หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรม คุณทำได้อย่างแน่นอน สมองของเรากำลังสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ อย่างสม่ำเสมอและสร้างตัวเองให้ทำงานตามที่คุณบอก การพัฒนาความตระหนักในตนเองและการมีสติสัมปชัญญะ คุณสามารถควบคุมสิ่งที่เรียกว่าความคิดเชิงลบและนิสัยที่ทำลายล้าง และกลายเป็นตัวตนที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้นนับจากนี้ไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการเฝ้าติดตามความคิดของคุณในชีวิตประจำวัน
ความงดงามของวิวัฒนาการของมนุษย์อยู่ในการพัฒนาซึ่งกำหนดรูปแบบตัวเองในสองบทบาท: ด้านดึกดำบรรพ์ซึ่งมีบทบาทในการทำและด้านวิวัฒนาการในการเฝ้าติดตาม คุณสามารถสังเกตตัวเองและความคิดของคุณได้ตลอดเวลา สังเกตความคิดใด ๆ ที่ส่งสัญญาณอันตราย หยุดและคิด ความคิดเหล่านี้เป็นลบหรือไม่? ความเสียหาย? อะไรทำให้เกิดมัน? ความคิดนี้เป็นตรรกะหรือไม่? ติดยาเสพติด? คุณจะสามารถรับรู้รูปแบบในความคิดของคุณเมื่อคุณเริ่มฝึกพัฒนาความตระหนักในตนเอง
เขียนความคิดของคุณลงไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำรูปแบบความคิดได้ง่ายขึ้น คุณอาจมีความคิดที่เสื่อมถอย มองโลกในแง่ร้าย วิตกกังวล หรืออะไรก็ตาม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักถึงบทสนทนาโง่ๆ ที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและปลดปล่อยตัวเองจากการสนทนาเหล่านั้นไปพร้อม ๆ กัน
ขั้นตอนที่ 2 ระบุความคิดของคุณ
หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ สังเกตแต่ละรูปแบบอย่างระมัดระวัง บางทีความคิดของคุณส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ คุณมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือผู้อื่น หรือมีความคิดที่ไม่จำเป็นเพราะว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญหรือไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ รูปแบบเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เมื่อคุณรู้จักรูปแบบความคิดของคุณแล้ว คุณก็จะสามารถหยุดมันได้
เมื่อคุณได้ตระหนักในตนเองแล้ว นี่คือเวลาที่คุณสามารถหยุดตัวเองได้อย่างแท้จริง และนี่คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุด คุณจะไปไหนไม่ได้ถ้าคุณไม่รู้ว่ากำลังจะไปที่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของวงกลมที่ใหญ่กว่า
พวกเราหลายคนรู้สึกผิดที่คิดว่าความรู้สึกของเราเป็นต้นเหตุของการกระทำของเรา เป็นผลให้เราจะรู้สึกหมดหนทางและไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากรู้สึกแบบนี้จึงทำอย่างนั้น ในความเป็นจริง การคิดแบบนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป
- ความเชื่อและความคิดของคุณกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ซึ่งจะส่งผลต่อการกระทำของคุณ และจะมีผลตามมาในชีวิตของคุณในภายหลัง ผลที่ตามมาในชีวิตของคุณจะกำหนดความเชื่อและความคิดของคุณ ซึ่งจะกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร…และวงกลมจะดำเนินต่อไปจากที่นี่อีกครั้ง หากคุณเข้าใจสิ่งนี้เป็นวงกลม คุณจะเห็นได้ง่ายขึ้นว่าเพียงแค่เปลี่ยนหนึ่งในปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถกู้คืนระบบโดยรวมได้
- อีกด้านของความเชื่อที่ไม่ถูกต้องที่สุดคือความเชื่อที่ว่าเราไม่มีอำนาจ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย-ความจริงก็คือ คุณเป็นคนที่มีอำนาจ ทุกความคิด พฤติกรรม และเหตุการณ์ในชีวิตนี้เป็นของคุณ และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณเพียงแค่เปลี่ยนหนึ่งในนั้นและคนอื่นก็จะเปลี่ยนเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดระยะห่างระหว่างความคิดและการกระทำของคุณ
