ตารางเวลาที่ดีในการใช้ยาของคุณเป็นประจำจะทำให้ยาของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกิดจากการทานยาหลายขนาดหรือขาดยาที่ควรได้รับ ค้นหาการช่วยเตือนที่เหมาะกับคุณและทำตามนั้น ปฏิบัติตามระบบนานพอที่จะติดเป็นนิสัย และคุณจะลืมกินยาน้อยลง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจเรื่องยา
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยา
เพื่อที่จะเป็นเชิงรุกในการใช้ยาของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรและทำไมคุณถึงใช้ยา ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เมื่อมีการสั่งยาของคุณและให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจกฎเกณฑ์ที่ถูกต้องในการรับยา
- ตระหนักดีถึงสิ่งที่กำลังรับการรักษาและยาแต่ละชนิดส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร อย่ารับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างอดทน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลกระทบของยา
- ถามแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา คุณควรทราบถึงผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเสมอ เพื่อให้คุณสามารถติดตามขั้นตอนการรักษาและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดใช้
- ถามแพทย์ถึงวิธีรับประทานยา ยาบางชนิดต้องรับประทานด้วยน้ำปริมาณมาก ยาบางชนิดต้องรับประทานพร้อมอาหาร ยาบางชนิดต้องกินวันละครั้ง ในขณะที่ยาบางชนิดต้องกินหลายครั้งต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีใช้ยาที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรหากคุณพลาดการทานยา
แม้ว่าคุณจะพยายามทำให้ดีที่สุด แต่ก็มีโอกาสดีที่คุณจะพลาดการทานยาในแต่ละครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้แม้กระทั่งคนที่ตื่นตัวมากที่สุด และมีขั้นตอนที่แตกต่างกันสำหรับยาประเภทต่างๆ บางครั้งคุณต้องเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าในวันถัดไป สำหรับยาประเภทอื่น คุณอาจต้องทำการรักษาต่อในปริมาณปกติและระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณพลาดยา
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีจัดเก็บยาอย่างถูกต้อง
ยาแต่ละชนิดต้องจัดเก็บในลักษณะที่แตกต่างกัน โดยปกติคำแนะนำในการจัดเก็บยาจะพิมพ์ลงบนขวด ถามแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเก็บยาของคุณ หากคุณมีคำถามใดๆ
- ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด ต้องกินทุกวัน และยังมียาอีกหลายชนิดที่ต้องกินพร้อมๆ กัน คุณอาจรู้สึกว่าต้องเก็บยาให้ใกล้มือโดยเก็บไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเงิน แต่ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่ากระเป๋าหรือกระเป๋าเงินของคุณปลอดภัย ในบางครั้ง ยาจะต้องเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง และจะไม่ได้ผลมากขึ้นหากสัมผัสกับความร้อนจัดหรือเย็นจัด
- อาจต้องเก็บยาไว้ที่อุณหภูมิหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าอาจต้องเก็บไว้ในตู้เย็นหรือในห้องเย็นในบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการจัดเก็บยา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การตั้งค่าการช่วยเตือนทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้กล่องใส่ยา
Pillbox เป็นอุปกรณ์จัดเก็บที่จำหน่ายในร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่ Pillbox สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการตรวจสอบประเภทของยาที่คุณต้องการและเมื่อต้องใช้
