อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไปที่ส่งผลต่อทุกวัย คนที่ท้องผูกมักไม่ค่อยถ่ายอุจจาระ เช่น อาจมีทุกๆ 3 วัน หรืออุจจาระแข็ง แห้ง เล็ก เจ็บปวด หรือถ่ายยาก โดยปกติ อาการท้องผูกจะไม่เป็นอันตราย และคนส่วนใหญ่มักมีอาการท้องผูกแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกด้วยการนวดหน้าท้องรวมทั้งการนวดร่วมกับการเยียวยาที่บ้าน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 1. รู้ประโยชน์ของการนวดหน้าท้อง
อาการท้องผูกอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด การนวดหน้าท้องไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ เช่น:
- ลดความจำเป็นในการใช้ยาระบายในระยะยาวให้น้อยที่สุด
- ปล่อยแก๊ส
- ลดแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อรักษาอาการท้องผูก
- บรรเทาคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อซึ่งสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย
คุณอาจต้องนอนราบเพื่อให้คุณสามารถนวดท้องได้อย่างสบาย ท่านอนทำให้คุณผ่อนคลาย และยังง่ายกว่าการยืนอีกด้วย ทำใจให้สบายอย่างน้อย 30 นาทีก่อน แล้วจึงเริ่มนวด การเร่งรีบอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น ซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อประโยชน์ของการนวดหน้าท้อง
- เลือกสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เช่น ห้องนอน ปิดไฟและปิดเสียงไว้เพื่อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- ลองนอนลงในอ่างน้ำร้อน น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มนวดหน้าท้อง
ลำไส้อยู่ระหว่างกระดูกสะโพกและช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถนวดหน้าท้องในลักษณะหรือรูปแบบใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจะดีกว่าในการลดอาการท้องผูก
ใช้ปลายนิ้วชี้นวดลำไส้เล็กเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิการอบๆ สะดือ ทำซ้ำการหมุนนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ดำเนินการต่อด้วยลำดับการนวดถัดไป
การนวดกระตุ้นให้อุจจาระเคลื่อนตัวลงลำไส้ นวดต่อด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- ถูท้องจากซ้ายไปขวา
- สั่นมือและนิ้วบริเวณสะดือ
- เคลื่อนมือข้างหนึ่งเป็นวงกลมใต้สะดือ แล้วตามด้วยอีกมือหนึ่งหมุนเป็นวงกลมทันที
- ด้วยมือทั้งสองข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทวนเข็มนาฬิกาอย่างต่อเนื่อง
- นวดด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมเล็กๆ
- ต่อการเคลื่อนไหวจากด้านข้างของท้องเข้าและลง
ขั้นตอนที่ 5. ทำซ้ำการถู
คุณต้องนวดท้องเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีเพื่อกระตุ้นลำไส้ ทำตามลำดับการเคลื่อนไหวข้างต้นเป็นเวลา 10–20 นาที แล้วหยุด ระหว่างพักผ่อน ให้รู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระหรือไม่ ถ้าไม่ลองนวดอีกครั้งหรือรอให้มันพัฒนาไปตลอดทั้งวัน
- อย่าถูหรือกดแรงเกินไป แรงกดที่แรงจะกดทับสิ่งสกปรก ทำให้ยากต่อการกำจัด
- นวดท้องต่อทุกวันแม้ว่าคุณจะใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก หากทำทุกวัน การนวดหน้าท้องสามารถป้องกันอาการท้องผูกหรือแก๊สได้
ขั้นตอนที่ 6 ขยับขา
การชี้ขาไปทางท้องสามารถกดดันส่วนต่าง ๆ ของลำไส้ได้ ขณะนวดท้อง ให้พิจารณาสลับการยกเข่าเข้าหาท้องหรือข้างลำตัว การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 7 อย่าเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
ระหว่างการนวด คุณอาจรู้สึกอยากปัสสาวะ ถ้าเกิดว่าอย่ารอหรือเพิกเฉย ไปเข้าห้องน้ำทันที การไม่เชื่อฟังการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจทำให้:
- การแข็งตัวของสิ่งสกปรก
- ต้องดัน
- บาวาซีร์
- ความเจ็บปวด
ตอนที่ 2 จาก 2: การนวดผสมผสานกับทรีตเมนต์ธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
อาการท้องผูกมักเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำในลำไส้ ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ 250 มล. วันละ 8 ครั้ง หรือเทียบเท่า 2 ลิตร สามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายและบรรเทาอาการท้องผูกได้
เลือกน้ำ. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องปรุงซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและทำให้ท้องอืดได้
ขั้นตอนที่ 2. ลองน้ำผลไม้
หากน้ำเปล่ารักษาอาการท้องผูกไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ ดื่มน้ำบ๊วยแห้งหรือน้ำแอปเปิ้ล 60–120 มล. พร้อมมื้ออาหาร บางทีคุณอาจต้องการมากกว่านี้ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง
