เมื่ออากาศหนาว การอบอุ่นร่างกายอาจเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาหรือแม้กระทั่งช่วยชีวิตได้ การวอร์มอัพยังทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและช่วยลดพลังงานในฤดูหนาวได้อีกด้วย นี่คือเคล็ดลับในการอบอุ่นร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การอุ่นเครื่องในสถานการณ์ที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอก ให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้น เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
- คุณควรสวมเสื้อผ้าที่เป็นฉนวนสามชั้น สำหรับชั้นแรก ให้ใช้ผ้าระบายความร้อน ชุดชั้นในแบบลองจอห์น หรือวัสดุที่ดูดความชื้น สำหรับชั้นกลาง ให้ใช้วัสดุที่หนา เช่น ขน สำหรับชั้นนอก ให้ใช้วัสดุที่ปกป้องคุณจากหิมะ ฝน และลม
- ชั้นเสื้อผ้าของคุณควรหลวมไม่แน่น คุณต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออก เพราะเหงื่อจะสร้างความชื้นได้ ซึ่งจะทำให้คุณหนาวมากขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 2 ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย
สวมหมวก ผ้าพันคอ และถุงมือ การลืมผ้าพันคออาจทำให้คุณเย็นขึ้นได้เพราะคุณจะสูญเสียความร้อนในร่างกายไปมากที่คอ การใส่กางเกงชั้นเดียวเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่หลายคนทำ สวมกางเกงกันหนาว กางเกงผ้าฟลีซ และกางเกงวอร์มขาใต้กางเกงยีนส์ของคุณ สวมถุงเท้าสองสามคู่กับรองเท้าบูทหนังฤดูหนาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าที่คุณใส่หนึ่งคู่ทำด้วยขนสัตว์แบบแน่น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างแรงเสียดทาน
หากคุณไม่ได้สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น หรือหากคุณใส่เสื้อผ้าหลายชั้นที่ยังเท่อยู่ ให้สร้างการเสียดสีกับส่วนที่เย็นของร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดความร้อน ถูแขนหรือขาแล้วพยายามสร้างแรงเสียดทานให้มากที่สุด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้สอดแขนเข้าไปในเสื้อและเก็บไว้ที่นั่น คุณตัวใหญ่ขึ้นและสามารถเก็บความร้อนได้มากกว่าเพราะความร้อนจะแผ่ออกมาจากเสื้อผ้าและมือของคุณ หากคุณใส่เสื้อแขนยาว ให้สอดแขนเสื้อข้างหนึ่งเข้าไปอีกข้างหนึ่งและในทางกลับกัน
- ทำให้ร่างกายของคุณใหญ่ที่สุด วางแขนและมือไว้ใต้ขาหรือใช้เทคนิคการแต่งตัว แต่อย่าแยกแขนขาของคุณ ความร้อนส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเมื่อหลาย ๆ สิ่งรวมกันและสามารถแบ่งปันและรับความร้อนร่วมกันได้
ขั้นตอนที่ 4 ขยับแขนและขาของคุณ
เพื่อให้เท้าและมือของคุณอบอุ่น ให้สูบฉีดเลือดเข้าไป หากเท้าของคุณเย็น ให้ลองขยับไปมา 30-50 ครั้ง เมื่อเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อต้นขาและแกว่งขาเป็นแนวโค้งกว้าง หากต้องการอุ่นแขน ให้ขยับแขนเป็นวงกลม 360 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แขนทั้งหมดของคุณในการเคลื่อนไหว
- สาเหตุหนึ่งที่มือและเท้าของคุณเย็นคือแกนกลางของคุณดึงความร้อนทั้งหมดเข้าหามัน ดังนั้นมือและเท้าของคุณจึงมีเลือดและความร้อนไม่เพียงพอ สวมเสื้อกั๊กและชั้นเพิ่มเติมบนลำตัวของคุณถ้ามือและเท้าของคุณเย็นตลอดเวลา
- หากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น จมูกหรือมือเย็น ให้เป่าความร้อนบริเวณนั้น ใช้ลมร้อนจากหลังคอแทนมือ สำหรับจมูก คุณอาจต้องเอามือปิดจมูก สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้จมูกของคุณอบอุ่น แต่คุณยังจะอุ่นมือด้วยลมอุ่นจากจมูกของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 5. กอด
ความร้อนในร่างกายถูกถ่ายเทระหว่างผู้คน ผู้คนจำนวนมากขึ้นดึงดูดความร้อนมากขึ้น คนอื่นให้ความร้อนในร่างกายมาก หากคุณติดอยู่กับใครซักคน กอดเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
วิธีที่ 2 จาก 2: การอุ่นเครื่องในสถานการณ์ปกติ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
การดื่มชาร้อน กาแฟร้อน และซุปร้อนสามารถกระตุ้นเซ็นเซอร์ความร้อนตามทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งจะให้ความรู้สึกอบอุ่น ชาและกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตราบใดที่คุณละเว้นครีม น้ำตาล และมาร์ชเมลโลว์เยอะๆ คุณก็จะฉีดสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเข้าสู่ร่างกายเมื่อคุณอุ่นเครื่อง ซุปมีข้อดีคือมีแคลอรีต่ำ
