กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกายใบหน้าหรือโยคะใบหน้าเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนกว่าวัยโดยการกระชับกล้ามเนื้อและลดริ้วรอย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อใบหน้า สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อให้ใบหน้าดูกระชับและมั่นใจ ใบหน้ามีกล้ามเนื้อประมาณ 50 มัดและการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้ดวงตาที่อ่อนล้าและคลายความตึงเครียดที่คอและใบหน้า การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าสามารถสร้างใบหน้าที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้นเพื่อแสดงให้โลกเห็น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ฝึกหน้าผากและดวงตา
ขั้นตอนที่ 1. กดหน้าผากด้วยนิ้วชี้
ใช้นิ้วกดลงไปที่หน้าผากเพื่อให้การขมวดคิ้วช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้ส่วนนั้นของใบหน้า นี้สามารถช่วยให้เส้นบนหน้าผาก
- วางนิ้วชี้บนดวงตาแต่ละข้าง
- กดตาของคุณในขณะที่พยายามยกคิ้วของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อช่วยกระชับหน้าผาก
ขั้นตอนที่ 2. กดหน้าผากด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ใช้ฝ่ามือทั้งกระชับและงอคิ้ว การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยทำให้เกิดริ้วรอยบนหน้าผาก
- วางฝ่ามือแต่ละข้างไว้ที่ด้านข้างของหน้าผาก โดยให้ฝ่ามือแต่ละข้างแตะคิ้ว ฝ่ามือควรสัมผัสผิวหนังอย่างสม่ำเสมอ
- ยกกล้ามเนื้อคิ้วของคุณราวกับว่าคุณประหลาดใจแล้วลดระดับลงราวกับว่าคุณกำลังโกรธ
- ยกและลด 10 ครั้ง จากนั้นยกค้างไว้ 30 วินาที ลดระดับค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้ยกและลดระดับคิ้วซ้ำอีก 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. ทำแบบฝึกหัดการยกคิ้ว
คุณสามารถใช้นิ้วและคิ้วทำงานกล้ามเนื้อบนหน้าผากได้ แรงกดเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะให้ความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายที่ดี
- ใช้สองนิ้วเพื่อสร้างสัญลักษณ์สันติภาพ วางเล็บบนคิ้วแต่ละข้าง
- ใช้นิ้วกดผิวเบา ๆ จากนั้นกดคิ้วขึ้นและลง
- ทำซ้ำบนคิ้ว 10 ครั้ง
- ทำ 3 ชุด ชุดละ 10 ชุด หยุดชั่วคราว จากนั้นทำอีก 3 ชุด ชุดละ 10 ชุด
ขั้นตอนที่ 4. ยืดเปลือกตา
เปลือกตาเป็นกล้ามเนื้อที่ฝึกได้ง่ายและไม่ต้องใช้แรงมาก การใช้นิ้วช่วยยืด ขจัดริ้วรอย และทำให้เปลือกตาแข็งแรงขึ้น
- นั่งลงและหลับตาลง
- ขณะที่เปลือกตาผ่อนคลาย ให้ใช้นิ้วชี้ยกคิ้วขึ้น ขณะยกขึ้น ให้หลับตาเพื่อยืดเปลือกตาให้ไกลที่สุด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการบีบตา
ออกกำลังเปลือกตาให้มากขึ้นโดยบีบเปลือกตาปิดด้วยแรงยืดเล็กน้อยจากปาก เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลาย การออกกำลังกายนี้จึงสามารถช่วยยืดทั้งใบหน้า ไม่ใช่แค่ดวงตา
- ดึงริมฝีปากลงเพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระชับ จากนั้นดึงริมฝีปากไปด้านใดด้านหนึ่ง
- บีบตาเป็นเวลา 1 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยให้ริมฝีปากไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นทำกับตาอีกข้างหนึ่ง
- ทำตาแต่ละข้าง 3 ชุด 10 ครั้ง พักสักครู่ แล้วทำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ยืดใบหน้าขณะจับตา
ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเปลือกตาเพื่อให้ดวงตาดูสว่างขึ้น ใช้นิ้วของคุณเพื่อบังคับการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเปิดและปิดตาของคุณ
- สร้างรูปตัว C สำหรับดวงตาโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วชี้ของคุณอยู่เหนือคิ้วและนิ้วหัวแม่มืออยู่บนแก้ม
- หลับตาและบีบเปลือกตาที่ปิดช้าๆ พร้อมกัน ปลดปล่อยความตึงเครียดโดยไม่ต้องลืมตา
- บีบและคลายเปลือกตาซ้ำ 25 ครั้ง
ตอนที่ 2 ของ 3: ฝึกปาก
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกยิ้ม
