ศิลปินที่มีชื่อเสียงเช่น Syahrini และ Krisdayanti ดูน่าดึงดูดกว่าเพราะมีเส้นโค้งเหมือนนาฬิกาทราย นอกจากเอวจะเพรียวแล้ว สะโพกที่กว้างยังทำให้ร่างกายดูเหมือนนาฬิกาทรายอีกด้วย หากคุณต้องการเพิ่มส่วนโค้งโดยการเพิ่มสะโพกให้กว้างขึ้น อ่านต่อ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนรูปร่าง
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ให้ยกขา ยกสะโพก และหมอบแล้วกระโดด การแทงข้างในขณะที่ถือดัมเบลล์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขยายสะโพก การเคลื่อนไหวนี้เป็นการปรับเปลี่ยนการแทงพื้นฐานโดยการเพิ่มแรงต้าน เพื่อให้เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการขยายสะโพก
- ยืนตัวตรงและกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ชี้นิ้วเท้าออกเล็กน้อย งอเข่าขวาและแทงในขณะที่ลดตัวลงและเหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง
- ลดลำตัวลงจนต้นขาขวาขนานกับพื้นขณะกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น ใช้กำลังสะโพกยืนขึ้นโดยค่อยๆ เหยียดขาขวาของคุณ อย่าเอาเท้าเข้าหากัน คุณต้องแยกเท้าออกจากกันขณะทำแบบฝึกหัดนี้
- คราวนี้ ทำการแทงข้างไปอีกด้านหนึ่ง ลดตัวลงจนเข่าซ้ายงอ 90° ขณะเหยียดขาขวาไปด้านข้างแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง เหยียดขาทั้งสองข้างโดยไม่ขยับฝ่าเท้า ท่านี้มีประโยชน์ในการปกป้องหัวเข่า ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ถือดัมเบล 2 อันด้วยมือเดียว ในขณะที่คุณพุ่งไปทางขวา ให้ขยับมือขวาของคุณเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ถัดจากสะโพกขวาของคุณ และวางดัมเบลล์อีกตัวไว้ด้านหน้าลำตัวระหว่างขาของคุณ จากนั้น ทำการแทงซ้ายขณะถือดัมเบลล์ด้วยมือซ้ายที่สะโพกซ้ายและดัมเบลอีกอันระหว่างขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการฝึกโยคะ
ท่าโยคะที่มีประโยชน์มากมายช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพก นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ท่าโยคะบางท่ายังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกได้ง่ายขึ้น สำหรับสิ่งนั้น ให้ใช้เวลาในการฝึกท่าทางของกบ นกพิราบ กิ้งก่า และหน้าวัว
ขั้นตอนที่ 3 นั่งลงให้บ่อยที่สุด
คุณสามารถขยายสะโพก (และก้น) ได้เพียงแค่นั่ง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Cell Physiology" นักวิจัยได้พิสูจน์ว่าแรงกดที่ก้นและสะโพกเนื่องจากการนั่งมากเกินไปทำให้เกิดการสะสมของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ เซลล์ตอบสนองตามสภาวะแวดล้อม นักวิจัยคนหนึ่งอธิบายว่าเซลล์ไขมันของร่างกายซึ่งถูกบีบอัดจากการนั่งมากเกินไป "เพิ่มการผลิตไตรกลีเซอไรด์ (ชนิดของไขมันที่สะสมในร่างกาย) อย่างรวดเร็ว"
ขั้นตอนที่ 4. เป็นหญิงมีครรภ์
หากคุณเพียงต้องการขยายสะโพก การตั้งท้องไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา โปรดทราบว่าช่องอุ้งเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์จะกว้างขึ้นก่อนคลอด บางครั้งขนาดของช่องสะโพกจะกลับเป็นเหมือนเดิมหลังคลอด แต่ผู้หญิงบางคนเก็บสะโพกให้กว้าง
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาทางเลือกในการผ่าตัด
หากคุณพร้อมที่จะทำศัลยกรรมให้ดูเหมือนกฤษดายันติ ให้หาวิธีการรักษาที่ปลอดภัยที่สุด เช่น ดูดไขมันเพื่อย้ายเนื้อเยื่อไขมันจากส่วนต่างๆ ของร่างกายไปยังสะโพก นอกจากนี้ ควรพิจารณาใส่รากเทียมโดยใส่ "แผ่น" ซิลิโคนใต้ผิวหนังเพื่อให้สะโพกของคุณมีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. รอให้สะโพกขยายเอง
ปรากฎว่าสะโพกของมนุษย์กว้างขึ้นตามอายุ ผลการวิจัยพบว่าสะโพกขยายไม่ได้เพียงเพราะน้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่เพราะอุ้งเชิงกรานโตตามวัยด้วย ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 20-79 ปี นักวิจัยพบว่าความกว้างของกระดูกเชิงกราน คือ ระยะห่างระหว่างกระดูกสะโพกทั้งสองข้างกับเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องสะโพก เพิ่มขึ้นตามอายุและเชิงกรานของผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากที่สุดคือ 2½ ซม. กว้างกว่าผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้วิธีการอื่น
