ไขมันหน้าท้องสามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง การเกิดขึ้นของความเสี่ยงนี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะเซลล์ไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ในช่องท้อง) ในชั้นที่ลึกที่สุดของไขมันหน้าท้องจะผลิตฮอร์โมนและสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โฆษณาจำนวนมากเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่วิธีนี้เสี่ยงและไร้ประโยชน์มาก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้เฉพาะบริเวณหน้าท้องเท่านั้น แต่บทความนี้จะอธิบายสาเหตุของรอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นและวิธีทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบเป็นช่วงหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในช่วงพักสั้นๆ ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป
ช่วงเวลาฝึกฝนเพื่อลดน้ำหนัก
วิ่ง:
วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 20 วินาที แล้วเดินช้าๆ จนกว่าการหายใจจะกลับสู่ภาวะปกติ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 นาที
การใช้อุปกรณ์:
เตรียมลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือจักรยานอยู่กับที่สำหรับการฝึกแบบเป็นช่วง
การออกกำลังกายเชิงปฏิบัติ:
เดินเร็ว 5 นาทีหรือใช้บันไดให้บ่อยที่สุดระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ
ทำความคุ้นเคยกับการฝึกแอโรบิกเพื่อเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และลดไขมันในร่างกายอย่างสม่ำเสมอรวมถึงไขมันหน้าท้อง คุณอาจทำการเคลื่อนไหวบางอย่างเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันหน้าท้องมักจะเกิดขึ้นได้เอง โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหรือขนาดร่างกายของคุณ
- ตรวจสอบความเร็วในการทำงาน ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยบันทึกเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตร ระยะเวลาจะสั้นลงหากความแข็งแกร่งยังคงเพิ่มขึ้น
- บรรเทาอาการปวดหน้าแข้ง หากกระดูกหน้าแข้งของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าแข้ง) เจ็บขณะวิ่ง อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเอนเอียง (เหยียบเท้าขณะวางเท้าด้านนอก) สวมรองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับการคว่ำ
- ออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ ให้ทำคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเปลี่ยนคาร์ดิโอด้วยกิจกรรมที่เบากว่า เช่น เดิน 30 นาทีทุกวัน นอกจากความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บแล้ว การออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปทุกวันยังขัดขวางการฟื้นตัวของร่างกายและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกใช้ตุ้มน้ำหนัก
ผลการวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิก) ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ใช้น้ำหนัก เมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ เครื่องฝึกด้วยน้ำหนัก หรือแถบต้านทาน เพราะมันมีประโยชน์มากกว่าที่จะทำงานกับท่าทางที่หลากหลายเพื่อเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำกระทืบสักครู่
การกระทืบและซิทอัพมีประโยชน์ในการยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏให้เห็นเพราะกล้ามเนื้อปกคลุมไปด้วยไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ การที่กล้ามหน้าท้องหนาขึ้นเนื่องจากการกระทืบทำให้หน้าท้องดูอ้วนขึ้น ให้ฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงเพื่อให้ท่าตั้งตรงและท้องไม่โปน
วิธีอื่นๆ ในการฝึกกล้ามท้อง
ท่าไม้กระดาน:
เตรียมพร้อมที่จะวิดพื้น แต่วางข้อศอกและปลายแขนไว้บนพื้น เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจากนั้นจึงหยุดพัก ทำการเคลื่อนไหวนี้ 3-5 ครั้ง
หมอบ:
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก เหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าแล้วยืนขึ้นตรงหลังจากถือไว้ครู่หนึ่ง ทำท่านี้ 4 ชุด ชุดละ 15-20 ครั้ง
ยืดด้านข้างของร่างกาย:
