การประสบกับการแยกจากกันเนื่องจากการเลิกรากับคนรักหรือการหย่าร้างไม่ใช่เรื่องง่าย การสูญเสียใครสักคนที่ทำให้คุณรู้สึกรักมักจะทำให้เกิดความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง แม้ประสบการณ์นี้จะทำให้หลายคนคิดว่าความสุขไม่ใช่ของพวกเขาอีกต่อไป อย่าตกอยู่ในความคิดนี้ ก้าวผ่านช่วงเวลามืดมนของการเลิกราด้วยการพัฒนาทัศนคติเชิงบวก ความอดทน และเจตจำนงที่แข็งแกร่ง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 2: การเอาชนะความโศกเศร้าของการพลัดพราก
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีต
สักวันหนึ่ง คุณจะสามารถจำช่วงเวลาดีๆ กับคนที่คุณรักได้โดยไม่เสียอารมณ์ แต่จงอดทนไว้เพราะต้องใช้เวลา สำหรับตอนนี้ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้าและผิดหวังเมื่อคุณนึกถึงการได้อยู่กับคนที่คุณรักมาก ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดถึงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่จบลง หากมีของที่อยากทิ้ง ให้ใส่กล่องแล้วเก็บไว้ใช้ใหม่ได้ในภายหลัง เช่น
- ของเก่าแฟนที่ยังเก็บไว้
- ของขวัญสำหรับคุณ
- ซีรีส์เพลงที่เขาบันทึกเพื่อคุณโดยเฉพาะ
- ภาพถ่าย รูปภาพ หรืองานศิลปะที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
ขั้นตอนที่ 2 อย่าติดต่อแฟนเก่าของคุณ
หลีกเลี่ยงการพบปะกันอย่างน้อยหนึ่งถึงสองเดือน เว้นแต่คุณจะแน่ใจจริงๆ ว่าคิดว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่เป็นกันเองได้ ถ้าคุณต้องเจอเขา อย่าคุยกันนานและทำตัวสุภาพ แม้จะยากแต่ก็ควรเลือกวิธีนี้เพื่อไม่ให้บรรยากาศอึดอัด นอกจากนี้ การจดจำความทรงจำที่ดีอาจทำให้คุณทำเหมือนเคยหรือต้องการมีความสัมพันธ์อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การเลิกราจะรู้สึกยากขึ้นอีกหากคุณทำตัวแบบนี้
คำแนะนำข้างต้นใช้กับความสัมพันธ์ทางเทคโนโลยีที่คุณทำทุกวัน คิดให้รอบคอบว่าคุณจำเป็นต้องบล็อกบัญชีโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าหรือไม่ (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) บางทีคุณอาจต้องลบหมายเลขโทรศัพท์มือถือเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงให้ส่งข้อความหาพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความมั่นใจหลังจากประสบปัญหา นอกจากราคาถูกและสนุกแล้ว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และรักษาอาการซึมเศร้าทางคลินิกได้ หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น ช่วยให้คุณรับมือกับการเลิกราได้ง่ายขึ้น
อ่านบทความ “วิธีเริ่มออกกำลังกาย” เพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุน
อย่าอยู่คนเดียวหลังจากการเลิกราเพราะคุณมักจะคิดในแง่ลบและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป การออกไปเที่ยวกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดทำให้คุณคิดบวกได้ง่ายขึ้น เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ (และคุณควรพิจารณาด้วย) นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายและปลอดภัยมากขึ้นเมื่ออยู่กับพวกเขา จำไว้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่ดีขึ้นหากคุณเก็บปัญหาไว้กับตัวเอง
หากคุณไม่สามารถพบปะกับกลุ่มสนับสนุนได้ ให้ลองสนทนาทางโทรศัพท์หรือ Skype คุณสามารถหาเพื่อนใหม่ได้ แต่ตอนนี้อย่ามองหาคู่เดทใหม่
ขั้นตอนที่ 5. เคารพตัวเอง
จำไว้ คุณ เป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ความคิดนี้ทำให้คุณจดจ่อกับตัวเองมากขึ้น แทนที่จะคิดถึงแฟนเก่า เชื่อในด้านบวกที่คุณมีและยอมรับข้อบกพร่องของคุณ ทุกคนมีข้อบกพร่อง มุ่งมั่นทุ่มเทให้ดีที่สุด ความสุขไม่ได้มาจากคนอื่น แต่มาจากภายในตัวคุณเอง
ถ้ามันช่วยได้ ให้นึกถึงอดีตคู่สมรสของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจเพราะเขาหรือเธอสูญเสียคุณไป ลองนึกภาพว่าคุณผิดหวังเมื่อรู้ว่าคุณมีค่าแค่ไหน
ตอนที่ 2 จาก 2: ก้าวอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับว่าคุณรักใครสักคน แต่ประสบการณ์นี้ผ่านไปแล้ว
ความรักคือของจริงและจบลงได้ทุกเมื่อ การสูญเสียคนที่คุณรักจริงๆ ไม่ได้หมายถึงการทำบางสิ่งที่ไร้ประโยชน์ ความรักที่คุณให้เป็นวิธีรู้จักชีวิตและตัวตนที่แท้จริงของคุณในฐานะความหมายของข้อความที่ฟังดูโบราณว่า "มีความรักและสูญเสีย ยังดีกว่าไม่เคยรักเลย"
การเรียนรู้ที่จะให้อภัยทำให้คุณยอมรับความเป็นจริงได้ ให้อภัยตัวเองที่เสียความรู้สึก ยกโทษให้แฟนเก่าของคุณที่อยากจะแยกทาง (นี่สำคัญมากถ้าคุณต้องการเป็นเพื่อนกับเขาต่อไป). ยกโทษให้ตัวเองและคนที่ทิ้งคุณให้พบเจอเพื่อจัดการกับปัญหาที่จบลงด้วยการพลัดพรากเพราะนี่เป็นเรื่องของมนุษย์ คุณทั้งคู่เป็นมนุษย์
