เคยได้ยินคำว่าการทำสมาธิมนต์หรือการทำสมาธิมนต์หรือไม่? การทำสมาธิมันตราเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นอกจากจะทำได้ง่ายมากแล้ว เทคนิคการทำสมาธินี้ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการท่องบทสวดมนต์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อชีวิตของผู้ปฏิบัติ สนใจลองไหม ไม่ต้องรออีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องมีคือความพากเพียร ความเต็มใจที่จะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และเป้าหมายที่ชัดเจนของการทำสมาธิ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: การกำหนดมนต์และจุดประสงค์ของการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงต้องการทำสมาธิมนต์
เป้าหมายในการนั่งสมาธิของแต่ละคนแตกต่างกัน มีผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ (ทั้งร่างกายและอารมณ์) มีผู้ที่ต้องการพัฒนาด้านจิตวิญญาณ การรู้จุดประสงค์ของการทำสมาธิจะช่วยให้คุณกำหนดระยะเวลาของการฝึกปฏิบัติที่เหมาะสมได้ เช่นเดียวกับบทสวดมนต์ที่ดีที่สุด
- การทำสมาธิมันตรามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดความดันโลหิต การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การบรรเทาความเครียด และการฉีดความรู้สึกผ่อนคลายที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- การทำสมาธิมันตรายังมีประโยชน์ทางจิตวิญญาณหลายอย่างเช่นการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจเลือกมนต์ที่เหมาะกับจุดประสงค์ของคุณ
จุดประสงค์ประการหนึ่งของการท่องมนต์คือเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนเมื่อคุณพูดมัน ความรู้สึกนี้ช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการทำสมาธิที่ลึกขึ้น ในขณะเดียวกันก็ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ คาถาแต่ละอันจะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่แตกต่างกัน ดังนั้นให้มองหาคาถาที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด
- การท่องบทสวดมนต์ซ้ำๆ จะช่วยกันไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่านและบังคับให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายการทำสมาธิที่คุณระบุไว้
- คาถาทั่วไปบางคำที่น่าลองแสดงอยู่ด้านล่าง
- Om หรือ aum เป็นคาถาพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถลองได้ มนต์สากลนี้จะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่แข็งแกร่งและเป็นบวกในช่องท้องส่วนล่างของคุณ บ่อยครั้งที่มนต์นี้รวมกับมนต์อื่น ๆ คือ "ศานติ" ซึ่งหมายถึง "สันติภาพ" ในภาษาสันสกฤต ท่องมนต์ "อั้ม" ซ้ำๆ หลายครั้งตามที่คุณต้องการในระหว่างการทำสมาธิ
- มนต์มหาซึ่งเรียกอีกอย่างว่ามนต์อันยิ่งใหญ่หรือมนต์ Hare Krishna เชื่อว่าจะช่วยให้คุณบรรลุความปลอดภัยและความสบายใจ ทำซ้ำมนต์ทั้งหมดได้หลายครั้งตามที่คุณต้องการในระหว่างการทำสมาธิ คำที่คุณต้องพูดคือ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare
- "โลกา สมาสตะ สุคิโน ภาวนา" เป็นมนต์ที่แสดงถึงความร่วมมือและความจริงใจ มนต์นี้หมายความว่า "ขอให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีความสุขและเป็นอิสระและขอให้ความคิดคำพูดและการกระทำทั้งหมดในชีวิตของฉันมีส่วนทำให้เกิดความสุขและเสรีภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด" ทำซ้ำมนต์นี้สามครั้งหรือมากกว่านั้น
- Om namah shivaya เป็นมนต์บูชาของพระศิวะซึ่งเตือนให้ทุกคนนึกถึงแนวคิดเรื่องความเป็นพระเจ้าและยืนยันความมั่นใจในตนเองความจริงใจและความเมตตาในใจ มนต์นี้มีความหมายว่า "ฉันบูชาพระอิศวร รูปแบบการเปลี่ยนแปลงของพระเจ้าสูงสุดที่เป็นตัวแทนของตัวตนสูงสุดและเป็นความจริงที่สุด" ทำซ้ำมนต์นี้สามครั้งหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายของการทำสมาธิ
หากไม่ได้ตั้งเป้าหมาย การฝึกสมาธิมนต์ของคุณก็ไม่สมบูรณ์ การทำสมาธิอย่างมีจุดมุ่งหมายจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น แม้จะเข้าสู่ขั้นตอนการทำสมาธิที่ลึกกว่า
- กาวฐานของฝ่ามือของคุณช้าๆ จากนั้นติดฝ่ามือและนิ้วของคุณ (วางมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังอธิษฐาน) หากคุณต้องการระบายพลังงานให้ดีขึ้น ให้เว้นช่องว่างระหว่างฝ่ามือของคุณ หลังจากนั้น ค่อยๆ ลดศีรษะลงจนคางชิดกับหน้าอก
- หากคุณมีปัญหาในการตั้งเป้าหมาย ให้พิจารณาบางสิ่งง่ายๆ เช่น “การปล่อยวาง (ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเศร้า ฯลฯ)”