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางฝ่ามือขวาไว้ที่สะโพกขวาแล้วเหยียดมือซ้ายขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันไปทางขวา ในขณะที่แบ่งน้ำหนักของคุณบนขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ให้เอนตัวไปทางขวาโดยเหยียดแขนซ้ายไปทางขวาเพื่อให้ร่างกายด้านซ้ายยืดออก เมื่อคุณกลับมายืนได้ ให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกันเพื่อยืดด้านขวาของร่างกาย ทำการเคลื่อนไหวนี้ 3-5 ครั้งในแต่ละด้าน
ส่วนที่ 2 ของ 4: เร่งการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด) มีความสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ:
- โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน อย่าจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และอุปกรณ์อื่นๆ 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อนอนหลับฝันดี
- จัดสรรเวลาเพื่อพักผ่อน ถึงแม้จะหลังอาหารกลางวันเพียง 15 นาทีก็ตาม ให้ใช้เวลาผ่อนคลายด้วยการหลับตา หายใจเข้าลึกๆ และทำใจให้สงบ
- อย่าให้สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในห้องนอนให้มากที่สุด พยายามแยกพื้นที่ทำงานออกจากห้องนอน ละเว้นภาระของความคิดเมื่อคุณเข้าห้องนอน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ลดการเดินจาก 10,000 ก้าวเป็น 1,500 ก้าวต่อวัน พบว่าไขมันในช่องท้อง (หน้าท้อง) เพิ่มขึ้นถึง 7% ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
- พยายามเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยระยะทางที่เหมาะสม เช่น เมื่อไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือซูเปอร์มาร์เก็ต
- ใช้เครื่องนับก้าวและเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันให้มากที่สุด
- เมื่อต้องการทำกิจกรรมประจำวัน ให้ใช้บันไดแทนลิฟต์ เวลาเดินทาง ให้หัดเดิน แทนการใช้รถ
- ออกจากที่นั่งทุกๆ 30 นาที แล้วเดิน 30 ก้าว หากคุณนั่งทำงานมาก ให้พิจารณาความเป็นไปได้ของการใช้โต๊ะที่สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ยืนขึ้นและซื้อลู่วิ่งออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3 กินธัญพืชเต็มเมล็ดแทนการแปรรูป
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ากลุ่มคนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิด (นอกเหนือจากผักและผลไม้ 400 กรัม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 250 กรัม เนื้อไม่ติดมัน ปลา หรือสัตว์ปีก 150 กรัม) ในแต่ละวันมีประสบการณ์มากขึ้น ไขมันหน้าท้องลดลงมากกว่ากลุ่มอื่นที่รับประทานอาหารแบบเดียวกัน แต่แทนที่เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดด้วยธัญพืชขัดสี
- โฮลเกรนมีไฟเบอร์สูง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้
- อย่ากินธัญพืชสีขาว ตัวอย่างเช่น แทนที่ขนมปังที่ใช้แป้งขาวเป็นขนมปังข้าวสาลีสีน้ำตาล อีกตัวอย่างหนึ่ง บริโภคข้าวกล้องแทนข้าวขาว
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยการดื่มน้ำตลอดทั้งวันมีประโยชน์ในการเร่งกระบวนการเผาผลาญโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่ใช้ การบริโภคน้ำเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ชำระล้างสารพิษในร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพ
- ดื่มน้ำ 8 แก้ว 250 มิลลิลิตร/แก้ว ทำความเคยชินกับการดื่มน้ำวันละ 8 ครั้ง รวมเป็น 2 ลิตร/วัน
- นำน้ำดื่มบรรจุขวดติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง เพื่อให้คุณดื่มได้เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีตรวจสอบว่าร่างกายต้องการของเหลวเพียงพอหรือไม่ ปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อนหรือเกือบจะไม่มีสีหากคุณได้รับน้ำเพียงพอ ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มหรือสีเข้มกว่า ให้โพสต์ข้อความในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเป็นการเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เช่น ชาหวาน น้ำผลไม้ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มโคล่า) และเครื่องดื่มอัดลม
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารเช้าทุกเช้า
เนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนัก คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนสิ้นหวัง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับอินซูลินมีเสถียรภาพมากขึ้นและคอเลสเตอรอล LDL จะลดลงหากคุณกินอาหารเช้าไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
