อาการปวดหัวเป็นอาการที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ อาการปวดหัวสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งต่างๆ เช่น เสียง ความเครียด ภาวะขาดน้ำ อาหารบางชนิดหรือการไม่รับประทานอาหาร หรือแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ หากคุณมีอาการปวดศีรษะรุนแรงมาก คุณสามารถลองรักษาที่บ้านหรือไปพบแพทย์หากอาการปวดนั้นรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการปวดหัวที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาแก้ปวด
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถรักษาอาการปวดหัวได้เกือบทั้งหมด ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูว่ามีอาการป่วยที่รุนแรงกว่านี้หรือไม่
- ทานไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน นาโพรเซน หรือแอสไพริน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
- ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มคาเฟอีน
ยาแก้ปวดหัวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิดมีคาเฟอีน มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่การดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่การถอนตัว (อาการของการหยุดกินบางอย่าง) และมีผลตรงกันข้ามกับความเจ็บปวดจะแย่ลง
- ดื่มกาแฟไม่เกิน 500 มก. ต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟประมาณ 5 ถ้วย
- ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ นมช็อคโกแลต โซดา หรือชา 1 แก้ว เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับยาแก้ปวดเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมยาได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การบำบัดด้วยความร้อน
การใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อนได้หลายประเภท ตั้งแต่แผ่นประคบร้อนไปจนถึงการอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 4. อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่น
คุณสามารถอาบน้ำอุ่นพร้อมฝักบัวหรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ น้ำอุ่นสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำที่อุณหภูมิระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส เพื่อไม่ให้ผิวของคุณร้อนเกินไป ใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิของน้ำ
- อ่างอาบน้ำที่มีอ่างน้ำวนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ เนื่องจากกระแสน้ำจะนวดกล้ามเนื้อและทำให้คุณผ่อนคลาย
- เกลือ Epsom มีผลกดประสาทและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและทำให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประคบเย็น
ประคบเย็นที่คอและศีรษะ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมได้
- คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งครั้งละ 20 นาทีได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
- คุณสามารถใช้น้ำที่แช่แข็งในถ้วยพลาสติกนวดเบาๆ บริเวณที่ปวดได้
- คุณยังสามารถใช้ผักแช่แข็งที่ห่อด้วยเครื่องล้างจานได้ ผักแช่แข็งจะเข้ารูปกับคอและใส่สบายกว่าถุงน้ำแข็ง
- นำแพ็คน้ำแข็งออกหากรู้สึกเย็นเกินไปหรือหากผิวของคุณชา ใช้ผ้าขนหนูเช็ดระหว่างผิวหนังกับน้ำแข็งเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
ขั้นตอนที่ 6. ทำการนวด
การนวดที่คอ ศีรษะ และไหล่สามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกที่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ นักนวดบำบัดสามารถรู้สึกตึงและตึงของกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงนวด
- การนวดมีหลายประเภท รวมทั้งการนวดแบบสวีดิชและการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก นักนวดบำบัดจะเลือกวิธีการที่เหมาะสมตามการวิเคราะห์และนำไปใช้ในการนวดหลังจากได้รับการอนุมัติ
- คุณสามารถหานักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือผ่านทางคำแนะนำของแพทย์
- หากคุณไม่สามารถหาหมอนวดมืออาชีพได้ ให้ลองนวดตัวเองดู คุณสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะรุนแรงได้โดยการนวดหน้า ขมับ หรือแม้แต่หู
ขั้นตอนที่ 7. ทำการกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวด
แพทย์บางคนแนะนำให้กระตุ้นจุดกดจุดเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ไหล่และคอที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้โดยการเรียนรู้จุดกดจุดทั้งห้าและการนวดกดจุดด้วยตัวเอง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรกระตุ้นจุดกดจุดเหล่านี้: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) และ TE3 (Zhong Zhu)
- หากต้องการทราบประเด็นเหล่านี้และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว โปรดดูวิดีโอที่
- ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้หาแพทย์แผนตะวันออกในพื้นที่ของคุณเพื่อรับการกดจุด
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของเหลว
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของเหลว คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคของเหลวอื่นนอกจากน้ำ หากคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ให้ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 9 ทานอาหารว่างเล็กน้อย
อาการปวดศีรษะหลายประเภทอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากบุคคลไม่กินในปริมาณที่เพียงพอ ทานของว่างเล็กน้อยถ้าไม่มีอาหารในท้องเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
- ตัวอย่างที่ดีของขนมขบเคี้ยว ได้แก่ ผลไม้ ถั่ว ซุปกระป๋อง และกราโนล่า คุณยังสามารถมีโยเกิร์ตหรือครีมและไฟลนก้น (ขนมปังชนิดหนึ่ง)
- หากอาการปวดหัวของคุณทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน คุณอาจไม่ต้องการหรือไม่สามารถป้องกันได้ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองบริโภคน้ำซุป นอกจากนี้ ควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 10. ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ
ลองใช้น้ำมันหอมระเหยซึ่งการวิจัยพบว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ กลิ่นบางอย่าง เช่น ลาเวนเดอร์ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