ตอนที่ 2 ของ 2: ฝึกสวดมนต์และนั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1 หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบเพื่อฝึกฝน
จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณนั่งสมาธิในสถานที่ที่สบายและเงียบสงบ เช่น ในห้องนอน สตูดิโอโยคะ หรือแม้แต่ในโบสถ์
- หาสถานที่ฝึกโดยใช้แสงน้อยๆ เพื่อที่แสงที่มากเกินไปจะไม่รบกวนคุณ
- นอกจากนี้ คุณควรฝึกในสถานที่ที่เงียบและปราศจากสิ่งรบกวน เพื่อไม่ให้เสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2. นั่งในท่าที่สบาย
ก่อนเริ่มนั่งสมาธิ ให้นั่งไขว่ห้าง ยกสะโพกขึ้น และหลับตา ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดในการทำสมาธิ เพราะท่ากระดูกสันหลังตั้งตรงจะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิและดูดซับแรงสั่นสะเทือนของมนต์ได้ดีขึ้น
- หากคุณยกกระดูกเชิงกรานไม่ได้ ให้นั่งบนบล็อกโยคะหรือผ้าห่มหนาๆ จนกว่าจะถึงตำแหน่งที่ต้องการ
- วางมือบนต้นขาของคุณ หากต้องการ คุณสามารถวางนิ้วของคุณไว้ที่คางหรือคาง ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการรับรู้สากล การผสมผสานของคางมูดราและลูกปัดอธิษฐาน ลูกประคำ หรือลูกปัดอธิษฐานอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ใช้ลูกปัดอธิษฐาน ลูกประคำ หรือลูกปัดมาลาเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจของคุณ แต่อย่าพยายามควบคุมมัน
การจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่พยายามควบคุมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
มนุษย์มักจะพยายามควบคุมลมหายใจอยู่เสมอ แต่เชื่อฉันเถอะ การเรียนรู้ที่จะยอมรับจังหวะของลมหายใจตามที่เป็นอยู่นั้น จะช่วยในกระบวนการทำสมาธิของคุณได้จริงๆ เมื่อเวลาผ่านไปและการฝึกฝนเพิ่มขึ้น คุณจะชินกับมันอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 4 ท่องมนต์ที่คุณเลือก
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มท่องมนต์! ไม่มีวิธีหรือกฎเกณฑ์เฉพาะสำหรับการท่องบทสวดมนต์ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ ท่องมนต์ ไม่ว่าจะสั้นและง่าย ก็ยังให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ
- พยายามเริ่มต้นด้วยการท่องมนต์ "อั้ม" ซึ่งเป็นเสียงและมนต์พื้นฐานที่สุด
- เมื่อท่องมนต์ คุณควรจะรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนในช่องท้องส่วนล่างของคุณ หากคุณไม่รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือน ให้นั่งตัวตรง
- มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับรูปแบบการออกเสียงที่ถูกต้อง ไม่ต้องกังวล ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท้ายที่สุด การทำสมาธิและการสวดมนต์ของคุณมีไว้เพื่อการบรรลุสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ (ซึ่งในทางลบล้างเหตุผลที่คุณฝึกฝน)
ขั้นตอนที่ 5. ตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะท่องมนต์ต่อหรือนั่งสมาธิในความเงียบ
สวดมนต์เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการทำสมาธิแบบเงียบได้ ทั้งสองมีผลดีต่อคุณมาก
ทำตามความต้องการของร่างกายของคุณในขณะนี้ มีหลายครั้งที่คุณต้องการจะสวดมนต์ต่อไป มีบางครั้งที่คุณต้องการที่จะนั่งสมาธิในความเงียบ ไม่ว่าคุณจะเลือกการทำสมาธิแบบใด ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขัดต่อเจตจำนงของร่างกายหรือจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. นั่งสมาธินานเท่าที่คุณต้องการ
หลังจากที่คุณสวดมนตร์เสร็จแล้ว ให้ไปสู่การทำสมาธิแบบเงียบๆ อยู่ในตำแหน่งเดิมและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ นั่งเงียบๆ นานเท่าที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบมากขึ้น
- เน้นไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณต่อไป เช่นเดียวกับความรู้สึกสั่นสะเทือนที่คุณรู้สึกขณะท่องมนต์
- ซึมซับความคิดที่วิ่งผ่านจิตใจของคุณ สิ่งนี้จะสอนให้คุณมีสมาธิและปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตั้งสมาธิใหม่ ให้พูดว่า "หายใจเข้า" เมื่อหายใจเข้าและ "ปล่อย" เมื่อหายใจออก
- การทำสมาธิต้องใช้การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและความพากเพียร ไม่ใช่ทุกวันที่รู้สึกดี แต่คุณต้องยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ
เคล็ดลับ
- ประโยชน์โดยรวมจะรู้สึกได้หากคุณต้องการนั่งสมาธิเป็นประจำ นอกจากนี้ ความลึกของการทำสมาธิจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- อย่าหวังผลทันที ต้องใช้กระบวนการและความเพียรในการบรรลุเป้าหมายการทำสมาธิของคุณ
