บางคนพูดติดตลกว่า "เสพติดกีฬา" เพราะชอบกีฬาจริงๆ เพื่อชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด คุณสามารถกลายเป็นคนติดกีฬาได้ และสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ กุญแจสำคัญในการป้องกันตัวเองจากการเสพติดคือการตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองและอย่าปล่อยให้การออกกำลังกายกลายเป็นความหมกมุ่น การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. สนุกกับกีฬาของคุณ
การออกกำลังกายที่คุณชอบสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นงานอดิเรก มากกว่าที่จะเป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี ทุกคนมีระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นของตัวเอง พยายามหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายต่อไปและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขา
- หากคุณสนุกกับการอยู่ในชุมชนและชอบยกน้ำหนัก คุณก็อาจจะเหมาะกับการไปยิม
- หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบอยู่คนเดียวและชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้ลองเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง กีฬานี้สามารถใช้ร่วมกับงานอดิเรกอื่นๆ เช่น การดูนก
- การเต้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ถ้าคุณชอบเต้น ให้ลองเรียนเต้นแอโรบิกเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดี
วัยรุ่นและผู้ใหญ่จำนวนมากใช้การออกกำลังกายเพื่อหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ในขณะที่คุณยังคงพยายามทำให้ร่างกายและจิตใจคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พยายามอย่าเน้นที่การเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่งขณะฟังเพลง หรือดูโทรทัศน์หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน
แอพสมาร์ทโฟนบางตัว เช่น แอพ Zombies Run นำเสนอเรื่องราวที่น่าสนใจที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะวิ่งและเดินไปพร้อมๆ กับสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานให้สุดความสามารถของคุณ
พยายามออกกำลังกายอย่างสุดความสามารถเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น โดยไม่ต้องกดดันเพื่อนหรือโค้ชออกกำลังกาย อย่าลืมผลักดันตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายในเขตสบายของคุณ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
ส่วนที่ 2 ของ 3: การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
การออกกำลังกายควรจะสนุก ควบคุมกิจวัตรประจำวันของคุณและคิดว่าผลลัพธ์ใดที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในระยะสั้น และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในระยะยาว เป้าหมายที่ตั้งไว้นี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
- สร้างเป้าหมายที่เป็น S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): เฉพาะเจาะจง (เฉพาะเจาะจง) วัดได้ (วัดได้) ทำได้ (ทำได้) เกี่ยวข้อง (เกี่ยวข้อง) และกำหนดเวลา (มีระยะเวลา) ตัวอย่างเช่น "ภายในสองเดือนฉันสามารถวิ่งได้ 5 กิโลเมตรด้วยการเดิน/จ็อกกิ้ง/วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์"
- บางทีเป้าหมายระยะสั้นของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการเดินเป็นระยะทางหนึ่งกิโลเมตร หากคุณยังทำไม่ได้ในตอนนี้ นี่เป็นเป้าหมายที่ดีและใช้การได้
- เป้าหมายระยะยาวของคุณควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถหวังได้หลังจากฝึกฝนมาสองสามเดือน จากตัวอย่างก่อนหน้านี้ คุณอาจเพิ่มระยะทางเป็น 2 กิโลเมตรได้ จากตัวอย่างการเดินหนึ่งกิโลเมตร บางทีคุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยว่าร่างกายของคุณสามารถวิ่งเป็นระยะทางนั้นได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในแต่ละวันของคุณ
ขั้นตอนง่ายๆ นี้มีข้อดีหลายประการ ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีแผนออกกำลังกายเพียงพอ ประการที่สอง มันจะจำกัดจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ ดังนั้นคุณจึงไม่ละเลยสิ่งสำคัญอื่นๆ ในชีวิตของคุณ การกำหนดตารางเวลาสำหรับการออกกำลังกายและภาระผูกพันอื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลของชีวิตที่มีสุขภาพดี
ให้ "ออกเดท" กับตัวเองเพื่อออกกำลังกาย ใส่วันที่นี้ในวาระการประชุมของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณนัดพบทันตแพทย์ จำไว้ว่ากิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยป้องกันคุณจากการเจ็บป่วยอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายกับเพื่อน
นี้จะทำให้การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนสัญญาทางสังคมกับคนอื่น ๆ ที่คุณต้องรักษา ด้วยการออกกำลังกายร่วมกัน คุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้ทำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้คุณยังสามารถสังเกตซึ่งกันและกันเพื่อไม่ให้ใครติดกีฬา
หากคู่หูออกกำลังกายของคุณไม่ซื่อสัตย์หรือมีบางอย่างเกี่ยวกับกีฬา โกรธเมื่อเขาพลาดการออกกำลังกาย หรือดูเหมือนตื่นเต้นกับการออกกำลังกายจนไม่สนุกอีกต่อไป เพื่อนของคุณอาจติดกีฬา คุณควรให้ความสนใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ในตัวคุณด้วยหรือไม่
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาสมดุลให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงช่องโหว่ของคุณเอง
ใครๆ ก็เสพติดการเล่นกีฬาได้ ตั้งแต่นักกีฬาไปจนถึงพนักงานออฟฟิศ หากมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น อย่าลืมจำกัดเวลาและพลังงานที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมเหล่านี้ สร้างแผนการฝึกหัดใหม่ที่จะช่วยให้คุณติดตามความสนใจอื่นๆ ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดว่าคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากแค่ไหน
สัญญาณของการเสพติดการออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการเกิดขึ้นของความคาดหวังสูงที่ไม่จำเป็นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นหรือเวลาออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่มีขีดจำกัดที่คุณควรใส่ใจ พยายามจดจ่อกับส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ดิ้นรนเพื่อทำตามแผนการออกกำลังกายประจำวันของคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณติดอะไรบางอย่าง อย่าเอาชนะมันด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะปล่อยสารโดปามีนเข้าสู่สมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหารที่คุณเสพติด การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากการเสพติดยาสูบ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณอาจต้องถ่ายโอนฝิ่น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายให้เพียงพอ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเอาชนะการเสพติดได้ก่อนที่จะเริ่มหรือเริ่มออกกำลังกายใหม่
ขั้นตอนที่ 4 พยายามซื่อสัตย์เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโกหกคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดเกี่ยวกับความถี่ในการออกกำลังกาย คุณอาจจะเสพติด หากคุณมีบุคลิกที่หมกมุ่น ให้ลองแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายนี้กับเพื่อนเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสบายใจกับปริมาณการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเน้นการออกกำลังกายมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม คุณควรสร้างสมดุลกับความสนใจอื่นๆ ด้วย หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละวันในการออกกำลังกาย คุณอาจติด พยายามใช้เวลาสนใจคนรอบข้างมากขึ้น หรือใช้งานอดิเรกที่คุณลืมไปนานแล้ว
