ความรุนแรงในความสัมพันธ์มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าคุณจะถูกหลอกใช้ทางอารมณ์ ถูกคนรักเหยียดหยามซ้ำๆ ด่าว่า หรือดูถูก คุณกำลังประสบกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์บางรูปแบบ หากคุณเคยถูกคนรักทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ แสดงว่าคุณเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางร่างกายรูปแบบหนึ่ง วิธีเดียวที่จะจัดการกับคู่รักที่ชอบดูถูกคือยุติความสัมพันธ์โดยเร็วที่สุดและรักษาตัวเองให้ปลอดภัย เรียนรู้วิธีดำเนินการทันทีและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: หนีจากความรุนแรง
ขั้นตอนที่ 1 รับความช่วยเหลือ
มักจะมีฝ่ายที่สามารถช่วยเหยื่อของความรุนแรงได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดหรือต้องการพูดคุยกับใครบางคนว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ ให้ลองใช้ผู้ติดต่อด้านล่าง หากคุณอาศัยอยู่กับคนรักที่ทำตัวไม่เหมาะสม โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ที่บ้านหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ เนื่องจากเขาสามารถเห็นประวัติในเบราว์เซอร์และโทรศัพท์ของคุณได้
- ในสหรัฐอเมริกา: https://www.thehotline.org/:The National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE)
- ในสหราชอาณาจักร: https://www.womensaid.org.uk/: Women's Aid 0808 2000 247
- ในออสเตรเลีย: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- ทั่วโลก:https://www.hotpeachpages.net/: The International Directory of Domestic Violence Agencies
ขั้นตอนที่ 2 อย่าแก้ตัวหรือเพิกเฉยต่อการกระทำที่รุนแรง
บ่อยครั้งที่ผู้กระทำความผิดใช้ความรุนแรงทำให้เหยื่อเชื่อว่าความรุนแรงเกิดขึ้นเพราะความผิดของเขา หากแฟนของคุณก้าวร้าว หยาบคาย หรือชักใยต่อคุณ นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ ตระหนักว่าความรุนแรงยังคงเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่า:
- คนรักไม่เคยตีคุณ ความรุนแรงทางอารมณ์หรือทางวาจายังคงเป็นรูปแบบหนึ่งของความรุนแรง
- ความรุนแรงที่เกิดขึ้นไม่ได้ดูแย่เท่ากับความรุนแรงอื่นๆ ที่คุณเคยได้ยินมา
- ความรุนแรงทางกายภาพเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง ความรุนแรงทางร่างกายเป็นสัญญาณว่าจะมีความรุนแรงมากขึ้น
- ความรุนแรงเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่เฉยๆ หยุดเถียง หรือหยุดแสดงความคิดเห็นหรือความคิดเห็นของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนยุติความสัมพันธ์ทันที
การล่วงละเมิดทางร่างกายและอารมณ์ควรเป็นเหตุผลในการยุติความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะรักกัน มีความสัมพันธ์ที่ยาวนาน มีลูกหรือสัตว์เลี้ยง หรือคุณอยู่ด้วยกัน ความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงทางร่างกายหรือจิตใจก็ต้องยุติลง ตอนนี้. เริ่มวางแผนยุติความสัมพันธ์อย่างปลอดภัยและรวดเร็วที่สุด
- ลองคิดดูว่าคุณจะไปไหนเมื่อคุณทิ้งมันไว้
- รู้ว่าต้องนำอะไรติดตัวไปด้วย หากจำเป็น ให้ใส่สิ่งของใน "กระเป๋าฉุกเฉิน" และซ่อนไว้ที่ไหนสักแห่งเพื่อให้พร้อมไปเมื่อคุณพร้อม
- หากคุณมีบิลค่าโทรศัพท์ที่ใช้ร่วมกัน โปรดทราบว่าโทรศัพท์จำนวนมากมีคุณสมบัติ GPS ที่บอกตำแหน่งของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามคุณทางโทรศัพท์ได้ บางทีคุณควรทิ้งโทรศัพท์ไว้และซื้อโทรศัพท์และหมายเลขใหม่
- ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณควรดำเนินการเพื่อความปลอดภัยหลังจากที่คุณจากไป คุณต้องขอให้ตำรวจออกคำสั่งให้อยู่ห่าง ๆ หรือไม่? ย้ายไปเมืองใหม่? ตัวตนใหม่? เปลี่ยนล็อคประตูของคุณ?
