หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรง และเสริมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในการเผาผลาญไขมันที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิม หรือซื้อเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพงและซับซ้อน ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกิน ออกกำลังกายเบาๆ ขณะทำงานประจำวันหรือเมื่อคุณกำลังผ่อนคลาย และทำคาร์ดิโอเบาๆ ให้เป็นนิสัย ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณดูแตกต่างและแตกต่างในอนาคตอันใกล้นี้!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การกินอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 1 ติดตามแคลอรี่ที่คุณกิน
ร่างกายเปรียบเสมือนธนาคารแคลอรี่ ยิ่งบริโภคแคลอรีมากเท่าใด จำนวนแคลอรีที่สะสมในร่างกายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการเก็บแคลอรีมากเกินไป ซึ่งต่างจากธนาคารจริง แคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และอื่นๆ โดยการติดตามแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป คุณสามารถเริ่มสร้างสมดุลของอาหารเพื่อให้ธนาคารในร่างกายของคุณมีความสมดุลที่ดี
- เขียนทุกอย่างที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่โดยประมาณของอาหารแต่ละอย่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรีสูงและไม่ส่งผลต่อรอบเอวของคุณ
- หาค่าเฉลี่ยของจำนวนแคลอรีของคุณโดยการหารจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปด้วยจำนวนวันที่คุณติดตามแคลอรี ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน
- บางทีคุณอาจจะจดบันทึกอาหารในขณะที่คุณกำลังพยายามเผาผลาญไขมันอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกนอกลู่นอกทางและกลับไปใช้ชีวิตที่กินแคลอรีมาก
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
น้ำช่วยให้ร่างกายควบคุมปริมาณของสิ่งที่คุณกิน สิ่งที่อยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ และแม้กระทั่งควบคุมการทำงานของไต! เพื่อสุขภาพที่ดี แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 15 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 0.45 กิโลกรัม
- ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 72 กก. คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2.3 ลิตรต่อวัน และมากกว่านี้หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายหรืออยู่ในที่ร้อน
- อาหารบางชนิดที่มีน้ำมาก เช่น ผลไม้ สามารถสร้างดัชนีมวลกายต่ำ (ดัชนีมวลกาย) และลดรอบเอวได้
ขั้นตอนที่ 3 ลดอาหารรสเค็ม
คนส่วนใหญ่บริโภคเกลือมากเกินไปในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เกลือที่มากเกินไปในอาหารสามารถเพิ่มการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งเป็นภาระหนักต่อหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป และอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
การกักเก็บของเหลวที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเกลือสูงอาจทำให้ท้องอืด ซึ่งจะส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางกายที่คุณต้องการทำตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มการบริโภคผัก
ผักมีไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ การรับประทานไฟเบอร์จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวมากเกินไปตลอดทั้งวัน คุณจึงสามารถกินแคลอรีน้อยลงและลดน้ำหนักได้
อาหารบางชนิดที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
ขั้นตอนที่ 5. ขจัดสิ่งล่อใจให้เริ่มต้นที่บ้าน
เมื่อความอยากกินอาหารมาถึงเวลาที่คุณอยู่ที่บ้าน มันคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งทอดหรืออาหารหวาน อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีมาก หากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ ของว่างเกือบทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณ ของว่างบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:
- เบอร์รี่
- แครอท
- ผักชีฝรั่ง
- ชิปคะน้า
- ฮูมูส
ขั้นตอนที่ 6. กินเฉพาะสิ่งที่อยู่ในจาน
แม้ว่าคุณจะคิดเอาเองว่าคุณกำลังจะเอาชิปตัวหนึ่งออกจากกระเป๋าแล้วใส่กลับเข้าที่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหยุดกินมันยากมากจนกว่ามันจะมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ที่อดอาหารกินเฉพาะอาหารที่อยู่บนจานเท่านั้น เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปจากถุงอาหาร
การควบคุมส่วนเชื่อมโยงกับปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรจดบันทึกอาหารเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำ
การรับประทานอาหารปกติในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้ ยิ่งคุณมีความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณก็จะรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักแล้ว
ตอนที่ 2 ของ 3: เล่นกีฬาทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 1. คิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย
เมื่อคุณชินกับบางสิ่งแม้ว่ามันจะยากก็ตาม เช่น วิ่งทุกเช้า มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำต่อไป หากวิธีนี้ได้ผลสำหรับคุณ ให้ใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเช้า บ่าย หรือเย็นในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน
รวมแบบฝึกหัดกับกิจกรรมที่คุณวางแผนจะทำที่บ้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณดูรายการทีวีทุกคืนวันพุธ คุณอาจออกกำลังกายเบาๆ ขณะดูรายการทีวีนั้น
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อตุ้มน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องซื้อตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบลล์หลายขนาดที่โรงยิม! คุณสามารถซื้อตุ้มน้ำหนักได้ในราคาถูกที่ร้านขายของมือสองหรือตลาดนัด น้ำหนักของดัมเบลล์ที่คุณซื้อขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ พยายามเลือกตุ้มน้ำหนักที่ท้าทาย แต่อย่าทรมานคุณ
- การยกน้ำหนักสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่มพร้อมกัน ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก
- ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 2, 4 และ 7 กก. ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝึกน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนักของคุณ
การใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณยกน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรักษาร่างกายให้ตรงและยืดกล้ามเนื้อที่คุณใช้ดัมเบลล์อย่างเต็มที่ หากคุณไม่ทราบวิธีออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก ให้อ่านบทความ wikiHow เกี่ยวกับวิธีการฝึกกับดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อฝึกลูกหนูของคุณ
เริ่มต้นด้วยการจับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางไว้ที่ด้านข้างของคุณ คุณสามารถทำงานแต่ละมือสลับกันหรือทำพร้อมกันในแต่ละครั้ง โดยยกดัมเบลล์จากด้านข้างของร่างกายไปที่ระดับไหล่ รักษาศอกให้นิ่งและอย่ากระตุกร่างกายส่วนบนขณะทำการเคลื่อนไหวในลักษณะควบคุม
ขั้นตอนที่ 5. ทำการกดไหล่โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก
ด้วยร่างกายที่เหยียดตรงและมือของคุณจับดัมเบลล์ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ เหนือศีรษะจนแขนเกือบล็อก หยุด จากนั้นลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เหวี่ยงหลังขณะกดไหล่ เพราะอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 6 ทำการยกด้านข้างเพื่อฝึกด้านข้างโดยใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก
หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางไว้ที่ด้านหน้าสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ข้อศอกควรทำมุมเล็กน้อย และพยายามรักษาตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย จากตำแหน่งเริ่มต้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนของคุณขนานกับพื้น หยุดในตำแหน่งนี้ จากนั้นลดดัมเบลล์ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในท่าที่มีการควบคุม
ขั้นตอนที่ 7 ใช้แถบความต้านทาน
สายรัดเหล่านี้สามารถใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างสมบูรณ์ และมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เครื่องมือนี้สามารถใช้ได้ในพื้นที่แคบ ราคาถูก และพกพาไปได้ทุกที่ อุปกรณ์นี้มีลักษณะคล้ายเชือกกระโดด ทำจากท่อพลาสติกซึ่งผลิตขึ้นในระดับความต้านทานต่างๆ (เบา ปานกลาง หนัก หรือบางน้ำหนัก) แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:
- Bicep curl: วางเท้าของคุณไว้ตรงกลางแถบความต้านทานเพื่อให้เชือกถูกหนีบกับพื้น จับปลายสายยางยืดทั้งสองข้าง จากนั้นดึงแขนขึ้นที่ระดับไหล่โดยงอศอกเข้าด้านในอย่างเต็มที่และควบคุมได้
- แมลงวันเดลทอยด์: วางเท้าแยกจากความกว้างเท่าไหล่ วางเท้าบนแถบต้านทานเพื่อให้เชือกติดอยู่กับพื้น จับปลายเชือกทั้งสองข้างโดยให้แขนข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเพื่อให้ร่างกายและแขนเป็นรูปตัว T และฝ่ามือคว่ำลง (เมื่อเหยียดแขนออกจนสุด)
- กระทืบคุกเข่า: พันแถบต้านทานรอบต้นไม้หรือโพสต์เกี่ยวกับเอวสูงแล้วคุกเข่าบนพื้น คุณสามารถใช้เสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะเพื่อไม่ให้เข่าของคุณเครียดมากเท่ากับการออกกำลังกายนี้ จับปลายทั้งสองข้างของแถบต้านทานไว้เหนือหน้าอกของคุณสองสามนิ้ว จากนั้นงอตัวของคุณไปที่พื้นเป็นมุม 90° เพื่อสร้างรูปร่าง L โดยให้แขนของคุณอยู่ด้านหน้าหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ให้กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรงและทำซ้ำตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 8. ทำท่านั่ง (นั่งบนกำแพง) เพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นและต้นขา
เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับต้นขาและก้นเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่เหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าซึ่งทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้ เช่น สควอช เพราะการออกกำลังกายนี้ทำให้เข่ามีความเครียดน้อยมาก ขั้นตอนในการทำกำแพงนั่ง:
- ให้หลังของคุณตรงกับผนัง
- เลื่อนหลังของคุณลงจนขาของคุณงอเป็นมุม 90°
- อย่ายืดเข่าเกินข้อเท้า ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
- กระชับหน้าท้องของคุณเมื่อคุณหยุดอยู่ในตำแหน่งนี้
- ดำรงตำแหน่งนี้ราวกับว่าคุณกำลังนั่งเป็นเวลา 20 ถึง 60 วินาที
ขั้นตอนที่ 9 ทำไม้กระดานเพื่อกำจัดไขมัน
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณสามารถทำได้บนพื้นห้องนั่งเล่นขณะดูทีวี ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางตัวไปทางมือและเข่าบนพื้นที่สะอาด จับลำตัวของคุณด้วยปลายแขนและเหยียดขาทั้งสองไปข้างหลังพร้อมกันจนกว่าจะยืดออกจนสุด เฉพาะนิ้วเท้าและแขนเท่านั้นที่จะสัมผัสพื้นได้ ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำ:
- รักษาร่างกายให้ตรงตั้งแต่หัวไหล่จนถึงข้อเท้า
- ดึงท้องของคุณให้แรงที่สุดเพื่อให้หน้าท้องของคุณกระชับ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำคาร์ดิโอรอบบ้าน
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการกระโดดแจ็ค
การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะทำให้เลือดสูบฉีดได้จริงๆ ยืนโดยให้เท้าชิดกันและวางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่าเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายนี้ กระโดดและกางขาและแขนของคุณเพื่อสร้าง X เมื่อคุณทำเช่นนี้ กระโดดกลับจากตำแหน่ง X แล้วคืนขาและแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- เมื่อกระโดด ให้พยายามลงที่หน้าเท้าเพื่อความสมดุลและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยแจ็คกระโดดโดยการเพิ่มความเร็วในการกระโดด
ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักด้วยปอด