การดื่มเครื่องดื่มร้อนยังสามารถทำให้มืออุ่นได้ การโอบแขนรอบแก้วชาร้อน ๆ จะทำให้คุณอุ่นขึ้นภายในไม่กี่นาที
ขั้นตอนที่ 2. บริโภคขิง
ขิงเป็นวิธีธรรมชาติในการอบอุ่นร่างกาย โดยมีผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์มากมาย ขิงทำงานเป็นตัวกระตุ้น ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น ขิงทำให้คุณอบอุ่นจากภายใน ลองดื่มชาขิง กินขนมปังขิงหรือคุกกี้ขนมปังขิง หรือโรยบนอาหารอื่นๆ
ลองใส่ผงขิงในรองเท้า รองเท้าแตะ หรือถุงเท้า หากคุณไม่สามารถทำให้เท้าอุ่นได้
ขั้นตอนที่ 3 ปรุงอาหารบางอย่าง
เตาอบและกระทะช่วยให้ห้องครัวอุ่นอยู่เสมอด้วยการปรุงอาหารที่อุณหภูมิต่ำลงเป็นระยะเวลานานขึ้น หม้อตุ๋น สตูว์ และซุปสามารถอุ่นร่างกายได้เมื่อรับประทาน
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำอุ่น
การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ หากคุณเป็นหวัด ลองแช่ในน้ำร้อนหรือถ้าคุณชอบอาบน้ำอุ่น หลังอาบน้ำ ให้เช็ดตัวให้แห้งโดยเร็วที่สุดและสวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อกักเก็บความร้อนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
ลองซาวน่าและห้องอบไอน้ำเพื่อวอร์มร่างกาย หากคุณสามารถเข้าถึงสถานที่ดังกล่าวได้
ขั้นตอนที่ 5. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิต่ำคืออัตราส่วนไขมันในร่างกายต่ำ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันร่างกาย รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง ซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น ถั่ว ปลาแซลมอน อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 6. ทำความสะอาดบ้าน
การทำงานบ้านทำให้คุณเคลื่อนไหว เลือดจึงไหลเวียน เมื่อเลือดของคุณเริ่มหมุนเวียน อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ดูดฝุ่นพื้น ปัดฝุ่น และกวาดห้องของคุณเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น
- การล้างจานสามารถช่วยให้คุณอุ่นเครื่องได้อย่างมาก เติมอ่างด้วยน้ำอุ่น การแช่มือในน้ำอุ่นขณะล้างและล้างจานจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
- การซักเสื้อผ้าสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความหนาวเย็นได้ ความอบอุ่นจากเครื่องอบผ้าสามารถช่วยให้มือและแขนที่เย็นของคุณอบอุ่นได้ เสื้อผ้าที่ออกมาจากเครื่องอบผ้าจะร้อนอบอ้าว สวมใส่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
ขั้นตอนที่ 7. ทำแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายสามารถทำให้เลือดสูบฉีดได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณอบอุ่น ยกน้ำหนัก วิ่ง โยคะ หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อออก
- หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในวงกว้างได้ ให้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เล็กกว่ามาก เช่น ขยับขาหรือแขน
- ทำอัษฎางคโยคะเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น โยคะประเภทนี้จะนำคุณไปสู่ท่าต่างๆ และการออกกำลังกายการหายใจที่สร้างความร้อนในร่างกาย
- ตอนนี้หนาวแต่ไม่มีเวลาเรียนโยคะ? ลองท่าโยคะที่เรียบง่ายและอบอุ่นนี้: “ท่างูเห่า” นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใกล้หน้าอก ดันร่างกายขึ้น ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้น ดึงกระดูกไหปลาร้าของคุณลงพร้อมกัน กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้ววางลง ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 หายใจเข้าทางจมูกของคุณ
เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก อากาศจะอุ่นขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย พยายามหายใจเข้าและค้างไว้สี่วินาทีก่อนหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
ขั้นตอนที่ 9 เข้าร่วมกับผู้อื่น
จากการศึกษาหนึ่งที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต ผู้คนที่อยู่คนเดียวหรือโดดเดี่ยวจะรู้สึกเย็นกว่า การใช้เวลากับคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น แทนที่จะอยู่คนเดียวหน้าทีวี ให้เข้าร่วมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
