เดือยที่ส้นมีขนาดเล็กและมีแคลเซียมเพิ่มขึ้นซึ่งก่อตัวใกล้กับฐานของกระดูกส้นเท้า เดือยที่ส้นอาจเกิดจากกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ (เช่น การเต้นรำและการวิ่ง) หรืออาจเกิดขึ้นจากโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า หากส่วนล่างของเท้าใกล้กับส้นเท้าเจ็บ แสดงว่าอาจมีเดือยส้น บรรเทาอาการปวดด้วยการประคบน้ำแข็ง (ถุงน้ำแข็งที่ทำจากเจลแช่แข็ง) และรับประทานไอบูโพรเฟน. คุณยังสามารถใช้การรักษาที่บ้านได้ เช่น การใส่เฝือกและการยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษ หากการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดหรือการผ่าตัดคอร์ติโซน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้การรักษาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อให้สามารถระบุปัญหาได้อย่างแน่นอน
หากคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ให้ไปพบแพทย์ก่อนที่จะลองใช้วิธีการรักษาที่บ้าน ภาวะอื่นๆ บางอย่างอาจมีอาการคล้ายกับเดือยส้น บางทีแพทย์อาจทำการตรวจร่างกายและเอ็กซ์เรย์หรือซีทีสแกนเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านที่คุณต้องการใช้เมื่อคุณไปที่คลินิกของเขาหรือเธอ
ขั้นตอนที่ 2 สวมเฝือกตอนกลางคืนเพื่อรักษาเดือยส้นในขณะที่คุณนอนหลับ
เฝือกตอนกลางคืนเป็นเครื่องรั้งที่ยึดติดกับขา ข้อเท้า และขาส่วนล่างที่มีอาการเจ็บในเวลาเดียวกัน เฝือกนี้จะยืดเอ็นพังผืดฝ่าเท้าในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- อุปกรณ์นี้มักเรียกว่า "เฝือกตอนกลางคืนที่ฝ่าเท้า" หรือ "เฝือกส้นเท้า" คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์ ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬา หรือที่ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
- เฝือกเหล่านี้ผลิตขึ้นในขนาดเล็ก กลาง และใหญ่ บางตัวมีเลขเช่นขนาดรองเท้า
- คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในครั้งแรกที่คุณใส่อุปกรณ์ แต่การเฝือกตอนกลางคืนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก
- เฝือกตอนกลางคืนสามารถยืดเส้นเอ็นร้อยหวายและพังผืดฝ่าเท้าในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อให้ฝักพังผืดยาวขึ้น
- เฝือกตอนกลางคืนจะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและรองรับส่วนโค้งของเท้า
- ควรใช้เฝือกตอนกลางคืนเป็นประจำทุกคืน มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืดพังผืดฝ่าเท้าเพื่อคลายเอ็น
นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ไขว้ขาที่ได้รับผลกระทบจากส้นเดือยเหนือเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง จับนิ้วเท้าตรงแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงนิ้วเท้า ให้พันผ้าขนหนูไว้รอบๆ แล้วดึงผ้าขนหนูออก
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำ 20 ครั้ง หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนขาที่ไม่มีเดือยส้นให้ยืดได้!
- ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนตื่นหรือเดิน
ขั้นตอนที่ 4 ยืดน่องเพื่อเสริมสร้างและยืดพังผืดฝ่าเท้า
วางมือของคุณบนผนัง ยืดขาที่ได้รับผลกระทบจากเดือยส้นเท้าไปด้านหลังลำตัว และทำให้ขาเหยียดตรง วางขาที่แข็งแรงไว้ข้างหน้าโดยงอเข่า ดันสะโพกของคุณไปที่ผนังและยืดเหยียดนี้ประมาณ 10 วินาที คุณจะรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อน่อง
ทำซ้ำการยืดนี้ 20 ครั้ง คุณสามารถยืดเส้นนี้บนขาที่แข็งแรงได้
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้เทคนิคเดือยบนเท้าที่ได้รับผลกระทบจากเดือยส้น
ซื้อเดือยไม้ (แท่งกลม) ยาว 15 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ซม. ยืนบนม้านั่งแล้ววางบริเวณที่เจ็บปวดบนเดือยแล้วกดให้แน่น หมุนเดือยไปมาบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 1-2 นาที ช่วงแรกๆ ขาจะเจ็บมาก แต่จะค่อยๆ ลดลงเมื่อคุณทำต่อ
ทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้งต่อวัน ผ่านไปสองสามวัน ความเจ็บปวดจะหายไป แม้ว่าจะเจ็บปวดในตอนแรกก็ตาม
วิธีที่ 2 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์และขอฉีดคอร์ติโซน
คอร์ติโซนเป็นสเตียรอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซนที่ฝ่าเท้าเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพบางคนอาจเต็มใจที่จะฉีดยานี้ให้กับคุณในคลินิกของตน หรือแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับขั้นตอนนี้
- คอร์ติโซนมักจะเริ่มทำงานภายใน 3-5 วันหลังจากฉีด ผลกระทบสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่สองสามวันถึงหลายเดือน (ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป)
- คนส่วนใหญ่สามารถเข้ารับการรักษาได้อย่างปลอดภัย
- การฉีดคอร์ติโซนมักใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว และแพทย์ของคุณอาจจำกัดปริมาณที่คุณจะได้รับ การฉีดหลายครั้งในบริเวณเดียวกันอาจทำให้พังผืดที่ฝ่าเท้าแตกได้
- โปรดจำไว้ว่า สภาวะหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้เกินกว่าเดือยที่ส้น
ขั้นตอนที่ 2 หาแผ่นรองเสริมกระดูกจากหมอซึ่งแก้โรคเท้าที่ปรับแต่งมาเพื่อคุณ
แผ่นรองพื้นกายอุปกรณ์ประเภทนี้มักจะมีราคาแพงกว่าชามส้นและพื้นรองเท้าทั่วไปที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา อย่างไรก็ตาม แผ่นรองเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับความต้องการของคุณ ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ในระยะยาว
หากคุณดูแลพวกเขาอย่างเหมาะสม แผ่นออร์โธติกเหล่านี้มักจะอยู่ได้นานถึงห้าปี
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกายหรือ ESWT (การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกาย)
ESWT เป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ไม่รุกรานซึ่งดำเนินการโดยการส่งคลื่นกระแทกพลังงานสูงที่ส่งผ่านไปยังเนื้อเยื่อรอบส้นเท้า นี้สามารถกระตุ้นการรักษาเนื้อเยื่อพังผืดฝ่าเท้าที่เสียหายได้
- โดยปกติคุณต้องผ่าน ESWT หลายช่วงภายในกรอบเวลาที่แพทย์ของคุณกำหนด อาการปวดอาจดีขึ้นทันทีที่คุณเข้ารับการรักษา และเดือยส้นจะเริ่มดีขึ้นในไม่กี่วัน
- ESWT ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ ขั้นตอนนี้มักใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายก่อนทำการผ่าตัด
- ไม่ทราบว่าเหตุใด ESWT จึงใช้ได้กับบางคน อาจเป็นเพราะคลื่นกระแทกทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณที่ทำการรักษาเพื่อให้ร่างกายส่งเลือดไปยังบริเวณนั้นมากขึ้นซึ่งจะส่งเสริมกระบวนการบำบัด
ขั้นตอนที่ 4 ทำการผ่าตัดหากการรักษาอื่นไม่ได้ผล
ก่อนทำการผ่าตัด แพทย์มักจะให้การดูแลที่บ้านประมาณ 12 เดือน หากการรักษาอื่นไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการผ่าตัด การผ่าตัดรักษาภาวะนี้ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป และควรทำเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น การผ่าตัดมี 2 แบบที่แพทย์สามารถทำได้:
