แม้ว่าการนวดหลังเพื่อการบำบัดจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพ แต่คุณยังคงสามารถให้การนวดที่ผ่อนคลายและกระตุ้นเนื้อเยื่อหลังได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ ด้วยการเรียนรู้เทคนิคและวิธีการนวดขั้นพื้นฐาน คุณสามารถเริ่มให้การนวดที่มีคุณภาพที่บ้านได้ ส่วนสำคัญที่ควรทราบคือหากไม่มีการฝึกนวดแบบมืออาชีพ คุณควรใช้แรงกดเบา ๆ ในเทคนิคการนวดทั้งหมดที่คุณใช้เท่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวก่อนนวดหลัง
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมสถานที่ที่สะดวกสบาย
โต๊ะนวดช่วยให้คุณนวดหลังได้อย่างอิสระมากขึ้น โต๊ะนี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานได้สะดวก และมีพนักพิงศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังของผู้ที่คุณจะนวดเป็นแนวตรง อย่างไรก็ตาม หากไม่มีตารางนี้ ก็มีตัวเลือกอื่นๆ อีกหลายตัว
- หากคุณไม่มีโต๊ะนวด คุณสามารถนวดบนพื้น โซฟา เตียง หรือแม้แต่บนโต๊ะในครัว ตราบใดที่แข็งแรงพอที่จะรองรับคนที่นอนอยู่บนนั้น แต่ละตัวเลือกมีข้อเสียที่ทำให้มันเหมาะน้อยกว่าโต๊ะนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความสะดวกสบายสำหรับผู้ถูกนวด เช่นเดียวกับปัญหาความสูงสำหรับหมอนวด ทำให้เขาต้องก้มตัวระหว่างการนวด
- หากเตียงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงนี้เหมาะสมด้วย พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่กำลังถูกนวด และพูดคุยเกี่ยวกับการนวดบนเตียงล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมพรมนุ่มเป็นฐาน
หากคุณไม่มีโต๊ะนวดและชอบพื้นผิวที่แข็งกว่าในการนวด ให้ใช้พรมนุ่มเป็นฐาน ใช้พรมที่มีความหนาอย่างน้อย 5 ซม. เพื่อให้ผู้ถูกนวดรู้สึกสบายตัว
ขั้นตอนที่ 3 วางผ้าปูที่นอนไว้บนโต๊ะหรือพรม
เนื่องจากเสื้อผ้าที่กำลังนวดถูกถอดออกเกือบหมดในระหว่างการนวด ผ้าปูที่นอนสะอาดหนึ่งชั้นบนพรมหรือโต๊ะจะทำให้ผู้ถูกนวดรู้สึกสบายและสะอาดมากขึ้น แผ่นเหล่านี้ยังสามารถดูดซับน้ำมันนวดหยด
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมห้องนวด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นอบอุ่น แต่ไม่ร้อน นี่คือสถานที่ในอุดมคติสำหรับคนที่คุณกำลังนวดเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- เล่นเพลงผ่อนคลาย ดนตรียุคใหม่ เสียงธรรมชาติ ดนตรีคลาสสิกที่เงียบสงบ หรือแม้แต่ดนตรีบรรเลงสามารถช่วยให้คนที่คุณนวดผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ เสียงเพลงที่ดังเร็วไม่ช่วยอะไร ตั้งเพลงให้เงียบ
- หรี่ไฟเพื่อไม่ให้ตาพร่า
- จุดเทียนอโรมาเทอราพี. นี่เป็นขั้นตอนที่ไม่บังคับ และควรถามคนที่คุณกำลังจะนวดด้วยก่อน เนื่องจากบางคนชอบกลิ่นเทียน ในขณะที่บางคนไวต่อกลิ่นมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ขอให้คนที่คุณจะนวดให้เปลื้องผ้าตามระดับความสบายของพวกเขา
การนวดจะดีที่สุดโดยไม่มีเสื้อผ้ามาขวางบริเวณที่กำลังนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้น้ำมันหรือโลชั่น ขอให้คนที่คุณกำลังนวดให้เปลื้องผ้าตามระดับความสบายของเขา
- ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าคลุมโต๊ะนวดเสมอ ด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นสามารถนอนลงและคลุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่ได้นวด สิ่งนี้จะทำให้บรรยากาศสบาย ๆ อบอุ่นขึ้นซึ่งก็สงบเช่นกัน
- ด้วยความเคารพต่อบุคคลที่คุณกำลังนวดอยู่ ให้ก้าวออกจากห้องในขณะที่เขาเปลื้องผ้าและคลุมตัวเองด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า เคาะประตูและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาพร้อมเมื่อเขากลับเข้ามาในห้อง
- หากเขาไม่ถอดกางเกงใน คุณสามารถเอาผ้าเช็ดตัวสอดเข้าไปในกางเกงในของเขาเพื่อไม่ให้น้ำมันนวดเป็นรอยเปื้อนบริเวณนั้น
ขั้นตอนที่ 6 ขอให้บุคคลนั้นนอนคว่ำหน้า
หากคุณมีโต๊ะนวด ขอให้เขาวางศีรษะบนแผ่นรองรับใบหน้า
หากรู้สึกสบายเพียงพอสำหรับผู้ถูกนวด คุณยังสามารถวางหมอนหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ข้อเท้าของเขาหรือเธอ แผ่นนี้มีประโยชน์สำหรับการรองรับหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 7 เปิดด้านหลัง
หากบุคคลนั้นยังคงคลุมหลังด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า ให้พับผ้าปิดลงเพื่อให้เห็นด้านหลัง
ส่วนที่ 2 จาก 2: นวดหลัง
ขั้นตอนที่ 1 แจ้งให้เราทราบเมื่อคุณจะเริ่ม
ขอให้คนที่คุณกำลังนวดบอกพวกเขาว่าการนวดของคุณเจ็บปวดหรือไม่สบาย ความไว้วางใจในตัวคุณคือสิ่งที่ส่งผลต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเขา ดังนั้น นี่ไม่ใช่เวลามาเล่าเรื่องตลกหรือเรื่องลามก
ให้เตือนคนที่คุณกำลังนวดอยู่เป็นระยะๆ ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ นี้จะช่วยให้กระบวนการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2. เทน้ำมันนวดลงบนฝ่ามือ
ขั้นแรก เทน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ หรือเทจนได้ขนาดประมาณ 1,000 รูเปียห์เหรียญ อุ่นน้ำมันด้วยการถูระหว่างฝ่ามือก่อนใช้นวด
น้ำมันนวดตัวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดองุ่น น้ำมันโจโจ้บา หรือน้ำมันอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีน้ำมันนวดตัวพิเศษราคาแพงและมีกลิ่นหอมมากมายให้คุณได้ลอง
ขั้นตอนที่ 3 เกลี่ยน้ำมัน
เทคนิคหลักในการเกลี่ยน้ำมันให้ทั่วพื้นผิวด้านหลังของผู้ถูกนวดเรียกว่า effleurage ซึ่งหมายถึง "การเสียดสีเล็กน้อย" เกลี่ยน้ำมันให้ทั่วถึงแม้จะเป็นการนวดก็ตาม
- ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วเริ่มนวดจากด้านล่างไปทางด้านบน นวดขึ้นไปทางหัวใจเสมอ (ในทิศทางของการไหลเวียนของเลือด) จากนั้นค่อย ๆ ดันมือขึ้นไปที่ขอบหลังของคุณ รักษาการติดต่อกับหลังของคุณโดยไม่ออกแรงกดขณะที่คุณดึงมือกลับลง
- ทำซ้ำเทคนิคนี้เป็นเวลา 3-5 นาทีโดยเพิ่มแรงกดจากเบาเป็นปานกลางเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังอุ่นขึ้น
- อย่าลืมนวดไหล่และคอ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิค petrissage
