การเป็นนักโยนโบว์ลิ่งที่สามารถขว้างบอลเร็วได้จะช่วยให้คุณสามารถกดลูกบอลของคู่ต่อสู้ได้อย่างต่อเนื่องและกลายเป็นตัวเลือกแรกของทีมเมื่อต้องทิ้งประตู (สามเหตุการณ์สำคัญในคริกเก็ต) การฝึกฝนเทคนิคการขว้างให้เร็วขึ้นนั้นต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก พัฒนาท่าขว้างอย่างมั่นคงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณเพื่อรับทักษะที่จำเป็นในการเป็นเหยือกที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ขัดเกลาการขว้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกการเคลื่อนไหวการขว้างของคุณในวิดีโอเพื่อการวิเคราะห์
มันจะง่ายกว่าในการประเมินและทำความเข้าใจการขว้างของคุณหากการเคลื่อนไหวการขว้างนั้นถูกบันทึกในวิดีโอและสามารถดูได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
- เปิดเครื่องบันทึกวิดีโอบนโทรศัพท์ของคุณและบันทึกการเคลื่อนไหวการขว้างของคุณ
- ขว้างเล็กน้อยเพื่อวัดภาพรวมของทัศนคติในการขว้างของคุณ
- รับชมฟุตเทจเพื่อพิจารณาว่ามุมใดของการขว้างปาที่ต้องปรับเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 2 ให้ข้อศอกของคุณไม่เคลื่อนที่ในระหว่างการขว้าง
การวางแขนที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการขว้างอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงการขว้างแขนตรงเพื่อเพิ่มความเร็วในการขว้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ร่างกายของคุณเพื่อสร้างแรงกระตุ้น
ความเร็วในการขว้างไม่ได้มาจากแขนเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการขว้างลูกบอลเพื่อให้ได้ความเร็วในการขว้างสูงสุด
- วางเท้าหน้าไว้ที่จุดเดิมเสมอ สัมพันธ์กับรอยพับ
- หมุนร่างกายส่วนบนโดยใช้กระดูกเชิงกรานเพื่อดันลำตัวไปข้างหน้า
- แกว่งแขนที่ไม่ขว้างเพื่อชักมือไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 4. สะบัดข้อมือขณะปล่อยลูกบอล
การปล่อยอย่างราบรื่นควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของข้อมือจำนวนมากช่วยเพิ่มความเร็วในการขว้างของคุณ การสะบัดข้อมืออย่างรวดเร็วจะสร้างแรงผลักดันเพิ่มเติมให้กับลูกบอลเมื่อปล่อย
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกเส้นทางที่สม่ำเสมอและระยะโยน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาการตีกลับที่ดีของลูกบอลและฝึกฝนให้แม่นยำที่สุด มันไม่มีประโยชน์ที่จะโยนบอลเร็วถ้าผู้ตัดสินยังคงเรียกร้องให้ไม่มีบอล
- สร้างเป้าหมายบนพื้นเพื่อระบุว่าคุณต้องการให้ลูกบอลกระเด้งไปที่ใด
- ตั้งเป้าหมายเพื่อตั้งเป้าหมาย
- โยนลูกบอลอย่างต่อเนื่องเพื่อเสริมสร้างความจำของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกฝนการขว้างสปีดบอลประเภทต่างๆ ให้สมบูรณ์แบบ
ผู้ขว้างบอลเร็วใช้การโยนพิเศษหลายครั้งด้วยตำแหน่งลูกและมือที่แตกต่างกันในการโยนแต่ละครั้ง ตีไม้ตีคู่ต่อสู้ของคุณต่อไปโดยฝึกการขว้างประเภทต่างๆ ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์จับยึดและสปินที่หลากหลายเพื่อเปลี่ยนการโยนของคุณ:
- ฝึกลากนิ้วไปตามด้านข้างของลูกบอลในขณะที่คุณขว้างเพื่อสร้างการหมุนเพื่อให้ลูกบอลตัดไปทางซ้ายหรือขวาหลังจากกระดอน
- พยายามโยนลูกบอลด้วยการหมุนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และทำให้การขว้างของชาวยอร์กสมบูรณ์แบบ
- วางตะเข็บของลูกบอลในแนวตั้งในมือของคุณ เพื่อให้ลูกบอลกระดอนข้ามตะเข็บและหักเลี้ยวไปด้านข้างหลังจากกระดอน
ตอนที่ 2 ของ 3: การวิ่งที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มวิ่งจากจุดเดิมทุกครั้ง