- Instep plantar fasciotomy: ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยการถอด plantar fascia บางส่วนเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทที่เท้า ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ การบาดเจ็บของเส้นประสาท ความไม่มั่นคงของส่วนโค้ง และการแตกของพังผืดที่ฝ่าเท้า อย่างไรก็ตาม หากผลประโยชน์ที่จะได้รับจากขั้นตอนนี้มีค่ามากกว่าความเสี่ยง คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้ได้
- Endoscopic plantar fasciotomy: ขั้นตอนนี้คล้ายกับการทำ fasciotomy ฝ่าเท้าหลังมาก แต่ใช้แผลที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้เดือยส้นเท้าหายเร็วขึ้น ขั้นตอนการส่องกล้องนี้ทำให้อัตราความเสียหายของเส้นประสาทสูงขึ้น ดังนั้น พิจารณาให้รอบคอบก่อนเลือกตัวเลือกนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: ลดปวดเดือยส้น
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและพักผ่อน
ให้มากที่สุด อย่าใช้ขาเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ลองนึกถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหานี้ในขณะที่คุณพักผ่อน และหาวิธีแก้ไข บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดเดือยส้น ได้แก่:
- วิ่งมากเกินไปหรือวิ่งบนพื้นผิวแข็งเช่นคอนกรีต
- กล้ามน่องแน่น
- รองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดี
ขั้นตอนที่ 2 แนบก้อนน้ำแข็งกับส้นเท้า
ประคบน้ำแข็งที่ส้นเท้าเป็นเวลา 10-15 นาทีอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการบวมที่ส้นเท้าโดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น
คุณยังสามารถวางเท้าของคุณในกระป๋องหรือขวดที่แช่เย็นได้หากคุณมีโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งมาพร้อมกับเดือยส้น
ขั้นตอนที่ 3 พยายามบรรเทาอาการปวดโดยใช้ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือ NSAIDs (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์)
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิด เช่น นาโพรเซนและไอบูโพรเฟน สามารถบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวและช่วยลดการอักเสบ เมื่อเดือยส้นไม่หาย คุณสามารถทานยานี้ได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์
- ไปพบแพทย์หากยาแก้ปวดไม่สามารถบรรเทาอาการปวดจากเดือยส้นได้
- ไปพบแพทย์หากมีอาการบวมที่ข้อ และยาแก้อักเสบไม่สามารถรับมือได้
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อถ้วยส้นหรือพื้นรองเท้าเพื่อป้องกันเท้าด้านในรองเท้า
เบาะเสริมนี้ช่วยลดอาการปวดเมื่อคุณยืนหรือเดิน แผ่นซิลิโคนรองส้นเท้าแบบนิ่มมีราคาไม่แพงและสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา คุณสามารถซื้อ insoles ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในราคาถูกมาก
- ใช้แผ่นรองส้นเพื่อช่วยยืดกระดูกในเท้าและปกป้องส้นเท้าของคุณ บางทีเท้าของคุณจะเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณสวมชามส้น จึงต้องเปลี่ยนถุงเท้าและรองเท้าบ่อยๆ
- ซื้อแผ่นรองพื้นรองเท้าแบบทั่วไปที่ร้านขายรองเท้าหรือร้านขายยา กดที่ส่วนโค้งเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าจะไม่หลุดออกมา คุณยังสามารถนำแผ่นรองพื้นรองเท้าไปหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อแก้ไขให้พอดีกับเท้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. ค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมประจำวัน
โดยปกติ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากหากคุณออกกำลังกายที่ออกแรงอย่างหนักทันทีที่กดดันหรือกระทบส้นเท้าของคุณ ทำความเข้าใจสภาพร่างกายของคุณและเปลี่ยนไปออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานจนกว่าเดือยส้นเท้าจะหายดี
เคล็ดลับ
- การรักษาเดือยส้นเท้าใช้เวลานาน คุณอาจมีอาการปวดเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่เดือยส้นจะสมาน
- ให้มากที่สุด อย่าใช้ส้นสูงซักพัก ใช้แรงกดที่ส้นเท้าหากต้องการจริงๆ
- หากคุณเป็นนักวิ่ง ให้หยุดวิ่งหากเดือยส้นเท้ายังไม่หายดี