คนที่หกล้มอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส แม้จะอยู่ในท่ายืน การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับอายุ สภาพสุขภาพ และสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดผลกระทบจากการชนและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อคุณล้ม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รู้วิธีล้มอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. ปกป้องศีรษะของคุณ
เมื่อล้ม ส่วนของร่างกายที่สำคัญที่สุดที่ต้องป้องกันคือศีรษะ อาการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้นคุณควรจัดลำดับความสำคัญในการปกป้องศีรษะของคุณเมื่อคุณล้มและพยายามรักษาตำแหน่งศีรษะที่ปลอดภัย
- นำคางของคุณไปที่หน้าอกโดยลดศีรษะลง
- ถ้าล้มคว่ำ ให้มองไปด้านข้าง
- หันปลายแขนไปทางศีรษะเพื่อเพิ่มการป้องกัน พยายามดึงปลายแขนให้ชิดขมับมากขึ้นหากคุณล้มลงที่ท้องหรือหลังศีรษะหากคุณล้มหงาย
- หากคุณกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาทำให้เลือดบางลง การถูกกระแทกที่ศีรษะขณะหกล้มอาจทำให้เลือดออกในสมองที่อันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โทรหาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเพื่อที่เขาหรือเธอสามารถแนะนำว่าคุณควรไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อทำการสแกนสมองหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. พลิกกลับเมื่อคุณล้ม
หากคุณล้มลงที่ท้องหรือหลัง ให้พยายามบิดตัวจนล้มลงในท่าตะแคงข้าง การหกล้มอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การหกล้มอาจทำให้ศีรษะ ใบหน้า และแขนได้รับบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงจะลดโอกาสบาดเจ็บจากการกระแทกระยะไกล เช่น การล้มหลังจากท่ายืน
ขั้นตอนที่ 3 งอแขนและขาของคุณ
เมื่อล้ม คนมักจะต้องการปกป้องตัวเองด้วยมือของพวกเขาเอง อย่างไรก็ตามแขนจะได้รับบาดเจ็บหากใช้จับร่างกายไม่ให้ถูกตี ปล่อยให้แขนและขางอเล็กน้อยขณะล้ม
การใช้มือพยุงร่างกายขณะล้มอาจทำให้มือหรือข้อมือหักได้
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย
ความเครียดจากการล้มจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ร่างกายที่ตึงเครียดไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้เมื่อตกลงมา แทนที่จะกระจายแรงกระแทกไปทั่วร่างกาย (หากกล้ามเนื้อผ่อนคลาย) ส่วนของร่างกายที่ตึงเครียดมักจะได้รับบาดเจ็บเพราะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวได้
หายใจออกขณะที่คุณล้มเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. ทำการเคลื่อนไหวกลิ้ง
ถ้าทำได้ เทคนิคหนึ่งที่จะลดแรงกระแทกเมื่อคุณล้มคือการพลิกตัว เมื่อกลิ้งพลังงานที่ก่อตัวขึ้นจะถูกส่งไปยังการเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายไม่ดูดซับแรงกระแทก เนื่องจากเทคนิคนี้ฝึกยาก คุณจะต้องฝึกการล้มและกลิ้งบนเสื่อที่ค่อนข้างหนา
- เริ่มฝึกจากท่า half-squat (หมอบ)
- เอนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ
- วางเท้าบนพื้นในขณะที่เคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า
- เท้าจะอยู่เหนือศีรษะ
- ให้หลังของคุณโค้งและพยายามลงอย่างนุ่มนวลด้วยไหล่ของคุณ
- หมุนต่อไปในขณะที่ใช้ประโยชน์จากโมเมนตัมแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 กระจายแรงกระแทกขณะที่ตกลงมา
