PCOS หรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ) ส่งผลต่อสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนที่มีลักษณะเฉพาะจากการเกิดขึ้นของความไม่สมดุลของฮอร์โมน PCOS เป็นโรคต่อมไร้ท่อที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนยาวเหมือนในผู้ชาย และรังไข่มีลักษณะเฉพาะเมื่อทำอัลตราซาวนด์ นอกจากรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอและฮอร์โมน ผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS มีน้ำหนักเกินและพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยาก PCOS ยังเกี่ยวข้องกับ prediabetes การลดน้ำหนักได้ 5% ถึง 7% ภายใน 6 เดือนสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และลดอาการ PCOS
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. รวมโปรตีนและผลิตผลในทุกมื้อ
โปรตีนและผลผลิต (ผักและผลไม้) เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารทั้งสองประเภทจะให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่มี PCOS เพราะพวกเขาลดน้ำหนักได้ยาก
- โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลัก (สารอาหารที่จำเป็นในปริมาณมาก) ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย หากคุณกำจัดโปรตีนมากเกินไป การลดน้ำหนักอาจช้าลงได้ โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากสำหรับอาหารทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี PCOS เพราะจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
- พยายามกินโปรตีนอย่างน้อย 46 กรัมต่อวัน จำนวนนี้หาได้ง่ายโดยรับประทานอาหารที่สมดุล
- อาหารบางชนิดที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ สัตว์ปีก อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน หมู ถั่ว ถั่วเลนทิล ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมอาหารเหล่านี้หลากหลายทุกวันและทุกสัปดาห์
- ผักและผลไม้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และมักจะมีแคลอรีต่ำ กินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้จำนวนมากเพื่อให้อาหารที่คุณกินยังคงมีแคลอรีต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคซีเรียลและแป้ง
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องได้รับการควบคุมจริงๆ เพราะผู้หญิงจำนวนมากที่เป็นโรค PCOS ก็มีภาวะดื้อต่ออินซูลินเช่นกัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่พยายามกินเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด 100% ในปริมาณที่พอเหมาะ ตั้งเป้าที่จะกินธัญพืชไม่ขัดสีประมาณ 3 มื้อต่อวัน
- ซีเรียลหนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 28 กรัม ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีต 100% 1 แผ่น มีน้ำหนักประมาณ 28 กรัม นั่นคือ 1 ที่
- เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด 100% ได้รับการประมวลผลน้อยที่สุดและมีทุกส่วนของเมล็ด ได้แก่ รำข้าว เอนโดสเปิร์ม และเมล็ดพืช ทุกส่วนเหล่านี้ทำให้ซีเรียลสมบูรณ์
- ธัญพืชไม่ขัดสียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าซีเรียลแปรรูป เพราะมีไฟเบอร์ แร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- อาหารบางชนิด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว ขนมปังหรือพาสต้าโฮลเกรน 100% และข้าวบาร์เลย์เป็นตัวอย่างของธัญพืชไม่ขัดสี 100%
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำสะอาด 1.9 ลิตรทุกวัน
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดูแลสุขภาพโดยการบริโภคของเหลวใสอย่างน้อย 8 แก้วหรือ 1.9 ลิตรที่ไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำเปล่า ชาเย็น หรือน้ำเปล่าที่ไม่มีแคลอรีที่ปรุงแต่ง
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้หรือทำให้การดื้อต่ออินซูลินแย่ลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี PCOS
- น้ำอัดลม กาแฟและชาหวานมีแคลอรีสูง ซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ PCOS มักมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้มากที่สุด
- มีขวดน้ำให้พร้อมเสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามและวัดความก้าวหน้าของคุณได้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารแคลอรี่ต่ำ
ผู้ประสบภัย PCOS ที่ต้องการลดน้ำหนักควรตรวจสอบส่วน ประเภทของอาหาร และจำนวนแคลอรีที่บริโภค พยายามลดจำนวนแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
- การลด 500 แคลอรี่ในหนึ่งวันหมายถึงการลดประมาณ 3,500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ จำนวนแคลอรี่นี้ประมาณเท่ากับ 0.5 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว
- อย่าตัดมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันหรือกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักในปริมาณที่มากขึ้น อย่าลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในปริมาณมาก แต่ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- การลดน้ำหนัก 0.5 กก. เหลือ 1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์นั้นค่อนข้างปลอดภัย มากกว่านั้นเป็นการกระทำที่ไม่ปลอดภัยและป้องกันได้ยาก