นับจำนวนก้าวเมื่อเข้าใกล้รอยพับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวิ่งของคุณนั้นสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างความจำของกล้ามเนื้อเมื่อทำการขว้าง
- ฝึกขว้างสัก 2-3 ครั้งเพื่อกำหนดตำแหน่งเริ่มต้นตามธรรมชาติของคุณ
- ทำเครื่องหมายจุดนี้ในสนาม
- วัดระยะทางจากจุดเริ่มต้นของคุณไปยังรอยพับ
- ทำเครื่องหมายจุดที่ปลายทั้งสองข้างก่อนที่คุณจะเล่นเกมแต่ละเกม
ขั้นตอนที่ 2 รับการกระโดดครั้งสุดท้ายที่ดี
ตำแหน่งของร่างกายและความสูงของการกระโดดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ในขณะที่คุณฝึกวิ่ง ให้พิจารณาการกระโดดที่เป็นธรรมชาติที่สุดเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการขว้างของคุณ
- หากคุณกระโดดสูงเกินไป โมเมนตัมจะถูกรบกวนและความเร็วในการขว้างจะช้าลง
- ถ้าคุณไม่กระโดด พลังการขว้างของลูกบอลจะลดลง
- ฝึกกระโดดปานกลางเพื่อปรับท่าทางของคุณให้เหมาะสมก่อนขว้าง
ขั้นตอนที่ 3 วางเท้าหน้าของคุณไว้ที่จุดเดิมทุกครั้งที่คุณขว้าง
แม้ว่าตำแหน่งของมือและการหมุนของลูกบอลจะแตกต่างกันไปตามการโยนแต่ละครั้ง การเคลื่อนไหวและตำแหน่งร่างกายของคุณควรสอดคล้องกันเสมอ ฝึกการลงจอดในจุดเดียวกันเพื่อไม่ให้ผู้ตัดสินไม่เรียกร้องให้ไม่มีบอล
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนการวิ่งเพื่อทำให้เทคนิคของคุณแข็งแกร่ง
เมื่อคุณกำหนดระยะทางที่เหมาะสม ความสูงของการกระโดด และการวางเท้าสำหรับการโยนแล้ว ให้ฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ในระหว่างการแข่งขัน ให้หน่วยความจำของกล้ามเนื้อนำทางร่างกายของคุณเพื่อให้ความเร็วในการขว้างของคุณออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับปรุงความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขว้างบอลเร็ว แต่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายผ่านการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
- จัดสรรเวลาสามวันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกน้ำหนัก
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขน หน้าอก และขา เช่น ลอนลูกหนู ม้านั่งกด lat pull down และ squats
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คุณสามารถเพิ่มความอดทนได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือจ็อกกิ้ง
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เนื่องจากน้ำหนักและประสบการณ์ของร่างกายบิดเบี้ยวเมื่อขว้าง สิ่งสำคัญคือต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- บิดกาต้มน้ำด้วยการนั่งด้วยมือทั้งสองข้างที่ถือน้ำหนัก บิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและวางน้ำหนักไว้ที่ด้านข้างของเท้าทุกครั้งที่หันลำตัวไปด้านข้าง
- ทำท่ากระทืบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- แขวนบนแถบดึงขึ้นแล้วยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในสนาม
ทำความคุ้นเคยกับการเล่นในสนามด้วยการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนสักสองสามวันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไปและทำให้ได้รับบาดเจ็บ
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนการขว้างปากับนักตีลูกเพื่อปรับปรุงการขว้างของคุณในระหว่างการแข่งขัน
- ปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
- ดูผู้เล่นคริกเก็ตมืออาชีพเล่น และเรียนรู้จากการเคลื่อนไหวของพวกเขา