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างรอยยิ้มคือการฝึกยิ้ม ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะขยับปากในท่าที่ยิ้มเต็มที่ ในตำแหน่งต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมใบหน้าและความสามารถในการยิ้มได้ดีขึ้น
- เริ่มยิ้มช้าๆโดยเหยียดมุมปากไปด้านข้างโดยให้ริมฝีปากนิ่ง
- หลังจากนั้นขยับปากขึ้นเพื่อเผยให้เห็นฟันบนของคุณ
- ยิ้มให้กว้างที่สุด โชว์ฟันของคุณ
- เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งนี้ ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายปากของคุณ นำรอยยิ้มกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หยุดหลายระดับเพื่อขยายรอยยิ้มของคุณและดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ความเครียดกับรอยยิ้ม
คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งที่แล้ว แบบฝึกหัดนี้ใช้รอยยิ้มในระดับต่างๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า ที่นี่นิ้วจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบปาก
- ยิ้มให้เต็มที่แล้วใช้นิ้วกดเข้าที่มุมปากแต่ละมุม
- ปิดริมฝีปากลงครึ่งหนึ่งจากนั้นใช้นิ้วจับการเคลื่อนไหว
- ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดยกกระชับใบหน้า
แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณริมฝีปากบนเพื่อไม่ให้เกิดความหย่อนคล้อยและช่วยให้ริมฝีปากดูแข็งแรง การทำอย่างถูกต้องจะสร้างรอยยิ้มที่แข็งแรงขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นฟันบน
- เปิดปากเล็กน้อยแล้วขยายจมูกของคุณ บีบจมูกให้สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดึงริมฝีปากบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที
- เปิดปากเล็กน้อยแล้ววางหนึ่งนิ้วใต้ตาบนโหนกแก้ม ค่อยๆ ยกริมฝีปากบนขึ้นโดยให้นิ้วกดลงบนใบหน้า ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดริมฝีปาก
เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ริมฝีปาก วิธีนี้จะทำให้ส่วนที่อ่อนนุ่มของใบหน้าดูมีสุขภาพดีและสว่างขึ้น และสีจะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
- เปิดปากเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าริมฝีปากบนและล่างผ่อนคลาย
- นำริมฝีปากล่างไปข้างหน้าจนแตะริมฝีปากบน
- ชี้ริมฝีปากบนและล่างเข้าไปในปากของคุณ ใช้แรงกดแล้วผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดเสริมกรามล่าง
แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกรามล่าง และเป็นส่วนสำคัญในการยิ้ม พูดคุย และเคี้ยวอาหาร ตลอดจนทุกอย่างที่ปากทำ การออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยป้องกันการสร้างคางสองชั้นและการแก่ก่อนวัยของส่วนล่างของใบหน้า
- ปิดปากโดยเฉพาะฟันและริมฝีปากเล็กน้อย
- แยกฟันออกให้มากที่สุดโดยไม่เปิดปาก
- นำกรามล่างของคุณไปข้างหน้าช้าๆ ไปให้ไกลที่สุดโดยเหยียดริมฝีปากล่างไปข้างหน้าค้างไว้ 5 วินาที
- ค่อยๆ นำกราม ริมฝีปาก และฟันกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6 ทำการเคลื่อนไหว OO-EE บนปาก
การขยับปากเพื่อสร้างเสียงง่ายๆ สามารถช่วยกำหนดเป้าหมายริมฝีปากได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อระหว่างริมฝีปากบนและจมูกของคุณ นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวใบหน้าที่เกินจริงในขณะทำเสียงเท่านั้น
- อ้าปากแล้วปิดปากเพื่อให้ฟันแยกออกจากกันและมองไม่เห็น
- พูดว่า "OO" โดยใช้การเคลื่อนไหวที่เกินจริงเพื่อปิดริมฝีปากของคุณ
- เปลี่ยนเสียงเป็น "EE" อีกครั้งโดยใช้การเคลื่อนไหวที่เกินจริงเพื่อยืดริมฝีปากให้เป็นรูปร่างที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณยังสามารถแทนที่ “EE” ด้วย “AH” สำหรับการออกกำลังกายที่ต่างออกไปเล็กน้อย
- ทำซ้ำ 10 ครั้งระหว่าง "OO" และ "EE" จากนั้นทำซ้ำ 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 7. ดูดนิ้ว
ใช้แรงกดตามธรรมชาติของการดูดเพื่อทำให้ริมฝีปากกระชับ การปล่อยนิ้วของคุณไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
- เอานิ้วเข้าปากแล้วดูดแรงๆ
