ในการชนะการกระโดดไกล คุณต้องกระโดดให้ไกลกว่าคู่ต่อสู้ทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนก่อนการแข่งขัน เพื่อให้คุณกระโดดและลงพื้นได้เร็วและดีขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าท่ากระโดดไกลนั้นเชี่ยวชาญเป็นอย่างดี เมื่อท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบแล้ว ให้ฝึกเทคนิคการกระโดดไกลที่จะช่วยเพิ่มระยะการกระโดดของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกกระโดดไกล
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนวิธีการของคุณด้วยการฝึกซ้อม
วิธีการของคุณ (วิ่งไปตามเส้นทาง) จะสร้างความแตกต่างอย่างมากกับระยะทางที่คุณกระโดด เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างความเร็วในการวิ่งสองสามครั้งแรกและรักษาความเร็วไว้จนกว่าคุณจะกระโดด ฝึกฝนโดยเข้าใกล้เส้นทาง คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดจริง ๆ แค่เน้นที่การสร้างและรักษาความเร็วไว้
กำหนดจุดกระโดดบนลู่วิ่งและหยุดเมื่อถึงจุดนั้น เมื่อถึงจุดกระโดดแล้วให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. ทำแบบฝึกหัดการกระโดด
ฝึกกระโดดโดยไม่ต้องเข้าใกล้ ยืนตัวตรงและงอเข่าโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ก้มตัวเพื่อให้ลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วเหยียดตรงไปข้างหลังโดยให้ขนานกับพื้น เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ยกและดันตัวเพื่อกระโดด ยกมือทั้งสองข้างขึ้นจนเหนือศีรษะ ที่ดินวางเท้าทั้งสองราบกับพื้น
ทุกครั้งที่คุณเจาะ ให้ทำเครื่องหมายจุดลงจอดของคุณ ในการลองครั้งต่อไป ให้พยายามกระโดดให้ไกลกว่าจุดก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้การลงจอดของคุณสมบูรณ์แบบ
หาสระทรายกระโดดไกลเพื่อฝึกด้วย เดินบนลู่วิ่ง 2-3 ก้าวและกระโดดเมื่อถึงกระดานกระโดด พยายามยกขาขึ้นต่อหน้าคุณ ส้นเท้าของคุณควรเป็นคนแรกที่สัมผัสสระทราย ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าการลงจอดของคุณจะสบาย
วิธีที่ 2 จาก 3: ทัศนคติที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เท้าหน้าเพื่อกระโดดออกจากจุดเริ่มต้นลู่วิ่ง
โดยปกติเท้านี้เป็นเท้าที่ไม่ถนัด แต่เลือกเท้าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ เอนไปข้างหน้า 45 องศาเมื่อเริ่มเข้าใกล้
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายไปยังตำแหน่งวิ่งตรงขณะเร่งความเร็ว
หลังจากผ่านไปไม่กี่ก้าว ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวนอนและสูงขึ้น งอแขนของคุณ 90 องศา
ขั้นตอนที่ 3 ลดจุดศูนย์ถ่วงลงสองขั้นตอนก่อนกระโดด
วางเท้าจัมเปอร์ราบกับพื้นแล้วงอข้อเท้าและเข่า
ขั้นตอนที่ 4 อย่าหยุดกะทันหันในขั้นตอนสุดท้าย
คุณต้องเร่งต่อไปเมื่อคุณเข้าสู่การกระโดด โมเมนตัมของคุณจะเสียหายหากความเร็วของคุณลดลงเพื่อให้ระยะการกระโดดสั้นลง เมื่อคุณทำขั้นตอนสุดท้ายก่อนที่จะกระโดด ให้เท้าของคุณราบไปกับกระดานกระโดด
ขั้นตอนที่ 5. ดันตัวเองขึ้นไปในอากาศโดยใช้เท้าของคุณบนพื้น
เท้านี้เป็นเท้าบนกระดานกระโดด ตั้งตัวตรงเมื่อกระโดด แกว่งเข่าของจัมเปอร์และแขนอีกข้างในอากาศเพื่อเพิ่มการยก มุมมองยังคงตรงไปข้างหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบไปกับพื้นขณะกระโดด คุณจะกระโดดได้ไกลขึ้นหากคุณกระโดดด้วยเท้าแบนแทนที่จะใช้นิ้วเท้าหรือส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 6 ยกเท้าขึ้นขณะเตรียมลงจอด
ขณะงอขา ยกเข่าเข้าหาลำตัวส่วนบน เหวี่ยงแขนลงต่อหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้แขนทั้งสองข้างเพื่อทรงตัวขณะลงบนพื้นทราย
เท้าของคุณควรเป็นคนแรกที่สัมผัสทรายที่ปลายลู่ เมื่อร่างกายทั้งหมดของคุณกระทบกับทราย ให้วางแขนของคุณในสระทรายและจับตัวเองไว้เพื่อไม่ให้ถอยหลัง
วิธีที่ 3 จาก 3: การเพิ่มระยะกระโดด
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการดูกระดานกระโดด
เมื่อเข้าใกล้กระดาน ให้เงยหน้าขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า หากคุณมองไปที่กระดานกระโดดระหว่างทาง ร่างกายของคุณจะปรับโดยอัตโนมัติ ทำให้การวิ่งช้าลง และลดระยะการกระโดดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รักษาความเร็วของคุณก่อนกระโดด
อย่าลังเลหรือช้าลงเมื่อไปถึงกระดานกระโดด เร่งต่อไปจนกว่าจะออกตัว คุณสามารถป้องกันไม่ให้ความเร็วในการวิ่งลดลงโดยทำให้สองขั้นตอนสุดท้ายสั้นและเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้การผูกปม
เมื่อคุณถอดกระดานกระโดดและลอยขึ้นไปในอากาศแล้ว ให้เริ่มขยับขาราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยานอยู่ นำแขนทั้งสองกลับมาขณะอยู่ในอากาศเพื่อให้กางออกจนสุด หน้าอกของคุณควรออกและหลังของคุณควรจะโค้ง เหยียดแขนไปข้างหน้าและลงไปที่เท้าของคุณเพื่อเตรียมพร้อมที่จะลงจอด
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ลักษณะแฮงค์
ทันทีหลังเครื่องขึ้น ให้ยกแขนขึ้นไปในอากาศและกางหน้าอกออก เหยียดแขนของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเก็บไว้ด้านหลังทั้งตัว ในเวลาเดียวกัน ให้งอเข่าแล้วนำขากลับมา โดยให้อยู่ด้านหลังทั้งตัวเหมือนแขน หน้าอกควรนำทางคุณเมื่อคุณทะยานขึ้นไปในอากาศ
เมื่อลงจอด ให้ยกแขนและขาไปข้างหน้า แล้วเหยียดขาให้ไกลที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้ท่าหมอบ (sail)
หลังเครื่องขึ้น ให้ยกเท้าขึ้นโดยให้เกือบขนานกับพื้นและแตะนิ้วเท้า ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วจับไว้โดยให้ตรงไปข้างหลังคุณ พยายามรักษาร่างกายให้ยาวและแคบที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะอยู่ในอากาศ