เพื่อความปลอดภัยเมื่อล้ม พยายามกระจายแรงกระแทกไปทั่วร่างกาย ผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้พยายามกระจายแรงกระแทกไปทั่วร่างกาย
วิธีที่ 2 จาก 2: การป้องกันการหกล้ม
ขั้นตอนที่ 1. สวมรองเท้ากันลื่น
สวมรองเท้ากันลื่นหากคุณจะเดินในสถานที่ที่มีคำเตือนบริเวณที่ลื่น เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษด้วยพื้นผิวกันลื่นและป้องกันการลื่นไถลแม้เมื่อสวมใส่ในบริเวณที่ลื่นหรือเปียก
รองเท้ามักจะมีข้อความว่า "กันลื่น"
ขั้นตอนที่ 2 ดูขั้นตอนของคุณ
เมื่อเดิน ให้ใส่ใจกับความเร็วของคุณและที่ที่คุณจะไป ยิ่งคุณเดินหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งล้มได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่บนพื้นไม่เรียบอย่างกะทันหัน การชะลอตัวหรือตระหนักถึงสภาวะแวดล้อมจะลดโอกาสการหกล้ม
- ระวังเมื่อเดินหรือวิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบ
- ระมัดระวังเวลาขึ้นหรือลงบันไดและจับราวบันไดไว้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยอย่างเหมาะสม
หากคุณต้องทำงานโดยใช้บันไดหรืออุปกรณ์ที่คล้ายกัน ให้คำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองก่อน อ่านคู่มือผู้ใช้หรือคำแนะนำด้านความปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันไดหรือฐานรองอยู่ในสภาพดีและเหมาะสมต่อการใช้งาน
- ห้ามขับรถในทางที่ไม่ปลอดภัย สร้างนิสัยในการเข้าหรือนั่งในรถอย่างช้าๆและระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งกีดขวาง ห้องหรือพื้นที่ที่ปลอดภัยจากสิ่งกีดขวางเพื่อให้ผู้คนสามารถผ่านไปได้อย่างอิสระจะป้องกันไม่ให้ล้มได้ เช่น โดย:
- ปิดลิ้นชักเมื่อคุณวางหรือหยิบสิ่งของเสร็จแล้ว
- อย่าให้เชือกหรือสายเคเบิลไขว้กันกลางถนน
- ให้แสงสว่างเพียงพอ
- เดินช้าๆ บนพื้นที่ที่ลื่นหรืออันตรายด้วยขั้นบันไดเล็กๆ ที่มีการควบคุม
- พิจารณาย้ายที่อยู่หากคุณต้องใช้บันไดสูงชันหรือเสี่ยงต่อการล้ม เว้นแต่คุณจะสามารถยึดราวบันไดได้
- ใช้เสื่อกันลื่นบนพื้นห้องน้ำและอ่างอาบน้ำสำหรับแช่ตัว ติดตั้งแฮนด์บาร์ใกล้กับอ่าง
- ใช้กาวเพื่อป้องกันไม่ให้ที่นอนยกหรือเลื่อน
ขั้นตอนที่ 5. สร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณ
ขาและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอทำให้คุณล้มได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายแบบเน้นเบา (ไทชิและโยคะ) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุล เพื่อให้คุณไม่ล้มง่าย
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่ายาอาจส่งผลต่อความสมดุล
การใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือง่วงนอนสามารถทำให้คุณหกล้มได้ง่ายขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงได้ แพทย์จะสั่งยาอื่น ๆ หากจำเป็น
เคล็ดลับ
- จัดลำดับความสำคัญในการปกป้องศีรษะของคุณหากคุณล้ม
- ออกกำลังกายเพื่อฝึกการหกล้มอย่างปลอดภัยในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ในยิมที่มีเสื่อหนาพอสมควร
- เมื่อตกลงมาจากที่สูง การกลิ้งตัวตามปกตินั้นอันตรายมากเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังหักหรือกระดูกไหปลาร้าหักหรือกระแทกศีรษะได้ ให้หมุนจากไหล่ไปที่กระดูกสันหลังแทน อย่าปล่อยให้หลังของคุณกระแทกพื้นโดยตรง
