โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ ทำให้ผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นโยคะสงสัยว่าควรใส่เสื้อผ้าประเภทใดเมื่อฝึก คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นและดูดซับเหงื่อได้ เช่น เสื้อเชิ้ตและกางเกงขายาว/กางเกงขาสั้นที่ทำจากเสื้อยืดที่สวมใส่สบายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นอกจากนี้ให้พิจารณาประเภทของการฝึกโยคะที่จะปฏิบัติตามเป็นพื้นฐานในการเลือกชุดที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การเลือกคลาสโยคะ
ก่อนฝึก ให้กำหนดประเภทของการฝึกโยคะที่คุณต้องการโดยค้นหาตารางเรียนที่มี เช่น ผ่านเว็บไซต์สตูดิโอโยคะหรืออ่านประกาศในสตูดิโอ การฝึกโยคะมีหลายประเภท แต่ที่นิยมมากที่สุดคือชั้นเรียนโยคะประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 1 เข้าร่วมชั้นเรียน Hatha หรือ Vinyasa สำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้นมักจะจัดขึ้นในชั้นเรียนหฐหรือวินยาสะที่เน้นการประสานงานระหว่างการเคลื่อนไหวและการหายใจ การเคลื่อนไหวในวินยาสะเร็วกว่าหฐเล็กน้อยด้วยการยืดเหยียด การยกขา และท่าผกผัน คลาสวินยาสะที่มีอิริยาบถที่ยากขึ้นนั้นค่อนข้างท้าทาย รวมถึงสำหรับโยคีที่ฝึกฝนมามากแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เข้าร่วมคลาส Ashtanga หรือ Power Yoga
ทั้งสองคลาสมีความท้าทายมากกว่าเพราะคุณต้องย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกในคลาสโยคะ Iyengar ที่ทำท่าแต่ละท่าโดยยืดเวลาออกไปนานขึ้น
มันเปิดโอกาสให้คุณได้พบกับความสมดุลและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้มักต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น บล็อก ผ้าห่ม หรือเชือก (ซึ่งมีให้บริการในสตูดิโอโยคะหลายแห่ง คุณจึงไม่ต้องนำอุปกรณ์มาเอง)
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมชั้นเรียน Bikram Yoga หรือ Hot Yoga เพื่อล้างพิษ
อุณหภูมิของห้องโยคะเพิ่มขึ้นเป็น 37°C เพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อและล้างพิษ อากาศร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ยืดออกไปได้อีก
ตอนที่ 2 ของ 4: การเลือกเสื้อผ้า
เสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโยคะคือเสื้อผ้าที่พอดีกับขนาดตัวและไม่รัดแน่นจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะเลือกชุดอะไรก็ตาม เคลื่อนไหวสักเล็กน้อยก่อนไปที่สตูดิโอโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและอย่าให้ส่วนใดของร่างกายที่รบกวนจิตใจคุณขณะทำท่าบางท่า
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อแขนกุด
ท่าโยคะบางท่าต้องใช้มือมาก หากคุณใส่เสื้อแขนกุด คุณไม่จำเป็นต้องยืดแขนเสื้อและสามารถจดจ่อกับท่าทางที่คุณทำ
เลือกเสื้อผ้าที่มีส่วนโค้งของคอไม่ต่ำจนเกินไปและเหมาะสมกับขนาดตัว ด้วยวิธีนี้ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ควรปกปิดจะไม่เปิดเผยเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้าหรือขยับไปยังท่าถัดไป
ขั้นตอนที่ 2. สำหรับผู้หญิง ให้สวมเสื้อชั้นในเพื่อออกกำลังกายหากต้องการทำตาม Bikram Yoga
เนื่องจากอากาศในห้องระหว่าง Bikram Yoga หรือ Hot Yoga นั้นร้อนมาก ให้สวมเสื้อชั้นในเพื่อออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น บราได้รับการออกแบบให้ดูดซับแรงกระแทกได้ในระดับหนึ่ง สำหรับโยคะ ให้เลือกบราที่ดูดซับแรงกระแทกได้ ผู้ชายสามารถเข้าร่วม Bikram Yoga ได้โดยไม่ต้องสวมเสื้อ
ขั้นตอนที่ 3 ใส่เสื้อยืดแขนกุด
เลือกเสื้อผ้าที่พอดีกับขนาดตัวและสวมใส่สบาย ก่อนออกกำลังกาย ให้ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ยกแขนขึ้นและงอข้อศอกเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่ไม่รัดแน่นเกินไป