ขั้นตอนที่ 5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักเมื่อคุณมี PCOS จะทำให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร แม้ว่าคุณควรควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินขนม เลือกของว่างที่มีโปรตีนลีนและไฟเบอร์ ชุดนี้ได้ทั้งอิ่มท้องและอิ่มใจจนกว่าจะถึงเวลามื้อต่อไปและของว่างมื้อต่อไป
- ระวังการกินขนม! ของว่างเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารนานกว่า 4 ถึง 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารหรือเป็นแหล่งพลังงานก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกหิวและมื้อต่อไปของคุณใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น พยายามอย่าทานของว่างและรอจนกระทั่งถึงเวลาอาหารของคุณ
- ตัวเลือกของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ได้แก่ แครอทและครีม คื่นฉ่ายและเนยถั่ว แอปเปิ้ลและชีสแท่งเล็กๆ หรือผลไม้ที่มีกรีกโยเกิร์ตเล็กน้อย
วิธีที่ 2 จาก 4: เพิ่มการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ทำคาร์ดิโอ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารเคมีบางอย่างที่เกิดขึ้นในผู้ที่มี PCOS อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก นี้สามารถเอาชนะได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ โดยรวมแล้ว ตั้งเป้าที่จะทำคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มเวลาที่คุณใช้ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณทำกิจกรรมมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
- ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ และเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นเบา เช่น การเดิน เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ให้เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย การเพิ่มระดับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ นั้นปลอดภัยและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
- ลองทำกิจกรรมแอโรบิกหลายๆ อย่างจนกว่าคุณจะเจอการออกกำลังกายที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้หากคุณออกกำลังกายตามกิจวัตรที่คุณชอบ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง/วิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ และเดินป่า
ขั้นตอนที่ 2 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง
คุณควรฝึกความแข็งแกร่งประมาณ 25 นาที อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพขั้นต่ำ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อช่วยลดน้ำหนัก (ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำได้) ในผู้ป่วย PCOS
- มีหลักฐานของความสัมพันธ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีขึ้นและลดอาการ PCOS อื่นๆ
- การฝึกความแข็งแรงบางอย่างที่คุณทำได้ ได้แก่ เวทเทรนนิ่ง พิลาทิส หรือการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดกับเพื่อน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและออกกำลังกายเป็นประจำ
- การออกกำลังกายที่ยิมกับเพื่อน ๆ ยังช่วยฆ่าเวลาและป้องกันไม่ให้คุณเบื่อ
- หากคุณไม่มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปยิมด้วย ลองเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม คุณจะเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในโรงยิม หากคุณยังคงปฏิบัติตามคลาสฝึกหัดเหล่านี้ คุณอาจพบคนที่จะรู้จักเพื่อนใหม่!
วิธีที่ 3 จาก 4: การติดตามความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนเป้าหมายของคุณ
การเขียนเป้าหมายที่เป็นจริงและเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจและไม่นอกลู่นอกทาง นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการดูว่าคุณมีความคืบหน้ามากแค่ไหน!
- ตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดภาระที่ต้องคิดหากคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้น
- ซื้อเครื่องชั่งหรือสิ่งของที่จำเป็นอื่นๆ เพื่อช่วยติดตามและติดตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
- ทำแผนภูมิหรือบันทึกเพื่อบันทึกความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถบันทึกจำนวนน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปหรือจำนวนวันที่คุณสามารถผ่านแผนมื้ออาหารของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อวารสาร
บันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย ระบายความในใจ และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถจดบันทึกอาหารที่คุณเลือก ปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสีย และความพยายามใดๆ ที่คุณได้ทำลงไป นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อบันทึกสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่คุณอาศัยอยู่เมื่อคุณมี PCOS ความหงุดหงิดที่เกิดขึ้น และสภาพที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรืออารมณ์ของคุณ
- อย่ารู้สึกกดดันให้เขียนบันทึกประจำวัน เป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกน้ำหนักของคุณทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนักตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปอย่างไร
- ซื้อวารสารที่สบายตาและน่าดึงดูดใจ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขและสบายใจในการเปิดและเขียนบันทึกประจำวัน
- ไม่ต้องเขียนหลายหน้า หากคุณต้องการเขียนคำไม่กี่คำก็ไม่เป็นไร!
