หากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไรและรู้สึกสบายใจที่จะยืนยันความต้องการของคุณ คุณต้องมีความคิดเชิงบวก ลงมือทำเพื่อชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น และดูแลตัวเองแม้ว่าคุณจะมีสัปดาห์ที่ยากลำบากก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณรู้ว่าความสุขจะเกิดขึ้นได้ง่ายหากคุณเต็มใจทุ่มเท
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1. เป็นคนที่คุณอยากเป็น
หากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความสุขจริงๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเป็นตัวของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้เป็นคนที่คนรัก พ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนอยากให้คุณเป็น แต่เป็นคนที่คุณรู้สึกเหมือนตัวเองจริงๆ หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังแกล้งทำเป็นหรือสวมหน้ากากตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถสนุกกับชีวิตหรือมีความสุขอย่างแท้จริงได้
- บางทีคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองจริงๆ จนกว่าคุณจะหยุดคิดและไตร่ตรอง ครั้งต่อไปที่คุณก้าวออกไป ให้ถามตัวเองว่าคุณคือคนที่คุณอยากเป็นจริงๆ หรือไม่
- แน่นอนว่า มีบางครั้งที่คุณต้องประพฤติตัวให้สอดคล้องกับพฤติกรรมที่เหมาะสมทางสังคม ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรกระโดดขึ้นไปบนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียนเพื่อเป็นตัวของตัวเอง แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรใช้โอกาสให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้เพื่อเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 คิดในแง่บวก
แม้ว่าคุณจะคิดว่าบางครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดในแง่บวก แต่คุณก็สามารถมุ่งมั่นที่จะเป็นบวกได้ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด หากคุณต้องการที่จะสามารถคิดในเชิงบวกได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเพลิดเพลิน และเรียนรู้ที่จะไม่ยึดติดกับแง่ลบ ถ้ามัวแต่พูดและคิดแต่เรื่องดีๆ ในชีวิต คุณก็จะมองโลกในแง่ดี
- หากคุณแสดงความคิดเห็นเชิงลบโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ลองตอบโต้ด้วยความคิดเห็นเชิงบวกสองหรือสามรายการ
- การพยายามยิ้มไม่เพียงแต่ทำให้คนรอบข้างมีความสุข คุณยังมีความสุขอีกด้วย
- แม้ว่าบางครั้งการบ่นอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ถ้ามันกลายเป็นนิสัย คุณมักจะรู้สึกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 สนุกกับชีวิตของคุณในขณะนี้
วิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือการจดจ่ออยู่กับโลกตรงหน้า แทนที่จะกังวลกับอดีตหรืออนาคต แม้ว่าบางครั้งการลืมความผิดพลาดในอดีตหรือเลิกกังวลเกี่ยวกับอนาคตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ยิ่งคุณมีนิสัยชอบจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถกำหนดเวลาที่แน่นอนของวันให้กังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือกังวลเกี่ยวกับอดีตได้ แต่คุณต้องละความคิดเหล่านั้นทิ้งไป หากคุณต้องการสนุกกับปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน
- หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพลิดเพลินกับชีวิตในขณะนั้น ให้ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ กิจกรรมประจำวันเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง
- ลองคิดดู: ดังนั้นในที่ทำงานมีปัญหา และตอนนี้มันทำให้คุณไม่สนุกกับเวลาอยู่ที่บ้านกับครอบครัวของคุณ ทำไมคุณไม่แยกทั้งสองออกจากกัน แทนที่จะปล่อยให้เหตุการณ์หนึ่งทำลายเหตุการณ์ถัดไป
- นอกจากนี้ หากคุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น คุณจะปรับตัวเข้ากับงานของคุณและรับฟังผู้คนในชีวิตได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือการจัดลำดับความสำคัญของความกตัญญู นั่งลงกับกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ บอกตัวเองว่าจะไม่หยุดจนกว่าจะเต็มหน้าเดียว ใช้เวลาในการอ่านออกเสียงคะแนนความกตัญญูของคุณและขอบคุณอย่างแท้จริงสำหรับความสุขและความสุขในชีวิต คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งที่สำคัญพอๆ กับสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับบางสิ่งที่ง่ายกว่า เช่น กาแฟดีๆ ที่ร้านกาแฟริมทางที่คุณโปรดปราน