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมเพื่อจัดระเบียบชีวิตใหม่
หลังจากหายจากทุกข์แล้ว ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ใช้โอกาสนี้พัฒนาตัวเองให้ประสบความสำเร็จที่ทำให้คุณเคารพตัวเองมากขึ้นและมีสภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม เช่น การทำสิ่งต่อไปนี้
- เน้นทำงาน. ยอมรับงานใหม่ มีความรับผิดชอบมากขึ้น ขอเพิ่มหรือเลื่อนตำแหน่ง
- หางานอดิเรกใหม่ๆ เรียนรู้ที่จะเล่นดนตรี เรียนภาษาต่างประเทศ. เริ่มเขียนเรื่องราวหรือจดบันทึกประจำวัน
- ไปเที่ยวรอบโลก. หาเพื่อนใหม่. สำรวจกลางแจ้ง (ด้วยวิธีที่ปลอดภัย)
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มความสัมพันธ์อีกครั้ง
หลังจากการเลิกราอย่างเจ็บปวด อย่ามีความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่มักจะชักนำให้ใครบางคนหาคู่เดทเช่นเดียวกับการหลบหนี เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าหาหลังจากอยู่คนเดียวมาระยะหนึ่งเพื่อฟื้นตัว ในตอนแรกเป็นเรื่องปกติที่คุณจะยังรู้สึกเศร้าหรือเคอะเขินที่ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่ต้องกังวล; มันจะผ่านไปเอง
เปิดใจเมื่อเจอคนที่ถูกใจ อย่ากลัวที่จะอกหักอีกครั้ง คุณจะไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ในขณะนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดึงดูดใจ คุณก็สามารถแอบชอบคนที่คุณชอบได้
ขั้นตอนที่ 4. อยู่กับปัจจุบัน
แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่าจะมีปัญหาอย่างสุดซึ้ง สิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่สามารถย้อนกลับได้ อาจเป็นเพราะมันยากมาก หลายคนกลัวมากหากต้องลืมอดีต อย่างไรก็ตาม คุณจะมีชีวิตต่อไปได้ก็ต่อเมื่อคุณคิดให้มากขึ้น วันนี้ แทนที่จะหวนคิดถึงอดีตคนรักตลอดเวลา
อดทนเพราะต้องใช้เวลา ในตอนนี้ คุณอาจยังคิดถึงแฟนเก่าอยู่มาก แต่คุณสามารถลืมมันได้โดยดูแลตัวเองและไม่ยอมแพ้กับสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการมองโลกในแง่ร้าย
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่อนาคต
เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจไม่ได้หวังว่าจะมีชีวิตที่มีความสุข แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเหล่านี้เริ่มรู้สึกไม่สมเหตุสมผล ในความเป็นจริงคุณ ชื่อเรื่อง มีอนาคตที่สดใส ความสุขของบุคคลไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่โดยสิ่งที่เขาเชื่อว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยให้ความทรงจำของแฟนเก่าค่อยๆ หายไป
จำข้อความที่บอกว่า: "เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด" เมื่อคุณแยกจากกัน ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีวันลืมแฟนเก่าได้เลย อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือสองสามเดือน นิสัยนี้เริ่มลดลงและในที่สุด คุณจะไม่คิดถึงประสบการณ์ที่น่าเศร้าอีกต่อไป และแม้แต่ "ลืม" ที่จะรู้สึกเศร้า หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ถือว่าเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ คุณทำได้แล้ว! ชีวิตใหม่รอคุณอยู่
คุณไม่จำเป็นต้องลืมแฟนเก่าและคุณยังจำเขาได้ แต่อย่าปล่อยให้เขามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ความทรงจำเหล่านี้ควรนำมาซึ่งความสงบสุขเหมือนนึกถึงคนที่รักที่ล่วงลับไปแล้ว
เคล็ดลับ
- อย่าตกเป็นเหยื่อมายาคติเรื่อง "การหาคู่" ที่บอกว่ามีคนที่เหมาะสมที่สุดที่จะเป็นคู่ชีวิตเพียงคนเดียว เพราะมันเกินจริงไปมาก ทุกคนต่างมีคู่กันหลายคน ทุกคนมีข้อบกพร่องเพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แฟนเก่าที่เคยทำร้ายหัวใจคุณไม่ใช่คนที่ใช่สำหรับคุณ ยังมีคนอื่นๆ (และอาจมีคนอื่นๆ) ที่สมควรได้รับความรักจากคุณ
- “การลืม” แฟนเก่าของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความทุกข์ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ครั้งก่อน จะชอบหรือไม่ก็ตาม ประสบการณ์ก็เหมือนกระทู้ในหน้าชีวิตที่ประกอบขึ้นว่าคุณเป็นใครในทุกวันนี้ เรียนรู้ข้อดีและข้อเสียเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต
- ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน คุณอาจมีภาวะซึมเศร้า ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด. การได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการจะเป็นประโยชน์เสมอ
