ลมหายใจแห้งคือความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกำลังจะอาเจียน แต่ไม่มีอะไรออกมาจากปากของคุณ ภาวะนี้มักพบในสตรีมีครรภ์ แม้ว่าจะเกิดได้กับทุกคนก็ตาม อาการปากแห้งมักจะหายไปเอง แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์ทันที โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้ง่ายๆ โดยใช้การเยียวยาที่บ้านหรือการเยียวยาง่ายๆ หากต้องการค้นหาว่ามีตัวเลือกใดบ้าง ให้เริ่มอ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ด้วยการดูแลในครัวเรือน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการหายใจแห้งคือมีของเหลวไหลเวียนในร่างกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ของเหลวไม่สมดุล ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือดื่มน้ำมาก ๆ จำกฎ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วทุกวัน เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ไขความไม่สมดุลนี้
- หากคุณไม่สามารถทนต่อของเหลวได้เนื่องจากรสชาติไม่ดีในปาก ให้ค่อยๆ เติมน้ำใหม่ โดยเริ่มจากการจิบน้ำ น้ำแอปเปิ้ล หรือชามินต์ทีละน้อย
- ภาวะขาดน้ำจากลมหายใจแห้งทำให้เกิดปัญหามากมาย ด้วยการสูญเสียน้ำมูก ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังหัวใจของคุณให้ทำงานหนักขึ้น และไปยังไตของคุณเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของคุณเป็นสองเท่า เมื่ออวัยวะสำคัญทำงานมากเกินไป ภาคต่ออาจทำให้อวัยวะหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง ซึ่งในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจนำไปสู่ความตายได้
ขั้นตอนที่ 2 กินของหวานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
น้ำตาลในเลือดต่ำ (หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ ซึ่งอาจทำให้ลมหายใจแห้งและยังเป็นเครื่องเตือนใจ โชคดีที่อาการนี้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วด้วยการกินไอติมหรือลูกอม
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่เพียงป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและลมหายใจแห้ง แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิ การกินของหวานจะทำให้น้ำตาลกลูโคสในสมองของคุณ และยังช่วยนำออกซิเจนไปยังเลือดของคุณอีกด้วย เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารรสจืด เช่น ขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์โซดา
อาหารที่แห้ง น้ำหนักเบา และไม่มีรสเหล่านี้ช่วยลดความไวของการรับรสบนลิ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการหายใจแห้ง บรรเทารสชาติที่ไม่ดีในปากของคุณ และอาจป้องกันไม่ให้อาการคลื่นไส้/กลิ่นปากแห้งไม่ให้แย่ลงไปอีก อาหารเหล่านี้ควรนิ่ม ไม่เผ็ด และมีไฟเบอร์ต่ำ แหล่งที่ดีสำหรับอาหารรสจืด ได้แก่:
- ซุป น้ำซุป น้ำซุป
- ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต ครีมข้าวสาลี คอร์นเฟลกส์)
- พุดดิ้งและคัสตาร์ด
- ไข่
- ทราบ
- ขนมปังปิ้ง
- แครกเกอร์โซดา
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง
การกินอาหารมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้หายใจไม่ออกหรืออาเจียนจนหมดได้ แทนที่จะกินอาหารครบ 3 มื้อต่อวัน ให้แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นครึ่งและวางแผนสำหรับ 6 มื้อ คุณกินอาหารในปริมาณเท่ากันตลอดทั้งวัน
อย่าปล่อยให้ท้องว่าง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นเดียวกับการลดความดันในกล้ามเนื้อหูรูดในกระเพาะอาหารของคุณ แม้ว่าท้องว่างจะทำให้หายใจแห้ง แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำก็ควรให้ความสำคัญเช่นกัน เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้อีกมากมาย เช่น หน้ามืดและคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 5. หยุดบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่แข็งแกร่งและเสพติดที่ร่างกายของเราสามารถตอบสนองต่อได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานไม่ปกติ ทำให้หายใจไม่ออกและอาเจียนได้หากบริโภคมากเกินไป เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 250 มก. ต่อวัน