- ปลูกฝังความกตัญญูเป็นนิสัย เมื่อมีสิ่งที่น่าพอใจเกิดขึ้นกับคุณ ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นมากเพียงใด หากคุณใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ คุณจะรู้ว่ายังมีอีกมากมายที่ทำให้คุณมีความสุขได้มากกว่าที่คุณคิด
- ใช้เวลาขอบคุณผู้คนสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การกระทำนี้แสดงว่าคุณกำลังให้ความสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. ถอยกลับจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือการได้รับมุมมอง ถอยหลังและมองสถานการณ์ของคุณจากภายนอก จริงอยู่ บางทีคุณอาจประสบปัญหาในความสัมพันธ์หรือทำงานหนักเกินไปเมื่อเร็วๆ นี้ แต่โดยรวมแล้ว คุณมีที่พักพิง มีความรักและความสุขในชีวิตของคุณ และอีกมากมายที่คุณรู้สึกขอบคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเศร้าหมองเมื่อมีสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างผิดพลาดในชีวิต แต่ถ้าคุณอยากชินกับความสุข คุณต้องฝึกมองภาพรวมให้กว้างขึ้น
- นี่อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากได้ยินเมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าจากภายนอก ชีวิตของคุณอาจดูดีทีเดียว แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
- แม้แต่ความจริงที่ว่าคุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและสามารถขอความช่วยเหลือได้ที่นี่ก็เป็นสัญญาณว่าสถานการณ์ของคุณไม่ร้ายแรงอย่างที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสบายใจที่จะเห็นแก่ตัวมากขึ้น
สาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ก็เพราะว่าคุณให้คนอื่นมาก่อนเสมอ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งคนอื่นไว้และแค่ต้องการเป็นที่ 1 แต่ความหมายจริงๆ คือ คุณต้องอุทิศเวลาเพื่อคิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ความต้องการ และความต้องการของคุณ หากคุณให้เพื่อน คู่หู และสมาชิกในครอบครัวอยู่เหนือตัวเองเสมอ คุณควรหาวิธีประนีประนอมและทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น
- หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณเสียสละทุกอย่างเพื่อคนรัก ให้พูดถึงมัน คุณไม่สามารถอยู่อย่างนั้นได้ตลอดไปถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุข
- เรียนรู้ที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณเอง หากในห้าครั้งล่าสุดที่เพื่อนของคุณเลือกว่าจะดูหนังเรื่องไหนด้วยกัน ตอนนี้ถึงตาคุณเป็นคนตัดสินใจ หากคุณเริ่มยืนยันความปรารถนาของคุณด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะสามารถตัดสินใจที่ใหญ่ขึ้นได้ในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 7 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
วิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณให้ดีขึ้นคือการใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ หากคุณใช้เวลาทั้งหมดของคุณร่วมกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง คุณก็จะไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ในเร็วๆ นี้
- ประเมินสถานการณ์ของคุณ มองไปรอบๆ ตัวคุณและสังเกตว่าใครทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและใครที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอ ก็ถึงเวลาต้องเลิกกัน
- แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีความสุขถ้าคนรอบข้างทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า แม้ว่าการตัดสัมพันธ์กับคนที่อยู่ในชีวิตคุณมาเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ความสุขของคุณเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าปัญหาของคุณคืออะไร
วิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือหยุดเพิกเฉยปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ แม้ว่าการรู้สึกมีความสุขเพียงพลังใจเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งคุณจะไม่ไปถึงที่นั่น เว้นแต่คุณจะกำหนดว่าปัจจัยใดในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขน้อยลง การดำเนินการเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นนั้นยอดเยี่ยมและต้องทำงานหนัก
- ถ้าคุณรู้ว่าความรักของคุณจะไม่ราบรื่น ให้ยุติมันโดยเร็วที่สุดแทนที่จะรอให้ปัญหาแก้ไขเอง
- หากคุณไม่มีความสุขเพราะคุณเกลียดงานที่ทำ ให้มองหาแรงจูงใจจากภายในเพื่อหางานที่ดีกว่า
- หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่แน่ใจในแง่มุมบางอย่างของตัวเอง ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อรักตัวเองโดยไปบำบัด ปรับปรุงเล็กน้อย หรือวางแผนเพื่อบรรลุความสุข
ขั้นตอนที่ 2 จัดการความเครียด
ในการพยายามทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องสามารถจัดการกับสถานการณ์เครียดที่ชีวิตมอบให้คุณ แม้ว่าคุณจะสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความเครียดได้ แต่ในท้ายที่สุด การมีกลไกในการจัดการกับความเครียดยังคงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีความสุข พยายามจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณล่วงหน้า แทนที่จะเพิกเฉยและรอให้มันระเบิดต่อหน้าคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความเครียด:
- มีคนคุยด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัด คุณไม่ควรจัดการกับความเครียดเพียงลำพัง
- ค้นหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลาเพราะรถติดทุกเช้าและต้องรีบไปทำงาน ให้ออกแต่เช้าตรู่ 15 นาทีในแต่ละวัน
- ดูว่าคุณมีความรับผิดชอบมากเกินไปหรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าหน้าที่ความรับผิดชอบ 5 อย่างมีมากเกินไป ให้ดูสิ่งที่คุณสามารถลดเพื่อจัดการได้ดีขึ้น
- หากิจวัตรที่ผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง การพักผ่อนที่นี่อาจหมายถึงการอ่านนิยายที่น่าสนใจ การเดินนานๆ หรือการดื่มชาคาโมมายล์ ค้นหากิจวัตรประจำวันของคุณและทำตามนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือทำให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาทำสิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การเขียนนิยาย หรือการใช้เวลากับธรรมชาติ แม้แต่ 30 นาทีต่อวันในการทำกิจกรรมที่คุณโปรดปรานในโลกนี้ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความสุขของคุณตลอดทั้งวัน ตรวจสอบตารางเวลาของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดเวลาให้กับสิ่งที่คุณรัก
- ถ้าปรากฎว่าวิธีเดียวที่คุณจะทำในสิ่งที่คุณรักได้คือการตื่นเช้าครึ่งชั่วโมง ทำมันซะ ตราบใดที่คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่
- ให้เวลากับสิ่งที่คุณรักแม้ในยามที่งานยุ่งมาก หากคุณทุกข์ยากเพราะคุณเกลียดงานและรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาทุกวินาทีในการหางานใหม่ ให้ถามตัวเองว่าการใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในการเขียนบทกวีที่คุณรักอาจส่งผลต่อคุณจริงๆ หรือไม่ หางาน. ความสุขที่ได้จากการทำสิ่งที่คุณรักจะทำให้วันที่เหลือของคุณง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย
หากคุณต้องการดำเนินการเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือตั้งเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเองและพยายามทำให้สำเร็จ สิ่งนี้จะให้ทิศทาง เพิ่มแรงขับ และช่วยให้คุณบรรลุความสุขได้ง่ายขึ้น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมายสุดท้าย หากคุณรู้สึกว่าจะมีความสุขก็ต่อเมื่อไปถึงจุดหมายสุดท้ายแล้ว คุณก็จะทุกข์ระทมตลอดทาง
- ทำรายการเป้าหมายของคุณและขีดฆ่าเมื่อบรรลุเป้าหมาย นี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น
- ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตั้งเป้าหมายที่ง่ายกว่าสำหรับตัวคุณเองในตอนแรก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. เขียนไดอารี่
วิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองมีความสุขคือการจัดเวลาเพื่อจดบันทึกประจำวันอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณไตร่ตรอง ประเมินอารมณ์ ใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น และรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังมีมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณ หากคุณไม่เคยหยุดเขียนความคิดหรือคิดช้าลงนานพอที่จะคิดได้ คุณก็จะไม่สามารถมีมุมมองได้
- นัดหมายกับตัวเองเพื่อเก็บไดอารี่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้สำคัญต่อความสุขของคุณ
- อ่านไดอารี่ของคุณใหม่ทุกสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นหรือไม่ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและอะไรที่ทำให้คุณไม่มีความสุข
ขั้นตอนที่ 6. ออกจากบ้าน