กระบวนการนี้จะสร้างวงกลมได้อย่างแน่นอน แต่กระบวนการนี้อาจช้าลงได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่ารูปแบบกลับมา ให้หยุดและหายใจ พยายามอย่าให้มีปฏิกิริยา วิธีการตอบสนองเช่นสิ่งที่คุณเลือก? ความคิดเชิงบวกใดที่คุณสามารถสร้างได้จากผลลัพธ์ของความคิดของคุณ
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังดูโทรทัศน์และเห็นโฆษณาที่นำแสดงโดยผู้หญิงสวย แล้วคิดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่มีวันเป็นเหมือนเขา" หรือ "ฉันจะไม่มีวันเป็น" หยุดชั่วครู่แล้วจัดการความคิดนี้ให้ดีขึ้น คิดว่า "แต่ฉันมีจุดแข็ง x, y และ z" หรือ "ฉันจะใช้สิ่งนั้นเป็นแรงจูงใจที่จะเริ่มพยายามและรู้สึกดีกับตัวเอง เพราะฉันตัดสินใจที่จะบรรลุความสุข ไม่ใช่การปฏิเสธ"
- ตระหนักว่าการกระทำและความคิดทั้งหมดของคุณจะได้รับรางวัลตามนั้น คุณรู้สึกกังวลอยู่เสมอหรือไม่? บางทีคุณอาจประสบปัญหามากมายหรือไม่ได้รับสิ่งที่คุณคาดหวัง คุณมีความรู้สึกที่ชอบถ่อมตนหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกปลอดภัยจากการอยู่ในความล้มเหลว ดังนั้นคุณไม่ต้องผิดหวังหากความคาดหวังของคุณไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ คิดว่าคุณได้อะไรจากความคิดของคุณ? สิ่งที่คุณได้รับนั้นคุ้มค่าจริง ๆ หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาทุกคำที่คุณใช้ในใจและที่คุณพูดกับผู้อื่น
คำพูดของคุณอาจทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น รวมทั้งตัวคุณเองด้วย และจะส่งผลในทางลบต่อตัวคุณเองและต่อคุณในการกระทำและความคิดของคุณ หากความคิดเหล่านี้เริ่มปรากฏขึ้น ให้บอกตัวเองให้หยุด เพียงแค่หยุดมัน หันความสนใจของคุณไปยังสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นบวกมากขึ้นที่สามารถติดตามคุณไปในทางที่ถูกต้อง
- ถ้าคุณพูดในแง่บวกและความรัก นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับกลับมา สิ่งที่คุณแสดงออกในทางบวกและด้วยความรักจะนำสิ่งดีๆ มาสู่ทุกคนและสร้างพลังงานที่ดี ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น หากคุณเปิดใจและคิดว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณตั้งใจไว้อย่างแน่นอน คุณจะประสบความสำเร็จ
- บางครั้งเราทุกคนจมอยู่กับการเล่นเสียงที่วนซ้ำอยู่ในใจ บันทึกนี้อาจกล่าวได้เสมอว่า "ฉันน่าเกลียด" หรือ "ฉันไม่เป็นอะไร" หรือ "ฉันรู้สึกหดหู่มาก" หรือเรื่องไร้สาระอื่นๆ อีกมากมาย กดปุ่มหยุดเพื่อหยุดการบันทึกนี้และแทนที่ด้วยการบันทึกใหม่ เขาพูดว่าอะไร? บันทึกใหม่นี้ไม่รู้สึกสบายใจขึ้นหรือ ระวังว่าบันทึกเก่าจะไม่ปรากฏขึ้นอีก และจำไว้ว่าคุณสามารถกำจัดมันได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 6 เลือกการกระทำปฏิกิริยาของคุณ
เมื่อเป็นเด็ก คุณได้รับการสอนให้คิด กระทำ และยอมรับระบบความเชื่อที่มักจะหล่อหลอมคุณให้กลายเป็นบุคคลที่มีบุคลิกเฉพาะ ความกลัวและความไม่มั่นคงที่คุณเคยประสบสามารถส่งต่อไปยังชีวิตของคุณในฐานะผู้ใหญ่ เรามักจะจมอยู่กับรูปแบบการกระทำ-ปฏิกิริยา โดยไม่ทราบว่าเราสามารถเข้าใจสถานการณ์ที่เราอยู่และตอบสนองในรูปแบบต่างๆ หากคุณคุ้นเคยกับการแสดงปฏิกิริยาเชิงลบ ก็ถึงเวลาที่จะต้องประเมินใหม่ ถ้ามีอะไรทำให้คุณรู้สึกโกรธ ทำไม? คนอื่นๆ ที่คุณรู้จักจะมีปฏิกิริยาแบบเดียวกันหรือไม่? พวกเขาตอบสนองอย่างไรที่อาจแตกต่างจากของคุณ? พวกเขาจะตอบสนองอย่างไรที่อาจจะดีกว่าคุณ?
