บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะสนิทกับใครซักคน เพื่อนของคุณสามารถพูดหรือทำอะไรที่ทำร้ายจิตใจได้ ปกติแล้วไม่ได้ตั้งใจ (ถึงแม้จะตั้งใจก็ตาม) แต่ก็มักจะเจ็บมากกว่าเพราะเขาเป็นเพื่อนของคุณ พยายามเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณและสื่อสารกับเพื่อนๆ เพื่อช่วยซ่อมแซมมิตรภาพและลืมสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณสองคน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การควบคุมปฏิกิริยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
คุณอาจไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่คุณควบคุมได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร การควบคุมสิ่งที่คุณทำและพูดในสถานการณ์ตึงเครียดสามารถช่วยลดโอกาสที่สถานการณ์จะกลายเป็นการโต้เถียงที่รุนแรงได้
- รับรู้ความโกรธของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากคุณหวังว่าจะเดินหนีจากความรู้สึกเหล่านี้
- เมื่อความโกรธทำให้คุณพูดหรือทำ คุณมักจะพูดหรือทำอะไรที่ทำร้ายเพื่อนคุณเท่าๆ กัน การตระหนักรู้ถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ ทำให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่รุนแรงได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 หลีกหนีจากสถานการณ์นี้
หากคุณสามารถหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ได้ แม้เพียงชั่วคราว คุณก็ควรทำ การเดินสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและให้เวลาคุณคลายร้อนได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้เวลาเพื่อนของคุณสงบสติอารมณ์และคิดว่าเธอทำร้ายคุณอย่างไร
- การพูด/การกระทำเมื่อโกรธสามารถนำไปสู่การโต้แย้งที่ทำลายความสัมพันธ์ได้ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถนำคำพูดที่คุณพูดกลับคืนมาเมื่อคุณโกรธ แต่คุณเลือกที่จะพูดหรือไม่พูดก็ได้
- บอกเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการไปคลายร้อนก่อน แต่คุณจะกลับมา ถ้าไม่อย่างนั้น เพื่อนของคุณอาจรู้สึกกังวลเมื่อเห็นคุณจากไปอย่างกะทันหัน
- ให้แน่ใจว่าคุณเดินในที่ปลอดภัย อย่าเดินใกล้ทางด่วน เช่น หรือบริเวณที่เป็นอันตรายต่อคนเดินถนน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วิธีการสงบสติอารมณ์
บางทีคุณอาจจะไปเดินเล่นหรือออกจากห้องสักครู่ ใช้เวลานี้เพื่อเน้นกลยุทธ์ในการทำให้ใจเย็นลง ต่อต้านการล่อใจที่จะคิดว่าเพื่อนของคุณทำร้ายคุณอย่างไร และพยายามจดจ่อกับการสงบสติอารมณ์โดยเร็วที่สุด
- หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านกะบังลม (ใต้ซี่โครง) แทนที่จะหายใจสั้น ๆ จากหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ช้าและสงบมากขึ้น
- ลองนึกถึงบางสิ่งที่ผ่อนคลายหรือสนุกสนานกว่านี้เพื่อเพ่งสมาธิออกจากความรู้สึกหงุดหงิดนี้
- พูดวลีที่สงบเช่น "ฉันสงบลงได้ถ้าฉันหายใจ" หรือ "ภายในหกเดือนนี้จะไม่เป็นปัญหา" เพื่อช่วยให้คุณอยู่ห่างจากความโกรธและความเกลียดชัง
