ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็วและบางครั้งเมื่อเรื่องแย่ๆ รุมเร้า คุณมักจะลืมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณและชีวิตประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสุขในชีวิต คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัส ปรับปรุงทัศนคติ และพัฒนาชีวิตทางสังคมเพื่อก้าวไปสู่ความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนโฟกัสในชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกตัวเองให้รู้สึกขอบคุณ
บางครั้งมันง่ายที่จะลืมสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วเมื่อคุณปรารถนา (เช่น การขอสิ่งที่คุณไม่มี) การฝึกความกตัญญู คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสและตระหนักถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต เพื่อให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกหรือทัศนคติต่อชีวิตมากขึ้น
- พยายามเขียนรายการสิ่งที่จะขอบคุณ เริ่มต้นด้วยการเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และในแต่ละวัน ให้เพิ่มสิ่งใหม่ห้ารายการลงในรายการของคุณ
- คุณสามารถจดสิ่งพื้นฐานลงในรายการได้ เช่น ที่พักอาศัย เสื้อผ้า และอาหาร หลังจากนั้น ให้ไปทำอย่างอื่นที่เกิดขึ้นระหว่างวัน เช่น ชาเย็นๆ สักแก้ว ช่วงเวลาสนทนาที่น่าสนใจกับเพื่อนเก่า หรือโอกาสที่จะได้ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม
- คุณยังสามารถอ่านรายการต่างๆ ในรายการของคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่เพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งต่างๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะรู้สึกหนักใจกับปัญหาทั้งหมดที่อยู่ในมือและจดจ่อกับสิ่งที่ไม่คาดคิด การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้จะไม่ช่วยคุณเพราะแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ เงื่อนไขนี้ทำให้คุณยึดติดกับความสงสัยในตนเองและความอ่อนแอเท่านั้น ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงได้ และมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงแง่มุมเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เพื่อนร่วมงานทำ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการทำงานของคุณในที่ทำงานได้ อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณไม่สามารถควบคุมทางเลือกที่พี่น้องของคุณทำในชีวิตรักของพวกเขาได้ แต่คุณยังสามารถควบคุมตัวเลือกที่พวกเขาทำในชีวิตรักของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 คิดถึงค่านิยมของคุณ
พยายามเน้นย้ำสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญในชีวิตให้กับตัวเอง แง่มุมเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงความสำเร็จทางวัตถุ แต่พยายามจินตนาการว่าคุณต้องการสะท้อนตัวตนของคุณอย่างไรและคุณสมบัติที่คุณชอบหรือมองหาในผู้อื่น เมื่อคุณรับรู้ถึงค่านิยมเหล่านี้แล้ว คุณสามารถคิดหาวิธีทำให้เป็นจริงได้
- วิธีหนึ่งในการระบุค่านิยมของคุณอย่างชัดเจนคือการระบุคนที่คุณชื่นชม ถามตัวเองว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา และทำอย่างไรจึงจะเป็นเหมือนพวกเขา
- คุณยังสามารถเขียนรายการคุณลักษณะหรือคุณลักษณะที่คุณให้คุณค่าในตัวเองและผู้อื่น เช่น ความภักดี ความซื่อสัตย์สุจริต ความคิดสร้างสรรค์ และความกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 4 อย่า "โหดร้าย" กับตัวเอง
การวิจารณ์ตนเองมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณพบจุดอ่อนและให้โอกาสในการปรับปรุง แต่แน่นอนว่าการวิจารณ์ที่มากเกินไปสามารถทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก จำไว้ว่าทุกคนไม่ได้ประสบความสำเร็จตลอดเวลา และการไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายหรืออุดมคติที่สูงส่งไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลวเสมอไป
วิธีที่ดีที่สุดในการมองการวิจารณ์ตนเองคือการคิดว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุง ไม่ใช่ช่วงเวลาที่จะมองสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้มองหาแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงได้ แทนที่จะโทษสิ่งที่เป็นสากลหรือไม่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ใช่คนฉลาดจริงๆ!" ให้บอกตัวเองว่า "แทนที่จะเรียน ฉันนอนดูโทรทัศน์ทั้งคืน ฉันต้องพยายามให้มากกว่านี้” คำพูดแบบนี้สามารถกระตุ้นตัวเองให้ปรับปรุงข้อบกพร่องของคุณ แทนที่จะมุ่งไปที่ความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ
รูปแบบความคิดเชิงลบเป็นหนึ่งในแง่มุมที่พบบ่อยที่สุดในชีวิต แต่ก็สามารถควบคุมได้ คิดเกี่ยวกับมุมมองเชิงลบของคุณเกี่ยวกับโลกภายนอก แล้วตัดสินใจอย่างมีสติหรือขั้นตอนที่จะไม่ยึดถือมุมมองเหล่านั้น มีรูปแบบความคิดเชิงลบหลายประเภทที่พบได้ทั่วไป รูปแบบเหล่านี้บางครั้งเรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญาเนื่องจากเป็นรูปแบบการคิดที่ผิดพลาด รูปแบบความคิดเชิงลบบางอย่างที่มักจะขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับแง่บวกหรือความรู้สึกดีๆ ในชีวิต ได้แก่:
- ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ความคิดนี้ทำให้คุณเห็นทุกอย่างเป็น "ขาวดำ" และปิดความคิดของคุณออกจาก "พื้นที่สีเทา" หรือจุดกึ่งกลาง ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าคุณควรสอบได้ A ถ้าไม่ คุณคือความล้มเหลว จำไว้ว่าโลกนี้มีพื้นที่สีเทาอยู่เสมอ และเพียงเพราะคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว
- นิสัย "ปิด" สิ่งที่เป็นบวก ในรูปแบบนี้ คุณกำลังพยายามหาวิธี "ลด" ความสำเร็จที่ได้รับ คุณจะเพิกเฉยหรือดูถูกช่วงเวลาดีๆ ด้วยข้อแก้ตัว เช่น "โอ้ นั่นเป็นเพียงโชค" แน่นอน คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีความสุขกับชีวิตของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถยอมรับความสำเร็จได้เลย
- นิสัยชอบติดฉลากอะไรบางอย่าง ในรูปแบบนี้ คุณมองว่าความล้มเหลวหรือปัญหาเป็น "โอกาส" ในการติดป้ายกำกับทั่วไปกับบางสิ่งในชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเรียกตัวเองว่าเป็นคนล้มเหลว คนขี้แพ้ "คนโง่" หรือในแง่ทั่วไปอื่นๆ คุณอาจทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม นิสัยการติดฉลากสิ่งนั้นจะผูกติดอยู่กับความผิดพลาดของคุณ ไม่ใช่ความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ทำการตัดสินใจที่ยากลำบากแทนที่จะเพิกเฉย
สิ่งหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในชีวิตคือการตัดสินใจที่ยากลำบากที่ค้างคาอยู่ ท้ายที่สุดแล้ว คุณ “สงบ” หรือโล่งใจเพียงใดที่รู้ว่าเรื่องใหญ่นี้ยังรอการตัดสินใจของคุณอยู่? แทนที่จะเก็บมันไว้เงียบๆ หรือ "วางสาย" โดยเด็ดขาด ให้จัดการกับมันตั้งแต่เริ่มต้น อย่าละเลยหรือเลื่อนการตัดสินใจหรือขั้นตอนสำคัญๆ ที่ต้องทำในภายหลัง (โดยเฉพาะในอนาคตที่ไม่แน่นอน) คิดให้เร็วและตัดสินใจครั้งใหญ่โดยเร็วที่สุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตัดสินใจว่าจะยุติความสัมพันธ์กับคนรักหรือไม่ ให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อตัดสินใจขั้นสุดท้าย (เช่น พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว) หากคุณต้องการเลือกวิทยาลัยที่เลือก ให้เขียนรายการข้อดีและข้อเสียสำหรับแต่ละวิทยาเขต จากนั้นขอให้ผู้ปกครองหรือเพื่อนช่วยตรวจสอบตัวเลือกต่างๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนทัศนคติ
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มให้บ่อยขึ้น
การยิ้มแม้ในขณะที่คุณสะอาดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสบายใจกับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและคุณจะสามารถคิดได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในมุมมองที่กว้างขึ้น นอกจากนี้ รอยยิ้มจะทำให้คุณดูเป็นมิตรและมั่นใจมากขึ้น แน่นอนว่าคนอื่นต้องการพบปะโดยใช้เวลากับคนแบบนี้
อย่าลืมยิ้มเมื่อคุณกำลังจะทำกิจกรรมประจำวัน เช่น เมื่อไปทำงานตอนเช้า ทำงานที่บ้านให้เสร็จ หรือแม้แต่ผ่อนคลายในตอนบ่าย/เย็น คุณยังสามารถตั้งการเตือนความจำในโทรศัพท์ได้ ดังนั้นอย่าลืมยิ้มให้บ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. หยุดพัก