ขั้นตอนที่ 3 ให้ของขวัญตัวเอง
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ให้รางวัลตัวเอง! ของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและส่งเสริมให้คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายสูงสุด
- อย่าใช้อาหารเป็นของขวัญ มื้ออาหารหรืออาหารเย็นแสนอร่อยนอกบ้านสามารถทำให้คุณลืมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้
- เลือกของขวัญที่คุณต้องการหรือถูกใจจริงๆ คุณสามารถซื้อรองเท้าหรือเสื้อผ้าใหม่
- ลองให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง เช่น ฝึกพายเรือหรือเล่นกอล์ฟในสนามที่คุณชอบ
- รางวัลที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สงบและผ่อนคลาย คุณสามารถรับบริการนวดหรือทำเล็บมือและเล็บเท้า
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่น
ความรับผิดชอบต่อเป้าหมายสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณออกนอกเส้นทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่ามีคนอื่นกำลังดูอยู่
- บอกสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารของคุณ ขอให้พวกเขาตรวจร่างกายทุกสัปดาห์เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ
- คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวเองด้วย บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตัวเองให้มีความรับผิดชอบเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ จดบันทึกอาหาร หรือตรวจสอบระดับอินซูลินของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจและการเอาชนะ PCOS
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือสูติแพทย์/นรีแพทย์มักจะสามารถให้การวินิจฉัยและเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุด ไปพบแพทย์เพื่อทบทวนประวัติการรักษา สถานะสุขภาพในปัจจุบัน และถามคำถามเกี่ยวกับ PCOS
- ขอการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดและประมาณการน้ำหนักที่คุณต้องลด และอาจส่งผลต่อการวินิจฉัยของคุณอย่างไร
- ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงยา อาหารเสริม หรือวิถีชีวิตที่แพทย์แนะนำเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการดังกล่าว
- การถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงหลัก: ลูกสาวของผู้หญิงที่มี PCOS มีโอกาส 50% ที่จะเป็นโรคนี้ นอกจากนี้ ประวัติทางการแพทย์ในครอบครัวเป็นโรคเบาหวานก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน
- อาการบางอย่างที่ผู้หญิงมี PCOS พบ ได้แก่ น้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาวะเจริญพันธุ์บกพร่อง ขนบนใบหน้า และภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษานักโภชนาการ
นักโภชนาการบางคนมีประสบการณ์กับ PCOS และการลดน้ำหนัก
- มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่าง PCOS และความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น นักโภชนาการสามารถพัฒนาอาหารพิเศษให้กับคุณหรือจัดเตรียมรายการอาหารที่สามารถช่วยรักษาภาวะดื้อต่ออินซูลินได้
- ถามนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก อาหารประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือควรกินในปริมาณมาก และข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับ PCOS และการรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับ PCOS
ขั้นตอนแรกหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS คือการจัดเตรียมความรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับภาวะนี้ สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้คุณมีบทบาทอย่างแข็งขันในสุขภาพของคุณเอง
- ถามแพทย์ของคุณว่าแหล่งข้อมูลใดที่พวกเขาคิดว่าดีที่สุด ซื้อแหล่งข้อมูลที่แนะนำบางส่วนเพื่อเริ่มต้น
- พยายามตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม มีไซต์มากมายที่ทุ่มเทให้กับ PCOS ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลมากมาย เว็บไซต์บางแห่งที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ PCOS Nutrition Center, PCOS Foundation และ Office Of Women's Health จาก DHHS
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมด
คุณอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดเพื่อช่วยรักษา PCOS ยาบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดการกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ในขณะที่ยาบางชนิดใช้เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ
- ผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรคนี้จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และอาจได้รับยาที่เรียกว่าเมตฟอร์มินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
- จดรายการประเภทและปริมาณของยา วิตามิน/แร่ธาตุ หรืออาหารเสริมสมุนไพรทั้งหมดที่คุณทานเสมอ การให้ข้อมูลที่ถูกต้องแก่บุคลากรทางการแพทย์สามารถช่วยให้พวกเขาดูแลคุณได้ดีที่สุด
- สังเกตผลข้างเคียงหรืออาการที่คุณอาจพบเมื่อทานยาเหล่านี้ด้วย บอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการที่คุณพบ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างกลุ่มสนับสนุน
หากคุณต้องการ คุณอาจแบ่งปันสภาพของคุณกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นนั้นมีประโยชน์มาก เพื่อให้คุณสามารถรับโปรแกรมลดน้ำหนักต่อไปได้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะ PCOS ที่คุณเป็นอยู่ได้อีกด้วย
- ขอการสนับสนุนจากผู้อื่นที่มี PCOS ด้วย พวกเขาต้องมีประสบการณ์และเอาชนะความคับข้องใจที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนในฟอรัมอินเทอร์เน็ตต่างๆ ที่อุทิศให้กับ PCOS และการลดน้ำหนัก
- คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนตามการอ้างอิงของแพทย์หรือเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตที่รักษา PCOS
เคล็ดลับ
- คิดว่าการควบคุมอาหารและ PCOS เป็นส่วนหนึ่งของการปรับปรุงวิถีชีวิต ไม่ใช่อาหารชั่วคราว บางทีสิ่งที่คุณได้รับอาจไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มพลังงานในร่างกาย ลดระดับของภาวะซึมเศร้า ระดับการเจริญพันธุ์ดีขึ้น และความต้านทานต่ออินซูลินลดลง
- ค้นหาข้อมูลและทำรายการแนวคิดบางอย่างที่คุณต้องการใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย หรือซื้อหนังสือเกี่ยวกับ PCOS
- หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ให้เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงครั้งละ 1 หรือ 2 ครั้ง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทำได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างพร้อมกัน
