Tendinitis คือการอักเสบหรือบวมของเส้นเอ็น เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เอ็นอักเสบบริเวณปลายแขนแตกต่างจากเอ็นข้อศอกหรือเอ็นข้อมือตรงที่มีผลต่อเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนเท่านั้น อาการของภาวะนี้ได้แก่ ปวด ไวต่อความเจ็บปวด บวม และแดงที่ปลายแขน มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดเส้นเอ็นอักเสบ สาเหตุหลักคือการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ มากเกินไป การยกของผิดวิธี และอายุ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการ R
น้ำแข็ง.
ข้าว. ย่อมาจาก Rest (ส่วนที่เหลือ) น้ำแข็ง (ใช้น้ำแข็ง) การบีบอัด (การบีบอัด) และ Elevation (ยกเอ็นที่บาดเจ็บ) หลักการนี้สามารถใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับรักษาโรคเอ็นที่ปลายแขนได้ และควรทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. พักแขนของคุณ
การพักกล้ามเนื้อบริเวณเส้นเอ็นที่บาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคเอ็นอักเสบ โดยเฉพาะในนักกีฬา นักกีฬาที่ยังคงดันและเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของเส้นเอ็นจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากระยะการอักเสบของเส้นเอ็นอักเสบเฉียบพลันไปจนถึงเรื้อรัง (ซึ่งยากต่อการรักษา)
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป อย่าละเลยความเจ็บปวดของคุณ
- กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ยังสามารถทำได้สำหรับผู้ป่วยโรคเอ็นที่ปลายแขน การหยุดใช้บริเวณที่บาดเจ็บจนสุดจะทำให้กล้ามเนื้อตึง ลองทำกิจกรรมกระแทกเบาๆ เช่น ว่ายน้ำและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือตึง
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้บริเวณที่บาดเจ็บเย็นลงด้วยน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู หรือนวดปลายแขนด้วยน้ำแข็ง หรือแช่ในน้ำแข็งและน้ำ การรักษานี้จะช่วยลดอาการปวด กล้ามเนื้อกระตุก และบวมที่ปลายแขน
- นวดด้วยน้ำแข็งโดยการแช่แข็งถ้วยพลาสติกโฟม ถือถ้วยขณะประคบน้ำแข็งที่ผิวปลายแขน
- คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็ง เช่น ถั่ว
ขั้นตอนที่ 4. บีบอัดบริเวณนั้นจนกว่าอาการบวมจะบรรเทาลง
อาการบวมอาจทำให้เกิดอัมพาตของข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ใช้ผ้าพันแผลแบบกดหรือผ้าพันแผลแบบยางยืด (มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) ที่แขนข้างนั้นจนกว่าอาการบวมจะบรรเทาลง
ขั้นตอนที่ 5. ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
การยกปลายแขนจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ ยกแขนที่บาดเจ็บเหนือระดับหัวใจบนเก้าอี้หรือกองหมอน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบในเชิงพาณิชย์
ไอบูโพรเฟน แอสไพริน หรือยาแก้อักเสบอื่นๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ชั่วคราว (5-7 วัน)
- ไอบูโพรเฟนมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบ โดยปกติ ยานี้รับประทานครั้งละ 2 เม็ด และทำซ้ำทุกๆ 4-6 ชั่วโมง
- Naproxen sodium เป็นยาแก้อักเสบอีกชนิดหนึ่ง คุณสามารถทานได้ทุก 12 ชั่วโมงตามต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
- ยาอะเซตามิโนเฟนเป็นยาบรรเทาปวดที่มีประสิทธิภาพอีกชนิดหนึ่ง และสามารถใช้บรรเทาอาการไม่สบายจากเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การยืดปลายแขน
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อยืดปลายแขน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนและปลดปล่อยความเจ็บปวดและความเครียดที่มีอยู่ กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถช่วยบรรเทาอาการเอ็นกล้ามเนื้อที่ปลายแขนได้ กล้ามเนื้อยืดของคุณช่วยเสริมสร้างข้อมือของคุณและมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อปลายแขน
- นั่งบนเก้าอี้และวางข้อศอกของคุณบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- เหยียดแขนของคุณให้ตรง ข้อมือควรยื่นผ่านขอบโต๊ะ
- ดันฝ่ามือลงด้วยมืออีกข้าง
- คุณจะรู้สึกยืดตามส่วนบนของปลายแขนและมือที่งอ กดค้างไว้ 15 วินาทีและทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละมือ
- คุณสามารถยืดเส้นยืดสายขณะยืนหรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือตรงจุดได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำการยืดกล้ามเนื้อปลายแขน
นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณงอข้อมือได้
- นั่งบนเก้าอี้และวางข้อศอกของคุณบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ
- เหยียดแขนให้ตรงโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- ข้อมือควรยื่นผ่านขอบโต๊ะ