ทำเมนูอาหารเช้า
อาหารโปรตีน:
ไข่ ถั่ว เนยถั่ว ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน
อาหารเส้นใย:
ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด ผักใบเขียว
ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล:
หลีกเลี่ยงซีเรียลหวาน เค้กสปันจ์ ขนมอบ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
เคล็ดลับ:
ข้าวโอ๊ตและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเร็วขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคแคลอรี่
ไขมันหน้าท้องจะไม่ลดลงหากคุณไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยใช้แอพ เช่น MyFitnessPal หรือ USDA SuperTracker
- รู้ว่าคุณจำเป็นต้องขาดดุล 7,000 แคลอรีเพื่อที่จะลดไขมันในร่างกาย 1 กก. ในการลดน้ำหนัก 1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเผาผลาญ 7,000 แคลอรีด้วยการออกกำลังกายหรือลดการบริโภคแคลอรีของคุณ เพื่อให้คุณอยู่ในภาวะขาดดุล 7,000 แคลอรีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แบ่งตัวเลขนั้นเป็นเป้าหมายรายวัน การจะมีแคลอรี่ขาดไป 7,000 แคลอรี คุณต้องขาด 1,000 แคลอรี / วัน เช่น ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี / วัน และลดส่วนของอาหารลงเพื่อให้แคลอรีของคุณลดลง 500 แคลอรีต่อวัน
- พยายามลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. การลดน้ำหนักมากกว่า 1 กก./สัปดาห์ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณต้องการกินมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งในเวลาอันสั้น
- สร้างนิสัยในการจดบันทึกอาหารที่คุณกิน หลายคนไม่ได้ติดตามปริมาณอาหารที่กินทุกวัน ค้นหาอาหารของคุณโดยบันทึกอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่บริโภคเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อประเมินการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุแหล่งที่มาของแคลอรีที่สามารถกำจัด/ลดได้
- จัดอาหารของคุณเพื่อให้คุณบริโภคได้สูงสุด 2,200 แคลอรี่/วัน (สำหรับผู้ชาย) หรือ 2,000 แคลอรี่/วัน (สำหรับผู้หญิง) ดังนั้นจึงมีการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักลดลง -1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมประจำวัน โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจำเป็นต้องลดการบริโภคแคลอรี่ลง เช่น ให้เหลือ 1,800-1,500 แคลอรี่/วัน เริ่มต้นด้วยการบริโภคสูงสุด 2,000 แคลอรี่/วัน แล้วลดอีกครั้งหากไม่คืบหน้า
- จำไว้ว่าการบริโภคแคลอรี่ไม่ควรน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่/วัน
ขั้นตอนที่ 2. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเหลือง และช็อกโกแลตที่ปราศจากน้ำตาลสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องสะสม
ไขมันทรานส์ (ในมาการีน บิสกิต คุกกี้ หรืออาหารอื่นๆ ที่ใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจน) จะเพิ่มการสะสมของไขมันในช่องท้อง ดังนั้นอย่ากินอาหารเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น.
อาหารที่มีกากใยที่ย่อยง่าย (เช่น แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต และเชอร์รี่) มีประโยชน์ในการลดระดับอินซูลินในเลือด ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ชินกับการกินอาหารที่มีกากใย 25 กรัม/วัน (สำหรับผู้หญิง) หรือ 30 กรัม/วัน (สำหรับผู้ชาย)
- เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ทีละน้อย หากปัจจุบันคุณบริโภคไฟเบอร์เพียง 10 กรัม/วัน อย่าเพิ่มเป็น 35 กรัมต่อวันทันที แบคทีเรียที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
- อย่ากินผลไม้ที่ไม่มีผิวหนัง (ซึ่งกินได้) ปริมาณไฟเบอร์เพิ่มขึ้นหากคุณกินผักและผลไม้มากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามเส้นใยส่วนใหญ่พบได้ในผิวของผลไม้ ดังนั้นให้กินแอปเปิ้ลโดยที่ผิวอยู่
- ปรุงมันฝรั่งโดยเปิดเปลือก เช่น เมื่อทำมันฝรั่งอบหรือมันฝรั่งบด หากมันฝรั่งสุกโดยไม่มีผิวหนัง ให้ใช้หนังเป็นของว่าง เช่น อบด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โรสแมรี่ เกลือ กระเทียมสับ และพาร์เมซานชีส การปรุงมันฝรั่งด้วยเปลือกช่วยรักษาปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในมันฝรั่ง (อย่ากินเปลือกมันฝรั่งสีเขียว)