หากคุณสวมเสื้อผ้าที่หลวมเกินไป หน้าอกของคุณจะถูกเปิดเผยเมื่อคุณทำท่าผกผัน ดังนั้นก่อนอื่นควรสวมเสื้อในกางเกงโยคะหรือสวมเสื้อชั้นใน
ขั้นตอนที่ 4. ใส่เสื้อคู่
หากคุณต้องการเรียนโยคะแบบสโลว์โมชั่น เช่น หยินโยคะ ให้สวมเสื้อสเวตเตอร์แบบบางทับเสื้อของคุณเพื่อฝึกฝนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดของเซสชั่น เพราะคุณจะไม่เคลื่อนไหวมากนัก เสื้อกันหนาวสามารถถอดออกได้หากรู้สึกร้อน
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ชุดว่ายน้ำ
หากคุณต้องการฝึกโยคะกลางแจ้งในวันที่มีแดดจ้า เช่น ที่ชายหาด ให้สวมชุดว่ายน้ำถ้าคุณรู้สึกสบายตัว
ตอนที่ 3 ของ 4: การเลือกกางเกง
เลือกกางเกงกีฬาที่ไม่หลวมเกินไปที่มีความยืดหยุ่นและสามารถดูดซับเหงื่อได้
ขั้นตอนที่ 1. ใส่กางเกงโยคะ
กางเกงโยคะสามารถหาซื้อได้ตามร้านแฟชั่นที่ขายชุดกีฬาหลากสี เลือกสีที่เข้ากับบุคลิกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ให้ทำท่าพุ่งหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ขณะใส่เสื้อของคุณ กางเกงโยคะใส่ได้กับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน
- กางเกงเหมาะกว่าที่จะสวมใส่เมื่อไปเรียนโยคะที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวเร็วเพราะวัสดุกางเกงที่อยู่ด้านล่างอาจทำให้คุณล้มได้
- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเยอะๆ เพื่อให้เหงื่อออกเร็วขึ้น ให้สวมกางเกงโยคะที่มีความยาวน่อง
- รุ่นกางเกงค่อนข้างหลากหลายตั้งแต่รุ่นดินสอไปจนถึงกางเกงแบบกว้าง นอกจากนี้ยังมีกางเกงโยคะแบบหลวมที่ทำจากวัสดุบางที่ดูดซับเหงื่อได้ง่าย เลือกรุ่นที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้คุณสามารถทำท่าโยคะได้ดีโดยไม่ถูกรบกวนจากรูปลักษณ์
ขั้นตอนที่ 2. สวมกางเกงสำหรับปั่นจักรยาน
ความร้อนของห้อง Bikram Yoga สามารถเอาชนะได้โดยการเปิดขาทิ้งไว้ กางเกงปั่นจักรยานเหมาะสำหรับเล่นโยคะเพราะไม่ขยับเมื่อคุณเคลื่อนไหว
- พิจารณาว่าวัสดุของกางเกงจะทะลุผ่านหรือไม่เมื่อยืดออก เลือกกางเกงที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยขณะฝึกโยคะ
- หากคุณมีเหงื่อออกมาก ให้ใส่กางเกงสีดำหรือสีกรมท่าเพื่อไม่ให้ดูเปียก
ขั้นตอนที่ 3 สวมกางเกงขาสั้นที่ไม่หลวมเกินไป
หากคุณมีกางเกงขาสั้นตัวโปรดที่ใส่สบายทุกวัน อาจจะใช้เป็นกางเกงโยคะก็ได้
ขั้นตอนที่ 4. ใส่กางเกงสเวตเตอร์
หากคุณมีเสื้อยืดอยู่แล้วให้สวมใส่ เลือกกางเกงที่มองไม่เห็น!
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนและยังลังเลที่จะซื้อเสื้อตัวใหม่ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังจะออกกำลังกายตามปกติหรือไม่ ให้สวมกางเกงที่คุณมีอยู่แล้ว หากคุณต้องการฝึกต่อไป ให้ซื้อกางเกงที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับโยคะเพราะว่ารุ่นนี้ได้รับการปรับให้ยืดหยุ่นเพื่อให้คุณฝึกได้สบายและเป็นอิสระ
ตอนที่ 4 จาก 4: การเลือกอุปกรณ์เสริม
อุปกรณ์เสริมในรูปแบบของเครื่องประดับไม่จำเป็นเมื่อทำโยคะ จะเป็นประโยชน์มากกว่าหากคุณเตรียมที่คาดผม ถุงมือ และเสื่อโยคะ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยในการถือผ้าโพกหัวหรือที่คาดผม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผมของคุณไม่ปิดบังใบหน้าของคุณในขณะที่คุณทำโยคะ สำหรับผมสั้นที่ไม่สามารถมัดเป็นหางม้าได้ ให้สวมที่คาดผมเพื่อไม่ให้ผมตกถึงหน้าผากหรือปิดตา
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ถุงมือเพื่อฝึกโยคะ
แม้ว่าจะดูน่าดึงดูดน้อยกว่า แต่ถุงมือก็มีประโยชน์มาก ถุงมือโยคะที่มีพื้นรองเท้ากันลื่นช่วยให้คุณมีความแข็งแรงในการยึดเสื่อได้ดี เพื่อไม่ให้มือขยับ มองหาถุงมือโยคะที่ร้านขายเครื่องกีฬาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตในราคาคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมถุงเท้าสำหรับฝึกโยคะ