- ใช้มืออีกข้างดันฝ่ามือลงเพื่อยืดกล้ามเนื้อปลายแขน ยืดเหยียดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยการยืนขึ้นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ บนลู่วิ่งหรือในที่เกิดเหตุ
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดของคุณ
คุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ใช้น้ำหนัก 0, 2-0, 4 กก. เมื่อออกกำลังกาย หากคุณไม่มี ให้ใช้กระป๋องซุปหรือค้อนไฟ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ปลายแขนวางอยู่บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ
- ข้อมือของคุณควรยาวเกินขอบโต๊ะ
- เหยียดแขนให้ตรงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- จับตุ้มน้ำหนักด้วยมือของคุณโดยเหยียดข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30-50 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 4 เสริมกล้ามเนื้อแขนท่อนปลายของคุณ
ใช้น้ำหนัก 0, 2-0, 4 กก. เมื่อออกกำลังกาย
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ปลายแขนวางอยู่บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ
- ข้อมือของคุณควรยาวเกินขอบโต๊ะ
- กางแขนออกจนสุดโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือ งอข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30-50 ครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในหนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อส่วนเบี่ยงเบน
กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณขยับข้อมือไปด้านข้าง ใช้น้ำหนัก 0, 2-0, 4 กก. เมื่อออกกำลังกาย
- ถือน้ำหนักด้วยมือโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น
- ขยับข้อมือขึ้นลงเหมือนตอกตะปู
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องเกิดขึ้นที่ข้อต่อข้อมือ ไม่ใช่ที่ข้อศอกหรือข้อไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30-50 ครั้งต่อวัน ลดปริมาณการออกกำลังกายในหนึ่งวันหากคุณรู้สึกปวดระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pronator และ supinator
กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณหมุนมือได้
- ถือดัมเบลล์ 0.2-0.4 กก. โดยหงายนิ้วโป้งขึ้น
- หมุนข้อมือเข้าด้านในจนสุดค้างไว้ 2 วินาที
- หมุนข้อมือออกจนสุดแล้วกดค้างไว้ 2 วินาที
- ทำซ้ำ 50 ครั้ง ลดจำนวนครั้งหากคุณรู้สึกเจ็บ
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้การรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากยังคงเจ็บปวดอยู่ หรือคุณมีอาการรุนแรง
หากคุณมีปัญหาข้อต่อร้ายแรง ปวดอย่างรุนแรง แดง บวม หรือเป็นอัมพาตของข้อ คุณอาจเป็นโรคเส้นเอ็นอักเสบขั้นรุนแรงที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
- ระบุอาการของคุณและระยะเวลาโดยละเอียด ตัวอย่างเช่น: "ปวดแขนขวาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ชั่วโมง" หรือ "ปลายแขนซ้ายบวมเมื่อสิ้นสุดวัน"
- รายงานการรักษาทั้งหมดที่คุณทำที่บ้านกับแพทย์ของคุณ
- อธิบายกิจกรรมประจำวันของคุณกับแพทย์เนื่องจากอาการเอ็นอักเสบอาจเกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นได้จากการทำกิจกรรมที่โอ้อวด
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์
การฉีดสเตียรอยด์บริเวณเส้นเอ็นสามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้
การรักษาเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับโรคเอ็นอักเสบเรื้อรังที่กินเวลานานสามเดือนหรือนานกว่านั้น การฉีดซ้ำๆ อาจทำให้เส้นเอ็นอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดของเส้นเอ็นได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณากายภาพบำบัด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นร้อยหวายที่ปลายแขน นักกายภาพบำบัดจะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนของคุณ
- การทำกายภาพบำบัดมักใช้เวลาหลายสัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน
- การพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักของการรักษานี้
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการผ่าตัดรักษา
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความเรื้อรังของอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น การผ่าตัดอาจมีความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นเอ็นขาดจากกระดูก
- การสำลักเนื้อเยื่อแผลเป็น (FAST) ที่มุ่งเน้นอาจจำเป็นในการรักษาเอ็นอักเสบเรื้อรัง
- ขั้นตอนนี้เป็นการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดโดยใช้คำแนะนำอัลตราซาวนด์และเครื่องมือขนาดเล็ก และดำเนินการภายใต้การดมยาสลบเฉพาะที่
- เป้าหมายของการผ่าตัดนี้คือการกำจัดอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อรอบข้าง
- คนส่วนใหญ่กลับมาทำกิจกรรมตามปกติภายใน 1-2 เดือนหลังการรักษาโดย FAST