อีกวิธีที่เรียบง่ายแต่สำคัญที่จะทำให้คุณมีความสุขคือการออกจากบ้านบ่อยขึ้น แค่ได้อยู่กลางแดด เดินไปรอบๆ ละแวกบ้าน และสูดอากาศบริสุทธิ์ก็สามารถทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการอยู่ในบ้านที่มืดมิด โดยการพิมพ์คอมพิวเตอร์จนมือคุณเจ็บ หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือใช้เวลาอยู่แต่ในบ้าน ให้ออกไปอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้งเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- หากคุณออกไปทำธุระที่บ้าน แม้จะทำเพียงเพื่ออะไรก็ตาม คุณก็จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะจะได้อยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ
- พยายามวางแผนกับเพื่อน ๆ เพื่อออกจากบ้าน อย่าปล่อยให้ตัวเองจมปลักหรืออยู่บนเตียงนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 7. ทำให้คนอื่นมีความสุข
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำให้คนอื่นมีความสุขสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ ไม่ว่าจะเป็นการให้ความช่วยเหลือเล็กน้อยแก่เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ การช่วยเหลือเพื่อนบ้านดูแลสุนัขของเขา หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชน การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เพราะคุณรู้สึกว่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างในด้านอื่นๆ ได้ ชีวิตของผู้คน หากคุณจดจ่ออยู่กับตัวเอง คุณจะผิดหวังหรือไม่สามารถมองเห็นภาพรวมได้มากขึ้น
- สร้างนิสัยในการทำสิ่งที่ดีกับคนที่คุณรู้จักโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ คุณไม่จำเป็นต้องให้ของขวัญหรือทำอะไรสนุกๆ กับใครเพราะเป็นวันเกิดของพวกเขา บางครั้งความสนใจที่มีค่าที่สุดก็เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
- คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่าง แต่การจัดเวลาสำหรับงานอาสาสมัครเพียงเดือนละ 1-2 ครั้งจะทำให้คุณมีความสุขและมีเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 8 รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบ
ฟังดูงี่เง่า การสละเวลาทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัวของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อระดับความสุขของคุณ หากคุณใช้เวลาจัดห้อง ทิ้งขยะหรือทิ้งของไร้ประโยชน์ และบริจาคสิ่งของที่อยู่ในสภาพดีแต่คุณไม่เคยใช้ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นที่ได้หายใจเข้าไปในพื้นที่ของคุณเอง
- แม้ว่าคุณจะจัดสรรเวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อขจัดความยุ่งเหยิงอย่างช้าๆ คุณก็จะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างมาก
- หากคุณอาศัยอยู่ในห้องที่รก ไม่เป็นระเบียบ และแม้กระทั่งสกปรก คุณมักจะรู้สึกหายใจไม่ออก หลงทาง และไม่มีความสุข หากคุณคืนความสงบเรียบร้อยในพื้นที่ส่วนตัว คุณจะรู้สึกว่ามีระเบียบมากขึ้นในชีวิตของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความสุข คุณต้องแน่ใจว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณได้รับการตอบสนอง หนึ่งในความต้องการเหล่านี้คือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าคุณอยากมีความสุข คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมง หรืออะไรก็ได้ที่ร่างกายต้องการจริงๆ คุณควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวันด้วย เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้นทุกคืนและตื่นขึ้นทุกเช้า
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าเสียสละการนอนหลับเพื่อความสุข มันจะยากสำหรับคุณที่จะมีความสุขถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเพียงแค่พร้อมที่จะพังทลายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2 หาเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
คุณควรพยายามผ่อนคลายอย่างน้อยสามสิบนาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณไม่สามารถใช้เวลาทุก ๆ วินาทีของวันในการทำสิ่งที่มีประสิทธิผล มิฉะนั้น หัวของคุณจะระเบิด คุณต้องมีเมตตาต่อตัวเองและใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการผ่อนคลายและทำสิ่งที่ไม่สำคัญ ผ่อนคลายและสนุกสนาน นี่หมายถึงการอ่านนิตยสารซุบซิบ ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หรือโทรหาเพื่อนสนิทของคุณ
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้แน่ใจว่ามันสำคัญและรู้ว่าคุณกำลังใช้เวลาพักผ่อน สิ่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะที่ทำบางสิ่งเพื่อตัวคุณเอง