- วางแผนให้อีกฝ่ายปลอดภัย บางทีลูกๆ และสัตว์เลี้ยงของคุณอาจจะต้องจากคนรักของคุณไปด้วย และบางทีพวกเขาอาจจะไม่สามารถอยู่กับคุณได้ วางแผนสำหรับบุคคลที่พึ่งพาเมื่อคุณออกจากคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ยุติความสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
คุณต้องอธิบายว่าคุณยุติความสัมพันธ์โดยไม่หวังว่าจะได้กลับมาคบกับเขาอีกในอนาคต หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือกลัวความปลอดภัย คุณควรยุติความสัมพันธ์จากระยะไกลหรือขอให้ใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณและช่วยเหลือคุณหากจำเป็น
- อย่าพยายามยุติความสัมพันธ์เมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวกับคนรัก ความพยายามในการยุติความสัมพันธ์สามารถเพิ่มความรุนแรงให้กับการกระทำที่รุนแรงของเขาและทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย
- ลองบอกเลิกทางข้อความหรือโทรศัพท์ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีที่ดีในการยุติความสัมพันธ์ก็ตาม ความปลอดภัยของคุณมีความสำคัญมากกว่ามารยาท
- หากคุณรู้สึกว่าต้องเลิกกับแฟนแบบตัวต่อตัว ให้ไปทำในที่สาธารณะซึ่งคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุยกันให้สั้น
- พูดสั้นและตรงประเด็น คุณอาจจะพูดว่า "เราอยู่ด้วยกันไม่ได้แล้ว" พยายามหลีกเลี่ยงคำเช่น "ตอนนี้" "ตอนนี้" หรือ "จนกว่าคุณจะเปลี่ยน" คุณควรปิดหนังสือความสัมพันธ์นี้จริงๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษาความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อเจ้าหน้าที่
เมื่อคุณได้ประกันตัวแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อเจ้าหน้าที่และดำเนินการทางกฎหมาย หรืออย่างน้อยก็ค้นหาว่ามีตัวเลือกใดบ้าง คุณควรทราบวิธีการดำเนินการทางกฎหมายและเรียนรู้ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยของคุณจากตำรวจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำรุนแรงนี้จะยุติลง
คุณควรติดต่อที่ปรึกษาด้านความรุนแรงในความสัมพันธ์โดยเร็วที่สุดเพื่อหาวิธีดำเนินชีวิตต่อไป ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และระยะเวลาของความสัมพันธ์ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้งานใหม่ อพาร์ตเมนต์ใหม่ หรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่นๆ การให้คำปรึกษาเรื่องการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์สามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกการกระทำรุนแรงที่เกิดขึ้น
หลังจากการเลิกรา ให้จดบันทึกจำนวนครั้งที่แฟนเก่าพยายามติดต่อคุณ เขียนรายละเอียดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ และเก็บหลักฐานทางกายภาพ เช่น อีเมล ข้อความในโซเชียลมีเดีย หรือข้อความตัวอักษร
- คุณต้องจัดทำเอกสารการติดต่อใด ๆ ที่คุณได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการข่มขู่ว่าจะใช้ความรุนแรง หากทำได้ คุณควรเก็บบันทึกการล่วงละเมิดทางร่างกายที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์หรือหลังจากการเลิกรา
