คุณสามารถเรียนรู้วิธีการว่ายกรรเชียงได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยการฝึกท่าที่ถูกต้อง นอกจากนั้น คุณจะต้องเรียนรู้ทักษะที่เกี่ยวข้อง เช่น วิธีการหมุนตัวและรักษาเส้นทางว่ายน้ำให้เป็นเส้นตรง ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถว่ายน้ำทั้งว่ายน้ำท่ากรรเชียงและว่ายน้ำแบบสบายๆ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ทัศนคติของคุณสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1 ให้ร่างกายของคุณแบนเหมือนท่อนซุง
เมื่อว่ายน้ำท่ากรรเชียง ร่างกายควรลอยให้แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้บนผิวน้ำ ยิ่งคุณอยู่ในน้ำแคบเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความต้านทานน้ำน้อยลงเมื่อว่ายน้ำ คุณจึงสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น
คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการทำให้กระดูกเชิงกรานลอยได้จึงจมอยู่ใต้ผิวน้ำเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ แต่พยายามให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ใกล้กับผิวน้ำมากที่สุด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะแบนราบได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำความคุ้นเคยกับการแช่น้ำทั้งสองด้านของศีรษะ
การตีกรรเชียง (เช่นเดียวกับการว่ายน้ำรูปแบบอื่น ๆ ส่วนใหญ่) ออกแบบมาเพื่อประหยัดพลังงานของนักว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีหนึ่งคือการปล่อยให้ส่วนของศีรษะอยู่ใต้ผิวน้ำ น้ำจะท่วมหูเกือบหมด น้ำอาจทำให้ขอบใบหน้าของคุณชุ่ม แต่อย่าให้น้ำเข้าตา จมูก หรือปากของคุณ
หากคุณไม่ชอบความรู้สึกเปียกน้ำเข้าหู ให้ซื้อหมวกว่ายน้ำและที่อุดหูสำหรับนักว่ายน้ำ หากคุณพยายามให้หูของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ คอของคุณจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและสิ้นเปลืองพลังงานที่อาจใช้ไปกับการว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ลูกเตะกระพือ
การเคลื่อนไหวเตะสามารถเริ่มต้นได้หลังจากที่ตำแหน่งของร่างกายอยู่ในท่านอนหงายบนผิวน้ำ ขาทั้งสองข้างควรเหยียดตรง ชิดกัน และอยู่ในแนวใต้เชิงกราน ใช้การเคลื่อนไหวเตะเล็กน้อยเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้า เมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้เตะขาอีกข้างหนึ่งลง (และในทางกลับกัน)
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เหยียดขาตรงและเตะจากสะโพกแทนเข่า สิ่งนี้จะเพิ่มพลังของการเตะและป้องกันไม่ให้เข่าของคุณเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4 ทำการเคลื่อนไหวแขนที่ยาวและไหล
เมื่อคุณเริ่มเตะ ให้กางแขนเข้าหาลำตัว เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณชี้ไปที่ท้องฟ้าหรือเพดาน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะถึงหูข้างหนึ่งแล้วลงไปในน้ำ แขนควรชี้ไปในทิศทางที่มันกำลังจะไป
ในขณะที่คุณตบน้ำ ให้เอาแขนของคุณลงและถีบออกไปด้านนอกเพื่อดันร่างกายไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ยกแขนอีกข้างหนึ่งและทำแบบเดียวกัน แล้วทำซ้ำ การเคลื่อนไหวนี้ควรรู้สึกเป็นธรรมชาติ พยายามรักษาจังหวะของขาและแขนให้คงที่ เพราะจะทำให้ว่ายน้ำง่ายขึ้นและคุณจะวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. วางมือของคุณเพื่อลดความต้านทาน
เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้อย่างราบรื่นที่สุด อย่าลืมว่าต้องให้ขอบมือเข้าและปล่อยน้ำไว้ก่อน ไม่ใช่ที่ฝ่ามือ เมื่อคุณยกแขนขึ้นจากน้ำ ให้เริ่มด้วยนิ้วหัวแม่มือ เมื่อมือของคุณลงไปในน้ำ ให้เริ่มด้วยนิ้วก้อยของคุณ
หมุนมือขณะอยู่ในน้ำโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเท้าและดันร่างกายไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวนี้จะให้แรงผลักดันเมื่อว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 6 หมุนไหล่และเชิงกรานทั้งสองข้างในแต่ละจังหวะ