กาแฟ ชา และช็อกโกแลตไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่มีคาเฟอีน ดูฉลากบนผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่คุณกินเพื่อดูว่ามีคาเฟอีนมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 6. กินของเย็น
เครื่องดื่มเย็น ๆ ช่วยลดการกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร หากคุณเลือกทานอาหารที่มีรสหวาน นั่นคือข้อดีสองประการในมื้อเดียว อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเฉพาะสิ่งที่คุณทนได้เท่านั้น เริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้นถ้าทำได้ ตัวอย่างที่ดีได้แก่:
- โซดาเย็นไม่มีคาเฟอีน
- น้ำแข็งก้อน (ใส่ไว้ในปากแล้วปล่อยให้ละลาย)
- ไอติม
- เชอร์เบท (ของหวานเย็นและหวาน)
- ไอติมโยเกิร์ตแช่แข็ง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ด้วยการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาแก้แพ้ (Benadryl)
ยาเหล่านี้ใช้เพื่อรักษาอาการภูมิแพ้ที่เกิดจากตัวกระตุ้นที่ "เช่นกัน" อาจทำให้อาเจียนได้ การทานยาต้านฮีสตามีนจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากฮีสตามีนในกรณีที่คุณขาดน้ำจากลมหายใจแห้ง antihistamine หนึ่งหรือสองเม็ดเช่น Benadryl ควรช่วยหยุดการกระตุ้นให้อาเจียน
ฮีสตามีนเป็นสารเคมีที่สำคัญมากในสมอง ฮีสตามีนยังควบคุมปริมาณน้ำและควบคุมความแห้งกร้านในร่างกาย เมื่อฮีสตามีนลุกเป็นไฟเนื่องจากอาการแพ้ ยาแก้แพ้จะมีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาใช้ยาแก้อาเจียน/คลื่นไส้
ยาเช่น Bonine และ phenothiazine สามารถช่วยให้กระเพาะอาหารสงบลงและช่วยหยุดอาเจียน ควรรับประทานยาเหล่านี้วันละครั้งหรือตามความจำเป็นเมื่อมีอาการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ - ปริมาณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
Phenothiazines (Compazine และ Phenergan) ปิดกั้นตัวรับโดปามีนที่กระตุ้นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาปิดปาก เมื่อสารสื่อประสาทนี้ถูกปิดกั้น การหายใจแห้งมักจะหยุดลง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านความวิตกกังวล
เห็นได้ชัดว่าความวิตกกังวลทำให้เกิดความเครียด เมื่อคุณเครียด อาการต่างๆ จะปรากฏขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหายใจแห้ง การใช้ Ativan หรือ Xanax เมื่อจำเป็นหรือระหว่างที่มีอาการวิตกกังวลอาจช่วยได้มาก หากคุณสงสัยว่าความเครียดทำให้หายใจไม่ออก
Alprazolam (Xanax) มักกำหนดในขนาด 0.25 มก. สามครั้งต่อวันสำหรับการโจมตีด้วยความวิตกกังวลสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม การกำหนดปริมาณยาลดความวิตกกังวลที่เหมาะสม (ยาต้านความวิตกกังวล) ควรอยู่ในดุลยพินิจของจิตแพทย์ ยาเหล่านี้ "ลด" และต้องใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากจะชะลอและลดทุกอย่างตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงการทำงานของอวัยวะ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการรักษาทางเลือกอื่นด้วย เช่น การฝังเข็ม
บางครั้งการรักษาทางเลือกอื่น เช่น การฝังเข็มและการกดจุดก็ถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการหายใจแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีมีครรภ์ หลักการที่เกี่ยวข้องในที่นี้คือเมื่อพลังงานไม่สมดุล โรคก็จะเกิดขึ้น เพื่อคืนความสมดุล จำเป็นต้องกระตุ้นจุดบางจุดเพื่อลดความถี่ของการหายใจแห้ง เช่นเดียวกับการผ่อนคลายทางเดินอาหาร นี่คือช่วงเวลาที่การฝังเข็มเข้ามามีบทบาท
หากคุณไม่ชอบเข็ม ให้ลองกดจุดหรือนวดกล้ามเนื้อส่วนลึก บอกหมอนวดของคุณว่าคุณสนใจวิธีการลดความดันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันลมหายใจแห้งในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ไฮเดรทก่อนบริโภคแอลกอฮอล์
