังงานในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ถ้าคุณดื่มมันตอนอาหารเย็น การนอนหลับของคุณมักจะถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้ห้องของคุณสว่างขึ้น
เปิดไฟเมื่อตื่นนอนและใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติหากทำได้ แสงสว่างในทุกรูปแบบก็มีประโยชน์ - มีการแสดงแสงเพื่อทำให้ผู้คนตื่นตัว กระฉับกระเฉง และตื่นตัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หยุดพักทุกๆ 90 นาทีหรือน้อยกว่า
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถจดจ่อกับงานเดียวได้นานกว่า 90 นาที ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้ทำงานให้เสร็จ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือถ้าคุณไม่สามารถผลักดันตัวเองให้ทำงานให้เสร็จได้ ให้หยุดพัก 10 ถึง 15 นาทีทุก ๆ 90 นาทีหรือแม้แต่ทุกชั่วโมง ถ้าทำได้ เพื่อช่วยให้ตัวเองมีพลังงาน สูดอากาศบริสุทธิ์ และหยุดพักจากงานซ้ำซากจำเจ
- ตามหลักการแล้ว ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงพัก เช่น เดินเล่น
- นอกจากนี้ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างในสังคม เช่น การพูดคุยกับใครบางคนในสำนักงานของคุณ เพื่อให้จิตใจของคุณตื่นตัวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. แต่งตัว
การแต่งตัวที่ดีขึ้นจะทำให้คุณมั่นใจและตื่นตัวมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแต่งตัวให้สมบูรณ์แบบที่สุดหากคุณอยู่บ้านคนเดียว แต่การใส่กางเกงยีนส์ที่ดีและเสื้อยืดพอดีตัวจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากกว่าการใส่กางเกงวอร์มอยู่ที่บ้าน
ถ้าจะออกไปข้างนอกก็ใส่สีสดใส สีเหล่านี้จะปลดปล่อยพลังงานของคุณและจะทำให้ผู้คนตอบสนองคุณอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 เปิดเพลงโปรดของคุณ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ สิ่งที่จะทำให้คุณตื่นตัวมากที่สุดคือเพลงโปรดของคุณ เปิดเพลง แกล้งร้องเพลงด้วยไมโครโฟนในจินตนาการ แล้วเต้นไปตามจังหวะ
ขั้นตอนที่ 8 ออกไปเที่ยว
การพูดคุยกับคนอื่นจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและตื่นตัวมากขึ้น อย่านั่งเฉยๆ ระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือในชั้นเรียน ถามคำถามที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นและทำให้จิตใจตื่นตัว พบปะเพื่อนฝูงในตอนเย็นเพื่อพูดคุยและคิดทบทวน โทรหาเพื่อนเพื่อเพิ่มพลังระหว่างวัน เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน ให้ลุกจากเก้าอี้ แวะมาถามเพื่อนร่วมงานโดยตรง แทนที่จะถามพวกเขาทางอีเมล กระบวนการดำเนินไปและการสนทนาที่คุณมีจะทำให้คุณตื่นตัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มองค์ประกอบของชีวิตทางสังคมให้กับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยหรือยุ่งแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 9 ทำแบบฝึกหัด
อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณมีความสุขและมีพลังมากขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเช้า เพราะคุณจะตื่นอยู่ได้นานขึ้นหากออกกำลังกายตอนกลางคืน การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป
- เคลื่อนไหวในทุกวิถีทางที่คุณทำได้ เดินระยะสั้น ๆ ใช้บันไดแทนลิฟต์ และไปห้องน้ำบนชั้นอื่นในสำนักงานของคุณหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- แม้แต่การพยายามเดินแทนการใช้ยานยนต์เพื่อไปยังจุดหมายปลายทางในแต่ละวันก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ
- เล่นโยคะ. โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อระดับพลังงานของคุณ
- ยืดเหยียดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อจะสร้างกล้ามเนื้อและจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน
ขั้นตอนที่ 10. สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ
หากคุณรู้สึกง่วงนอนจริงๆ และไม่อยากตบหน้าตัวเองให้ตื่น ให้สาดน้ำเย็นสดชื่นบนใบหน้าของคุณ ขั้นตอนนี้จะทำให้ประสาทสัมผัสของคุณตื่นตัวมากขึ้นและจะปลุกคุณให้ตื่นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ขั้นตอนที่ 11 เลิกสูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่รายงานว่าระดับพลังงานโดยรวมเพิ่มขึ้น 2 ถึง 3 เท่า คุณอาจคิดว่านิโคตินช่วยเพิ่มพลังงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น แต่ที่จริงแล้วการสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ดังนั้น หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่จะส่งผลดีต่อระดับพลังงานของคุณ เช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 12. สูดกลิ่นลาเวนเดอร์
ปลูกลาเวนเดอร์หรือซื้อโลชั่นลาเวนเดอร์เพื่อให้คุณสามารถสูดดมกลิ่นเมื่อจำเป็นหรือเมื่อคุณต้องการ เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูดลาเวนเดอร์เข้าไปช่วยให้นักเรียนทำข้อสอบได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 13 งีบพลังงาน (งีบสั้นๆ ระหว่างงานเพื่อฟื้นฟูสมาธิ) หากคุณต้องการ
แค่งีบหลับสัก 15-20 นาทีในระหว่างวันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉียบคมขึ้น มีพลังมากขึ้น และพร้อมที่จะออกไปท่องโลกกว้าง หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดและงีบหลับสั้น ๆ โดยปิดตาแล้ววางมือลง เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนเป็นเวลานาน การนอนมากกว่า 1 ชั่วโมงในวันธรรมดาอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณเหนื่อยและกระฉับกระเฉงน้อยลงตามวัน
เคล็ดลับ
พยายามพูดคุยกับผู้คนให้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลัง
คำเตือน
- ไม่ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานจะให้พลังงานแก่คุณมากแค่ไหน มันจะส่งผลเสียต่อคุณในที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและพึ่งพาการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น
- อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมากกว่าสองแก้วในหนึ่งวัน
