คุณต้องเคยมีประสบการณ์มาก่อน คุณและเพื่อนของคุณกำลังเล่นฟุตบอลในสนามหลังบ้าน ลูกบอลพร้อมที่จะโยนและเพื่อนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ว่างมาก อย่างไรก็ตาม การผ่านของคุณนั้นแย่มาก และดูเหมือนเป็ดที่ตกลงมาจากท้องฟ้ามากกว่า เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก เรียนรู้วิธีจับลูกบอลอย่างถูกต้องและขว้างเป็นเกลียว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: จับลูกบอลอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ลูกบอลขนาดที่เหมาะสม
ถ้าลูกที่ใช้มีขนาดใหญ่เกินไป เกลียวจะขว้างยาก แม้ว่าเทคนิคจะถูกต้อง แต่การจ่ายบอลก็ยังดูน่าเกลียดหากลูกบอลที่ใช้มีขนาดผิด ดังนั้น ให้หาขนาดลูกที่เหมาะกับคุณ:
- ขนาด 9 เป็นมาตรฐานอย่างเป็นทางการสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ มหาวิทยาลัย และผู้เล่นทุกคนที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไป
- ผู้เล่นอายุ 12-14 ปีควรใช้ขนาด 8
- ขนาด 6 และ 7 สำหรับเด็กเล็ก
ขั้นตอนที่ 2 วางนิ้วของคุณระหว่างสายของลูกบอล
ตำแหน่งนิ้วที่ดีที่สุดสำหรับการโยนเกลียวคือแหวนและนิ้วก้อยของมือข้างที่ถนัดอยู่ระหว่างสายของลูกบอล และนิ้วโป้งอยู่ใต้นิ้วโป้ง ด้านตรงข้ามของลูกบอล นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ใต้วงแหวนสีขาวบนลูกบอลโดยตรง ใช้วงแหวนสีขาวนี้เป็นเครื่องหมาย
กองหลังบางคนยังวางนิ้วกลางไปตามสายของลูกบอล ขึ้นอยู่กับว่ามือคุณใหญ่แค่ไหนและท่าไหนสบายที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 วางนิ้วชี้ของคุณไว้ใกล้ปลายลูกบอล
นิ้วชี้ของคุณควรทะลุผ่านตะเข็บ และอยู่ใกล้ปลายลูกบอลเพื่อให้เกิดมุมฉากระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้งของคุณ
ทดลองหาตำแหน่งนิ้วชี้ที่สบายและแข็งแรงที่สุดสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับขนาดของมือของคุณ นิ้วชี้ของคุณจะอยู่ใกล้กับอีกนิ้วหนึ่งหรือใกล้กับปลายลูกบอล
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ปลายนิ้วจับลูกบอล
สปินเกลียวที่มีประสิทธิภาพผลิตจากปลายนิ้ว ดังนั้นควรจับลูกบอลด้วยปลายนิ้ว ลองฝึกจับลูกบอลด้วยปลายนิ้วของคุณ แล้วสนับมือจะโค้งออกจากพื้นผิวของลูกบอลเล็กน้อย
- อย่าเอาฝ่ามือเข้าหาลูกบอล ให้ระยะห่างเล็กน้อยระหว่างพื้นผิวของลูกบอลกับตรงกลางฝ่ามือ
- ด้ามจับควรแข็งแรงเพียงพอเพื่อให้ลูกบอลไม่ลื่นเมื่อหมุนมือ แต่ไม่แน่นเกินไปเพื่อให้นิ้วไม่เมื่อยเร็ว
ส่วนที่ 2 จาก 3: การขว้างเป็นเกลียว
ขั้นตอนที่ 1. วางเท้าทั้งสองข้างให้ถูกต้อง
กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วยืนหันหน้าไปด้านข้าง หากมือข้างที่ถนัดของคุณถนัด แสดงว่าเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
- โอนน้ำหนักไปที่ขาหลัง สิ่งนี้จะทำให้การขว้างของคุณมีพลังมากขึ้น
- เท้าที่อยู่ตรงข้ามมือของผู้ขว้างปาอยู่ข้างหน้าและกำลังเล็งไปที่เป้าหมายการขว้าง
- คุณควรพยายามให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เวลาโยนบอล เท้าไม่ควรแข็งกระด้าง
ขั้นตอนที่ 2 ทำการเคลื่อนไหวการขว้างปาที่ถูกต้อง
เมื่อคุณหาเป้าหมายเจอและเตรียมขว้างลูกบอล ให้ต้นแขนตั้งฉากกับร่างกายและปลายแขนในมุมฉาก ใช้มืออีกข้างจับลูกบอลเพื่อให้จับลูกบอลได้แน่น
- ข้อศอกควรอยู่ในมุม 90 องศาเสมอเมื่อดึงลูกบอลกลับมาก่อนที่จะถูกโยน หมุนแขนขว้างปาไปที่ไหล่ ดันตรงไปข้างหน้า แต่ลูกบอลและมือขว้างยังคงหงายขึ้น