ส่วนที่ 2 จาก 3: พูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมของเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยถึงพฤติกรรมของเพื่อนคุณโดยไม่ต้องไปยุ่งกับพุ่มไม้
เมื่อคุณสงบสติอารมณ์และสามารถพูดคุยโดยไม่โกรธ คุณควรนั่งคุยกับเพื่อนเพื่อพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใจร้ายหรือเผชิญหน้า คุณสามารถนั่งคุยกับเขาตามลำพังและพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสงบสติอารมณ์อย่างเต็มที่เมื่อนั่งคุยกับเพื่อนในเรื่องนี้
- บอกเพื่อนของคุณว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นเจ็บปวด
- อย่าใช้คำสั่งประกาศแบบสัมบูรณ์ ให้ใช้คำว่า "ฉัน" เช่น "ฉันรู้สึกไม่พอใจจริงๆ ที่คุณพูดแบบนั้นกับฉัน" หรือ "ฉันรู้สึกว่าคุณดูหมิ่นฉันจริงๆ ที่พูดแบบนั้น"
ขั้นตอนที่ 2 ดูรูปแบบของพฤติกรรมที่เจ็บปวด
เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ตระหนักว่าเพื่อนของคุณทำพฤติกรรมที่เจ็บปวดนี้ไว้ล่วงหน้า เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่สังเกตเห็น มีพฤติกรรมหลายประเภทที่ทำร้าย แต่มีหกประเภทหลักของพฤติกรรมที่คุณควรให้ความสนใจ:
- การลอบสังหารตัวละคร - ลักษณะทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายหรือกำหนดบุคคลนั้นไม่ดี / ไม่ต้องการเสมอ
- การข่มขู่หรือการละทิ้ง - ใช้ถ้อยคำที่ทำร้ายหรือขู่เข็ญเพื่อสื่อถึงความไม่สนใจหรือความปรารถนาที่จะละทิ้งเพื่อให้อีกฝ่ายรู้สึกไร้ค่า
- การลบ - ลักษณะทั่วไปที่ใช้เพื่อลบล้างความคิด ความรู้สึก หรือความเชื่อของใครบางคน
- การขู่ที่จะทำให้แปลกแยก - บอกใครซักคนโดยตรงว่าคุณไม่ต้องการให้เขาเข้ามาในชีวิต (คล้ายกับขู่ว่าจะละทิ้ง แต่อันตราย/ก้าวร้าวมากกว่า)
- การกระทำที่ท้าทาย - ตั้งคำถามถึงความสามารถของบุคคลในการคิด รู้สึก หรือประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง (รวมถึงการใช้ถ้อยคำถากถางบ่อยเกินไป)
- เทศน์ - พยายามใช้แหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างและทำให้ใครบางคนผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 3 เผชิญหน้ากับพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ
บางทีเพื่อนของคุณอาจทำร้ายคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าผ่านการกระทำหรือคำพูดที่โหดร้ายของเขาหรือเธอ และทำให้คุณรู้สึกอับอาย ขุ่นเคือง และโดดเดี่ยว หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบใด ๆ ในพฤติกรรมของเพื่อน เมื่อคุณสังเกตเห็น ให้รีบแจ้งให้เขาทราบทันทีว่าสิ่งที่เขาทำนั้นไม่ดี
- ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ หากเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายร่างกายหรือมีคนอื่นสามารถเข้าร่วมกับเขาในการต่อต้านคุณ อย่าเผชิญหน้ากับเขาทันที
- ตระหนักว่าความผิดพลาดซ้ำๆ หรือพฤติกรรมที่ทำร้ายจิตใจสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ และยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่กับคนที่ทำแบบนั้น
- ลองถามเพื่อนของคุณว่าเธอจะรู้สึกอย่างไรถ้ามีคนที่เธอเคารพ (เช่น พ่อแม่ของเธอ ผู้นำทางศาสนาของเธอ ฯลฯ) เห็นว่าเธอมีพฤติกรรมแบบนี้ เขาจะอายไหม?