ขั้นตอนที่ 1. สวมกางเกงชั้นในที่มีแผ่นรองสะโพก
นอกจากการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว ให้ใช้วิธีอื่นๆ เพื่อทำให้สะโพกดูกว้างและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
- ซื้อกางเกงที่ทำหน้าที่ขยายสะโพก เลือกชุดชั้นในที่มีแผ่นยางโฟมที่สามารถถอดออกได้เพื่อให้สะโพกดูกว้างขึ้น
-
ใช้แผ่นซิลิโคนเพื่อทำให้สะโพกของคุณโดดเด่นขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นอิเล็กโทรดขยับ ให้พันเทปเข้าด้วยกันหรือใส่ในกางเกงชั้นใน ถุงน่อง หรือเลกกิ้งไมโครไฟเบอร์ที่ทอแน่น
จำไว้ว่าคุณอาจใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้เพราะสะโพกจะใหญ่ขึ้น บางทีคุณอาจต้องซื้อกางเกงยีนส์ตัวใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ประโยชน์จากเสื้อผ้าที่มีอยู่
ในการทำให้สะโพกของคุณดูกว้างและกลมขึ้น ให้สวมเสื้อหรือชุดเดรสที่เผยให้เห็นสะโพกของคุณ
- สวมเข็มขัดเพื่อให้รอบเอวดูเล็กลงเพื่อให้รูปร่างของคุณเหมือนนาฬิกาทราย
- เลือกรุ่นและสีของเสื้อผ้าให้เหมาะสม กางเกงยีนส์และกระโปรงสีอ่อนทำให้สะโพกดูโล่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่กางเกงยีนส์ที่พอดีกับขนาดเอวของคุณหรือสวมสายคาดเอว เลือกกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าด้านหน้าฉูดฉาดและกระเป๋าหลังขนาดเล็ก
- สวมกระโปรงเอวระบายหรือผ้าเป็นชั้นๆ เพื่อให้สะโพกดูกว้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับท่าทางของคุณ
หากต้องการหุ่นรูปตัว S ให้ยืนตัวตรงขณะเหยียดหลัง ผ่อนคลายไหล่ และดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย ใช้ขาข้างหนึ่งพิงเพื่อให้สะโพกยื่นไปข้างหนึ่ง จับสะโพกของคุณโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหน้าและอีกนิ้วหนึ่งไปข้างหลัง
เวลานั่ง ให้ไขว่ห้างหรือยกน้ำหนักไปที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่งเพื่อให้ร่างกายดูเหมือนคนตัวเอส
ขั้นตอนที่ 4 แกว่งสะโพกขณะเดิน
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ผู้คนสนใจสะโพกของคุณคือการแกว่งสะโพกของคุณเมื่อคุณเดิน นอกจากนี้ คุณดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นเพื่อให้ผู้ชายมองมาที่คุณ ในขณะที่คุณเดิน ให้หลังตรงในขณะที่ผ่อนคลาย ลดไหล่และดึงไหล่กลับเล็กน้อย วางเท้าไว้ข้างหน้าขาอีกข้างในขณะที่แกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถเขย่าสะโพกขณะเดินได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป คุณทำเหมือนว่าคุณกำลังแกว่งสะโพกแรงเกินไป
สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของสะโพกดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น รองเท้าส้นสูงทำให้สะโพกแกว่งไปแกว่งมา
เคล็ดลับ
- บริโภคแหล่งโปรตีนและไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้ เอสโตรเจนมีประโยชน์ในการลดอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกและขยายขนาดหน้าอก
- การเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อขยายสะโพก เคลื่อนไหวได้หลากหลายเพื่อไม่ให้เบื่อ
- หมั่นฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
- เพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อขยาย (ผู้หญิงหลายคนจัดการให้สะโพกกว้างขึ้นโดยใช้น้ำหนัก 5-7 กก.)
- ทำ squats ให้มากที่สุด อย่าใส่กางเกงรัดรูป
- สวมเสื้อตัวสั้น (ไม่ต้องสั้นเกินไปแต่ต้องไม่ปิดบั้นท้าย) และเลกกิ้งก็เผยให้เห็นสะโพก
- จำไว้ว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาและความพากเพียรอย่างมาก อย่ายอมแพ้หากไม่เห็นผลทันที
