การเดินด้วยแขนเป็นการเคลื่อนไหวเชิงตรรกะครั้งต่อไปหลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนของทารกและหยุดเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลของคุณกลับหัวกลับหาง เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ด้วยการเดินด้วยแขนของคุณอย่างสง่างามในขณะที่คุณเดินด้วยเท้าของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ทำ Handstand (ยืนด้วยมือ)
ขั้นตอนที่ 1. อุ่นเครื่อง
การวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดและออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอ่อนนุ่มและพร้อมสำหรับความท้าทายทางกายภาพ การอุ่นเครื่องยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บได้ ยืดและอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- หมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเพื่อผ่อนคลาย
- แตะนิ้วเท้าของคุณค้างไว้สามสิบวินาที ทำซ้ำสามครั้ง
- ทำแจ็คกระโดดสามชุด
- วิ่งเบา (จ็อกกิ้ง) ในพื้นที่ที่ซับซ้อน (ประมาณครึ่งไมล์)
ขั้นที่ 2. หาสถานที่ที่ดีสำหรับการฝึกแฮนด์สแตนด์
คุณต้องมีพื้นหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เพราะคุณจะล้มหลายครั้ง กลางแจ้ง ให้หาพื้นที่หญ้าที่ราบเรียบ และตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจดูก้อนหินและแท่งไม้ ในร่ม โรงยิมนุ่มๆ หรือห้องปูพรมเป็นทางเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหานักสืบ
เมื่อเรียนรู้วิธียืนมือและเดินด้วยมือ การมีใครสักคนอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถจับเท้าของคุณอยู่กับที่จนกว่าคุณจะรู้วิธีสมดุลมือของคุณ ขอให้เพื่อนของคุณยืนเคียงข้างกันระหว่างการออกกำลังกาย
- เขาควรค่อยๆ เหยียดขาของคุณให้ตรงในขณะที่ขาของคุณอยู่เหนือศีรษะ
- หลังจากฝึกฝนมาบ้างแล้ว คุณจะไม่ต้องการความช่วยเหลือมากนักจากนักสืบ ขอให้เขาถอยออกไปเว้นแต่คุณจะล้มลง
ขั้นตอนที่ 4. เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนตัวตรงด้วยตำแหน่งเท้าที่สบาย ท่าที่สมดุล จับแขนของคุณอย่างแผ่วเบาที่ด้านข้างของคุณ หรือถ้าคุณต้องการ ให้วางเหนือศีรษะ ทั้งสองเป็นตำแหน่งเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืนบนมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าที่โดดเด่น
หากคุณถนัดขวา นี่คือเท้าขวา หากคุณถนัดซ้าย (ถนัดซ้าย) นี่คือเท้าซ้าย ก้าวไปข้างหน้า ไม่ใช่ไปด้านข้าง เพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลที่เหมาะสมได้เมื่อคุณกลับตัวตรง
ขั้นตอนที่ 6 ก้าวไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น
เมื่อคุณก้าว ร่างกายของคุณควรจะลอยขึ้นมาเหมือนกระดานหกกับพื้นในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว อย่าทำผิดพลาดโดยการทุ่มแขนลงไปตรงๆ แล้วยกเท้าขึ้น ซึ่งจะทำให้ล้มไปข้างหน้าได้
- เหยียดแขนให้ตรง การงอข้อศอกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- ให้ไหล่ชิดคอเหมือนยักไหล่
ขั้นตอนที่ 7 แกว่งขาและลำตัวขึ้น
ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเช่นเดียวกัน ให้ใช้โมเมนตัมเอียงไปข้างหน้าเพื่อแกว่งขาและเหยียดร่างกายให้ตรง ตั้งหลังและขาให้ตรงและอย่าเหวี่ยงศีรษะกลับ สิ่งนี้จะทำให้คุณโค้งหลังและทำร้ายตัวเอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักสืบของคุณอยู่ใกล้เมื่อเหวี่ยงเท้าขึ้นไปบนท้องฟ้า นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะล้มมากที่สุด