- บางทีเมื่อเธอสงบลง บอกเธอเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เจ็บปวดนี้ บอกให้เขารู้ว่าสิ่งที่เขาทำนั้นไม่ดีสำหรับคุณและเขาต้องเปลี่ยนหากเขาต้องการเป็นเพื่อนกัน
- หากเขาทำอีกครั้ง เตือนเพื่อนของคุณว่าคุณเคยพูดถึงปัญหาพฤติกรรมนี้มาก่อน ทำให้เขารู้ว่าคุณไม่เอาผิดกับพฤติกรรมของเขาและบอกเขาว่าในฐานะเพื่อนคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแจ้งปัญหากับเขา
ขั้นตอนที่ 4 ให้พื้นที่เพื่อนของคุณตอบสนองต่อคำพูดของคุณ
การสนทนามีความสำคัญในการแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณไม่สามารถพูดคุยถึงวิธีที่เพื่อนของคุณหยาบคายและวิธีที่คุณต้องการให้เขาเลิกทำแบบนั้นโดยไม่ให้โอกาสเขาตอบ
- ให้โอกาสเพื่อนอธิบายตัวเอง และพยายามเปิดใจกับสิ่งที่เขาพูด
- อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณทำแบบนั้นเพราะความเศร้าโศกของเธอและบางทีเธออาจไม่ได้ตั้งใจจริงๆ เมื่อเธอพูดแบบนั้น หรืออาจเป็นความเข้าใจผิดทั้งหมด และเพื่อนของคุณไม่ได้หมายความว่าคำพูดของเขาจะถูกย่อยแบบนั้น
- ให้เพื่อนของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณพูด ตอบสนอง และวางใจว่าเขาจะเปลี่ยนทัศนคติของเขา
ขั้นตอนที่ 5. พยายามที่จะเห็นอกเห็นใจ
เมื่อบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา คุณควรแสดงความเห็นอกเห็นใจให้มากที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ นี้คือเพื่อนของคุณและมีโอกาสที่คุณจะสนิทกับเขามาก
- อย่าอคติต่อเพื่อนของคุณและพยายามอย่าโกรธเขา
- อย่าเพิกเฉยต่อการกระทำ/ความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ แต่พยายามสื่อสารกับพวกเขาอย่างใจเย็นและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
- จำไว้ว่าหลายคนที่ทำร้ายคนอื่นทำเพราะพวกเขารู้สึกเจ็บปวดหรือกลัว หากคุณจำสิ่งนี้ไว้ มันง่ายสำหรับคุณที่จะรู้สึกเสียใจต่อคนที่ทำร้ายคุณ
ขั้นตอนที่ 6. คิดว่ามิตรภาพนี้จะยั่งยืนหรือไม่
ถ้ามีคนมาทำร้ายคุณ คุณอาจจะคิดที่จะเอาคนๆ นี้ออกไปจากชีวิตคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยารุนแรงหรือความรู้สึกเจ็บปวด มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจได้ว่าจะเอาชนะวิธีที่เพื่อนทำร้ายคุณ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาและความอดทนเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้พวกเขาให้อภัยได้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดคบหากับเพื่อน เว้นแต่เขาหรือเธอจะทำอะไรที่เจ็บปวดมาก (เช่น การล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางอารมณ์)
- สังเกตอาการของการล่วงละเมิดทางอารมณ์: ถ้าเพื่อนของคุณสบถ/ตะโกนใส่คุณ รังแกคุณ ดูถูกคุณ ข่มขู่คุณ หรือควบคุมคุณ เขาหรือเธอกำลังถูกทำร้ายทางอารมณ์ คุณไม่สามารถยืนเคียงข้างได้เมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคู่ของคุณ
- หากเพื่อนของคุณกระทำการหรือขู่ว่าจะกระทำความรุนแรง ให้อยู่ห่างจากเขาเพราะเขาอาจเป็นอันตรายได้
- หากคุณเชื่อจริงๆ ว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถแก้ไขพฤติกรรมของเขาได้ และเขาจะยังคงทำร้ายคุณต่อไปโดยไม่คิดถึงความรู้สึกของคุณ คุณอาจจะพิจารณายุติมิตรภาพ
- ให้เวลาตัวเองในการตัดสินใจ เช่นเดียวกับเมื่อคุณพยายามไม่พูดตอนที่มีเรื่องร้อน ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะให้เวลากับตัวเองสักสองสามวันก่อนที่จะพูดอะไรบางอย่าง หากคุณกำลังพิจารณาที่จะยุติมิตรภาพ
- การหลีกเลี่ยงเพื่อนสักสองสามวันอาจช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณให้ความสำคัญกับมิตรภาพและต้องการชดเชย ให้เวลากับตัวเองและพยายามพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ก่อนที่จะพูดกับเพื่อนที่ทำร้ายคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: ลืมความปวดใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ไตร่ตรองสถานการณ์
หลังจากที่คุณได้ใช้เวลาสักพักเพื่อคลายร้อนและได้คุยกันว่าเพื่อนทำร้ายคุณอย่างไร ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ว่าคุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณหรือเล่นซ้ำสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ คุณควรคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณกับเพื่อนเพื่อพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์ให้ดีขึ้น
- ลองนึกถึงข้อเท็จจริงเชิงวัตถุประสงค์ของสถานการณ์นี้ อย่าคิดมาก คิดถึงสิ่งที่พูดหรือทำ และสิ่งที่เพื่อนของคุณหมายถึง
- พยายามไตร่ตรองว่าคุณตอบสนองอย่างไร คุณจัดการกับมันได้ดีหรือไม่? คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณให้ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นหรือไม่?
