ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องและเรียกว่าไขมันในช่องท้อง นี่เป็นไขมันในร่างกายประเภทที่อันตรายที่สุด ตรงกันข้ามกับไขมันที่พบใต้ผิวหนัง ไขมันหน้าท้องส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสัมพันธ์กับภาวะสุขภาพด้านลบต่างๆ ผู้หญิงที่คลอดบุตรก็พยายามกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดลูกเช่นกัน การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกายพร้อมกับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของไขมันในช่องท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การใช้อาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 1. คูณอาหารที่มาจากพืช
อาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช รวมทั้งผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารระยะสั้นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง การข้ามมื้ออาหารหรือควบคุมอาหารตามแฟชั่นจะไม่ได้ผลในการรักษาหน้าท้องของคุณให้ผอมในระยะยาว
- สุดท้าย คุณต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณยึดมั่นต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 เลือกแหล่งโปรตีนลีน
หากคุณกินเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือเป็ดไร้หนัง ปลาส่วนใหญ่เป็นแหล่งโปรตีนไร้มันที่ดีและยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย ถ้ากินเนื้อวัวหรือหมู ให้กินส่วนที่ไม่ติดมันและเป็นส่วนเล็กๆ ขจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมด
- พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ โฮลเกรน และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีเยี่ยม การเพิ่มถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ลงในซุป สลัด และมันสำปะหลังจะเพิ่มโปรตีนโดยไม่เพิ่มไขมันอิ่มตัวที่ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้อง
- แหล่งโปรตีนจากพืชรวมถึงสารทดแทนเนื้อสัตว์ เช่น เต้าหู้ เซตัน เทมเป้ เบอร์เกอร์ผัก หรือฮอทดอกวีแกน
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการใช้ไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวที่ควรหลีกเลี่ยงสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เช่น ชีส นม (และครีม) และเนย น้ำมันจากพืชบางชนิด เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันเมล็ดในปาล์ม และน้ำมันมะพร้าวก็มีน้ำมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนพบได้ในถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และปลาบางชนิด
- การบริโภคไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับปัญหาการควบคุมอินซูลิน
- การบริโภคมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามบริโภคไขมันในปริมาณที่พอเหมาะและพยายามแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันจากผักหรือปลาหากทำได้
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
พุงใหญ่เรียกว่า "พุงเบียร์" จริงมั้ย! การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินในรูปของแอลกอฮอล์เป็นศัตรูตัวสำคัญของไขมันหน้าท้อง น้ำตาลในอาหารแปรรูป น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นสาเหตุสำคัญของไขมันหน้าท้อง การกำจัดไขมันหน้าท้องให้อยู่ห่างจากสาเหตุ
- ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำอัดลมสามารถทดแทนได้ดี ลองบีบมะนาวหรือมะนาวลงในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มรสชาติ
- น้ำผลไม้มีน้ำตาลและไม่มีประโยชน์ของไฟเบอร์เมื่อเทียบกับการบริโภคโดยตรง หากคุณกำลังพยายามกำจัดไขมันหน้าท้อง ให้จำกัดการบริโภคน้ำผลไม้
- เปลี่ยนเป็นกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟมอคค่าหนึ่งถ้วย (ขนาดกลาง) มีไขมันอิ่มตัว 11 กรัม หรือ 55% ของปริมาณที่ ADA แนะนำในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. ดูขนาดส่วนของคุณ
แม้แต่การเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็อาจกลายเป็นผลเสียได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง ให้รับประทานอาหารส่วนน้อย ลองชั่งน้ำหนักส่วนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสม่ำเสมอ
- ระวังแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นพิเศษ เช่น ขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า และข้าวขาว
- ร้านอาหารมักเสิร์ฟอาหารส่วนใหญ่ แทนที่จะเน้นสิ่งที่อยู่ในจาน ให้ขอให้ห่ออาหาร
- การรับประทานอาหารจากจานและชามขนาดเล็กจะทำให้สัดส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น แม้ว่าอาหารจะเล็กก็ตาม
ขั้นตอนที่ 6 พักไฮเดรท
การดื่มตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ แก้วน้ำก่อนมื้ออาหารได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนกินน้อยลง ปริมาณน้ำที่แน่นอนที่คุณควรบริโภคขึ้นอยู่กับสารเคมีส่วนบุคคลของคุณ สีของปัสสาวะบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ หากปัสสาวะสีเข้ม คุณควรดื่มมากขึ้น
- น้ำมีอยู่ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะแตงและผลไม้รสฉ่ำอื่นๆ
- เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มของคุณด้วยผลไม้ เช่น แตงโม สตรอเบอร์รี่ หรือมะนาว หรือเติมแม่พิมพ์น้ำแข็งด้วยน้ำมะพร้าว แช่แข็ง จากนั้นใส่น้ำแข็งหนึ่งหรือสองก้อนจากน้ำมะพร้าวลงในน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ
ขั้นตอนที่ 7. กินช้าลง
การกินช้าๆ จะช่วยกระตุ้นการบริโภคในส่วนที่มีขนาดเล็กลง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เนื่องจากสมองใช้เวลานานกว่าท้องถึง 20 นาทีจึงจะรู้ว่าอิ่ม การกินช้าๆ จะทำให้คุณรู้ว่าอิ่มแล้ว คุณจะกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อกัดคำสุดท้าย