- นี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับกระบวนการทางกฎหมายและสามารถเป็นประโยชน์ได้หากคุณต้องการขอให้ตำรวจออกคำสั่งให้อดีตคู่สมรสของคุณทำตัวห่างเหินจากคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยื่นคำร้องขอให้ตำรวจออกคำสั่ง Social distancing
คำสั่งเว้นระยะห่างทางสังคมช่วยให้คุณได้รับการคุ้มครองทางกฎหมายจากอดีตคู่สมรสที่กระทำการรุนแรง หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา ให้นำหลักฐานความรุนแรงที่คุณมีพร้อมจดหมายระบุสถานการณ์ความรุนแรงและความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอดีตคู่สมรสของคุณมาที่ศาลท้องถิ่นของคุณ หลังจากนั้นคุณจะถูกขอให้กรอกเอกสารเพื่อรับคำสั่งทางไกลนี้
- หากศาลอนุญาต คำขอของคุณก็จะถูกส่งไปยังอดีตคู่สมรสของคุณด้วย เมื่อส่งแล้วคุณต้องส่งหลักฐานการส่งมอบต่อศาล คุณสามารถหาวิธีการได้จากเสมียนศาล
- พกสำเนา Social Distancing ติดตัวไว้เสมอ เพื่อนำไปแสดงต่อตำรวจหากจำเป็น คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและตำแหน่งของอดีตคู่สมรสของคุณหมดหวังที่จะฝ่าฝืนคำสั่งนี้
- คุณควรรู้ว่าคำสั่งเว้นระยะห่างทางสังคมนี้ไม่ได้รับประกันการคุ้มครองของคุณ คำสั่งนี้ช่วยให้คุณจับแฟนเก่าของคุณได้ง่ายขึ้นถ้าเขาประมาท แต่ไม่ได้รับประกันว่าเขาออกจากชีวิตคุณไปโดยสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเสนอโอกาสครั้งที่สอง
อย่าต่อรอง เมื่อคุณเลิกรา อย่ามองย้อนกลับไป พยายามติดต่อหรือกลับไปหาคู่ของคุณ ความสัมพันธ์จบลงแล้ว ให้คนที่ทำร้ายคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการพร้อมหมายจับที่ห่างไกล
หากคุณตกเป็นเหยื่อของการใช้ความรุนแรง ไม่มีอะไรต้องพูดถึงอีกแล้ว อย่าฟังความพยายามของเขาในการเจรจา การขอโทษ หรือคำสัญญาหวานๆ เช่น "ฉันจะไม่ทำอย่างนั้นอีก" ความรุนแรงทำลายทุกสิ่ง ความรุนแรงยุติความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 5. ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ
เมื่อคุณพลิกใบไม้ใบใหม่ครั้งแรก พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขาไปบ่อยและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อไม่ให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ไม่มีเหตุผลที่จะบังคับตัวเองให้พยายามรับมือกับสถานการณ์ที่อึดอัดหรืออันตราย
หากคุณไปเรียนที่วิทยาลัยหรือโรงเรียนกับอดีตคู่สมรส หรือทำงานในสำนักงานเดียวกัน หรือพบเขาบ่อยๆ ให้พยายามเพิกเฉยเขาให้ดีที่สุด พยายามเดินไปกับคนอื่นเสมอเมื่อคุณกำลังจะกลับบ้านหรือกำลังเดินจากหรือไปที่รถ คุณยังสามารถลองพูดคุยกับหัวหน้าของคุณ ฝ่ายทรัพยากรบุคคล หรือพบหัวหน้างานที่โรงเรียนหรือวิทยาลัยของคุณ เพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนสถานที่ทำงาน ชั่วโมงเรียน หรือตารางเรียนของคุณให้ปลอดภัย
ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. เรียกร้องชีวิตของคุณกลับคืนมา
บ่อยครั้งที่เหยื่อของความรุนแรงในครอบครัวรู้สึกว่าตนเป็นต้นเหตุของความรุนแรง นี่เป็นเพราะการยักย้ายถ่ายเทโดยผู้กระทำผิด ไม่มีใครรับผิดชอบต่อการกระทำรุนแรงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง หลังจากความรุนแรงสิ้นสุดลง พยายามจัดโครงสร้างตัวเองเพื่อที่คุณจะเป็นตัวของตัวเองก่อนที่จะมีความสัมพันธ์กับความรุนแรง
- เข้ารับการบำบัดเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง.
- พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณใหม่
- ค้นหาความสัมพันธ์ใหม่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงเลย
ขั้นตอนที่ 2 นัดหมายกับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องความรุนแรงในความสัมพันธ์
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพูดคุยกับคนที่เข้าใจบาดแผลทางจิตใจของความรุนแรงและกับดักที่คู่นอนรุนแรงบางคนตั้งไว้ คุณสามารถหากลุ่มเพื่อแบ่งปันปัญหากรณีความรุนแรงในความสัมพันธ์นี้ และเข้าร่วมการประชุมกับพวกเขาทันทีเพื่อเริ่มกระบวนการบำบัดนี้
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ความโกรธล้น
คุณอาจต้องใช้เวลาในการรู้สึกถึงความโกรธนี้ แต่อาจมีความโกรธซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์อื่นๆ ที่คุณรู้สึก ความโกรธไม่ได้เลวร้ายเพราะมันเป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หากความโกรธครอบงำคุณ ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและนำความโกรธนี้ไปเป็นพลังงานในการผลิตสำหรับกิจกรรมต่างๆ ลองวิ่ง. ตีกระสอบทราย. เข้าคลาสโยคะ. พยายามเหงื่อออกเพื่อระบายความโกรธ
พยายามอย่าเปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงสูงและทำลายตนเอง และพยายามจัดการกับความโกรธนี้อย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่การสร้างตัวเองใหม่
ความรุนแรงกัดเซาะฐานที่มั่นของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งและเปราะบาง กระบวนการสร้างตัวเองนี้อาจใช้เวลานาน จนกระทั่งในที่สุดคุณจะกลายเป็นคนพิเศษและน่ารักที่คุณคู่ควร
- ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้าสักครู่แล้วยุ่ง หลังจากการเลิกรา คุณอาจต้องการใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์อยู่บนเตียงและไม่ทำอะไรมากเพราะรู้สึกหดหู่ นี่ไม่ใช่ปัญหา แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเมื่อถึงเวลาต้องลุกจากเตียงและเริ่มใช้ชีวิต
- พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเวลาที่เสียไปและความเสียใจ คุณกำลังก้าวสำคัญในการยุติความสัมพันธ์และดำเนินชีวิตต่อไป พยายามมีความสุขที่คุณไม่ต้องใช้เวลากับเขาอีกต่อไปและสามารถออกจากกับดักความรุนแรงของเขาได้ ถึงเวลาที่จะมองไปสู่อนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
ทำรายชื่อคนที่ห่วงใยคุณจริงๆ คิดถึงคนที่คอยสนับสนุนคุณมาโดยตลอด คนที่รักคุณสุดหัวใจและยกคุณขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่ ครอบครัว เพื่อนเก่า เพื่อนบ้านที่คุณไว้ใจ คนเหล่านี้สมควรได้รับเวลาของคุณ ปล่อยให้ตัวเองพึ่งพาพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6. ใจดีกับตัวเอง
บางทีคุณอาจไม่สามารถพักผ่อน ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวที่ใกล้ชิด หรือทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้อดีตคู่สมรสของคุณลำบาก อาจต้องใช้เวลา แต่การค่อยๆ ปล่อยความกลัวและความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของคุณ ชีวิตก็กลับมาสนุกอีกครั้ง
เคล็ดลับ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผู้ที่กระทำความรุนแรงนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณไม่รับผิดชอบต่อการกระทำ/พฤติกรรมของพวกเขา
คำเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ เพื่อน และครอบครัวของคุณอยู่ห่างจากเขา
- อย่าตอบสนองในความตื่นตระหนกอย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามเผชิญหน้ากับมันอย่างสงบหรือปล่อยเขาไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพยายามช่วยลูก ๆ ของคุณที่ถูกทารุณกรรมด้วย