เทคนิคนี้ใช้การเคลื่อนที่แบบวงกลมที่สั้นกว่าและมีแรงมากกว่าการระบายออก เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคการนวดที่ใช้การบิดและกดมาก ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนที่ลึกขึ้น
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสั้นๆ ในเทคนิคนี้สามารถทำได้โดยใช้ฝ่ามือ ปลายนิ้ว หรือแม้แต่ข้อนิ้ว
- การนวดด้วยเทคนิคนี้ควรเริ่มจากสะโพก กลางลำตัว ไม่ใช่จากไหล่ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหนื่อย
- นวดให้ทั่วแผ่นหลังเป็นเวลา 2 - 5 นาที คุณสามารถใช้เทคนิคการปล่อยแสงที่เบากว่าระหว่างการ petrissages เพื่อทำให้การนวดมีความหลากหลายมากขึ้น
- ไม่มีการปฏิบัติอย่างมืออาชีพ เพียงแค่กดเบา ๆ ถึงปานกลางขณะนวดด้วยเทคนิค petrissage
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การเคลื่อนไหวแบบกระทบกระเทือน
การเคลื่อนไหวแบบเคาะจังหวะ หรือที่เรียกว่า tapotement เป็นชุดของการนวดสั้นๆ ซ้ำๆ กับส่วนต่างๆ ของมือ คุณสามารถใช้มือที่ป้องไว้ โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่จุดเดียวกัน หรือแม้แต่กำปั้นและนวดด้วยข้อนิ้วของคุณ การเคลื่อนไหวนี้มีผลกระตุ้นและบีบอัดที่เนื้อเยื่อด้านหลัง
- ผ่อนคลายข้อมือแล้วงอโดยใช้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อใช้เทคนิคการนวดแบบ Tapotement ด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าจะไม่ออกแรงกดมากเกินไป
- นวดด้วยเทคนิคนี้ประมาณ 2-3 นาทีให้ทั่วหลังคน
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เทคนิคการยกกล้ามเนื้อ
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้นำสี่นิ้วเข้าหากันและชูนิ้วโป้งขึ้น (เช่น รูปร่างของกรงเล็บกุ้งก้ามกราม) ใช้แรงกดในลักษณะเป็นวงกลมและยกขึ้น ใช้มือสลับกันเมื่อนวด เช่น การเคลื่อนไหวของน้ำยาเช็ดกระจกรถยนต์
นวดขึ้นและลงหลังของคุณ 2-3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7. ใช้เทคนิคการพัด
นวดจากด้านหัวของโต๊ะนวด วางนิ้วโป้งไว้บนหลัง โดยให้อยู่ใต้คอทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง นวดโดยใช้เทคนิคการพัดโดยกางนิ้วโป้งของคุณ กดลงไปที่หลังส่วนล่างโดยกดลงไปที่ฝ่าเท้า อย่ากดลงไปที่พื้น สลับใช้แรงกดบนนิ้วหัวแม่มือของคุณ นวดจากส่วนบนของหลังลงมาจนถึงเอว
ให้แน่ใจว่าได้นวดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง ไม่ใช่ที่กระดูกสันหลัง การนวดกระดูกสันหลังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 8. นวดเป็นวงกลม
กลับไปที่ด้านข้างของบุคคลที่คุณกำลังนวด ใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมมือข้างหนึ่งถึงเอวข้างหนึ่ง ในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งจับเอวที่อยู่ใกล้กับคุณ ในการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่น ดึงมือข้างหนึ่งเข้าหาคุณแล้วดันอีกข้างหนึ่ง มือของคุณควรอยู่ตรงกลางในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกระทั่งถึงไหล่ แล้วถอยกลับ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เคล็ดลับ
