สนใจลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ร่างกายที่เบาขึ้น หรือแม้กระทั่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อได้ทำมัน แม้ว่าขั้นตอนที่คุณต้องทำจะไม่สั้นและง่าย แต่วัยรุ่นหลายคนก็ยังทำสำเร็จ! ถ้าทำได้ ทำไมคุณถึงทำไม่ได้ อ่านบทความนี้เพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนสำคัญ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก
คุณต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดี? คุณต้องการเข้าร่วมทีมกีฬาที่โรงเรียนของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบในชุดบิกินี่? หรือคุณกำลังพยายามที่จะได้รับความสนใจจากใครบางคน? เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลจะไม่สามารถล่อใจคุณได้อีกต่อไปหากพวกเขาถูกกองอยู่ในถังขยะใช่ไหม? หากคุณไม่สามารถทำได้ (เช่น เนื่องจากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่นที่กำลังทานอาหารอยู่) ให้ขอให้เพื่อนร่วมห้องซ่อนหรือวางไว้ในที่ที่เข้าถึงยาก
ขั้นตอนที่ 3 เขียนแผนของคุณ
การเขียนแผนการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นกับเป้าหมายมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงการกินและการดื่มโพลา
ขั้นตอนที่ 1 อย่าอดอาหารให้ตัวเอง
อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเช้าเป็นการบริโภคครั้งแรกที่จะเริ่มการทำงานของการเผาผลาญของร่างกาย? กล่าวคือ ยิ่งคุณชะลอการรับประทานอาหารเช้านานเท่าใด กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น เมนูอาหารเช้าที่เบาและดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้โดยไม่เพิ่มจำนวนแคลอรีในร่างกาย จึงเหมาะมากสำหรับการบริโภคเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
ขั้นตอนที่ 2 มีอาหารเพื่อสุขภาพในบ้านของคุณเสมอ
เมื่อไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต อย่าลืมซื้อผลไม้ ผัก ไก่ สัตว์ปีก ปลา และขนมปังโฮลวีตด้วย ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนมไขมันต่ำ/ไม่มีไขมันก็คุ้มค่าที่จะเติมตะกร้าสินค้าของคุณ!
ขั้นตอนที่ 3 สั่งเมนูเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่ทานอาหารที่ร้านอาหาร
ตัวอย่างเช่น ไก่ย่างและผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ การดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงได้หลายร้อยเท่า! น้ำยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น อันที่จริง ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งสะสมน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวอาหารช้าๆ
ขณะรับประทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ครบก่อนกลืน วิธีการเช่นนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารของคุณราบรื่นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เนื่องจากอาหารที่ไม่เคี้ยวจะรักษารูปร่างของมันในทางเดินอาหารและทำให้บริเวณท้องของคุณดูป่องจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 6. กินช้าๆ
เชื่อฉันเถอะ การกินช้าๆ จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น! เนื่องจากสมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ นี่คือเหตุผลที่ถ้าคุณกินช้า ๆ เมื่อกระบวนการกินเสร็จสิ้น สมองของคุณได้ส่งสัญญาณ เป็นผลให้คุณไม่รู้สึกอยากเพิ่มส่วนอาหารหรือกินขนมอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 7 ปรุงอาหารของคุณเอง
หากคุณทำอาหารเอง คุณจะควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นใช่ไหม ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำอาหาร ลองมองหาสูตรอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพบนอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. จัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย
ทุกวันใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกาย หากต้องการคุณสามารถจัดสรร 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2 จับคู่กีฬาของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่สนุกและไม่เป็นภาระของคุณ! ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นสเก็ตหรือกระโดดเชือกในสวนของคุณ หากคุณตื่นเช้า ลองวิ่งจ๊อกกิ้งรอบๆ คอมเพล็กซ์หรือติดตามวิดีโอกีฬาบน Youtube คุณยังสามารถเข้าร่วมสปอร์ตคลับเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำตามแผนของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดออกกำลังกายภายในระยะเวลาหนึ่ง มีโอกาสที่เป้าหมายของคุณจะไม่สำเร็จเพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ยากในภายหลัง ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ!
วิธีที่ 4 จาก 4: การปรับปรุงจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเสียเหงื่อกับตัวเลขบนตาชั่ง
โปรดจำไว้ว่า ความผันผวนของน้ำหนักของแต่ละคนแตกต่างกัน หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ได้หมายความว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะยุ่งกับตัวเลขบนมาตราส่วน ให้พยายามเน้นที่กระบวนการทั้งหมด ตอนนี้คุณรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมากไหม? ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกเบาขึ้นหรือไม่? เสื้อผ้าของคุณรู้สึกหลวมหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่แผนของคุณ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 2. ชวนเพื่อนของคุณมาไดเอท
เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นหากคุณทำโปรแกรมควบคุมอาหารกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันประสบการณ์และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกันได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายระยะสั้นแต่ละข้อ
แต่อย่าลืมว่าอย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือเค้กช็อกโกแลตแสนอร่อยที่มีไขมันสูง! ลองให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าใหม่ที่เล็กกว่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมาย!
ขั้นตอนที่ 4 อย่ายอมแพ้
ไม่สำเร็จตามเป้าหมายที่กำหนด อย่าท้อแท้ทันที! จำไว้ว่ากระบวนการของทุกคนแตกต่างกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณรู้ว่าคุณยังคงทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น
เคล็ดลับ
- หลังรับประทานอาหาร ให้บ้วนปากหรือแปรงฟันให้สะอาด รสชาติที่สดชื่นและสะอาดในปากของคุณจะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารมื้ออื่นในภายหลัง
- อย่าลืมว่าคุณจะต้องชอบการเปลี่ยนแปลงในภายหลังอย่างแน่นอน!
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อหนักสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้จริง ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเหตุนี้! อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้หรือถั่ว
- สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกอย่างในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงของหวานที่คุณโปรดปรานเสมอไป ที่สำคัญที่สุดคือ จำกัดส่วน
- อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงอย่างมาก หากคุณทำเช่นนั้น ร่างกายของคุณจะเก็บไขมันได้มากขึ้นในระยะยาว กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแคลอรีส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการไขมันมากขึ้นเพื่อให้มีชีวิตอยู่
- อย่ากินเพียงเพราะว่าคุณเบื่อหรือหิว กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว
- เมื่อคุณรู้สึกหิว บางครั้งคุณก็ขาดน้ำและจำเป็นต้องดื่ม ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มก่อน (เว้นแต่คุณจะไม่ได้กินอะไรมาก่อน)
- ก่อนรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ให้ถามตัวเองว่า "รสชาติที่อร่อยคุ้มกับผลต่อร่างกายของฉันหรือไม่"
- การมีประจำเดือนจะทำให้ร่างกาย "บวม" ได้ ดังนั้น อย่ากังวลหากตัวเลขในมาตราส่วนของคุณดูเหมือนจะไม่ลดลง (หรือลดลงเพียงเล็กน้อย) เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณมีประจำเดือน ใจเย็นๆ ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำเท่านั้น หลังจากรอบเดือนของคุณสิ้นสุดลง การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มปรากฏให้เห็นอย่างแน่นอน
- กินผักใบเขียวและผลไม้ตระกูลส้ม (เช่น มะนาว) หลีกเลี่ยงขนมปังให้มากที่สุด!