- ทุกคนมีวิธีการพักผ่อนที่แตกต่างกัน หากคุณผ่อนคลายด้วยการเดินเล่นหรือเขียนบทกวี
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองและทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นคือให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามมื้อในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม เพิ่มพลัง และป้องกันคุณจากความรู้สึกอ่อนแอและเฉื่อยชา ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณต้องระวังสิ่งที่คุณกิน โดยรู้ว่ามันจะส่งผลดีต่อความสุขของคุณจริงๆ
- อย่าพลาดอาหารเช้าไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา และรับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกดีกับวันของคุณ
- กินผักและผลไม้รวม โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในทุกมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล
- คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต แครอทแท่ง หรือเนยถั่วและขึ้นฉ่าย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณโดยไม่ทำให้คุณง่วงนอน
- แน่นอนว่าทุกคนต้องการของหวานหรือไขมันในบางครั้ง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว หากคุณไม่เคยยอมให้ตัวเองได้กินสิ่งที่คุณต้องการ คุณก็จะรู้สึกมีความสุขน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายเยอะๆ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันสามารถสูบฉีดเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาออกกำลังกายเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น และเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในกระบวนการนี้
- คุณอาจพิจารณาเข้าร่วมทีมฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือสโมสรริมถนน การมีองค์ประกอบทางสังคมในการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- โดยทั่วไปแล้ว ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เดินแทนการขับรถ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาความสุขในความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว
การใช้เวลาอยู่กับตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม การใช้เวลาถามเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและเหงาน้อยลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับฟังบุคคลนั้นจริงๆ แบ่งปันความรู้สึกของคุณเอง และผ่อนคลายในกระบวนการนี้เล็กน้อย
- หากคุณต้องการที่พักพิง เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นทรัพย์สินที่ดี อย่างไรก็ตาม เพื่อนสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าคุณจะอารมณ์ดีอยู่แล้ว โดยการสะท้อนความรู้สึกเชิงบวกของคุณเอง
- รวมกิจกรรมโซเชียลอย่างน้อย 1-2 กิจกรรมในปฏิทินของคุณ เว้นแต่สัปดาห์ของคุณยุ่งมาก คุณจะแปลกใจว่าพลังงานจากคนอื่นสามารถยกจิตวิญญาณของคุณได้มากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 6. ใช้วิธีการสุขอนามัยที่ดี
คุณอาจไม่คิดว่าสุขอนามัยส่วนบุคคลเกี่ยวข้องกับความสุขมากนัก แต่คุณจะต้องแปลกใจกับความแตกต่างของการดูแลตนเองในชีวิตประจำวันของคุณ เพียงแค่อาบน้ำหรืออาบน้ำทุกวัน สระผม แปรงฟัน และแต่งตัว สามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขมากขึ้น แน่นอนว่ามันยากกว่ามากที่จะมีความสุขถ้าคุณไม่อาบน้ำสักสองสามวัน
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่แต่งตัวดีที่สุดในโลกเพื่อมีความสุข อย่างไรก็ตาม การทุ่มเทให้กับรูปลักษณ์สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริงๆ
- หากคุณรู้สึกและดูเหมือนประมาท คุณก็มีแนวโน้มที่จะประมาทในการกระทำเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาปรนเปรอตัวเองที่บ้าน
หากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีความสุข สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือใช้เวลาปรนเปรอตัวเองที่บ้าน หยุดเรียนหรือทำงานหนึ่งวัน แล้วใช้เวลาพักผ่อน อาบน้ำร้อน ใส่ผมหรือมาส์กหน้า หรือนอนใต้แสงเทียนสลัวๆ และฟังเพลง ใจดีกับตัวเองและรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและเอาอกเอาใจตัวเองสักหน่อย
- คุณอาจพิจารณารับการนวดหรือนวดตัวเอง การนวดสามารถผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับความสนใจ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน การใช้เวลาให้ความสนใจกับร่างกายตามที่ต้องการจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว
