การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมหรือรักษาโรคเรื้อรัง ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้อารมณ์ดีขึ้น การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน การเรียนรู้ที่จะชอบกีฬาจริงๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา มีการศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างแรงจูงใจและการออกกำลังกายมานานแล้ว และผลลัพธ์ก็มักจะคล้ายคลึงกัน ในการรักกีฬาอย่างแท้จริง เราต้องเปลี่ยนโฟกัสไปจากผลงานหรือผลของกีฬา และเรียนรู้ที่จะรักมันเพื่อตัวเอง การเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายและการรับรู้ถึงการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นและเริ่มชอบมัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้กีฬาเป็นเรื่องสนุก
ขั้นตอนที่ 1 เลือกกีฬาที่คุณชอบจริงๆ
หลายคนคิดทันทีว่ากีฬาเป็น "ไม่น่าสนใจ" หรือ "ไม่น่าพอใจ" การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำจริงๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มชอบกีฬานี้ได้
- คิดนอกกรอบเมื่อพูดถึงกีฬา หากการไปยิม การวิ่งหรือยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้น ก็อย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมเหล่านี้
- พิจารณาสิ่งที่คุณสนใจและค้นหากิจกรรมทางกายที่ตรงกับพวกเขา คุณสนุกกับการอยู่กลางแจ้งหรือไม่? ลองเดินป่า เดิน/วิ่งในสวนสาธารณะ เล่นโรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส หรือพายเรือคายัค คุณสนุกกับการอยู่กับผู้คนและการเข้าสังคมหรือไม่? ลองเข้าคลาสบูทแคมป์หรือคลาสที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ เช่น สปิน ซุมบ้า หรืออควา หรือเชิญเพื่อนของคุณมารวมตัวกันเพื่อเล่นเกมธงฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่สงบและผ่อนคลาย ให้ลองเล่นโยคะ พิลาทิส หรือไทเก็ก
ขั้นตอนที่ 2. ทำอย่างช้าๆ
อีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถเป็นกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณต้องการ หากการออกกำลังกายที่เร็วขึ้นและจังหวะที่เข้มข้นขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบาย ให้เลือกกิจกรรมที่ช้ากว่าหรือเข้มข้นน้อยกว่า
- การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เก่าแก่ที่สุด การเดินเผาผลาญแคลอรี เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เดินกลางแจ้งแทนการใช้ลู่วิ่ง
- เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท อย่ารู้สึกถูกบังคับให้ออกกำลังกายอย่างหนัก อย่ารู้สึกผิดกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
บางครั้งการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกซ้ำซากจำเจหรือน่าเบื่อ ทำให้กีฬาของคุณน่าสนใจด้วยการทำให้สนุกมากขึ้น
- ฟังหนังสือเสียงขณะออกกำลังกาย ดาวน์โหลดหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ด้วยโทรศัพท์ของคุณ ฟังโครงเรื่องหรือเรื่องราวดีๆ ขณะเหงื่อออก
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองอ่านหนังสือพิมพ์ หนังสือดีๆ หรือนิตยสารขณะออกกำลังกาย
- ถ้าเป็นไปได้ ให้แชทกับเพื่อนหรือครอบครัวในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4. การออกกำลังกายสำรอง
การออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว การทำกิจวัตรให้น่าสนใจจะช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้
- รวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ สลับไปมาระหว่างการฝึกความแข็งแรงและหัวใจและหลอดเลือดทุกวัน
- ทำแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือดประเภทต่างๆ บางทีคุณอาจเปลี่ยนจากคลาสเรียนเต้นรำเป็นการเดิน หรือสลับไปมาระหว่างปั่นจักรยานกับว่ายน้ำ
- การทำงานเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่สนุกในการเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ นอกจากนี้ ผู้สอนมักจะจัดชั้นเรียนที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงฝีเท้า ค้นหาคลาสที่ยิมหรือศูนย์ชุมชนเสนอในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เขียนประโยชน์ของการออกกำลังกาย
มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การเขียนและทบทวนทุกวันหรือทุกสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
- การออกกำลังกายมีผลดีอย่างสุดซึ้งต่อสุขภาพโดยรวม นึกถึงประโยชน์ต่างๆ เช่น การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีขึ้น ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต หรือทำให้หัวใจแข็งแรง
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น เพิ่มพลังงานสำหรับวัน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- นอกจากการเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้ว ให้ลองนึกภาพดู ใช้เวลาสองสามวันในหนึ่งวันเพื่อจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากออกกำลังกาย ลองนึกภาพความรู้สึกแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น สดชื่น สงบ มีสมาธิ และ/หรือฟิตขึ้น ลองนึกภาพว่าเมื่อไรที่เสื้อผ้าของคุณจะพอดีตัวยิ่งขึ้น!