บางครั้งมันง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่และสถานการณ์หรือสภาพที่คุณควรรับมือ (เช่น งานหรือความรับผิดชอบอื่นๆ) ความตึงเครียดที่คุณรู้สึกเมื่อพยายามเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสามารถกระตุ้นความเครียดได้ พยายามสละเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อหยุดทำกิจกรรมและสงบสติอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถชาร์จพลังงานที่ระบายออกได้ หลังจากนั้นเผชิญปัญหาหรือความท้าทายที่มีอยู่ด้วยพลังงานที่สะสม
กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือการฝึกสติที่ต้องการให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นวิธีที่ดีในการหยุดพักจากความเครียดและความเครียดในแต่ละวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณพักผ่อนและหาพื้นที่ในใจเพื่อจดจ่อกับสิ่งอื่น ลองเข้าชั้นเรียนหรือดูวิดีโอออนไลน์เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกโยคะเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 ลองแกล้งทำเป็นมีความสุข
ในตอนแรก คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการชื่นชมชีวิตอย่างที่มันเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่ ดังนั้นจงแสร้งทำเป็นมีความสุข ยิ้มหรือพูดอะไรหวานๆ เกี่ยวกับใครบางคน คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันที่แย่ในที่ทำงาน พยายามเลิกคิดถึงตัวเองโดยถามเพื่อนร่วมงานคนอื่นว่าเป็นอย่างไรหรือชมเชยใครสักคน การจดจ่อกับผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและมีความสุขมากขึ้นในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลร่างกายของคุณ
สุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงกับสภาพร่างกายของคุณ หากคุณต้องการมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น อย่าลืมดูแลร่างกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นนางแบบชุดว่ายน้ำ แต่อย่างน้อยต้องดูแลตัวเองให้ดี นอกจากนี้ เมื่อร่างกายเริ่มฟิต คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
- กีฬาเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการรักษารูปลักษณ์และความฟิตของร่างกาย การออกกำลังกายสั้นๆ (รวมถึงการเดิน 10 นาทีทุกวัน) ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้สมองผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข นอกจากนี้โดยการออกกำลังกายคุณจะดูดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
- กินเพื่อสุขภาพและสม่ำเสมอ โภชนาการที่ดีจะทำให้คุณมีพลังงานและรักษาร่างกายให้ฟิตและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และโปรตีนไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปจากโรงงาน คุณยังสามารถควบคุมสัดส่วนของมื้ออาหารเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและมีสุขภาพดี
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวก และได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆ การนอนตอนกลางคืนในช่วงเวลาที่ดีต่อสุขภาพย่อมให้ประโยชน์ที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเสริมด้วยการงีบหลับได้หากจำเป็น บางคนต้องนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ร่างกายกลับมาสดชื่นและฟิต แต่บางคนก็ยังสามารถเข้าสู่ภาวะดังกล่าวได้ด้วยระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลง
ตอนที่ 3 ของ 3: คุยกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลากับคนที่คุณรักและห่วงใย
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถรู้สึกมีความสุขและสบายใจกับตัวเองคือการโต้ตอบกับคนที่คุณคิดว่าสำคัญ การพบปะเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวที่คุณห่วงใย (และห่วงใย) เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่น และระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีกับพวกเขา
- เมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือรู้สึกไม่สบายใจ ให้โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยหรือขอให้พวกเขาไปพบกันที่ร้านกาแฟ เพื่อนที่ดีสามารถให้การสนับสนุนหรือแม้แต่รับฟังข้อกังวลของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณอาจจะปิดตัวเองลง อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบที่ดี แม้จะยากก็พยายามลุกขึ้นไปพบปะสังสรรค์กับผู้อื่น นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 ขอบคุณผู้ที่ช่วยเหลือคุณ
เมื่อคนอื่นติดต่อคุณและพยายามให้ความช่วยเหลือ คุณต้องขอบคุณพวกเขาสำหรับความช่วยเหลือหรือให้ นี่อาจเป็นความช่วยเหลือง่ายๆ หรือการสนับสนุนที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การขอบคุณเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองถึงสิ่งต่างๆ และความช่วยเหลือที่ผู้อื่นมอบให้คุณ นอกจากนี้ คุณจะรู้ว่าคุณเป็นคนที่คนอื่นต้องการช่วยเหลือ
คุณไม่จำเป็นต้องขอบคุณคนที่คุณรู้จักเท่านั้น การขอบคุณหรือขอบคุณคนแปลกหน้าสำหรับการเปิดหรือจับประตูสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ นอกจากนี้ เขายังจะซาบซึ้งในความกตัญญูของคุณเพื่อให้เขารู้สึกมีความสุขเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเหลือผู้อื่น
การเป็นอาสาสมัครและการทำงานร่วมกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตัวเองมากขึ้น นอกจากจะได้ประโยชน์และความสุขเมื่อเห็นคนอื่นมีความสุขแล้ว คุณยังภูมิใจได้เพราะคุณเป็นคนที่เต็มใจและสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่ครัวซุปหรือลงทะเบียนเป็นพี่เลี้ยงสุนัขที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในเมืองของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
เว็บไซต์อย่าง Facebook และ Twitter นั้นสนุกดี แต่ก็สามารถทำให้คุณเสียเวลาและส่งผลเสียต่อการรับรู้ในตนเองได้ เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวว่าคนอื่นจะ "ชอบ" โพสต์ของคุณ นอกจากนี้ การเห็นผู้คนสนุกสนานสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองได้จริง ๆ หากคุณให้ความสำคัญกับความสุขที่พวกเขาแสดงออกมาเมื่อเปรียบเทียบกับสถานะปัจจุบันของคุณ
- สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการลบ "เพื่อน" บางคนบนอินเทอร์เน็ต หากปัจจุบันคุณเป็นเพื่อนกับคนที่ "หลอกลวง" และคิดลบ พวกเขากำลังทำให้ไทม์ไลน์ของคุณยุ่งเหยิงและทำให้คุณรู้สึกแย่ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนที่คุณแทบไม่มีหรือไม่เคยโต้ตอบด้วยเลย มุ่งเน้นที่คนที่คุณห่วงใยและรัก และสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณได้
- หากต้องการใช้ในเชิงบวก ให้ใช้โซเชียลมีเดียเป็นกระดานกระโดดน้ำเพื่อโต้ตอบกับผู้อื่นโดยตรง อย่าเพียงแค่ "ชอบ" รูปวันหยุดของใครบางคน โทรหาเพื่อนของคุณและเชิญเขาไปพบเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดหรือกิจกรรมของเขา การประชุมในลักษณะนี้จะให้ความรู้สึก "เหมือนจริง" มากขึ้น และสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 5. พยายามอย่าปฏิเสธหัวใจ
บางครั้งเราไม่มีความสุขกับชีวิตเพราะมีคนปฏิเสธเราหรือความคิดเห็นที่เราหยิบยกขึ้นมา โปรดทราบว่าการปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การถูกปฏิเสธไม่ใช่สัญญาณว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือไร้ค่า แทนที่จะรู้สึกแย่ ให้ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณประสบกับการถูกปฏิเสธ และเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น
- หากคุณถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลทางวิชาชีพ ให้ลองถามว่าทำไมความคิดเห็นหรือข้อเสนอของคุณจึงไม่เป็นที่ยอมรับ คุณสามารถรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความคิดเห็นเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาแนวคิดได้ในอนาคต
- หากคุณกำลังประสบกับการถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลส่วนตัว (เช่น เมื่อขอใครสักคนออกเดท) ให้ใช้เวลานี้เป็นโอกาสในการเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณมี อย่าจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด (เช่น ไม่มีใครอยากเดทกับคุณเพราะคุณไม่ดีพอ) ให้ถือโอกาสนี้ลองใหม่อีกครั้ง ในอนาคต คุณสามารถประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นไปอีก
