หากคุณต้องการกระทืบข้อศอกเพราะรู้สึกเจ็บหรือเกร็ง ให้งอและยืดไขว้ไขว้โดยงอแขนและเหยียดตรงสองสามครั้ง เช่นเดียวกับการบีบข้อนิ้ว ข้อศอกจะรู้สึกสบายหลังจากกระทืบเนื่องจากสูญเสียแรงกดที่ข้อต่อ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดจากการถูกแทงที่ข้อศอกได้ แต่อาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้ หากเจ็บข้อศอก ควรไปพบแพทย์ทันทีเพราะข้อร้องเรียนนี้อาจเกิดจากการอักเสบของ Bursa, epicondylitis (ข้อศอกเทนนิส) หรือเอ็นลูกหนูฉีกขาด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การแตกร้าวและการฟื้นฟูข้อต่อข้อศอก
ขั้นตอนที่ 1 เกร็งไขว้โดยเหยียดแขนให้งอข้อศอก
เมื่อทำการงอไขว้ แขนจะเหยียดตรงและกล้ามเนื้อไขว้จะหดตัวเพื่อให้พองตัวได้มากที่สุด การกระทำนี้ทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อข้อศอกเพื่อปล่อยฟองอากาศเล็กๆ ออกจากของเหลวในข้อต่อภายในข้อต่อ ทำให้เกิดเสียงกระทืบเหมือนเมื่อมีการคลิกข้อนิ้ว
- ไขว้อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนหลังลูกหนู
- อย่าทำการงอ triceps ถ้าปวดข้อศอกอย่างรุนแรง คุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าข้อศอกเคลื่อน
ขั้นตอนที่ 2 เหยียดแขนให้ตรงและเกร็ง triceps เพื่อฟื้นฟูข้อต่อข้อศอกที่เคล็ด
ใช้เทคนิค triceps flexion ในขั้นตอนข้างต้นเพื่อฟื้นฟูข้อต่อข้อศอกที่ถูกแทนที่ หากคุณเคล็ดข้อศอกของคุณผิดตำแหน่ง เช่น จากการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา ให้ลองงอข้อศอกเพื่อให้กระดูกปลายแขนกลับเข้าที่ก่อนไปพบแพทย์ หากข้อศอกของคุณยังเจ็บอยู่หลังจากการกระทืบครั้งแรก ให้คลายกล้ามเนื้อไขว้โดยปล่อยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- จากนั้นยืดแขนของคุณอีกครั้ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไขว้และยืดข้อศอกหลาย ๆ ครั้งจนกว่าข้อศอกจะสบาย
- ขั้นตอนนี้จะทำให้กระดูกที่อยู่ตรงข้อศอกถูกัน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเขย่าข้อศอกของคุณต่อไปหากข้อต่อข้อศอกยังเลื่อนอยู่
หยุดการงอของไขว้เมื่อคุณงอและยืดข้อศอกของคุณ 5-6 ครั้ง แต่ข้อศอกยังไม่สบาย หากดำเนินต่อไป การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ปลายกระดูกแขนเสียดสีกันเท่านั้น แทนที่จะฟื้นฟูข้อต่อ ขั้นตอนนี้จะทำให้ข้อต่อข้อศอกเจ็บมากขึ้น
หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ไปพบแพทย์หรือมาที่แผนกฉุกเฉิน (IGD) ที่โรงพยาบาล
วิธีที่ 2 จาก 2: เข้ารับการบำบัดทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากข้อคลาดเคลื่อนยังไม่ได้รับการแก้ไข
บางครั้งความคลาดเคลื่อนของข้อต่อและการแตกหักของกระดูกก็ยากที่จะแยกแยะ หากคุณงอข้อศอกแต่ไม่เป็นผล ให้ไปพบแพทย์หรือไปพบแพทย์ฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด อย่าชะลอการรักษาหากข้อศอกเริ่มแย่ลง
ไปห้องฉุกเฉินทันที ถ้าข้อศอกเจ็บมาก งอไม่ได้ หรือมือชา