- น้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ ดอกคาโมไมล์ เปปเปอร์มินต์ มะกรูด และยูคาลิปตัสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
- น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ได้หลายวิธี คุณสามารถนวดที่ขมับหรือหูหรือใช้เครื่องกระจายกลิ่น
- คุณสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยการดูดหมากฝรั่งยูคาลิปตัสและสะระแหน่
ขั้นตอนที่ 11 พักผ่อนในที่มืดและเงียบสงบ
การพักผ่อนและผ่อนคลายมักจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวอย่างรุนแรงได้ การปรับปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิและความมืด การจัดผ้าปูที่นอนให้นุ่มสบาย และกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่น่ารำคาญ ช่วยให้คุณหายปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว
- ตั้งอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ระหว่าง 15-23 องศาเซลเซียส เพื่อให้ได้บรรยากาศการนอนที่ดีที่สุด
- ถอดทีวี คอมพิวเตอร์ และวัสดุทำงานออกจากห้องนอนให้มากที่สุด เพื่อให้คุณได้พักผ่อนโดยปราศจากความเครียดหรือสิ่งเร้า
- แสงสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นอยู่ ดังนั้นจงทำให้ห้องมืดพอที่สมองจะได้พักผ่อนและหลับไป ใช้มู่ลี่หรือผ้าปิดตาเพื่อช่วยลดการรับแสง
- เสียงรบกวนสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้ปวดหัวแย่ลง ทำให้ห้องของคุณเงียบและลองใช้เครื่องเล่นเสียงสีขาวเพื่อปิดเสียงที่เล็ดลอดเข้ามาในห้องนอน
- ที่นอน หมอน และผ้าห่มที่นุ่มสบายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้
ขั้นตอนที่ 12. นั่งสมาธิสักครู่
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัว ใช้เวลาสองสามนาทีในการนั่งสมาธิเมื่อคุณปวดหัว เพื่อลดอาการปวดหัวและทำให้คุณผ่อนคลาย
- การทำสมาธิสามารถบังคับให้คุณกำจัดสิ่งรบกวนที่อยู่รอบตัวคุณ เวลาที่สิ่งรบกวนเหล่านี้หายไปสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
- เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาตามต้องการ
- ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน หากไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ คุณจะจดจ่อกับการหายใจ ลดความเจ็บปวด และปล่อยความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
- นั่งเงียบๆ ตัวตรง แล้วหลับตา ท่าที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ท่านี้ช่วยให้ลมหายใจและเลือดไหลเวียนได้ ซึ่งจะช่วยให้สมองเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับจุดใดจุดหนึ่ง การหลับตาสามารถช่วยคุณกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดได้
- หายใจเบา ๆ และสม่ำเสมอ อย่าควบคุมลมหายใจ ให้ลมหายใจของคุณไหลด้วยตัวมันเอง เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้มีสมาธิจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจของคุณโดยพูดว่า "ปล่อยมันไป" เมื่อคุณหายใจเข้า และ "ไป" เมื่อคุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 13 ใส่กรอบหรือจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่ผ่อนคลาย
หากคุณอยู่ในสถานที่ที่ทำให้ปวดหัวมากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่อื่น เช่น ที่ชายหาด การจัดกรอบเป็นเทคนิคด้านพฤติกรรมที่สามารถช่วยกำหนดรูปแบบการคิดและความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณปวดหัวมากๆ และเด็กๆ กรีดร้องอยู่รอบๆ ตัวคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ และจินตนาการว่าคุณอยู่ที่ชายหาดหรือที่ใดๆ ที่คุณชอบ
วิธีที่ 2 จาก 2: ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
ไปพบแพทย์หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผลสำหรับอาการปวดหัวของคุณ แพทย์ของคุณจะแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ และพัฒนาแผนการรักษาสำหรับคุณ
- แพทย์จะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและขจัดการวินิจฉัยที่ตรงกันข้ามเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม
- แพทย์จะพิจารณาว่าผู้ป่วยต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติม ณ ที่นัดหมายหรือไม่ การทดสอบเพิ่มเติมอาจรวมถึงการตรวจความดันโลหิต การตรวจเลือด การตรวจหลอดเลือดหัวใจเพิ่มเติม การถ่ายภาพศีรษะ และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาป้องกัน
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประเภทของอาการปวดศีรษะที่คุณประสบ
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ปวดเช่น zolmitriptan และ sumatriptan
- แพทย์สามารถให้ยาป้องกัน เช่น metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium และ topiramate
- ยาป้องกันหลายชนิดมีประสิทธิภาพมากในการรักษาไมเกรน เนื่องจากสามารถต้านการบีบรัดที่เจ็บปวดหรือการขยายหลอดเลือดได้
- อาการปวดหัวรุนแรงมากสามารถป้องกันได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้การบำบัดด้วยออกซิเจนเพื่อรักษาอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์
การบำบัดด้วยออกซิเจนถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ คุณควรสูดดมออกซิเจนโดยใช้มาส์กหน้า และในเวลาประมาณ 15 นาที อาการปวดหัวของคุณก็จะหาย
การบำบัดด้วยออกซิเจนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากใช้อย่างถูกต้องในช่วงเริ่มต้นของอาการปวดศีรษะ ทำการรักษาต่อไปเมื่ออาการปวดศีรษะเริ่มเกิดขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ลองทรีตเมนต์อื่น
บางทีคุณอาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอื่นๆ ที่ไม่ค่อยได้ใช้ การรักษาเหล่านี้รวมถึงการฉีดโบท็อกซ์และการกระตุ้นด้วยแม่เหล็กผ่านกะโหลกศีรษะ
- จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโบท็อกซ์ซึ่งเป็นโบทูลินั่มทอกซินชนิดเอ สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดศีรษะรุนแรงได้ ปรึกษาการรักษานี้กับแพทย์หากอาการปวดหัวของคุณไม่หายไปเมื่อรักษาด้วยการรักษาแบบมาตรฐาน
- การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial ใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งสามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวและการกลับมาเป็นซ้ำของอาการปวดหัวได้
