ความปรารถนาที่จะแก้แค้นมักเกิดขึ้นเพราะมีคนปฏิบัติต่อคุณอย่างรุนแรงจนคุณรู้สึกอับอายหรืออับอายขายหน้าและต้องการทำสิ่งที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม การแก้แค้นอาจนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงหรืออาชญากรรมต่อผู้อื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณทุกข์มากขึ้น แทนที่จะรู้สึกโล่งใจ อ่านบทความนี้เพื่อที่คุณจะได้ขจัดความปรารถนาที่จะแก้แค้นและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและปลอดภัย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอะไรกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
ความปรารถนาที่จะแก้แค้นเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกถูกดูหมิ่นโดยคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี คุณจึงรู้สึกละอายใจที่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้เกิดความโกรธและต้องการแก้แค้น
- อารมณ์สามารถสัมผัสได้ทางร่างกาย ดังนั้นอารมณ์สามารถควบคุมได้โดยการจดจำสัญญาณทางกายภาพที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณโกรธ ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกอบอุ่นที่แผ่ออกมาจากไหล่ของคุณไปที่ด้านหลังศีรษะของคุณ
- อารมณ์สามารถควบคุมกระบวนการตัดสินใจได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นผ่านความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างอารมณ์และการตัดสินใจ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะตัดสินใจโดยเด็ดขาดเมื่อคุณโกรธ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 2. เขียนความรู้สึกของคุณ
การแสดงความรู้สึกด้วยคำพูดเป็นวิธีทำความเข้าใจความรู้สึกและทำให้จิตใจสงบ นอกจากจะช่วยลดภาระความรู้สึกแล้ว วิธีนี้ยังสามารถบรรเทาความอยากแก้แค้นได้อีกด้วย
ถ้าคุณไม่ชอบแสดงความรู้สึกของตัวเองเป็นลายลักษณ์อักษร ให้บอกใครสักคนว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ เช่น กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณกำลังมีปัญหากับใคร ทำไมคุณถึงต้องการแก้แค้น คุณอยากแก้แค้นอะไร ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มนั่งสมาธิ
หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวน นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้โดยหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ในระหว่างการทำสมาธิ ให้ปล่อยวางความคิดเชิงลบทั้งหมดและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและขจัดความปรารถนาที่จะแก้แค้น นอกจากจะทำให้จิตใจสงบแล้ว การทำสมาธิยังทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถควบคุมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำประโยคเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
อารมณ์เชิงลบมักจะจัดการได้ยากและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ในสถานการณ์นี้ ให้ย้ำคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเองเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมคำตอบของคุณได้ แม้ว่าคุณจะควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ก็ตาม พูดมนต์หรือประโยคเชิงบวกกับตัวเอง เช่น
- "ทุกอย่างจะดีขึ้น"
- “ฉันควบคุมตัวเองได้เมื่อฉันตอบสนองต่อการกระทำของเขา”
- “ผมรับมือกับสถานการณ์นี้ได้”
- "ทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราว"
ตอนที่ 2 จาก 3: หาทางอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ระบายความโกรธของคุณอย่างมีประโยชน์
ความโกรธและความเกลียดชังมักจะกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะแก้แค้น หาวิธีที่เหมาะสมในการระบายอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ หากิจกรรมสนุกๆ เช่น ฟังเพลงโปรด ทำอาหาร หรือเขียนบทกวี
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายอารมณ์ด้านลบ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขและบรรเทาความเครียด ซึ่งควบคุมความปรารถนาที่จะแก้แค้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานเพื่อพัฒนาตัวเอง
แทนที่จะลดระดับตัวเองเหมือนคนที่ทำให้คุณผิดหวัง ให้เลือกวิธีที่มีเกียรติมากขึ้นในการปรับปรุงตัวเองเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาเยาะเย้ยคุณเพราะคุณทำคะแนนได้ไม่ดีในการทดสอบ แทนที่จะกลับไปหาเขาเพราะการรักษาที่แย่ ให้เรียนให้หนักขึ้นเพื่อคุณจะได้คะแนนดีที่สุดเพื่อที่เขาจะได้ไม่สามารถเยาะเย้ยคุณได้ อีกครั้ง. ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกดีที่สามารถบรรลุสิ่งที่ยอดเยี่ยมและหยุดคนที่เคยเยาะเย้ยคุณ
ขั้นตอนที่ 3 จดสิ่งที่คุณจะทำเพื่อแก้แค้นแล้วฉีกบันทึกนี้
คิดถึงทุกวิถีทางที่จะแก้แค้น จากดีไปไม่ดี คุณสามารถเพิกเฉยต่อบุคคลนี้ บล็อกบัญชีของเขาบนโซเชียลมีเดีย ขัดขวางความพยายามของเขา ส่ง SMS ที่ไม่ระบุชื่อ ทำให้เขาขายหน้าในที่สาธารณะ ฯลฯ พิจารณาแต่ละตัวเลือกและจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลัง หลังจากคิดว่าจะทำอะไรได้บ้าง ให้ฉีกกระดาษออกเพื่อให้รู้สึกโล่งใจ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาความสงบสุขผ่านเพื่อนและครอบครัว
เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่ต้องการปฏิสัมพันธ์และการสนับสนุนจากผู้อื่น หากคุณกำลังประสบปัญหาในการเอาชนะความปรารถนาที่จะแก้แค้น ขอให้คนอื่นมากับคุณ ชวนเพื่อนของคุณมาดื่มกาแฟหรือดูหนังด้วยกันโดยไม่พูดถึงความรู้สึกหรือความปรารถนาของคุณ สิ่งนี้ทำให้จิตใจของคุณเป็นอิสระจากการต้องการแก้แค้นและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขแทนที่จะรู้สึกหดหู่หรือโกรธ
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้ปัญหาผ่านไป
หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อารมณ์เชิงลบจะบรรเทาลงและความปรารถนาที่จะแก้แค้นจะลดลง ในท้ายที่สุด คุณไม่เต็มใจที่จะแก้แค้นและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณได้
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นอีกครั้ง กำหนดสิ่งที่คุณควรจัดลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณและพิจารณาว่าการแก้แค้นนั้นคุ้มค่ากับความพยายามและผลที่ตามมาหรือไม่
ตอนที่ 3 ของ 3: ให้อภัยคนที่ประพฤติไม่ดีต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คุยกับคนที่ใจร้ายกับคุณ
ถ้าเป็นไปได้ คุยกับเขาเพื่อที่คุณจะเข้าใจมุมมองของเขา ถามเขาว่า "ฉันเคยทำร้ายความรู้สึกคุณหรือเปล่า" หรือ “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรา” อย่าดูถูกหรือโต้แย้ง แต่แสดงความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจ
การจัดการกับคนไม่ดีอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้ใช้การส่งข้อความหรืออีเมลเพื่อสื่อสารกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม บทสนทนาที่เป็นลายลักษณ์อักษรอาจไม่ได้สื่อความหมายที่แท้จริงของคุณเสมอไปและอาจตีความได้ผิด
ขั้นตอนที่ 2 เป็นคนดี
แสดงทั้งทางตรงและทางอ้อมว่าคุณยังดีกับเขาอยู่ บางทีเขาอาจจะประสบปัญหาหรือไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ดี ตระหนักว่าเขาคือเพื่อนมนุษย์ที่มีความรู้สึก
เรียนรู้ที่จะเปิดใจให้ศัตรูและพยายามเข้าใจมุมมองของเขาเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจความรู้สึกของเขา
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้
แม้ว่าคุณจะให้อภัยคนที่ทำผิดกับคุณแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาจะให้อภัยคุณเพราะคุณไม่สามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของเขาได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจให้อภัยอีกฝ่าย
ปลดปล่อยตัวเองจากความต้องการที่จะควบคุมผู้อื่นด้วยการยอมจำนนและเชื่อว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น อย่ายึดติดกับบุคคลนี้เพื่อที่คุณจะให้อภัยเขาได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าการตัดสินใจให้อภัยผู้อื่นเป็นของคุณ
การให้อภัยและการคืนดีเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก การกระทบยอดต้องได้รับข้อตกลงจากทั้งสองฝ่าย ในขณะที่การให้อภัยขึ้นอยู่กับตนเองเท่านั้น การให้อภัยไม่ได้หมายถึงแค่ปล่อยให้อีกฝ่ายไป แต่มันแสดงให้เห็นว่าคุณยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและต้องการดำเนินชีวิตต่อไป