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์หากข้อศอกของคุณบวมหรือเจ็บปวด
มีโอกาสดีที่คุณจะพัฒนา bursae หากคุณเคยใช้การเขย่าข้อศอกหลายครั้งต่อวันโดยตั้งใจหรือไม่ การอักเสบของ Bursa เกิดจากการบวมของต่อมน้ำเหลืองที่ข้อศอกเนื่องจากการทำกิจกรรมมากเกินไปและประสบกับการเสียดสีมากเกินไป คุณอาจมี bursae หากข้อศอกของคุณบวมและเจ็บปวดเมื่อคุณขยับ
หากคุณได้ยินเสียงกระทบที่ข้อศอกแต่ไม่ทราบสาเหตุ คุณอาจมีเอ็นหรือเอ็นกล้ามเนื้อฉีกขาด กระดูกหัก หรือข้อเคล็ด
ขั้นตอนที่ 3 อธิบายให้แพทย์ของคุณทราบถึงอาการของคุณและความเจ็บปวดนั้นรุนแรงเพียงใด
ต้องแจ้งแพทย์ของคุณเมื่อคุณมีอาการปวดข้อศอกและความรุนแรงของอาการปวด นอกจากนี้ บอกแพทย์ว่าข้อศอกเจ็บเฉพาะเมื่อขยับหรือรวมเวลานอนตอนกลางคืน หากคุณไม่งอข้อศอก แต่เคลื่อนไหวแขนซ้ำๆ ในระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน คุณอาจมีข้อศอกเทนนิส
การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งกดดันข้อศอกซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น การพิมพ์บนแป้นพิมพ์ การยกน้ำหนักที่หนักมากที่โรงยิม การเล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ การทำงานเป็นช่างประปาอาจทำให้อาการปวดข้อศอกแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 4 ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการเอ็กซ์เรย์เพื่อยืนยันสภาพของข้อศอก
คุณอาจมีข้อศอกเคลื่อนหรือแขนหักได้หากข้อศอกของคุณเจ็บปวดมาก คุณไม่สามารถงอข้อศอกได้ หรือใช้มือของคุณไม่ได้ หากคุณประสบกับข้อร้องเรียนเหล่านี้ ขอให้แพทย์ตรวจข้อศอกของคุณโดยใช้เครื่องสแกน เช่น เครื่องเอ็กซ์เรย์หรือ MRI เพื่อค้นหาสภาพของข้อศอกและกระดูกแขนของคุณ
การตรวจนี้ไม่เจ็บปวดและใช้เวลาเพียง 15 นาที
ขั้นตอนที่ 5 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัดหรือรักษาตัวในโรงพยาบาลหากอาการปวดข้อศอกไม่ได้เกิดจากการแตกหักของกระดูก ขอให้แพทย์อธิบายว่าทำไมคุณถึงมีอาการปวดข้อศอก เช่น ข้อศอกเทนนิส เบอร์เซ เคล็ดขัดยอก หรือข้อตึง ยังถามถึงวิธีการลดอาการปวดข้อและป้องกันการปวดซ้ำ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณประคบน้ำแข็งที่ข้อศอกและอย่าขยับข้อศอกหากเจ็บ
โดยปกติ แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณไม่เคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยใช้ข้อศอกของคุณ และอย่าเขย่าข้อศอกบ่อยเท่าที่ควร
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่ค่อยงอข้อศอกเพื่อบรรเทาอาการปวด วิธีนี้ค่อนข้างปลอดภัยและไม่ทำให้เกิดอาการปวด แต่อย่าเกินวันละ 2 ครั้ง
- ไปพบแพทย์หากคุณกระทืบข้อศอกวันละหลายๆ ครั้งเพื่อคลายข้อศอก เป็นไปได้ว่าการร้องเรียนนี้เกิดจากปัญหาสุขภาพ
- หากข้อศอกข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างมักเจ็บ แต่ไม่ใช่เพราะอาการบาดเจ็บหรือการเคลื่อนไหวของมือซ้ำๆ คุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อม
