ความรู้สึกของการเป็นลมแทบเป็นลมไม่ใช่เรื่องที่น่ายินดี รู้สึกค่อนข้างน่ากลัวเมื่อโลกรอบตัวหมุน การมองเห็นมืดลง และไม่สามารถยกศีรษะขึ้นได้ ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าหัวใจและสมองของคุณไม่ได้รับเลือดเพียงพอ ดังนั้นคุณต้องปิดระบบสักครู่เพื่อให้ฟื้นตัว โชคดีที่คุณสามารถดันร่างกายได้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นลมและตั้งตัวตรง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การป้องกันการเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1 ถ้าทำได้ ให้นอนลง
ความรู้สึกเป็นลมเกิดขึ้นเพราะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ แม้เพียงไม่กี่วินาทีก็สามารถทำให้เป็นลมได้ ต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงในร่างกายด้วยการนอนราบและป้องกันไม่ให้เลือดสะสมในร่างกายหรือขาทำให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจและสมอง
ทางที่ดีควรนอนบนพื้นถ้าเป็นไปได้ วิธีนี้ หากคุณเป็นลม คุณจะไม่เสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2 หากคุณไม่สามารถนอนราบได้ ให้นั่งโดยงอเข่าและศีรษะอยู่ระหว่างขา
หากคุณไม่ได้อยู่กลางแจ้งหรือในที่สาธารณะ และไม่สามารถนอนได้ การนั่งโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างเข่าอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกเป็นลม ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
อีกครั้ง ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังสมอง เมื่อศีรษะอยู่ต่ำกว่าและสอดคล้องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ความดันโลหิตจะคงที่ ร่างกายจะผ่อนคลาย และความรู้สึกเป็นลมจะหายไป
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้
หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง รู้สึกหน้ามืดอาจเกิดจากการขาดน้ำ ให้รีบดื่มเครื่องดื่มอร่อยๆ สักแก้วที่ไม่มีคาเฟอีนโดยเร็วที่สุด ให้ความสนใจกับการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่!
- สามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่มีเกลือและอิเล็กโทรไลต์ หากทำได้ ให้เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้แคลอรี่ต่ำเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกาย
- การบริโภคน้ำตาลเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้สมองเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวและไม่เป็นลม ดังนั้น (และเนื่องจากไม่มีเกลือ) น้ำเปล่าจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป
ขั้นตอนที่ 4. กินของเค็ม
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คาถาที่ทำให้เป็นลมหลายครั้งเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ และการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มสามารถช่วยได้จริง อาจฟังดูเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ปรากฏว่าเกลือดึงน้ำออกจากกระเพาะและทำให้ไหลเวียนในร่างกายได้จริง ดังนั้นคว้าถุงเพรทเซลแล้วนอนลง หรือดีกว่านั้น มีคนเอาเพรทเซลมาให้คุณ
หากคุณต้องจำกัดการบริโภคเกลือด้วยเหตุผลบางอย่าง นี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ให้กินขนมปังกรอบหรือขนมปังปิ้งรสอ่อนๆ แทน ไม่ใช่สิ่งที่เสี่ยงทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ และแน่นอน หลีกเลี่ยงอาหารทอดรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ เลือกทานอาหารว่างรสเค็มที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วหรือเพรทเซล
ขั้นตอนที่ 5. หายใจเข้าลึก ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปากเพื่อให้สงบและผ่อนคลาย
อาการเป็นลมหรือเพียงแค่รู้สึกเป็นลมก็อาจทำให้เครียดได้ เพื่อให้ความดันโลหิตและความวิตกกังวลของคุณอยู่ในระดับต่ำ ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ สิ่งนี้จะลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไป ผ่อนคลายร่างกาย และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
- บางครั้งอาการเป็นลมเกิดจากการรู้สึกประหม่า เส้นประสาทวากัสระคายเคืองต่อสมอง มีบางอย่างกระตุ้นปฏิกิริยา และความดันโลหิตของคุณลดลงในทันใด คุณรู้จักคนที่เป็นลมเมื่อเห็นเลือดหรือถูกฉีดยาหรือไม่? เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกาย และส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวล
- วาโซวากัลรีเฟล็กซ์ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและหลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้เลือดสะสมในร่างกายส่วนล่างและไปไม่ถึงสมอง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้จากสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด ความเจ็บปวด ความกลัว การไอ การกลั้นหายใจ หรือแม้แต่การปัสสาวะ
- คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ภาวะนี้เรียกว่าภาวะความดันเลือดต่ำแบบมีออร์โธสแตติก (orthostatic hypotension) และสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณลุกขึ้นเร็วเกินไป รวมถึงเมื่อคุณขาดน้ำหรือทานยาบางชนิด
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันการเป็นลมซ้ำๆ
ขั้นตอนที่ 1. กินเป็นประจำ
พิจารณาข้ามอาหารเช้า? อย่าทำมัน. ร่างกายต้องการเกลือและน้ำตาลเพื่อให้ยืนหยัดได้ ที่จริงแล้ว หากคุณรักษาระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และไม่มีสภาพร่างกายอื่นๆ อยู่ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการหมดสติปกติ (เป็นลม) ได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายให้เป็นปกติ บางทีสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน (และดื่ม) เป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม บางคนมีความดันเลือดต่ำภายหลังตอนกลางวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นลมได้ เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่หมายถึงความดันโลหิตลดลงหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป เลือดเริ่มสะสมในและรอบๆ กระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจและสมองลดลง จึงเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเป็นลม หากฟังดูคุ้น ๆ ให้กินเป็นประจำ แต่อย่ามากเกินไปในมื้อเดียว
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการเหนื่อยเกินไป
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนเป็นลมเพราะเหนื่อยเกินไป อาจเกิดจากการนอนไม่พอหรือออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อความดันโลหิตและทำให้เป็นลมได้
หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำ (เพราะของเหลวในร่างกายถูกขับออกทางเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย) อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากอีกครั้งหากเหมาะสมกับสภาพของคุณ การรวมกันของการขาดน้ำและการเหนื่อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ
บางคนมีอาการชักจนเป็นลม และไม่ต้องเป็นลมบ่อยๆ เพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น ถ้าคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล บางทีสิ่งที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงสาเหตุเหล่านั้น
เข็ม เลือด และหัวข้อที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น (หรือน่าขยะแขยง) อาจทำให้รู้สึกหมดสติได้ หัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดอย่างรวดเร็ว ร่างกายเริ่มมีเหงื่อออก การหายใจของคุณเปลี่ยนไป และทันใดนั้นคุณก็หมดสติไป คุณนึกถึงสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับความรู้สึกเป็นลมของคุณได้ไหม
ขั้นตอนที่ 4 ไปที่สภาพแวดล้อมที่เย็นสบาย
ความร้อนเป็นอีกสาเหตุของการเป็นลม ความร้อนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปิดระบบต่างๆ ของร่างกาย และไม่เป็นผลดีต่อการรับรู้ในแนวดิ่ง หากคุณอยู่ในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่านและอากาศร้อนเกินไป คุณอาจต้องออกจากที่นั่น อากาศบริสุทธิ์จะฟื้นสติ เพิ่มความดันโลหิต และฟื้นฟูสภาพร่างกายให้เป็นปกติอย่างรวดเร็ว
ฝูงชนโดยทั่วไปไม่เป็นประโยชน์ หากคุณรู้ว่าจะต้องอยู่ในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ให้เตรียมตัวด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดี สวมเสื้อผ้าที่บางเบา นำขนมไปด้วย และรู้เสมอว่าทางออกที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหนในกรณีที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยหากคุณกังวลว่าจะเป็นลม แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้คุณขาดน้ำ ลดความดันโลหิต และทำให้คุณเป็นลมได้