ผสมน้ำ 1 ส่วนกับน้ำ 1 ส่วนถ้าน้ำบริสุทธิ์ข้นเกินไป คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้ผสมกับน้ำแข็งได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
นอกจากน้ำดื่มและ/หรือน้ำผลไม้แล้ว ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถปล่อยอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ พยายามกินไฟเบอร์ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรีที่บริโภคเข้าไป ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สามารถรักษาอาการท้องผูกได้ โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการนวด ได้แก่
- เมล็ดถั่ว
- ลูกพลัมแห้ง
- ลูกแพร์
- ลูกพลัม
- ลูกพีช
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- กะหล่ำดาว
- ลินสีด
- แครอท
- สัปปะรด
- ธัญพืช
- หนังข้าวสาลี
ขั้นตอนที่ 4. ขยับร่างกาย
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นลำไส้ได้ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก พิจารณารวมการออกกำลังกายกับการนวดหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น
- รู้ว่าการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายใดๆ นั้นดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบกระแทกเบาๆ นั้นดีที่สุด ลองวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ นอกจากนี้ โยคะยังสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้
- ขยับร่างกายให้มากที่สุด การออกกำลังกายแม้จะเพียง 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันแร่ ยาระบาย และสวนทวารด้วยความระมัดระวัง
มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับการใช้น้ำมันแร่ ยาระบาย และสวนทวารในการรักษาอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำร้ายกล้ามเนื้อในลำไส้และทวารหนัก และทำให้ต้องพึ่งพายาระบาย ถามแพทย์ว่าผลิตภัณฑ์นั้นเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6. ใช้น้ำมันละหุ่ง
น้ำมันละหุ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ในร่างกายน้ำมันนี้จะแตกตัวเป็นสารที่กระตุ้นลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก การผสมผสานของน้ำมันละหุ่งและการนวดสามารถให้ผลเร็วขึ้น
- กลืน 1-2 ช้อนชา น้ำมันละหุ่งในขณะท้องว่าง คุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ใน 8 ชั่วโมง
- ผสมน้ำมันละหุ่งกับสารให้ความหวานเช่นน้ำส้มเพื่อรสชาติที่ดีขึ้น
- อย่าให้เกินขนาดที่แนะนำเพราะอาจทำให้ยาเกินขนาดได้ อาการที่เกิดจากการใช้น้ำมันละหุ่งเกินขนาด ได้แก่ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ อาการประสาทหลอน ท้องร่วง หายใจลำบาก ผื่นผิวหนัง และรู้สึกสำลัก หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้ psyllium husk
อาหารเสริมไฟเบอร์เสริมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการนวดหน้าท้อง ไซเลี่ยมฮัสก์เป็นผงละเอียดของเปลือกไซเลี่ยม อาหารเสริมตัวนี้สามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ คุณสามารถหาซื้อได้ภายใต้ชื่อแบรนด์ Metamucil, FiberCon หรือ Citrucel และเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อรักษาอาการท้องผูก
- หาไซเลี่ยมฮัสค์จากร้านขายอาหารหรือโภชนาการตามธรรมชาติ
- ผสม½ ช้อนชา ไซเลี่ยมฮัสก์กับน้ำ 250 มล. ดื่มในตอนเช้าหรือตอนเย็น เพิ่มขนาดยาเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
- เพิ่มน้ำผลไม้หากต้องการ ผลไม้ยังช่วยเพิ่มประโยชน์ของ psyllium epidermis และการนวดหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 8. ใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อกระตุ้นลำไส้
เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ เมล็ดแฟลกซ์ยังสามารถทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องผูก เพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อกระตุ้นลำไส้ ไม่เกิน 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะ) ของเมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมดต่อวัน เมล็ดแฟลกซ์สามารถแปรรูปได้โดย:
- โรย 1 ช้อนโต๊ะ. ผงเมล็ดแฟลกซ์ลงในซีเรียลอาหารเช้าร้อนหรือเย็น
- ผสม 1 ช้อนชา บดเมล็ดแฟลกซ์เป็นมายองเนสหรือมัสตาร์ดที่ใช้ทำแซนวิช
- ผัด 1 ช้อนชา ผงเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ต 250 มล.
- เติมผงเมล็ดแฟลกซ์ลงในแป้งเค้กและขนมปัง
คำเตือน
- ไปพบแพทย์หากอาการท้องผูกยังคงอยู่.
- หากคุณปวดท้องรุนแรง ให้ไปห้องฉุกเฉินทันที
- พบแพทย์หากคุณมีอาการท้องร่วงและปวดท้อง