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงตอบสนองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณได้ทำให้ดีที่สุดแล้วหรือยัง? มีวิธีอื่นที่คุณสามารถตอบสนองหรือไม่? ตัดสินใจสร้างกรอบความคิดและความเชื่อของคุณเองที่ตรงกับตัวตนของคุณมากที่สุด คุณต้องการเป็นใคร และทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความคิดใหม่เพื่อสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่เหล่านี้
เมื่อคุณรู้จักความคิดที่ไม่ดีของตัวเองและสามารถหยุดมันได้แล้ว ให้แทนที่มันด้วยความคิดที่ดี ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องพยายามและทำซ้ำความคิดใหม่เหล่านี้ให้บ่อยที่สุด ความคิดใหม่นี้จะกลายเป็นนิสัย เช่นเดียวกับรูปแบบความคิดของคุณที่ก่อตัวเป็นนิสัยของคุณ ตราบใดที่คุณสามารถก้มหน้าลงและคิดว่ามันเป็นไปได้ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น นั่นเป็นวิธีที่สมองทำงาน
มันจะช่วยให้คุณจดบันทึก ทำสมาธิ และพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติกับคนที่คุณรัก วิธีนี้จะทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นจริง จับต้องได้ และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณมากขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่ต้องทำตัวบ้าเหมือนเมื่อก่อน หากคุณมองย้อนกลับไป คุณอาจพบว่าคนอื่นๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงและเลียนแบบการอุทิศตนเพื่อพัฒนาตนเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงความสำคัญของการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีและยึดติดกับมัน
บางครั้งไม่ใช่แค่จิตใจที่ต้องเปลี่ยน-แต่ยังเป็นนิสัยและการเสพติดด้วย (ซึ่งก็เหมือนกัน) หากคุณมีนิสัยที่อยากจะเลิกกิน บางทีอาจจะเป็นนิสัยการกินมากเกินไปหรือติดยา ให้เริ่มด้วยการพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องจัดการกับสิ่งกระตุ้นแล้วอยู่กับมัน มันจะยาก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และด้วยวิธีนี้ คุณจะเป็นผู้ควบคุมมัน เมื่อคุณควบคุมมันได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
- ตัวอย่างเช่น คุณกำลังพยายามเลิกนิสัยการกินมากเกินไป สมมติว่าคุณอยู่บ้าน และอีกไม่นานคุณก็จะได้กินขนม ปล่อยให้ตัวเองได้กลิ่นหรือเห็นภาพอาหารและไม่ยอมแพ้ บางทีคุณสามารถค้างไว้ 30 วินาทีหรือไม่เกิน 5 นาที-ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
- ด้านที่ต้องบรรลุคือความสามารถในการทำในสถานการณ์ประจำวัน คนที่ติดยาเสพติดจำนวนมากไปบำบัดและประสบความสำเร็จ-แต่เมื่อพวกเขากลับถึงบ้าน (และดำเนินชีวิตประจำวัน) พวกเขาจะยอมแพ้ พยายามทำในสภาวะเดียวกับชีวิตประจำวันเพื่อให้ความพยายามนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งกระตุ้นของการเสพติดในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
หากคุณต้องการเลิกโรคพิษสุราเรื้อรัง คุณควร "ฝึกการเลิกบุหรี่" ในสถานการณ์ต่างๆ และในสถานการณ์ต่างๆ ทำทีละขั้น-อย่าดื่มไวน์เมื่อคุณกลับจากทำงาน หลังจากนั้นไม่นานความต้องการนี้จะหายไป ถัดไป มุ่งหน้าไปที่บาร์ และอดทนไม่ดื่มที่นั่น สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย ขั้นตอนต่อไป ไปงานเลี้ยง คุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นในทุกรูปแบบและพยายามพิชิตมัน
ทำด้วยกรอบเวลาที่แตกต่างกัน บางครั้งการเสพติดจะรุนแรงขึ้น และนี่เป็นสัญญาณของความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ถ้าคุณสามารถเผชิญกับสภาวะต่างๆ ได้ ร่างกายของคุณจะเริ่มสามารถต้านทานความอยากได้ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ในบางช่วงเวลาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำต่อไป-ในขณะที่ยังถืออยู่
เมื่อคุณมาไกลถึงขนาดนี้แล้ว คุณก็เข้าใกล้อิสรภาพแล้ว นี่คือเวลาที่คุณเลียนแบบนิสัยของคุณแต่ยังไม่ได้ทำ ผู้ติดสุราอาจนั่งที่บาร์อีกครั้ง รินเครื่องดื่มแต่ไม่ดื่ม คนที่เคยกินมากเกินไปอาจสามารถทำอาหารให้ครอบครัวของเขาแล้วดูพวกเขาสนุกกับมัน หากคุณอยู่ในขั้นนี้แล้ว คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีอำนาจที่จะควบคุมความคิดและนิสัยของคุณได้แล้ว ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ!