- แค่คิดว่าความขัดแย้งนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณสามารถตรวจสอบความมั่นใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจที่จะปล่อยวางความรู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนแรกในการปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวดคือการตัดสินใจอย่างมีสติ คุณสามารถเก็บความโกรธและความเจ็บปวดไว้ หรือคุณสามารถเลือกที่จะปล่อยมันไปและดำเนินชีวิตต่อไปได้ ไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด แต่หมายถึงการตระหนักว่าคุณกำลังเจ็บปวดและเลือกที่จะไม่อยู่กับอดีต
- เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดใช้ชีวิตในอดีตและหยุดพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ คุณก็จะเริ่มเยียวยาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดนี้
- การตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยวางความรู้สึกเจ็บปวดสามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ มันสามารถทำให้คุณตระหนักว่าคุณมีอำนาจเหนือสิ่งที่ควบคุมชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หยุดมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เพราะความรู้สึกเจ็บปวดของคุณจะคงอยู่แม้หลังจากที่คุณปล่อยความโกรธหรือความเกลียดชังออกไปแล้ว ถ้าเพื่อนทำร้ายคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ แต่ความคิดแบบนั้นจะรักษาพลังที่เพื่อนและ/หรือสถานการณ์ของคุณมีต่อชีวิตคุณเท่านั้น
- การมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อสามารถทำให้คุณตกเป็นเหยื่อต่อไปได้ เพื่อนของคุณ (หรืออดีตเพื่อน หากเป็นกรณีนี้) จะเป็นบุคคลสำคัญในจิตใจและชีวิตของคุณ
- เมื่อคุณหยุดกำหนดชีวิตของตัวเองด้วยความเจ็บปวด คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์และชีวิตโดยทั่วไป แน่นอนว่าต้องใช้เวลา แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยและก้าวต่อไป
การให้อภัยอาจไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับบาดเจ็บมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องลืมเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด และในที่สุดจะให้สุขภาพจิตและความสุข
- การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืม อย่างไรก็ตาม การให้อภัยหมายความว่าคุณต้องหยุดอยู่กับความโกรธและความเกลียดชัง
- การให้อภัยเป็นขั้นตอนต่อไปที่สมเหตุสมผลหลังจากเลือกที่จะละทิ้งความเจ็บปวดและรู้สึกว่าคุณตกเป็นเหยื่อ หากไม่มีการให้อภัย คุณจะไม่สามารถละทิ้งความเจ็บปวดได้อย่างแท้จริง
- คุณต้องให้อภัยตัวเองถ้าคุณต้องการให้อภัยเพื่อนของคุณ หากคุณกำลังมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้หรือพูดอะไรบางอย่างด้วยความโกรธ คุณก็ควรปล่อยมันไปเช่นกัน
- เมื่อคุณให้อภัยทุกคนที่เกี่ยวข้องแล้ว คุณมีอิสระที่จะดำเนินชีวิตต่อไป ไม่ว่าคุณจะสานต่อมิตรภาพนี้หรือไม่ก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถลืมประสบการณ์อันเจ็บปวดนี้ไปได้เลย
เคล็ดลับ
- พยายามหัวเราะเยาะเย้ยหยัน ถ้ามันเกิดขึ้นอีก บางทีคุณสามารถบอกเพื่อนอย่างใจเย็น (แต่หนักแน่น) ว่าสิ่งที่เขาพูดทำร้ายความรู้สึกของคุณ
- จำไว้ว่าคุณเป็นเพื่อนด้วยเหตุผล พยายามอย่าให้ปัญหาหนึ่งมาทำลายมิตรภาพของคุณ
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง ถ้าเขาไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ก็ปล่อยเขาไป
คำเตือน
- ไม่อนุญาตให้ใช้ความรุนแรง ไม่ว่าจะเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย คุณไม่ควรปล่อยให้มันทำร้ายคุณต่อไป หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณควรพิจารณายุติมิตรภาพนี้เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
- อย่าพูดอะไรด้วยความโกรธ
- อย่าใช้ความรุนแรงหรือพฤติกรรมก้าวร้าว อย่าตอบโต้ด้วยการพูดสิ่งที่โกรธ ปล่อยให้ตัวเองสงบสติอารมณ์และพยายามพูดคุยถึงสถานการณ์อย่างใจเย็น