- กินซุปถั่วลันเตามากขึ้น อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงมากและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ซุปถั่วลันเตา 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ 16 กรัม
ส่วนที่ 4 ของ 4: การติดตามความคืบหน้า
ขั้นตอนที่ 1 คำนวณอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพก
การเปรียบเทียบระหว่างรอบเอวกับรอบสะโพกเป็นตัวบ่งชี้หนึ่งที่ระบุว่าจำเป็นต้องลดไขมันหน้าท้องหรือไม่ รับหมายเลขตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- พันเทปวัดรอบส่วนที่เล็กที่สุดของเอวหรือเหนือสะดือเล็กน้อยแล้วบันทึกตัวเลข
- พันแถบเดิมรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของสะโพกหรือต่ำกว่ายอดกระดูกสะโพกเล็กน้อยแล้วบันทึกตัวเลข
- แบ่งรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก
- ทราบขนาดของอัตราส่วนที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ปกติ อัตราส่วนสำหรับผู้หญิงคือสูงสุด 0.8 และสูงสุด 0.9 สำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำการวัดร่างกายเป็นประจำขณะอดอาหาร
ขณะดำเนินการตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้บันทึกการวัดร่างกายของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
ไม่สามารถควบคุมการกระจายตัวของไขมันในร่างกายได้ และสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ (พันธุกรรม วัยหมดประจำเดือน เป็นต้น) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ ตราบใดที่ตัวเลขยังอยู่ในหมวดปกติ การกระจายไขมันก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะไขมันในร่างกายไม่ได้มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
น้ำหนักเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณเพิ่งทำ เช่น การรับประทานอาหารหรือการปัสสาวะ ดังนั้นจงชั่งน้ำหนักตัวเองให้เท่ากันทุกวันเป็นนิสัย หลายคนชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าหลังจากปัสสาวะก่อนรับประทานอาหารเช้า
เคล็ดลับ
- สร้างนิสัยในการออกกำลังกายในตอนเช้า การเผาผลาญแคลอรีจะสูงที่สุดในตอนเช้าหากคุณออกกำลังกาย เช่น กระโดดดาวหรือวิดพื้น 2-3 ครั้งทันทีที่คุณตื่น ขั้นตอนนี้มีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและทำให้คุณตื่นตัว!
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้เฉพาะในบางพื้นที่ของร่างกายเท่านั้น การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากไขมันในร่างกายลดลงโดยรวม หากต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ไขมันส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ลดลงด้วย
- ถ้าคุณชอบกินอาหารรสหวาน เช่น ลูกกวาดหรือเค้ก ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้ ปริมาณเส้นใยในผลไม้ชะลอการดูดซึมน้ำตาลเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ผันผวน
- แปะโน้ตเล็กๆ ไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นการเตือนว่าคุณอย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลและของขบเคี้ยวเพราะว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- หาเพื่อนออกกำลังกายด้วย การลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายตามกำหนดเวลามากขึ้น
- อย่ากินอาหารจานด่วนในร้านอาหาร หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้ทำตามคำแนะนำในบทความ wikiHow เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
- สร้างนิสัยการกินตามกำหนดเวลา การละเลยตารางการกิน การไม่กินเลย หรือการออกกำลังกายบ่อยเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานของร่างกายมนุษย์ แทนที่จะลดไขมันในร่างกาย!
คำเตือน
- ท้องจะดูอ้วนขึ้นถ้าคุณเพียงแค่ซิทอัพและครันช์ เพราะการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดชั้นไขมันเพื่อให้หน้าท้องดูโดดเด่นขึ้น ให้ทำคาร์ดิโอด้วยเวทแทน
- อย่าลดน้ำหนักเร็วเกินไป. อาหารจานด่วนและยาลดน้ำหนักที่ล่อให้ลดน้ำหนักมักจะไร้ประโยชน์และไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แทนที่จะเลือกทางด่วน ให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องแล้ว สภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นและสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