- ขอให้คนที่คุณกำลังนวดลุกขึ้นช้าๆ หลังจากการนวดแล้ว คุณจะลืมว่าร่างกายผ่อนคลายเพียงใดได้ง่าย เพราะส่งผลให้คุณอาจเดินโซเซและถึงกับล้มลงกับพื้นได้
- ทุกคนมีความอดทนต่อแรงกดดันต่างกัน อย่าลืมถามความเห็นของเขาเมื่อกดดันหนักขึ้นและเมื่อจำเป็น สัญญาณหนึ่งที่คุณกดลงลึกเกินไปคือถ้ากล้ามเนื้อที่คุณกำลังกดหดตัว หากบุคคลที่คุณกำลังนวดยืนยันว่าการเคลื่อนไหวนั้นเจ็บปวด ขอให้พวกเขาผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ อย่าบีบบังคับร่างกาย
- ใช้แรงกดเบา ๆ ในขณะที่คุณเข้าใกล้ศีรษะและเพิ่มแรงกดดันเมื่อคุณเลื่อนลง
- พยายามวางมือข้างหนึ่งไว้บนร่างกายของผู้ถูกนวดเสมอเพื่อให้เกิดความรู้สึกเป็นการนวดที่ต่อเนื่องและต่อเนื่อง พยายามขยับมือของคุณอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดและเริ่มต้นใหม่
- ใช้แรงกดเบาถึงปานกลางหากคุณไม่เคยฝึกนวดมาก่อน ถ้าคุณชอบกิจกรรมนี้และต้องการทำอย่างจริงจัง ให้มองหาหลักสูตรฝึกอบรมการนวดที่อยู่ใกล้คุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเป็นหมอนวดที่มีใบอนุญาต แต่หลักสูตรฝึกอบรมการนวดหลายแห่งก็เสนอหลักสูตรช่วงสุดสัปดาห์เพื่อสอนเทคนิคการนวดขั้นพื้นฐานที่ปลอดภัยแก่คุณ
- เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังและแขนของผู้ที่คุณจะนวดเพื่อดูดซับน้ำมันนวดส่วนใหญ่ เพราะถ้าไม่ใช่น้ำมันนี้จะทิ้งคราบบนเสื้อผ้าของเขาไว้
- เมื่อตั้งเวลานวดแล้ว ให้วางนาฬิกาไว้ใกล้ตัวเพื่อให้จังหวะถูกต้อง
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการใช้แรงกดทับกระดูกสันหลัง
- นวดหลังส่วนล่างเบา ๆ เสมอ จำไว้ว่าไม่มีกระดูกซี่โครงสำหรับปกป้องอวัยวะภายในจากแรงกดของมือ
- หลีกเลี่ยงผิวแตก แผลพุพอง หรือบริเวณอื่นๆ ที่อาจติดเชื้อ
- เพียงนวดคอและศีรษะด้วยแรงกดเบาๆ เฉพาะหมอนวดที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่ควรใช้ความกดดันอย่างหนักกับบริเวณนี้เนื่องจากมีหลอดเลือดแดงและข้อห้ามสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่าง
-
ในบางกรณี การนวดทำให้โรครุนแรงขึ้น บุคคลควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดหากเขาประสบปัญหาหรือเงื่อนไขใด ๆ ดังต่อไปนี้:
- ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (ลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก มักอยู่ที่ขา)
- การบาดเจ็บหรือปัญหาในกระดูกสันหลัง เช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
- เลือดออกผิดปกติ หรือรับประทานยาทำให้เลือดบาง เช่น วาร์ฟาริน
- ความผิดปกติของหลอดเลือด
- การสูญเสียกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน การแตกหัก หรือมะเร็ง
- ไข้
- ปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้กับบริเวณที่จะนวด: แผลเปิดหรือการรักษา, เนื้องอก, ความเสียหายของเส้นประสาท, การติดเชื้อหรือการอักเสบเฉียบพลัน, การอักเสบจากการฉายรังสี
- ตั้งครรภ์
- มะเร็ง
- ผิวบอบบางเพราะเบาหวานหรือแผลที่ยังสมานอยู่
- ปัญหาหัวใจ