ปอดที่ต้องอาศัยน้ำหนักตัวสามารถทำงานกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดพร้อมกันและสามารถทำได้เกือบทุกที่ตราบเท่าที่คุณสามารถยกเท้าขึ้นได้ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ขณะรออาหารปรุง หรือทำแบบฝึกหัดนี้จากด้านหนึ่งของบ้านไปยังอีกด้านหนึ่งโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรง ดึงไหล่ไปด้านหลัง และคางชี้ขึ้น
- งอตรงกลางลำตัว
- ก้าวไปข้างหน้าโดยใช้เท้าข้างหนึ่งจนอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรงที่มุม 90°
- ระวังอย่าให้เข่าข้างหน้าเกินข้อเท้า
- ระวังอย่าให้เข่าแตะพื้นขณะก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 กระโดดเชือก
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงนี้สามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง ตราบใดที่คุณมีเชือกกระโดด เลือกเชือกที่สามารถยืดได้ถึงรักแร้ (ขณะเหยียบเชือกสองเท้าตรงกลาง) เริ่มต้นด้วยการวางเชือกไว้ด้านหลังลำตัว แล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า:
- กระโดดเล็กน้อย ตามหลักการแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดเล็ก ๆ ตราบเท่าที่เชือกสามารถผ่านฝ่าเท้าของคุณได้
- แกว่งเชือกไปรอบ ๆ ตัวคุณและกระโดดลงกลางวง
- เพิ่มความเข้มและระดับความยากโดยการเพิ่มความเร็วของการสวิงเชือก
- ลองกระโดดแบบต่างๆ เช่น การกระโดดด้านข้าง การกระโดดสลับ และการกระโดดขาเดียว
ขั้นตอนที่ 4. ใช้บันได ถ้าเป็นไปได้
การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ ใช้ประโยชน์จากความท้าทายทางกายภาพทั้งหมดที่อยู่ข้างหน้าคุณ รวมถึงบันไดด้วย! คุณยังสามารถใช้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรจริงได้ กล่าวคือโดยขึ้นและลงบันไดรอบ ๆ บ้านในระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เปิดเพลงและเต้นรำ
คุณไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนการเต้นบางอย่าง แม้ว่าบางคนจะพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มเต้นรำและชั้นเรียนเต้นรำนั้นมีประโยชน์ เพียงแค่เปิดเพลงของคุณและเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการ!
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะทำงานบ้านได้อีกด้วย สวมหูฟังและเต้นรำไปกับเสียงเพลงในขณะที่คุณดูดฝุ่นรอบๆ บ้าน
ขั้นตอนที่ 6 รับการออกกำลังกายสำหรับนักปีนเขาด้วยการออกกำลังกายของนักปีนเขา การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง วางร่างกายบนพื้นโดยวางมือและเข่า ตำแหน่งของมือควรแยกความกว้างไหล่และวางไว้ใต้หน้าอก ยืดขาของคุณเพื่อให้ขาของคุณตั้งตรงและออกจากพื้นโดยให้นิ้วเท้าและมือของคุณรองรับร่างกาย ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำ:
- ดึงขาข้างหนึ่งออกจากตำแหน่งที่เหยียดออกใกล้กับหน้าอกมากที่สุดโดยให้ร่างกายหรือเท้าไม่แตะพื้น
- กลับขาที่คุณดึงไปที่หน้าอกไปยังตำแหน่งที่ยืดออกจนสุด
- ดึงขาอีกข้างเข้าหาหน้าอกในลักษณะเดียวกัน
- ทำสลับกันบนขาทั้งสองข้างโดยมีจำนวนซ้ำตามต้องการ
เคล็ดลับ
- ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด การฝึกความแข็งแกร่งที่ดำเนินการโดยผู้หญิงมักจะไม่ทำให้ร่างกายเทอะทะ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน * ใช้ม้านั่งออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและการพยุงตัวเมื่อคุณทำการฝึกด้วยน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่มีคุณภาพและแบบฝึกหัดการทรงตัว ควรยึดม้านั่งออกกำลังกายไว้กับพื้นอย่างแน่นหนา และไม่ขยับเมื่อคุณเอนหลังหรือนั่งบนม้านั่ง และควรมีเบาะรองนั่งเพียงพอ
- อย่าลืมเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่งด้วย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน หากคุณมีการเผาผลาญอาหารสูง เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายต้องการพลังงานเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น
- ถุงมือยกน้ำหนักสามารถช่วยรักษารูปร่างของการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บเพราะสามารถใช้จับน้ำหนักได้ดีขึ้น ถุงมือเหล่านี้ปกป้องฝ่ามือของคุณ แต่อย่าปิดบังนิ้วของคุณ คุณจึงสามารถเคลื่อนไหวมือได้อย่างเต็มที่ อย่าลืมสวมถุงมือที่พอดีตัวแต่อย่ารัดแน่นจนเกินไป ลองก่อนซื้อ.