- จับขาของคุณให้ตรงและกดเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณล้มไปด้านข้าง
- น้ำหนักของคุณควรสมดุลกับนิ้ว ไม่ใช่ที่ข้อมือ
ขั้นตอนที่ 8 ดำรงตำแหน่งเป็นเวลายี่สิบวินาทีขึ้นไป
ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินด้วยแขน คุณต้องเรียนรู้วิธีทรงตัวให้เข้าที่และควบคุมการเคลื่อนไหวได้ ฝึกเดินด้วยแขนของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งได้อย่างง่ายดายและถือไว้อย่างน้อยยี่สิบวินาทีก่อนที่คุณจะล้ม
- หากคุณมีปัญหาในการควบคุม ให้ลองใช้ผนัง เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้าหันไปทางผนัง ก้าวเท้าชิดกำแพงแล้วขยับมือไปทางผนังจนกว่าคุณจะตั้งตัวด้วยมือโดยใช้กำแพงเป็นตัวค้ำ พยายามดันตัวเองออกจากกำแพงเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณยืนอยู่บนมือของคุณโดยไม่มีกำแพง ในที่สุด คุณต้องไปถึงจุดที่คุณสามารถขยับมือไปยืนโดยไม่มีกำแพงได้
- เมื่อคุณต้องการออกจากท่ายืนด้วยมือของคุณ ให้หมุนโดยงอแขนและหมุนไปข้างหน้าหรือตีลังกา คุณยังสามารถเอนหลังและพายเรือคายัคได้ หากคุณยืดหยุ่นเพียงพอ
วิธีที่ 2 จาก 2: เรียนรู้วิธีเดิน
ขั้นตอนที่ 1 เลือกสถานที่กว้างขวางที่มีพื้นผิวเรียบและนุ่ม
สวนสาธารณะ สวน หรือเสื่อออกกำลังกายทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้พื้นที่ตัวเองเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว คุณต้องใช้พื้นที่มากกว่าปกติสำหรับแฮนด์สแตนด์ทั่วไป การมีกำแพงทึบใกล้ตัวคุณสามารถช่วยฝึกเดินข้างได้
ขั้นตอนที่ 2. ขอให้เพื่อนของคุณดูแลคุณ
หน้าที่ของคนๆ นี้คือการยืนในระยะที่ปลอดภัยต่อหน้าคุณเพื่อจับน่องขณะอยู่ในท่ายืนด้วยแขนของคุณและเรียนรู้วิธีเดินด้วยมือของคุณ เขาสามารถยืนข้างหลังคุณได้ พร้อมที่จะจับขาของคุณถ้ามันเริ่มตกลงมา
ขั้นตอนที่ 3 ทำ handstand
ในขณะที่คุณฝึกฝน ให้ก้าวหนึ่งก้าว ยกสะโพกของคุณ วางมือของคุณบนพื้น และขยับเท้าของคุณขึ้นไปบนฟ้าในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ยกขาและลำตัวขึ้นและทรงตัวบนมือสักครู่
ขั้นตอนที่ 4. ดำรงตำแหน่ง
ให้ขาของคุณตรงและสมดุล จับเท้าของคุณไว้ด้วยกันเพื่อความสมดุลและความมั่นคง เมื่อคุณสบายใจแล้ว ให้นักสืบปล่อยคุณไป คุณอาจสะดุดมือขณะรักษาสมดุล แต่นี่เป็นก้าวแรกในการเรียนรู้ที่จะเดิน
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
เลื่อนมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยเอนไปทางที่คุณต้องการไปเล็กน้อย ตอนนี้คุณได้ทำตามขั้นตอนแรกแล้ว เลื่อนมืออีกข้างไปข้างหน้าโดยเอนไปทางที่คุณต้องการไปเล็กน้อย ขั้นตอนเล็ก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดหากคุณเพิ่งเรียนรู้
- อย่าพยายามเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือก้าวใหญ่ มันจะง่ายมากที่จะเสียสมดุลเมื่อคุณเริ่มหัดเดินด้วยมือของคุณ
- พยายามเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียว แทนที่จะวางมือไว้ที่ใดก็ตาม ฝึกควบคุมสถานที่ที่คุณไป
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหายอดเงินคงเหลือของคุณ
เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว คุณจะต้องปรับขาและร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สมดุล หากคุณเริ่มล้มลงที่ท้อง ให้ยกเท้าขึ้นเหนือศีรษะมากขึ้น หากคุณเคลื่อนเหนือศีรษะมากเกินไปและเริ่มพลิกกลับ ให้ปรับอีกครั้ง
- ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนก็มีบทบาทเช่นกัน มันช่วยปรับมือของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณฟื้นการทรงตัว หากคุณรู้สึกว่าเท้าของคุณหล่นลงมาเล็กน้อย ให้ใช้ฝ่ามือเพื่อถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายนิ้วของคุณเล็กน้อย หากคุณรู้สึกว่าเท้าของคุณเริ่มตกลงมาเหนือหัวของคุณ ให้ใช้ปลายนิ้วกดลงไปที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยิบสิ่งสกปรกจำนวนหนึ่งขึ้นมา
- เป้าหมายคือการหาจุดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งหมายถึงการเน้นน้ำหนักตัวของคุณโดยตรงบนมือของคุณ ถ้าเป็นไปได้ คุณจะเก่งขึ้นในการหาประเด็นนี้ด้วยการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้วิธีการเริ่ม-หยุด
ก้าวเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณประมาณยี่สิบวินาที จากนั้นหยุดเป็นเวลายี่สิบวินาทีก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น ในที่สุด คุณสามารถก้าวที่ใหญ่ขึ้นด้วยความมั่นใจมากขึ้น
- หากคุณเริ่มเดินเร็วเกินไป ให้ทำตามขั้นตอนที่ใหญ่ขึ้นเพื่อชะลอความเร็วและควบคุมได้อีกครั้ง
- ลองใช้เทคนิคการก้าวไปในทิศทางที่คุณกำลังล้ม พยายามวางมือไว้ใต้ฝ่าเท้าโดยตรงตลอดเวลา ขณะที่พยายามเดินไปข้างหน้า ให้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นขยับมือใต้ลำตัวแล้วทำซ้ำ
- อย่าลืมกระชับหน้าท้องและมองที่มือของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล
ขั้นตอนที่ 8 ม้วนตัวเมื่อเสร็จแล้ว
งอแขน พับศีรษะและตีลังกา หรืองอแขนลงจากเอวแล้ววางเท้าบนพื้น หากคุณล้มราวกับว่าคุณกำลังจะล้มลงบนหลังของคุณ คุณสามารถก้มตัวและค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงได้
เคล็ดลับ
- การรักษาปลายเท้าให้ชี้ขึ้นช่วยรักษาสมดุล
- บางคนพบว่าการงอขาขณะเรียนมีประโยชน์ และจากนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธียืดขาได้
- ลองว่ายน้ำในสระเพื่อทำความคุ้นเคย
- เตรียมแขน ไหล่ หน้าท้อง ขา และหลังสำหรับการเคลื่อนไหวนี้โดยออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะทำสิ่งนี้ในชั่วข้ามคืน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถชดเชยการขาดการทรงตัวได้ และคุณจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อไหล่เพื่อให้เดินได้อย่างสบาย ข้อดีของการเดินด้วยแขนคือการฝึกฝน ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นโดยธรรมชาติ และคุณจะได้รับการทรงตัวที่ดีขึ้นด้วย
- ใส่เสื้อของคุณเข้าไปในกางเกงของคุณ หากคุณมีผมยาว ให้มัดเป็นมวยหรือผมหางม้า
คำเตือน
- หยุดเมื่อแขนของคุณเหนื่อย ทันทีที่รู้สึกวิงเวียน เหนื่อย หรือท้อแท้ ให้หยุดพัก! ไม่มีประโยชน์ที่จะลองในสถานการณ์เหล่านั้น คุณจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเพิ่มเติม คุณไม่ได้ฝึกอะไรเลยโดยก้มหน้าลง
- การดำเนินการนี้อาจใช้เวลานานกว่าจะชำนาญ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากไม่ได้ผลในครั้งแรก
- สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวนี้คือการหกล้มที่หลังของคุณ "ลุกขึ้นยืนถ้าทำได้" สิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้คือการพลิกตัวจากการยืนบนมือของคุณ หากคุณสามารถกลิ้งไปข้างหน้าได้ คุณควรจะสามารถม้วนตัวจากการยืนบนมือของคุณได้ เอาใจใส่คนรอบข้าง.
- อย่าวางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ปลายนิ้ว เพราะอาจทำให้นิ้วหนึ่งนิ้วหรือหลายนิ้วหัก และอาจทำร้ายหลังหรือกระดูกสันหลังได้