การทำเช่นนี้จะทำให้สถานการณ์เป็นจริงมากกว่าแค่การคิดหรือจินตนาการถึงสิ่งที่คุณเสพติด วิธีนี้เป็นแบบโต้ตอบในระดับที่แตกต่างกันมากและต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมาก แต่วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4 ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกอีกครั้ง
คุณไม่สามารถทำได้หากต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งและไม่ต้องการแทนที่ด้วยอย่างอื่น ท้ายที่สุด สมองของคุณต้องการรางวัลเสมอ ไม่เพียงเท่านั้น คุณเองก็สมควรได้รับมันหลังจากทำงานหนักทั้งหมดนี้ ครั้งต่อไปที่คุณนั่งที่บาร์และไม่ดื่มอีกต่อไป ให้เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่คุณชื่นชอบ ไม่กิน? ลองดื่มชาเย็นสดชื่น. ต้องเผชิญกับการจราจรติดขัดและคุณไม่หงุดหงิดอีกต่อไป? เล่นซีดีที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับเสียงเพลง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (แต่ไม่ใช่โดยการใช้นิสัยที่ไม่ดี) จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
วิธีนี้ใช้ได้กับจิตใจด้วย สมมติว่าเจ้านายดุคุณ และคุณรู้สึกอยากกรีดร้องและโวยวายหรือโกรธมากในทันที ลองทำสิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด ในที่สุด ความโกรธก็ไม่กลายเป็นคำตอบอีกต่อไป สมองของคุณจะไม่รู้จักมันอีกต่อไปเพราะคุณได้กำจัดนิสัยนี้ไปแล้ว จากนี้ไปคุณสามารถให้การตอบสนองเชิงบวกใหม่ คุณชนะ
ขั้นตอนที่ 5. ทำสมาธิ
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่สิ่งที่คุณสนใจ แต่ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นยิ่งใหญ่-และช่วยให้คุณควบคุมความคิดและตระหนักถึงตัวเองได้จริงๆ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ ช่วยให้คุณสำแดงสิ่งดี ๆ เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดจะหายไปหากสมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกวิธี
ไม่ชอบนั่งสมาธิ? ไม่เป็นไร. อะไรทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้? อ่านหนังสือที่น่าสนใจ? เล่นวิดีโอเกม? ทำอาหาร? ทำมัน. ตราบใดที่กิจกรรมสามารถทำให้คุณอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าสวนเซนเชิงเปรียบเทียบ สิ่งนี้จะดีสำหรับคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างโปรแกรมสมองใหม่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความคิดเชิงลบนั้นไร้ค่าโดยสิ้นเชิง
“อยากลดน้ำหนัก” และเชื่อว่านิสัยการกินของคุณไม่ดีเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เห็นได้ชัดว่าคนที่เพียงแค่ "ต้องการลดน้ำหนัก" จะไม่บรรลุผลใดๆ ในทางกลับกัน คนที่เชื่ออย่างแท้จริงว่านิสัยการกินในปัจจุบันของเขาไม่ดีจะประสบความสำเร็จ เพื่อให้คุณสามารถตั้งโปรแกรมสมองได้อย่างแท้จริง คุณต้องแน่ใจว่าความคิดและนิสัยเชิงลบนั้นไม่มีค่าสำหรับคุณอย่างแน่นอน หากคุณเชื่อในสิ่งนี้ การกระทำที่ดีขึ้นจะตามมา
คุณคงเข้าใจแล้วว่าความคิดเชิงลบนำไปสู่การกระทำเชิงลบและรูปแบบเชิงลบ พวกเขาเป็นเหมือนเมฆที่ปกคลุมแสงสว่างในชีวิตและจะทำให้เกิดความทุกข์ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นว่าความคิดเชิงลบนั้นไร้ค่าจริง ๆ ใช่ไหม? พวกเขาพาคุณไปไหน พวกเขาพาเราไปที่ไหน
ขั้นตอนที่ 2 คิดว่าสมองของคุณเป็นคอมพิวเตอร์
สมองของคุณเป็นพลาสติกและยืดหยุ่นได้มาก นี่คือความจริง. Neuroplasticity เป็นคำศัพท์สำหรับการเปลี่ยนแปลงในสมองของคุณเนื่องจากการมีประสบการณ์ใหม่และความคิดใหม่ กล่าวโดยสรุป สมองของคุณก็เหมือนคอมพิวเตอร์ สมองของคุณสามารถปรับตัว รับข้อมูล และใช้งานมันได้ หากคุณสามารถเชื่อในพลังของคอมพิวเตอร์ได้ คุณต้องเชื่อในพลังของสมองของคุณเองด้วย
อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจคิดว่าสมองของคุณเปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ก็คือ มันสามารถให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในเวลาใดก็ตาม คุณป้อนข้อมูลในสมองของคุณ (เหมือนกับที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์) สมองของคุณจะประมวลผลข้อมูลนั้น (เหมือนกับที่คอมพิวเตอร์ทำ) จากนั้นสมองของคุณจะนำเสนอวิธีแก้ปัญหา (เช่น คอมพิวเตอร์) อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนวิธีการประมวลผลข้อมูลหรือวิธีการป้อนข้อมูล หรือแม้แต่ข้อมูลที่ป้อน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์ คิดให้แตกต่างและคุณจะได้ระบบปฏิบัติการที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ระบบที่ดีกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 3 มั่นใจได้ว่าคุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ลังเลแม้แต่น้อย
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับมุมมองที่ว่าความคิดเชิงลบนั้นไร้ค่า จิตใจของคุณต้องอยู่ในสภาพที่ดีเพื่อให้สมองของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงหรือตั้งโปรแกรมใหม่ ในท้ายที่สุด "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" และ "ฉันเชื่อว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน" เป็นสองความคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สรุปคือ คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง คุณเป็นคนที่เปลี่ยนแปลงได้ และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน
ความเชื่อนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มฝึกคิดบวกได้ หากคุณเชื่อว่าบางสิ่งเป็นไปได้ คุณจะเห็นโอกาสที่เปิดกว้างสำหรับคุณมากขึ้น เหมือนเห็นประกายไฟ ส่องแสงสว่างให้ชีวิตคุณ ทันใดนั้นทุกอย่างก็สว่างขึ้น ทุกอย่างสามารถมองเห็นได้ คุณเริ่มเชื่อว่าคุณทำได้ และคุณทำได้จริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. ท้าทายทุกความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ
เมื่อคุณมีความชำนาญมากขึ้นในการตั้งโปรแกรมใหม่นี้ ให้เริ่มให้ความสนใจกับความคิดของคุณและท้าทายมัน ความคิดของคุณตรงกับความเป็นจริงหรือเป็นเพียงความเชื่อเท่านั้น? นี่เป็นความคิดหรือความคิดของคุณเองหรือ หากคุณพบความคิดที่เป็นเพียงความเชื่อ ไม่ใช่ความคิดของคุณเอง ให้ท้าทายความคิดเหล่านั้น มีความคิดที่ดีกว่านี้ไหม? มีจิตใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น? มีความคิดเชิงบวกมากขึ้นหรือไม่? มีความคิดอื่นๆ ที่ทำให้คุณใกล้ชิดกับคนที่คุณอยากเป็นมากขึ้นไหม
วัฒนธรรมของเรามีแนวโน้มที่จะ "นำเราขึ้นมา" ในบางวิธี เราได้รับการสอนให้คิด เรียนรู้ และโดยทั่วไปกระทำในลักษณะที่ยอมรับได้ คุณมีอิสระที่จะใช้นีโอคอร์เท็กซ์ (สมองที่มีวิวัฒนาการสูง) และทำให้มันทำงานได้ อะไรดีที่สุดสำหรับคุณ? สอดคล้องกับค่านิยมของคุณเองหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แอพเพื่อตั้งโปรแกรมใหม่
มีแอพสำหรับทุกอย่างอยู่แล้ว รวมถึงการคิดเชิงบวกและการฝึกสมอง ชีวิตที่ปราศจากความเครียดและฉันสามารถทำได้ เป็นสองตัวอย่างของเทคโนโลยีที่สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบและกระตุ้นจิตใจของคุณให้มีแรงจูงใจในเชิงบวกหากการจดบันทึกไม่สนุกสำหรับคุณ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