การเคลื่อนไหวของคุณในสระไม่ควรแข็งทื่อเหมือนพายเรือแคนู ให้เคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นและคล่องตัวเพื่อว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่คือรายละเอียด:
- ในขณะที่คุณยกแขนแต่ละข้างขึ้น ให้หมุนไหล่ข้างหนึ่งขึ้นและไหล่อีกข้างหนึ่งลง คุณจะใช้มันดึงแขนของคุณลงไปในน้ำ
- เช่นเดียวกับแขน หมุนเชิงกรานของคุณเล็กน้อยด้วยการเตะแต่ละครั้ง คุณควรรู้สึก "กระดิก" เล็กน้อย กระดูกเชิงกรานขวาเคลื่อนลงเมื่อเท้าขวาเตะ และในทางกลับกัน
ส่วนที่ 2 จาก 2: ทักษะที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 1. หายใจ 1 ครั้งต่อรอบแขน
พยายามหายใจเข้าเมื่อแขนข้างหนึ่งลอยขึ้นจากน้ำ จากนั้นหายใจออกเมื่อแขนอีกข้างหนึ่งลอยออกจากน้ำ ทำซ้ำรูปแบบนี้ด้วยการหายใจลึก ๆ เพื่อให้ลมหายใจสม่ำเสมอ
การหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าในการตีกรรเชียงคุณสามารถหายใจได้ทุกเมื่อที่ต้องการ การหายใจด้วยความเร็วสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้นานที่สุดด้วยทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 2. ใช้การพลิกกลับเพื่อหมุนอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณเข้าใกล้กำแพง คุณต้องหันหน้าไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ากำลังจะไปที่ไหน
- อย่าลืมคำนวณจำนวนสโตรก (จำนวนสโตรกที่จำเป็นในการไปถึงกำแพงฝั่งตรงข้าม) เพราะจะช่วยให้คุณกำหนดเวลาของการหมุนพลิกกลับได้ ในการคำนวณจำนวนสโตรก ให้นับจากแฟล็กเครื่องหมายจนกระทั่งชนกำแพง เมื่อเสร็จแล้ว ให้ลบหนึ่งสโตรกออกจากจำนวนสโตรกเพื่อกำหนดเวลาของการหมุนพลิกกลับ ทดลองเพียงเล็กน้อยและหาจังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
- เมื่อคุณพบจำนวนสโตรกแล้ว ให้ค่อยๆ พลิกตัวของคุณไปเหนือจังหวะสุดท้าย และทำการสโตรคฟรีสไตล์ทีละครั้ง ท่านี้อาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่จงฝึกฝนต่อไปและในที่สุดคุณจะทำสำเร็จ จากนั้นตีลังกาหน้าในน้ำ จากนั้นเหยียดขาของคุณออกให้ราบกับผนัง หนีบขาของคุณในขณะที่คุณเอาแขนแนบหูแล้วทำ "ปลายแหลม" ด้วยมือทั้งสองข้าง รักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ (แทบไม่มีน้ำบัง) จนกว่าคุณจะกลับสู่ผิวน้ำ หลังจากนั้น ให้กลับไปที่จังหวะกรรเชียงของคุณ
- คุณอาจต้องฝึกฝนสักหน่อยเพื่อหาเวลาที่เหมาะสมในการก้าวไปข้างหน้า เป็นการดีที่สุดถ้าร่างกายพลิกกลับโดยเหลือ 1-2 จังหวะก่อนถึงผนัง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เพดานเพื่อให้เส้นทางว่ายน้ำของคุณตรง
เมื่อว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่ม คุณสามารถใช้เพดานเป็นเครื่องหมายได้ เพื่อไม่ให้ว่ายน้ำออกนอกเส้นทาง มองหาเส้นหรือลวดลายบนเพดานห้อง เมื่อว่ายน้ำให้ใส่ใจกับเพดาน ทำตามเส้นหรือรูปแบบนี้เพื่อให้คุณว่ายน้ำเป็นเส้นตรงจนกว่าจะถึงจุดหมาย
หากคุณกำลังว่ายน้ำกลางแจ้ง ทางเลือกจะน้อยกว่า หากสภาพอากาศมีเมฆมาก คุณสามารถใช้เป็นเครื่องหมายเพื่อให้เส้นทางว่ายน้ำเป็นเส้นตรงได้ มิฉะนั้น ให้พยายามให้ดวงอาทิตย์อยู่ด้านเดียวกันของร่างกาย เมื่อสภาพอากาศมีเมฆมาก จะทำให้เส้นทางว่ายน้ำตรงได้ยาก เนื่องจากไม่มีเครื่องหมายให้ใช้มากนัก
เคล็ดลับ
- คุณสามารถสวมแว่นตาว่ายน้ำได้ แม้ว่าจะไม่มีความจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำท่ากรรเชียง ชุดนี้จะช่วยคุณโดยเฉพาะเมื่อทำการพลิกกลับ
- หากคุณมีปัญหาในการรักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่เหนือผิวน้ำ ให้หายใจเข้าจนกว่าปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ ต้องใช้การฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณลอยได้ แต่ในที่สุด คุณจะชินกับมันและจะไม่ใช้อากาศมากในการรักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง
- เมื่อผลักร่างกายออกจากกำแพง (หรือเมื่อพลิกตัว) คุณสามารถลองใช้โลมาเตะในน้ำเพื่อดันร่างกายลงไปในสระ เคล็ดลับ ปิดขาทั้งสองข้างแล้วเริ่มเตะพร้อมกัน