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มวันละหนึ่งแก้ว และถ้าคุณไม่ได้กินหรือดื่มมากในวันนั้น อย่าลืมผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 6 บริหารกล้ามเนื้อของคุณ
บางครั้งการเกร็งของกล้ามเนื้อสามารถรับมือกับความรู้สึกเป็นลมได้ ไขว้ขาและเกร็งกล้ามเนื้อ นั่งยองๆ ถ้าทำได้ คุณยังสามารถเกร็งกล้ามเนื้อแขนได้โดยจับและดึงเข้าหากัน การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้คือการเพิ่มความดันโลหิต แม้ว่าคุณจะกำจัดความรู้สึกเป็นลมไม่ได้ แต่ก็สามารถให้เวลาคุณมากพอที่จะไปที่ที่ปลอดภัยเพื่อนอนลง
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "ท่าบริหารการเอียง" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเป็นลม คุณเพียงแค่ต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยให้ส้นเท้าอยู่ห่างจากผนัง 15 ซม. ทำประมาณ 5 นาทีทุกสองวัน เพิ่มเวลาอย่างช้าๆจนกว่าจะถึง 20 นาที ฟังดูง่าย แต่ท่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง (เส้นประสาทเวกัส) ที่ทำให้เป็นลมได้
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเองหลังจากเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1. เคลื่อนไหวช้าๆ
บางคนรู้สึกเวียนหัวมากในครั้งแรกที่ตื่นนอนตอนเช้า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะตื่นเร็วเกินไป อาจเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาของวัน แม้ว่าอาการจะเด่นชัดที่สุดเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับหรือหลังจากนอนราบเป็นเวลานาน เมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนไหว อย่าลืมค่อยๆ ให้เวลาแก่หัวใจและสมองในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด
สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องขยับจากการนั่ง ยืน และนอนราบ เมื่อวางเท้าและทรงตัวได้ก็ปกติดี ลุกขึ้นและทำให้ตัวเองมั่นคงซึ่งต้องทำด้วยความระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 2 พักอย่างน้อยประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากหมดสติ
อย่าออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวบ่อยๆ หลังจากหมดสติ การเป็นลมเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณต้องพักผ่อน ดังนั้นจงฟังให้ดี ทานอาหารว่างและนอนลง คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที
หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นภายในสองสามชั่วโมง (แน่นอนว่าคุณดูแลตัวเองดีอยู่แล้ว) นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า ถ้าเป็นเช่นนั้น ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด อย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับแพทย์ว่าปกติหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 กินและดื่มอะไรซักอย่าง
คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเป็นปกติ ดังนั้น เพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณในรูปแบบของบางอย่างที่เค็มและหวาน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ถุงเพรทเซลหรือถั่ว และเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ และอย่าลืมทำทั้งหมดให้เสร็จด้วย ร่างกายของคุณต้องการมัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะทานขนมไปด้วยหากคุณกังวลว่าจะหมดสติอีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันได้
ขั้นตอนที่ 4. พบแพทย์
หากคุณทราบสาเหตุของการเป็นลม - ร้อนเกินไป ไม่รับประทานอาหาร ฯลฯ – อาจถือว่าปลอดภัยที่จะสรุปว่าการเป็นลมเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่เรื่องร้ายแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงเป็นลม อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจสามารถระบุสาเหตุของการเป็นลมได้ รวมทั้งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในอนาคตได้
ปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ของคุณด้วย ยาบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า ขาดน้ำ และเป็นลม หากเป็นกรณีนี้ แพทย์ของคุณควรจะสามารถให้ทางเลือกที่เหมาะสมแก่คุณได้
เคล็ดลับ
- เมื่อออกกำลังกายอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ตระหนักถึงขีดจำกัด คุณเป็นเพียงมนุษย์
- หากคุณรู้สึกอ่อนแรงมากและเดินไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
- อย่าลืมลุกขึ้นช้าๆ ถ้าคุณนอนราบเป็นเวลานาน