ขั้นตอนที่ 6. หยุดพัก
บางครั้งการที่จะรักกีฬานั้น คุณจำเป็นต้องหาเวลาพักจริงๆ
- ไม่ว่าจะเป็นการพักจากอาการบาดเจ็บหรือต้องพักสมองจากการออกกำลังกาย การใช้เวลาสองสามวันเพื่อหยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณ บางครั้งช่วงเวลานี้สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลังงานและพร้อมสำหรับกิจวัตรใหม่
- คุณอาจต้องทำกิจกรรมที่เบาและมีความเข้มข้นต่ำมากเพียงเพื่อให้นิสัยของคุณดำเนินต่อไป ตัวอย่างเช่น แทนที่จะไปยิมในตอนเช้า ให้เดินไกลๆ
ส่วนที่ 2 จาก 2: คอยกระตุ้นกีฬาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีงานทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด: เฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง และมีเวลาจำกัด ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการลดน้ำหนักสองปอนด์ภายในสิ้นเดือน" หรือ "ฉันต้องการวิ่งมาราธอนครึ่งทางในเมืองในปีหน้า"
- เขียนเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง บางทีคุณอาจต้องการจดบันทึกเป้าหมายของคุณหรือติดไว้ในตู้เย็น ให้เพื่อนและครอบครัวที่ห่วงใยคุณทราบเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ มีโอกาสที่คุณจะอยากทำต่อไป
- กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระยะเวลานานขึ้น นอกจากนี้ การบรรลุเป้าหมายที่สั้นลงระหว่างทางยังช่วยให้คุณสนุกและเติมพลังให้กับคุณได้
- ตัวอย่างของเป้าหมาย ได้แก่ วิ่งเพื่อการแข่งขัน 5k ครั้งแรกของคุณ ก้าว 10,000 ก้าวทุกวันในสัปดาห์ ออกกำลังทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือวิ่ง 1.5 กม. ไม่หยุดนิ่ง
ขั้นตอนที่ 2. ให้ของขวัญตัวเอง
การบรรลุเป้าหมายของคุณจะไม่เพียงแต่เป็นกำลังใจเท่านั้น แต่ยังสนุกกับการตั้งรางวัลที่น่าดึงดูดเมื่อคุณก้าวหน้า
- คุณสามารถกำหนดของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่แพงเกินไปเมื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้นหรือเล็ก คุณสามารถเลือกรางวัลที่ใหญ่กว่าและทำกำไรได้มากกว่า ซึ่งกำหนดไว้แล้วเมื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและระยะยาว
- ตัวอย่าง ได้แก่ ตั๋วหนัง อาหารค่ำ หรือเพลงใหม่ 5 เพลงสำหรับเพลย์ลิสต์ของคุณ มีวันสปาให้ตัวเอง ชุดออกกำลังกายหรือรองเท้าใหม่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 หาเพื่อนยิม
การมีคู่คอยดูแลรับผิดชอบการออกกำลังกายร่วมกันเป็นสิ่งที่ดีมาก คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปถ้าคุณมีแผนที่จะพบปะใครสักคนเพื่อออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4. นัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดหรือเพียงต้องการคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย ให้พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โรงยิมหลายแห่งจัดเซสชั่นฟรีกับผู้ฝึกสอนคนใดคนหนึ่งเมื่อคุณลงชื่อสมัครใช้ เขาสามารถแนะนำคุณได้อย่างเหมาะสมและบอกคุณว่าต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังทำหน้าที่เป็นพันธมิตรในการรักษาความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 5. อย่ารู้สึกแย่กับการข้ามการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว
ไม่ว่าคุณจะรักการออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือมีแรงบันดาลใจมากแค่ไหน ก็จะมีบางครั้งที่คุณยุ่งหรือเหนื่อยเกินกว่าจะทำตามตารางออกกำลังกายตามปกติ
- การข้ามการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว (หรือสองหรือสามครั้ง) ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ปล่อยให้ตัวเองข้ามตารางงานและออกจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ
- เน้นประโยชน์ของเวลาที่เสียไป บางทีคุณอาจนอนหลับพักผ่อนเพิ่มหรือใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นก็ได้
- พยายามอย่ารู้สึกผิดหรือโทษตัวเองที่ไม่ได้อยู่บนเส้นทาง ไม่เป็นไรที่จะออกนอกเส้นทางและข้ามการออกกำลังกายของคุณ ถ้าทำได้ ให้ทำกิจวัตรของคุณอีกครั้ง
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ติดตามร่างกายของคุณด้วย หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวด ไม่สบาย หรือหายใจไม่อิ่ม
- ช้าลงเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะชอบกีฬานี้และอย่าคาดหวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน นี่เป็นกระบวนการเรียนรู้ คุณต้องการเวลาเพื่อเปลี่ยนการพูดคุยในเชิงลบเป็นเวลาหลายปีให้เป็นแง่บวก
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ฟิตฟิต
- มีร่างกายที่เซ็กซี่
- รูปร่างของร่างกาย
- กลายเป็นแอคทีฟ
- หุ่นดีใส่บิกินี่
- กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์
- ฝึกทำวิดพื้น