- เมื่อคุณกินเร็ว คุณจะไม่ให้โอกาสการสื่อสารที่ซับซ้อนระหว่างสมองกับกระเพาะอาหารของคุณ และคุณมักจะรู้สึกอิ่ม
- หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การใช้เวลามากขึ้นกับการเคี้ยวแต่ละครั้ง และปล่อยให้ปากของคุณว่างเปล่าระหว่างเคี้ยวทั้งหมดสามารถช่วยได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางร่วมกับการฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องแม้ว่าน้ำหนักโดยรวมจะยังคงเท่าเดิม กิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่ง เรียนเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ หรือเดินป่า
- เนื่องจากคุณจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณต้องแน่ใจว่าคุณพบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะได้ผล หากต้องการดูว่าการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางหรือไม่ ให้ดูว่าคุณสามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้หรือไม่ หากคุณสามารถพูดได้ แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับปานกลาง หากคุณร้องเพลงเสียงดังได้ ทางที่ดีควรเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำการยกน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก การกระทืบหน้าท้อง และอื่นๆ จะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
- การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งกระด้างจะไม่กำจัดไขมันหน้าท้องแบบนั้น อันที่จริงการกระทืบหน้าท้องมีผลเพียงเล็กน้อยต่อไขมันบริเวณหน้าท้อง
- คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนที่โรงยิมเพื่อฝึกความแข็งแกร่งหรือยกน้ำหนัก สามารถติดตามวิดีโอที่บ้านได้
- การออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายๆ เช่น แพลงก์ วิดพื้น กระโดดสะพาน สควอท ยกน่อง และวงแขนสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 ลดความเครียดด้วยการทำโยคะหรือการทำสมาธิ
ความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล และคอร์ติซอลสามารถลดมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้อง คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการทำสมาธิเพราะระดับความเครียดของคุณจะลดลง ทำสมาธิแบบมีไกด์ การทำสมาธิแบบมีสติ หรือโยคะเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
- อย่าปล่อยให้คุณรู้สึกคมและเจ็บขณะทำโยคะ ยืดเมื่อรู้สึกสบายเท่านั้น
- เข้าชั้นเรียนการทำสมาธิหรือโยคะเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ท่าโยคะขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
หากคุณพักผ่อนเต็มที่ ความเครียดก็จะน้อยลง และน้ำหนักคุณก็จะเพิ่มขึ้นน้อยลงด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น ระดับความเครียดของคุณจะลดลง และการโฟกัสของคุณจะดีขึ้น
- คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดี 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่บางคนต้องการมากกว่านี้ วัยรุ่นต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน และเด็กที่อายุน้อยกว่าต้องการ 10 ชั่วโมง
- พยายามเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืน และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในตอนบ่ายเพราะอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 5. เป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
การสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่เป็นกระบวนการระยะยาว โปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไม่สามารถเร็วได้ แต่ต้องใช้เวลา
- อย่ากังวลเรื่องตาชั่งเมื่อคุณพยายามลดไขมันหน้าท้อง การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในขนาดของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับของคุณ
- ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือคุณจะรู้สึกดีขึ้น จะไม่มีใครเห็นบนตาชั่งอย่างแน่นอน
ส่วนที่ 3 จาก 4: ลดไขมันหน้าท้องหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1. รอ 6 สัปดาห์ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงหกสัปดาห์แรกหลังคลอด ให้ใจเย็นๆ อย่าพยายามลดน้ำหนักทันที หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายของคุณจะใช้เวลาฟื้นตัวจากการคลอดบุตรนานขึ้น
- หากคุณกำลังให้นมบุตร ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 8 สัปดาห์หรือ 2 เดือน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
- ร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักลงสองสามปอนด์โดยธรรมชาติเมื่อพร้อม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 ลด 500 แคลอรี่ต่อวันในอาหารปัจจุบันของคุณ
หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก ให้ค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถลดปริมาณอาหาร 500 แคลอรีของคุณได้อย่างง่ายดายโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยตัวเลือกแคลอรีที่ต่ำกว่า หรือไม่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเลย การทดแทนเครื่องดื่มกาแฟรสหวานที่มีไขมันสูง เช่น คาราเมลลาเต้ กับเอสเพรสโซแบบไม่หวาน หรือการเปลี่ยนดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่เป็นฟอง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่าย
- หากคุณให้นมลูก การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะส่งผลต่อการผลิตน้ำนม
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำก่อนเริ่มลดน้ำหนักหรือเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดหลังคลอดเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน
นอนราบกับพื้นหรือเสื่อที่แข็งแรง ไม่ว่าจะตะแคงข้างหรือบนหลัง งอเข่าเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นค่อย ๆ ดึงสะดือลงแล้วขึ้น ทำท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายอย่างช้าๆ รอ 5 วินาที แล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจตลอดการออกกำลังกายนี้
- หากมีแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด คุณอาจรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อเล็กน้อย
- ขณะทำแบบฝึกหัดนี้อย่าปล่อยให้คุณรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยหรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ให้คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 ลองเข้าคลาสโยคะหลังคลอด
ชั้นเรียนโยคะหลังคลอดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ท่าใหม่ๆ ที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้ การฝึกโยคะจะช่วยให้หายใจโล่งขึ้น จะช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าที่คุณแม่มือใหม่มักประสบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง
- การพาผู้หญิงคนอื่นๆ ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากคลอดบุตรก็จะให้การสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. เดินเล่นกับลูกน้อยของคุณ
การเข็นรถเข็นเด็กเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และลูกน้อยของคุณก็จะสนุกไปด้วย จำไว้ว่าให้หลังตรงขณะเดินเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรง
- จำไว้ว่าข้อต่อและเอ็นของคุณหลวมกว่าก่อนคลอด ดังนั้นควรระมัดระวังในการยืดกล้ามเนื้อ
- ผู้หญิงที่ออกกำลังกายร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำจะประสบความสำเร็จสูงสุดในการลดไขมันหน้าท้องในระหว่างการศึกษา
ขั้นตอนที่ 6. ลองว่ายน้ำ
เมื่อ lochia (เลือดออกหลังคลอด) หยุดลง คุณสามารถกลับไปว่ายน้ำได้ หากคุณไม่ได้เรียนว่ายน้ำหรือคลาสแอโรบิกในน้ำในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองทำดู การว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำอื่นๆ นั้นดีต่อร่างกายของคุณโดยรวม และอย่าทำให้ข้อต่อของคุณเครียดมากเท่ากับการยกน้ำหนัก
- มีชั้นเรียนกีฬาทางน้ำมากมายที่เสนอทางเลือกในการเชิญลูกน้อยของคุณ ตรวจสอบกับโรงยิมหรือสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- หากยิมไม่มีชั้นเรียนที่อนุญาตให้ลูกน้อยของคุณเข้าร่วม อาจมีการดูแลเด็กที่นั่น
ขั้นตอนที่ 7 รออย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูง
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายแนะนำให้รอ 5 เดือนก่อนทำแอโรบิกหรือวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานฟื้นตัวหลังคลอดได้
- ตรวจสอบสภาพสุขภาพของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น
- การเดิน ว่ายน้ำ และโยคะล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 8 เป็นจริง
ผู้หญิงบางคนน้ำหนักขึ้นและรูปร่างกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนคลอดบุตร แต่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนไปหลังจากคลอดบุตร คุณอาจพบว่าสะโพกของคุณกว้างขึ้น ท้องของคุณตึงน้อยลง และเอวของคุณก็กว้างขึ้น
- ทำความรู้จักกับร่างกายใหม่ของคุณหลังคลอดและให้เวลาตัวเองในการปรับตัว
- การมีรูปร่างใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่แข็งแรง ตัดสินใจให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์สุขภาพใหม่สำหรับตัวคุณเองและลูกของคุณ
ส่วนที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจความเสี่ยงของไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง
ไขมันที่สะสมอยู่ทั่วร่างกายเรียกว่า ไขมันใต้ผิวหนัง อันตรายส่วนใหญ่เป็นเครื่องสำอาง ไขมันที่อยู่ลึกในร่างกายเรียกว่า visceral fat สัมพันธ์กับไขมันหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ และอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
- ไขมันในช่องท้องล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ลำไส้ ไต และตับ
- ไขมันหน้าท้องแบบนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับเซลล์ไขมันที่เรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจอันตรายต่อสุขภาพของไขมันหน้าท้อง
ภาวะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้อง ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้ป่วยที่มีไขมันหน้าท้องในระดับสูงมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 3 เท่า
- การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างไขมันหน้าท้องสูงและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักโดยรวมของบุคคล ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณจะอยู่ในช่วงปกติ แต่คุณก็อาจมีไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายได้
- อันตรายอีกประการหนึ่งคือการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินหรือ "กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม"
ขั้นตอนที่ 3 วัดเอวของคุณเพื่อดูว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปหรือไม่
พันเทปวัดรอบท้องของคุณเหนือสะโพกของคุณ ดึงมิเตอร์ให้แน่น แต่ไม่แน่นจนรู้สึกบีบ มิเตอร์ต้องพอดีและวงกลมอย่างสม่ำเสมอ เมื่อมิเตอร์เข้าที่ ให้หายใจออกและผ่อนคลาย บีบสายวัดด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้เพื่อดูว่าคุณมีขนาดเท่าไร
- สำหรับผู้หญิง ขนาดรอบเอวที่มากกว่า 90 เซนติเมตร หมายความว่ามีไขมันหน้าท้องอยู่ในระดับสูง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้หน้าท้องแบนราบ มิฉะนั้น ข้อมูลที่คุณได้รับจะไม่ถูกต้อง
- โปรดจำไว้ว่ามาตรการนี้ไม่ใช่ปัญหาด้านเครื่องสำอาง แต่เป็นปัญหาด้านสุขภาพ