- Pillbox มีช่องเก็บของหลายช่องสำหรับเก็บยาประจำวันสำหรับสัปดาห์ ในช่วงต้นสัปดาห์ แบ่งยาตามปริมาณที่ต้องการ ใส่ยาในกล่องยา ในวันที่ต้องกินยา
- กล่องยาเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการจัดตารางเวลาในการใช้ยาต่างๆ ตามเวลาที่กำหนด เพียงแค่ใส่ยาต่าง ๆ ในส่วนต่าง ๆ ตามวันที่ควรให้ยาในหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 วางการเตือนความจำไว้ในที่ที่มองเห็นได้
ตั้งการเตือนความจำไว้ทั่วทั้งบ้าน ในสถานที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ
- รับปฏิทิน. ปฏิทินขนาดใหญ่มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่ คุณสามารถเขียนตารางการใช้ยาลงในปฏิทินได้ ปฏิทินบางรุ่นมีแม่เหล็กสำหรับติดตู้เย็น ดังนั้นคุณจะเห็นการเตือนทุกครั้งที่อยากกิน
- โน้ตยังเป็นสิ่งที่ดีมาก หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าหรือโรงพิมพ์ เขียนเวลาที่คุณต้องใช้ยา โพสต์บันทึกย่อในสถานที่ที่คุณแน่ใจว่าจะมองเห็นได้ในหนึ่งวัน เช่น ใกล้หม้อกาแฟ กระจกห้องน้ำ หรือประตูหน้า
- โน้ตที่เขียนบนกระดาษหรือบัตรดัชนีสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ได้เช่นกัน บันทึกย่อเหล่านี้สามารถใช้ในลักษณะเดียวกับบันทึกย่อช่วยเตือน หากคุณมักจะทำงานที่โต๊ะทำงาน การมีบัตรดัชนีที่มีตารางการใช้ยาใกล้คอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นเครื่องเตือนใจที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 พยายามรวมเวลาการใช้ยาเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ
คุณจะจำได้มากขึ้นเมื่อต้องทานยา หากคุณสามารถทำให้ยานี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณได้ การเพิ่มเวลาการใช้ยาลงในกิจวัตรที่มีอยู่อาจเป็นเครื่องเตือนใจที่ดี
- พยายามกินยาพร้อมกับทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ เช่น ทานยาก่อนแปรงฟัน หากต้องรับประทานยาร่วมกับอาหาร ควรรับประทานร่วมกับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
- หลายคนรวมนิสัยการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา การดูแลตนเองเป็นกิจกรรมประจำวันง่ายๆ ที่ใช้ในการผ่อนคลายและคิดอย่างลึกซึ้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำได้โดยดื่มชาร้อน เดินไปรอบ ๆ ตึกแล้วอาบน้ำเพื่อพักผ่อนร่างกาย หากคุณดูแลตัวเองทุกวัน ให้ลองกินยาก่อนหรือหลังทำ
ขั้นตอนที่ 4. ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเตือนคุณ
เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวก็ห่วงใยสุขภาพของคุณเช่นกัน การมีเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเตือนให้คุณกินยานั้นมีประโยชน์มาก
- เลือกคนที่ไม่ตัดสินหรือคิดบวก อย่าเลือกคนที่จะหยาบคายเมื่อคุณลืมกินยา เลือกคนที่คุณรู้จักมีทัศนคติที่ดี
- หากคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน เป็นเรื่องง่ายสำหรับบุคคลนั้นที่จะเตือนคุณทุกวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับคนอื่น คุณสามารถขอให้คนอื่นส่งข้อความหรือโทรศัพท์ถึงคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี
ขั้นตอนที่ 1 ติดตั้งตัวเตือนอิเล็กทรอนิกส์
คุณสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อเตือนตัวเองให้ทานยาได้ ลองตั้งการเตือนความจำโดยใช้นาฬิกา นาฬิกาแขวน โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์
- โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์สมัยใหม่ส่วนใหญ่มีระบบที่คุณสามารถตั้งค่าการเตือนความจำได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อตั้งการเตือนอย่างไร คุณสามารถ google สำหรับคำแนะนำได้ คุณสามารถตั้งเพลงหรือนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเมื่อคุณจำเป็นต้องทานยา
- หากคุณมีนาฬิกาปลุก คุณสามารถตั้งให้ส่งเสียงในเวลาที่กำหนดในแต่ละวันเพื่อเตือนให้คุณกินยาได้ นาฬิกาดิจิตอลส่วนใหญ่มาพร้อมกับนาฬิกาปลุกที่สามารถสั่นหรือส่งเสียงในบางช่วงเวลาที่คุณตั้งไว้ในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ตารางอิเล็กทรอนิกส์ออนไลน์เพื่อเตือนคุณเมื่อต้องทานยา
มีตารางเวลาอิเล็กทรอนิกส์มากมายที่จะเตือนคุณเมื่อต้องทานยา ซึ่งคุณสามารถติดตั้งได้โดยใช้อินเทอร์เน็ต อันที่จริง โดยทั่วไปแล้ว อินเทอร์เน็ตสามารถจัดหาเครื่องมือมากมายที่สนับสนุนกระบวนการบำบัดรักษา
- อีเมลรายวันหรือการแจ้งเตือนอื่นๆ จะถูกส่งผ่านเซิร์ฟเวอร์ออนไลน์ นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์มากมายที่สร้างตารางเวลาอัตโนมัติสำหรับการใช้ยาของคุณ ซึ่งคุณสามารถป้อนชื่อยา ความถี่ที่คุณควรใช้ยา และขนาดยา ตารางเวลาสามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์หรือพิมพ์ออกมาเพื่อใช้อ้างอิง
- คุณยังสามารถเข้าถึงฟอรัมหรือกลุ่มต่างๆ บน Facebook, Twitter หรือไซต์โซเชียลมีเดียอื่นๆ ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการรักษาและปัญหาที่คุณและผู้ป่วยรายอื่นๆ แม้ว่าเว็บไซต์ลักษณะนี้จะไม่สามารถแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ไซต์เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการรับการสนับสนุนทางอารมณ์และเคล็ดลับในการจดจำเวลาที่ต้องใช้ยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สมัครใช้บริการเตือนความจำตามข้อความ การโทร หรืออีเมล
คุณสามารถหาเว็บไซต์ต่างๆ ทางออนไลน์ซึ่งคุณสามารถป้อนหมายเลขโทรศัพท์หรือที่อยู่อีเมลของคุณ รวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับตารางการใช้ยาของคุณ คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อส่งข้อความ โทรศัพท์ หรืออีเมลที่จะเตือนให้คุณทานยา คุณอาจถูกเรียกเก็บค่าธรรมเนียมเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับบริการที่ใช้ ลองถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ โรงพยาบาลบางแห่งให้การเตือนผู้ป่วยฟรี
เคล็ดลับ
- เมื่อเดินทางให้เก็บยาพร้อมกับคำแนะนำ วิธีนี้จะช่วยให้คนอื่นช่วยคุณได้ในกรณีฉุกเฉิน
- เมื่อเขียนการเตือนความจำในปฏิทินของคุณหรือสร้างการแจ้งเตือนทางอิเล็กทรอนิกส์ โปรดทราบว่าบุคคลอื่นอาจเห็นการแจ้งเตือนเหล่านั้น หากคุณอายเพราะกำลังใช้ยาบางชนิด คุณสามารถใช้รหัสบางอย่างเพื่อเตือนตัวเองได้
- การเตือนด้วยภาพนั้นง่ายที่จะละเลยเมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว พิจารณาเปลี่ยนปฏิทินหรือเปลี่ยนบันทึกย่อช่วยเตือนด้วยสีที่ต่างกันในแต่ละเดือน
คำเตือน
- หากคุณลืมกินยา โปรดอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด คุณอาจต้องกินยาที่ลืมไปหรือรอจนกว่าจะถึงเวลากินยาครั้งต่อไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของยาและช่วงเวลาของวัน
- ยาบางชนิดมี 'คำเตือนเกี่ยวกับกล่องดำ' ซึ่งหมายความว่าเมื่อเสพยาในทางที่ไม่เหมาะสมหรือโดยผู้ที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขบางประการอาจเกิดสถานการณ์ร้ายแรงได้ เก็บยาดังกล่าวไว้ในที่ปลอดภัย จากนั้นโทรเรียกแพทย์ทันทีหากคุณกินยาเกินขนาดที่กำหนดโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ยารวมอยู่ในกลุ่มของสารควบคุม ดังนั้นต้องเก็บไว้ในภาชนะปิด
- เก็บยาให้พ้นมือเด็กและสัตว์เลี้ยง