คุณจะไม่ลื่นล้มหากฝึกซ้อมขณะสวมถุงเท้าที่ออกแบบมาสำหรับโยคะโดยเฉพาะ เนื่องจากอาจทำให้เสียสมาธิได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกซ้อมในห้องที่มีอากาศร้อนหรือเล่นโยคะแบบเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 4. นำผ้าขนหนูผืนเล็กมา
เซสชั่นโยคะมักจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นผ้าเช็ดตัวที่คุณนำมาจะมีประโยชน์มาก คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ที่ปลายด้านหน้าของเสื่อเพื่อป้องกันไม่ให้มือขยับ ใช้ผ้าขนหนูถ้าคุณไม่ชอบใส่ถุงมือโยคะ
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อเสื่อโยคะ
ราคาเสื่อโยคะแตกต่างกันไปตามวัสดุและคุณภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะมีเสื่อเป็นของตัวเอง หากคุณต้องการเล่นโยคะที่บ้านเป็นประจำหรือไม่สามารถใช้เสื่อร่วมกันได้
- หากคุณยังไม่แน่ใจว่าโยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่และต้องการแน่ใจอีกครั้ง มีสตูดิโอโยคะหลายแห่งที่ให้เช่าที่นอน
- ความหนาของที่นอนแตกต่างกันไป หากคุณต้องการพยุงเข่าเมื่อนั่งบนพื้นหรือคุกเข่า ให้ใช้ที่นอนที่หนากว่านี้
ขั้นตอนที่ 6. ซื้อกระเป๋าหรือเชือกผูกเสื่อโยคะเข้าด้วยกัน
อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณถือเสื่อได้ง่ายขึ้นเพราะสามารถแขวนไว้บนไหล่ได้ นอกจากนี้เสื่อจะไม่เปิดเมื่อไม่ใช้งาน
เคล็ดลับ
- อย่ากังวลว่าคุณดูดีพอหรือไม่ โยคะควรเป็นช่วงของการผ่อนคลายและวิปัสสนา มากกว่าที่จะแข่งขันกันเพื่อเป็นคนที่กระตือรือร้นที่สุด
- จัดสรรเวลาในการฝึกการเคลื่อนไหวสองสามท่าก่อนออกจากบ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระขณะฝึกในชั้นเรียน
- ผู้สอนหลายคนแนะนำให้ผู้เข้าร่วมโยคะสวมเสื้อยืด จึงทำให้สามารถตรวจสอบตำแหน่งของขาและกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานได้
- สวมเสื้อผ้าที่มีสีผิวหากคุณกังวลว่าจะปรากฏตัวขึ้น ตัวอย่างเช่น ชุดสีดำหรือสีขาวโผล่ขึ้นมาเหนือเอวของกางเกงโยคะสีดำหรือสีขาว
- คุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้าเมื่อเล่นโยคะ แต่ยังต้องใช้รองเท้าเมื่อไปและกลับจากสตูดิโอโยคะ สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าที่ไม่มีส้น
- เน้นความสบาย! ท่าโยคะธรรมดาบางครั้งอาจรู้สึกท้าทายหากคุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ปกติแล้วคุณไม่ได้ใช้ในกิจกรรมประจำวัน เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะไม่รั้งคุณไว้เมื่อคุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นและมีประโยชน์มากขึ้น
- ใช้อุปกรณ์โยคะอื่นๆ เช่น บล็อก เชือก และผ้าห่ม สตูดิโอโยคะหลายแห่งมีอุปกรณ์นี้ เตรียมตัวที่บ้านถ้าคุณต้องการฝึกโยคะที่บ้าน
- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ใครเห็น ให้สวมชุดชั้นในที่มีสีเดียวกับกางเกงโยคะของคุณ เช่น กางเกงชั้นในสีดำและกางเกงโยคะสีดำ
คำเตือน
- อย่าซื้ออุปกรณ์โยคะที่แพงเกินไป เสื้อผ้าและอุปกรณ์โยคะสามารถซื้อได้ในราคาที่ต่ำมาก อย่าเสียเงินเพียงเพื่อซื้อเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นต้องใส่อีก โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- อุปกรณ์โยคะที่มากเกินไปทำให้คุณเล่นโยคะได้ยาก เช่น คุณต้องการซื้อเสื้อผ้าใหม่ราคาแพง แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับภาพ คุณสามารถฝึกโยคะโดยใช้ผ้าขนหนู (บนแผ่นพลาสติก) ที่ชายหาด บนพื้นหญ้า หรือปูเสื่อโยคะที่บ้านและสวมชุดที่คุณชื่นชอบ
- อย่าสวมกางเกงขาสั้นหลวมที่ทำจากวัสดุบาง เมื่อทำท่าผกผัน ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ จะแปลกใจหากเสื้อผ้าของคุณเปิดออก
- นำเสื้อผ้ามาเปลี่ยน เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังจากเรียนโยคะที่มีเหงื่อออก