- ขณะทำเช่นนี้ ให้ค่อยๆ เอานิ้วออกจากปากของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8. กดแก้มขณะยิ้ม
สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณหันหลังกลับเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
- กดแก้มด้วยสามนิ้วตรงกลาง
- ขณะกด ให้ยิ้มให้แรงที่สุดเพื่อดันนิ้วกลับ
ขั้นตอนที่ 9 ดึงแก้มของคุณขึ้น
แบบฝึกหัดนี้ยังสามารถขจัดรอยหัวเราะและรอยย่นใต้ตาได้ มือจะใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้โดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและผิวหนัง
- วางฝ่ามือลงบนแก้มอย่างแน่นหนา
- ดึงมุมปากไปทางขมับเพื่อให้มองเห็นฟันบนและเหงือก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10. บีบริมฝีปาก
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อริมฝีปากกระชับ อีกครั้งมือจะทำงานโดยการบีบใบหน้ากับปากและจมูก
- วางฝ่ามือลงบนใบหน้า โดยให้ขอบด้านนอกอยู่บนแนวหัวเราะ และให้ขอบด้านล่างอยู่ด้านบนของแนวกราม ใช้ฝ่ามือกดลงบนใบหน้า
- ใช้กล้ามเนื้อริมฝีปาก (ไม่ใช่มือ) กดริมฝีปากค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหาจมูกค้างไว้ 10 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้ง
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลใบหน้า
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มให้บ่อยที่สุด
นอกจากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงแล้ว การยิ้มอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และดูไม่อึดอัดเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ นอกจากนี้ การยิ้มบ่อยๆ ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มั่นใจขึ้น และช่วยลดความเครียดในแต่ละวันได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. รักษาใบหน้าของคุณให้สะอาด
ล้างหน้าเป็นประจำเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและทำให้ใบหน้าของคุณสะอาด ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเมื่อล้างหน้า เช่น น้ำยาทำความสะอาด มอยส์เจอไรเซอร์ และเรตินอยด์ทั่วไป กิจวัตรนี้ควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เพราะการใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไปอาจทำลายคุณสมบัติของกันและกันได้
ขั้นตอนที่ 3 กินให้ดีเพื่อผิวที่แข็งแรง
ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใบหน้าคือการช่วยกระชับผิวให้ดูแข็งแรงและอ่อนกว่าวัย เพื่อช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหน้า คุณต้องปรับอาหารของคุณอย่างเหมาะสม กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A และ C รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารนี้จะช่วยให้ผิวสะอาดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า
- อาหารบางอย่างที่ดีต่อใบหน้า ได้แก่ ผลไม้สีเข้มและผักใบ เช่น แครอท แอปริคอต ผักโขม มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ ถั่ว ถั่วเลนทิล ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและแมคเคอเรล กระเทียม และดาร์กช็อกโกแลต โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็มีประโยชน์ต่อผิวหน้าและผิวของคุณด้วย
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือที่ผ่านการขัดสีและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้อายุผิวของคุณสูงวัย ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 4. ปกป้องใบหน้าของคุณจากแสงแดด
แสงแดดสามารถทำร้ายผิวของคุณได้ถ้าคุณไม่ระวังและทำให้ใบหน้าของคุณดูแก่กว่าวัย หลีกเลี่ยงการอยู่ข้างนอกในช่วงเวลาที่อากาศร้อนของวัน (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น.) สวมเสื้อผ้าที่คลุมร่างกายและทาครีมกันแดด
เคล็ดลับ
- ล้างมือให้สะอาดก่อนเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อใบหน้า การสัมผัสใบหน้าสามารถเพิ่มความมันและสิ่งสกปรกที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ คุณต้องทำมันต่อหน้ากระจก อย่างน้อยก็เพื่อเริ่มต้น เพื่อช่วยให้เห็นว่ากำลังทำอะไรอยู่