ก่อนดื่มในคืนหนึ่ง พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 750 มล. หรือมากเท่าที่คุณจะทนได้ การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง เมื่อมีน้ำในระบบของคุณเพียงพอ แอลกอฮอล์จะเจือจางและการดูดซึมจะช้าลง ซึ่งส่งผลให้ผลกระทบด้านลบของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่น การอาเจียนและลมหายใจแห้งช้าลง
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันจะเข้ามาแทนที่น้ำในร่างกาย ทำให้คุณขาดน้ำ ในที่สุด คุณจะอ้วกจนไม่เหลืออะไรเลย นั่นคือเมื่อคุณเริ่มหายใจไม่ออก เมื่อมีน้ำในระบบมากขึ้น คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงอาการหายใจแห้งได้
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีไขมันสูง
ไขมันช่วยลดการดูดซึมแอลกอฮอล์ในร่างกาย วิธีนี้ใช้ได้ผลเช่นเดียวกันโดยดื่มน้ำให้มากขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง ส่งผลให้ผลของแอลกอฮอล์ช้าลง อย่างไรก็ตาม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความแตกต่างกัน นี่คือแหล่งที่มาของไขมันบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดี:
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง
- วอลนัท อัลมอนด์ และถั่วอื่นๆ
- น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดองุ่น และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- อาโวคาโด
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลาย
ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบ คนที่มีปัญหาในการจัดการกับความเครียดจะมีอาการและอาการแสดงในร่างกายที่ควรจะเป็นทางสรีรวิทยา เป็นกลไกป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลจาก "การแปลง" คลื่นไส้ อาเจียน และหายใจไม่ออกเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ อยู่อย่างผ่อนคลาย!
นอกเหนือจากการใช้ anxiolytics แล้ว ให้ทำโยคะ ทำสมาธิ หรือฝึกการหายใจลึกๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบมันทั้งหมด ให้พักร้อน แม้จะเป็นเพียง “เวลาส่วนตัว” ครึ่งชั่วโมงก็ช่วยได้
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น กลิ่นไม่พึงประสงค์
กลิ่นเหม็นและคลื่นไส้อาจทำให้คุณหายใจไม่ออก กลิ่นทั่วไปที่ทำให้คุณคลื่นไส้ ได้แก่ บุหรี่ น้ำหอม และกลิ่นของอาหารบางชนิด สิ่งเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงหากคุณไวต่อกลิ่น แสง และเสียงเป็นพิเศษ หากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้สวมหน้ากากปิดจมูกและปาก หรือใช้ผ้าเช็ดหน้าเพียงอย่างเดียว
กลิ่นทำให้ลมหายใจแห้งโดยส่งสิ่งเร้าทางเคมีไปยังสมองมากเกินไป ระบบรับกลิ่น/รับกลิ่นของคุณสัมผัสกับระบบย่อยอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ทำให้อยากอาเจียน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าขยับ
หลายคนรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อมีอาการเมารถ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อสิ่งที่เราเห็นไม่สอดคล้องกับสิ่งที่ร่างกายคิดว่าเป็นตำแหน่งของเรา การขับรถไปตามถนนที่มีลมแรงก็สามารถทำให้เกิดอาการนี้ได้ เช่นเดียวกับการนั่งเรือ รถไฟเหาะ หรือประสบการณ์อื่นๆ ที่ขึ้นและลงจากพื้นหิน
- พยายามอย่าฟังคนที่พูดถึงอาการเมารถ ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ คนที่ฟังคนพูดถึงอาการเมารถก็จะมีอาการแบบเดียวกันเช่นกัน มันเหมือนหาว - บางครั้งก็เป็นโรคติดต่อ
- ในการต่อสู้กับสิ่งนี้ ให้ดูวัตถุที่อยู่กับที่ (เช่น เส้นเส้นขอบฟ้า) เมื่อเดินทางด้วยพาหนะใดๆ ทิวทัศน์ที่อยู่ประจำไม่ได้ไปกระตุ้นสมอง จึงช่วยลดอาการหายใจแห้ง
เคล็ดลับ
- หากลมหายใจแห้งของคุณไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรักษาแบบบ้านๆ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถรักษาอาการของคุณได้
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เผ็ดและดิบในช่วงนี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารเพิ่มเติม