- ใช้ร่างกายของคุณทั้งหมดเพื่อโยนลูกบอล ทำในจังหวะเดียวที่ลื่นไหลและบิดร่างกายของคุณในการโยน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณแล้วดันมือที่ไม่ขว้างไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยลูกให้ดี
หากขว้างได้ดี ลูกบอลจะรู้สึกเหมือนถูกผลักไปข้างหน้า และฝ่ามือคว่ำหน้าลงหลังจากขว้าง ปล่อยลูกบอลที่จุดสูงสุดของการขว้างก่อนที่แขนจะหมุนลง ถ้าโยนบอลสูงเกินไป บอลจะสะดุด และถ้าปล่อยช้าไป บอลจะตกพื้น
- เมื่อปล่อยลูกบอล ให้หมุนลูกบอลด้วยนิ้วของคุณเพื่อสร้างการขว้างแบบเกลียว โดยทั่วไป ใช้นิ้วของคุณเพื่อหมุนลูกบอลออกจากมือของคุณ เพียงให้แน่ใจว่ามือและแขนของคุณถูกยืดออก เพื่อที่ว่าเมื่อปล่อยลูกบอล นิ้วชี้ของคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่สัมผัสลูกบอล
- นักฟุตบอลบางคนเช่น Philip Rivers และ Tim Tebow ใช้รูปแบบแขนด้านข้างเพื่อตีเกลียวอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีการขว้างในแนวตั้งเช่น Joe Montana กองหลังส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่าง
ขั้นตอนที่ 4. ไปต่อ
ถ้าการขว้างปาหยุดลงเมื่อปล่อยลูกบอล ลูกบอลจะวอกแวก นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขว้างอย่างสั่นคลอน ต้องแน่ใจว่าได้ทำการขว้างต่อไปจนจบ แม้กระทั่งการขว้างระยะสั้น หมุนนิ้วโป้งของเหยือกไปที่ต้นขาของปลายเท้า ปลายนิ้วชี้ควรเป็นส่วนของมือที่สัมผัสลูกสุดท้าย
ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับปรุงคุณภาพของการโยนเกลียว
ขั้นตอนที่ 1 เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น การเคลื่อนไหวการขว้างของคุณจะราบรื่นขึ้น
การขว้างลูกบอลอย่างถูกต้องมีองค์ประกอบหลายอย่าง และทุกองค์ประกอบสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการขว้างเป็นเกลียวคือการทำให้กลไกการขว้างทั้งหมดราบรื่นที่สุด ดังนั้นจงหมั่นฝึกฝนจนชำนาญ
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการขว้างปาระยะใกล้
ถ้าคุณตั้งใจจะทักทายแมรี่ สนามส่วนใหญ่จะสั่นคลอน เพื่อให้เข้าใจกลไกของการขว้างเป็นเกลียวอย่างถ่องแท้ คุณควรฝึกฝนการส่งลูกระยะสั้นและแม่นยำก่อน โดยเริ่มจากระยะห่างไม่เกิน 9-14 เมตร เมื่อคุณรู้สึกสบายและแข็งแรงพอที่จะขว้างในระยะนั้นแล้ว อย่าลังเลที่จะเพิ่มระยะทางทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ยืดตัวก่อนโยน
กล้ามเนื้อแข็งเป็นสาเหตุของการเหวี่ยงและตะคริวได้ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อก่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ยืดเหยียดประมาณ 10-15 นาทีก่อนโยนลูกบอลและสัมผัสถึงความแตกต่างในคุณภาพของการส่ง และกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เจ็บในวันรุ่งขึ้น ลองทำการเคลื่อนไหวยืดเหยียดต่อไปนี้:
- ยืดหลัง
- ยืดไหล่
- ยืดหลังส่วนบน
- ยืดหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
กลไกที่ถูกต้องเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการโยนเกลียว อย่างไรก็ตาม พลังการขว้างพื้นฐานก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องส่งบอลระยะไกล เพิ่มความแข็งแรงของลูกหนู ไขว้ หน้าอก และปลายแขน
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความแรงของมือทั้งสองข้าง
ความแข็งแรงของมือและข้อมือเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างมีคุณภาพ ปรับปรุงความแข็งแรงของมือและข้อมือของคุณเพื่อการหมุนเป็นเกลียวที่เชื่อถือได้และแม่นยำ
