ตาที่สามหรือตาชั้นในเป็นสัญลักษณ์ของความตระหนักรู้ในตนเองที่รู้แจ้งซึ่งทำให้คนเราสามารถมองโลกได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว ตาที่สามช่วยเพิ่มพลังการรับรู้ของคุณผ่านความคมชัดและความชัดเจนของความคิด แต่การใช้ตาที่สามไม่ได้หมายความว่าจะเป็นพลังจิตหรือพลังเวทย์มนตร์ แม้ว่าจะมีคนที่คิดอย่างนั้นก็ตาม ความหมายที่แท้จริงของการเปิดตาที่สามคือการควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น การเปิดตาที่สามจะทำให้คุณมีสัญชาตญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเปิดตาที่สามของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาจักระตาชั้นในของคุณ
จักระเป็นศูนย์กลางพลังงานในร่างกายของคุณ โดยพื้นฐานแล้วจักระเป็นวงล้อพลังงานที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลัง มีเจ็ดจักระและแต่ละจักระสอดคล้องกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ จักระตาชั้นในเป็นจักระที่หก
- จักระตาชั้นในตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของสมองระหว่างดวงตา มันอยู่เหนือสันจมูกของคุณ
- เมื่อนั่งสมาธิให้พยายามเน้นที่จักระนี้ จักระนี้ช่วยให้คุณมองเห็นโลกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลืมตาขึ้นได้ ด้วยการตระหนักรู้ในความคิดของคุณมากขึ้น คุณจะสามารถใช้ความชัดเจนของจิตใจที่เชื่อมโยงกับดวงตาของจิตใจได้ดียิ่งขึ้น จุดประสงค์หลักของการทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหรือวัตถุอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลือกสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ
- บางคนรู้สึกสงบและเปิดใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในป่า ถ้าคุณรู้สึกแบบนั้น ให้ลองนั่งสมาธิกลางแจ้ง หาที่ที่มีอุณหภูมิเหมาะสมและสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่น
- การนั่งสมาธิในร่มก็เยี่ยมเช่นกัน หลายคนมีห้องทำสมาธิโดยเฉพาะในบ้านของพวกเขา ในห้องนี้มักจะมีเบาะสำหรับนั่งสบายบนพื้น และอาจมีเทียนไขและดนตรีเบาๆ
- จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมส่วนตัว เราขอแนะนำให้คุณเลือกสภาพแวดล้อมสำหรับการทำสมาธิที่เหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมท่าทางของคุณ
การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจมีความสำคัญมากในการทำสมาธิ ยิ่งคุณมีร่างกายที่สบายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมุ่งความสนใจไปที่ความคิดหรือเป้าหมายของการทำสมาธิได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ท่านั่งสมาธิที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือรูปแบบการนั่งไขว่ห้างบนพื้น
- หากคุณเคยชินกับการนั่งบนเก้าอี้ ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำความคุ้นเคยกับการนั่งบนพื้น ต่อมาจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นและทำให้มีสมาธิในการนั่งสมาธิได้ง่ายขึ้น
- คนส่วนใหญ่ชอบที่จะใช้เสื่อรองนั่งอย่างน้อยหนึ่งผืนเพื่อให้นั่งบนพื้นได้สบายขึ้น รู้สึกอิสระที่จะใช้เบาะรองนั่งแข็งแรงสองหรือสามอันถ้าสะดวกกว่าสำหรับคุณ
- หากคุณไม่สามารถนั่งสบายไม่ต้องกังวล คุณสามารถลองเดินสมาธิ สำหรับบางคน เสียงฝีเท้าของพวกเขาฟังดูผ่อนคลายมาก ไปช้าๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางนั้นปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ คุณจะได้ไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับที่ที่คุณจะไป
ขั้นตอนที่ 4. เลือกวัตถุการทำสมาธิ
วัตถุแห่งการทำสมาธิอาจเป็นวัตถุทางกายภาพหรือวัตถุในจินตนาการก็ได้ การมีอยู่ของวัตถุการทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สมองของคุณจดจ่ออยู่กับจิตใจได้ง่ายขึ้น วัตถุการทำสมาธิจะป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณล่องลอยไปสู่สิ่งอื่นและจะทำให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เทียนเป็นวัตถุทำสมาธิที่นิยมมากที่สุด เปลวไฟที่ริบหรี่นั้นมองเห็นได้ง่ายและสะดวกสบายสำหรับบางคน
- เป้าหมายของการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้คุณ คุณสามารถจินตนาการถึงมหาสมุทรหรือต้นไม้ที่สวยงามที่สุดเท่าที่คุณเคยเห็น เพียงให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นภาพของวัตถุได้อย่างชัดเจนในใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เลือกคาถา
มนต์เป็นคำหรือวลีที่คุณจะทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกระหว่างการทำสมาธิ จะสวดมนต์แบบเงียบๆ หรือดังก็ได้ แล้วแต่คุณ เป็นการดีที่สุดถ้ามนต์เป็นเรื่องส่วนตัวและมีความหมายเฉพาะสำหรับคุณ
- เป็นการดีที่สุดถ้ามนต์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในจิตใจหรือจิตสำนึกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะพูดซ้ำว่า "ฉันต้องการความสุข" วิธีนี้จะช่วยเสริมความคิดว่าคุณจะเน้นไปที่ความรู้สึกมีความสุขตลอดทั้งวัน
- อีกแนวคิดหนึ่งสำหรับคาถาคือการเลือกเพียงคำเดียว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคำว่า "สันติภาพ" ซ้ำได้
ขั้นตอนที่ 6 ทำให้เป็นกิจวัตร
การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกาย หมายความว่าครั้งแรกที่คุณนั่งสมาธิ มันอาจจะไม่ได้ผลเสมอไป จิตใจของคุณอาจล่องลอยไปกับสิ่งอื่นหรือคุณอาจเผลอหลับไป การเรียนรู้การทำสมาธิอย่างประสบความสำเร็จเป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา
ทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อย อาจห้านาทีหรือเพียงสองนาที ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกสบายใจกับกระบวนการนี้มากขึ้น และสามารถใช้เวลานั่งสมาธิในแต่ละวันได้มากขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: ตระหนักถึงสถานการณ์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความหมายของการตระหนักถึงสถานการณ์
การตระหนักถึงสถานการณ์ต่างๆ หมายความว่าคุณกระตือรือร้นมากขึ้นในการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณใส่ใจกับความรู้สึกของคุณทางร่างกายและอารมณ์อย่างมีสติ การตระหนักถึงสถานการณ์ของคุณจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตัวเองและโลกรอบตัวคุณได้
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสังเกตสถานการณ์แล้ว ให้หลีกเลี่ยงการตัดสิน เพียงแค่สังเกตและยอมรับโดยไม่ระบุว่ามีบางอย่างถูกหรือผิด
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหดหู่ อย่าตัดสินตัวเองว่ารู้สึกหดหู่ เพียงแค่สังเกตและรับรู้อารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ไปเดินเล่น
การใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสถานการณ์ได้มากขึ้น การตระหนักรู้ถึงสถานการณ์มากขึ้นสามารถช่วยเปิดใจของคุณ เพราะคุณจะตระหนักรู้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะเดินเล่นทุกวันเพื่อใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น
ในวัฒนธรรมปัจจุบัน ส่วนใหญ่เรา "เชื่อมโยงกัน" ซึ่งหมายความว่าเรามักจะจ้องไปที่อุปกรณ์สื่อสารหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การไปเดินเล่นเป็นการเตือนให้เราหยุดพักจากกิจกรรมทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 มีความคิดสร้างสรรค์
การตระหนักถึงสถานการณ์ของคุณสามารถทำให้คุณเชื่อมโยงกับด้านสร้างสรรค์ของคุณมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเอาชนะคอขวดของแรงบันดาลใจสำหรับนักเขียนตลอดจนสำหรับศิลปินและผู้สร้างสรรค์ผลงานอื่นๆ การตระหนักถึงสถานการณ์ต่างๆ มากขึ้นสามารถเปิดเส้นทางสร้างสรรค์ของคุณได้
ลองทดลองกับด้านสร้างสรรค์ของคุณ วาดรูป สเก็ตช์ภาพ หรือเรียนรู้เครื่องดนตรีชิ้นใหม่ การฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณรู้สึกเข้ากับตัวเองมากขึ้นและช่วยลืมตาในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. จดจ่อกับสิ่งเล็กน้อย
ชีวิตประจำวันอาจรู้สึกยุ่งมากและใช้เวลานาน การตระหนักรู้ถึงสถานการณ์ของตัวเองมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและใช้ดวงตาในตัวเองได้ดีขึ้น ใส่ใจในทุกแง่มุมของสภาพแวดล้อมตลอดจนกิจวัตรประจำวันของคุณ
เช่น มีสติสัมปชัญญะเมื่ออาบน้ำ สัมผัสได้ถึงความรู้สึกของน้ำอุ่นเมื่อกระทบไหล่ของคุณ สัมผัสกลิ่นหอมสดชื่นของแชมพูของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: ได้รับประโยชน์จากดวงตาชั้นใน
ขั้นตอนที่ 1. รู้สึกสงบขึ้น
หลังจากเรียนรู้ที่จะเปิดตาชั้นในแล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงคุณประโยชน์ หลายคนกล่าวว่าพวกเขารู้สึกสงบขึ้นหลังจากลืมตาขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นโดยทั่วไปจะทำให้คุณแสดงความรักต่อตนเองมากขึ้น
การแสดงความรักตนเองมากขึ้นมีข้อดีหลายประการ คุณจะรู้สึกมั่นใจและวิตกกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 มีความเข้าใจมากขึ้น
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนอยากลืมตาขึ้นก็เพราะคิดว่าจะทำให้มีความเข้าใจมากขึ้น เนื่องจากการลืมตาทำให้เข้าใจโลกรอบตัวคุณมากขึ้น จึงสมเหตุสมผลที่คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณได้ คนที่ลืมตาได้ก็บอกว่ารู้สึกฉลาดขึ้น
คุณจะรู้สึกเข้าใจตัวเองมากขึ้น การทำสมาธิและสติเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง เมื่อคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น คุณจะรู้สึกสามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
การเปิดตาด้านในของคุณมักจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ คุณจะรู้สึกสงบและมีสติมากขึ้น มีประโยชน์ทางกายภาพมากมายจากระดับความเครียดที่ลดลง ผู้ที่ไม่พบความเครียดมักมีระดับความดันโลหิตสูงและมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่า
ผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำก็จะประสบกับอาการต่างๆ ที่ลดลง เช่น อาการปวดหัวและปวดท้องน้อยลง ยังสามารถทำให้คุณมีผิวที่ดูอ่อนกว่าวัยได้
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าการลืมตาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา อดทนกับตัวเองและซาบซึ้งในความพยายามที่คุณทุ่มเท
- อย่ากลัวที่จะลองวิธีการทำสมาธิแบบต่างๆ ไม่ใช่ทุกวิธีของการทำสมาธิจะเหมาะกับทุกคน
