เมื่อเรานึกถึงคำว่า "บวก" พวกเราหลายคนอาจจะจำคำว่า "ความสุข" ได้ อย่างไรก็ตาม ความสุขไม่ใช่สิ่งเดียวที่เป็นบวก มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อเป็นคนคิดบวก แม้ว่าคุณจะประสบกับความโศกเศร้า ความโกรธ หรือความท้าทายก็ตาม การวิจัยได้พิสูจน์ว่าเรามีความสามารถพิเศษในการ เลือก อารมณ์เชิงบวกและการคิด นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าอารมณ์สามารถเปลี่ยนเซลล์ในร่างกายของเราได้ สิ่งที่เราประสบในชีวิตประจำวันเป็นเพียงผลจากการตีความและตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น ข่าวดีก็คือเราสามารถเลือกวิธีอื่นในการตีความและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของเรา แทนที่จะพยายามระงับหรือพยายาม "ปลดปล่อยตัวเอง" จากความรู้สึกด้านลบ ในที่สุด คุณจะกลายเป็นคนมองโลกในแง่บวกมากขึ้นด้วยการฝึกฝน ความอดทน และความพยายามอย่างมากที่จะสามารถเลือกวิธีตอบสนองที่ต่างออกไป
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนคิดบวก
ขั้นตอนที่ 1. ทำความรู้จักตัวเอง
คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยพยายามยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีความคิดและความรู้สึกเชิงลบ หลังจากนั้น ยอมรับว่าคุณไม่ชอบวิธีการตอบสนอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ หากคุณไม่ (หรือไม่ต้องการ) รับรู้ปัญหาที่เกิดขึ้น
- อย่าตัดสินตัวเองด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว ไม่มีอะไร "ดี" หรือ "ไม่ดี" เกี่ยวกับความคิดและความรู้สึก รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกความคิดที่เกิดขึ้นหรือว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่คุณควบคุมได้คือวิธีตีความและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น
- ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณได้ ตัวอย่างเช่น คนเก็บตัวมักชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวและต้องการช่วงเวลาเงียบๆ เพื่อ "พักฟื้น" พวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุขอย่างมากหากต้องพยายามเป็นคนพาหิรวัฒน์ ยอมรับว่าคุณเป็นใครในตอนนี้อย่างที่คุณเป็น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพัฒนาตนเองให้เป็นคนคิดบวกได้อย่างอิสระมากขึ้น!
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเป้าหมาย
การมีเป้าหมายทำให้เรามองเห็นชีวิตในแง่บวก การวิจัยพบว่าการตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในทันที แม้ว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายก็ตาม มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายและพัฒนาตนเองต่อไปโดยตั้งเป้าหมายที่มีความหมายต่อชีวิตส่วนตัวของคุณและสอดคล้องกับความเชื่อของคุณ
- เริ่มตั้งสิ่งเล็ก ๆ เป็นเป้าหมาย อย่าเป็นเหมือนดวงจันทร์ อย่าคิดมาก. เดินช้าๆ ดีกว่า ที่สำคัญคือคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ กำหนดเป้าหมายเฉพาะ. “การเป็นคนคิดบวก” เป็นเป้าหมายที่ดีมากแต่มันใหญ่เกินไป ตัวคุณเองอาจสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ดังนั้น พยายามตั้งเป้าหมายที่เล็กลงโดยเฉพาะ เช่น “นั่งสมาธิสัปดาห์ละสองครั้ง” หรือ “ยิ้มให้คนอื่นวันละครั้ง”
- ระบุเป้าหมายของคุณด้วยคำพูดเชิงบวก การวิจัยพบว่าเป้าหมายของคุณจะสำเร็จได้ง่ายขึ้นหากคุณใช้คำพูดเชิงบวก กล่าวคือ ตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณอยากบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น: “หยุดกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” ไม่ใช่เป้าหมายที่ดีเพราะข้อความนี้จะทำให้อับอายหรือรู้สึกผิด คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่เจาะจงและเชิงบวกได้ เช่น "กินผักและผลไม้ 3 ส่วนทุกวัน"
- กำหนดเป้าหมายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการตอบสนองของผู้อื่น คุณจะผิดหวังหากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ดังนั้น ตั้งเป้าหมายตามสิ่งที่คุณควบคุมได้ นั่นคือความสามารถของคุณเอง
ขั้นที่ 3. ลองฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตา
การทำสมาธินี้เรียกอีกอย่างว่าเมตตาภาวนาหรือ "รักการทำสมาธิ" ซึ่งมาจากคำสอนของพระพุทธเจ้า การทำสมาธินี้สอนวิธีพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณและขยายความรู้สึกเหล่านี้ไปยังผู้อื่นในชีวิตประจำวันของคุณ การฝึกสมาธินี้ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าสามารถเพิ่มความสามารถของบุคคลในการฟื้นตัวจากประสบการณ์ชีวิตด้านลบและฟื้นฟูความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถเห็นผลในเชิงบวกได้ด้วยตัวเองเพียงแค่ฝึกฝนเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน
- หลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา คุณสามารถค้นหา MP3 คู่มือการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ต ศูนย์การคิดไตร่ตรองในสังคมและศูนย์วิจัยสติสัมปชัญญะของ UCLA จัดทำคู่มือการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี
- การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตายังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การวิจัยพบว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ โดยสมมติฐานที่ว่าการสามารถแบ่งปันความรักกับผู้อื่นได้จะทำให้คุณรักตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวัน
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีสูตรทางคณิตศาสตร์สำหรับการคิดบวกอยู่จริง: อารมณ์เชิงบวกสามอารมณ์ต่ออารมณ์เชิงลบหนึ่งอารมณ์จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี การจดบันทึกจะช่วยให้คุณตระหนักถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ด้านลบทั้งหมดในชีวิตประจำวันของคุณและกำหนดว่าควรปรับทัศนคติหรือไม่ นอกจากนี้ วารสารยังช่วยให้คุณจดจ่อกับประสบการณ์เชิงบวกเพื่อให้คุณจดจำได้
- วารสารไม่ได้มีไว้สำหรับจดสิ่งที่คุณไม่ชอบเท่านั้น การวิจัยพบว่าการจดบันทึกอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบลงในบันทึกประจำวันจะยิ่งเสริมสร้างความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบเหล่านั้นและทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้นไปอีก
- พยายามเขียนความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี ตัวอย่างประสบการณ์เชิงลบ: “วันนี้ฉันรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อเพื่อนร่วมงานล้อเลียนฉันเพราะน้ำหนักของฉัน”
- หลังจากนั้น ให้คิดว่าคำตอบของคุณจะเป็นอย่างไร ตอนนั้นคุณตอบสนองอย่างไร? คุณจะเลือกตอบอะไรหลังจากเหตุการณ์นี้ผ่านไป? คุณอาจเขียนว่า “ในตอนนั้น ฉันรู้สึกผิดหวังในตัวเองมากและรู้สึกไร้ค่า หลังจากที่ฉันหวนคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ฉันก็ตระหนักว่าเพื่อนของฉันได้พูดเรื่องไร้หัวใจแบบนี้กับใครก็ตาม การตัดสินของคนอื่นไม่ได้กำหนดว่าฉันเป็นใคร หรือฉันมีค่าควรเพียงไรนอกจากตัวฉัน”
- ลองคิดดูว่าคุณจะใช้ประสบการณ์นี้เป็นบทเรียนได้อย่างไร อะไรคือประโยชน์สำหรับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ? คุณจะทำอย่างไรถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้ง? คุณอาจเขียนว่า: “ครั้งต่อไปที่ใครบางคนทำให้ฉันขุ่นเคือง ฉันจะจำไว้ว่าการตัดสินของคนอื่นไม่ได้กำหนดว่าฉันเป็นใคร ฉันยังจะบอกเพื่อนของฉันด้วยว่าคำพูดของเขานั้นไร้ความรู้สึกและทำร้ายฉันเพื่อที่ฉันจะได้จำได้ว่าความรู้สึกของฉันสำคัญที่สุด”
- อย่าลืมเขียนสิ่งดีๆ ลงในบันทึกของคุณด้วย! ใช้เวลาในการสังเกตความใจดีของคนที่คุณไม่รู้จัก พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม หรือการสนทนาที่น่ารื่นรมย์กับเพื่อน ๆ เพื่อที่ความทรงจำเหล่านี้จะ "บันทึก" เพื่อให้คุณจำได้ในภายหลัง ประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถลืมได้ง่าย ๆ เว้นแต่คุณจะจดจ่อกับการเขียนลงไป
ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณอย่างแข็งขัน
ความกตัญญูไม่ได้เป็นเพียง ความรู้สึก, แต่ การกระทำ. การศึกษาจำนวนมากประสบความสำเร็จในการพิสูจน์ว่าความกตัญญูเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ ความกตัญญูสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ทันที และยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไร ผลประโยชน์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ความกตัญญูยังทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น เพิ่มความรัก และเพิ่มความสุข
- มีคนที่มี "ธรรมชาติกตัญญู" โดยธรรมชาติเป็นการแสดงออกถึงความกตัญญูตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแสดง "ทัศนคติของความกตัญญู" โดยไม่คำนึงถึง "ทัศนคติของความกตัญญู" ในตัวคุณ!
- ในความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ใดๆ อย่าปฏิบัติต่ออีกฝ่ายด้วยการสวมบทบาทเป็นคนที่ "สมควรได้รับ" บางสิ่งจากเขา ด้วยการกระทำเช่นนี้ ไม่ หมายความว่าคุณไม่สมควรได้รับสิ่งใดและอาจถูกข่มเหงหรือไม่เห็นคุณค่า ซึ่งหมายความว่าคุณควรปฏิบัติต่อผู้อื่นโดยไม่รู้สึก "ผูกมัด" ด้วยผลลัพธ์ การกระทำ หรือผลประโยชน์บางอย่าง
- แบ่งปันความกตัญญูของคุณกับผู้อื่น การแบ่งปันความกตัญญูจะทำให้ความรู้สึกนี้ "ฝัง" มากขึ้นในความทรงจำของคุณ นอกจากนี้ คนอื่นๆ ที่คุณแบ่งปันด้วยก็จะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเช่นกัน หาเพื่อนที่คุณสามารถเป็น “คู่ขอบคุณ” และแบ่งปันสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณซึ่งกันและกันในแต่ละวัน
- พยายามค้นหาสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน บันทึกสิ่งเหล่านี้ลงในบันทึกส่วนตัว โพสต์ภาพถ่ายของคุณบน Instagram แบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกของคุณบน Twitter หรือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อจดจำสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้ซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น สังเกตว่าแพนเค้กช็อกโกแลตของคุณปรุงสุกพอดี ไม่มีรถติด หรือถ้าเพื่อนชมว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร บันทึกของคุณจะทวีคูณในเวลาไม่นาน
- เก็บสิ่งดีๆเหล่านี้ไว้ มนุษย์มีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นลบและลืมสิ่งที่เป็นบวกได้ง่ายกว่า หากคุณประสบกับเหตุการณ์ดีๆ ให้ใช้เวลารับรู้และ “เก็บมันไว้” ไว้ในความทรงจำของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเห็นดอกไม้สวยงามในการเดินตอนเช้า ให้หยุดสักครู่แล้วพูดกับตัวเองว่า “ช่วงเวลานี้ช่างสวยงามจริงๆ ฉันจะจำไว้เสมอว่าฉันรู้สึกซาบซึ้งเพียงใดที่ได้สัมผัสช่วงเวลานี้” พยายามสร้าง "ภาพ" ของจิตในขณะนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำเหตุการณ์นั้นได้อีกครั้งในอนาคต หากคุณประสบปัญหาหรือประสบการณ์ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 6 ใช้การยืนยันตนเอง
การยืนยันตนเองดูเหมือนมีประโยชน์น้อยกว่า แต่การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าพวกเขามีความสำคัญมากเพราะสามารถสร้างโครงข่ายประสาทใหม่สำหรับ "การคิดเชิงบวก" รู้ว่าสมองของคุณชอบใช้ทางลัดโดยทำตามเส้นทางที่มันใช้มากที่สุด หากคุณเคยชินกับการพูดสิ่งที่รักตัวเองเป็นประจำ สมองของคุณจะมองว่ามันเป็น "บรรทัดฐาน" นิสัยการพูดกับตัวเองและการยืนยันตัวเองในเชิงบวกจะช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับปัญหา
- เลือกคำยืนยันที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว คุณสามารถเลือกคำยืนยันเพื่อแสดงว่าคุณรักร่างกาย ดูแลตัวเอง หรือเตือนคุณถึงประเพณีทางจิตวิญญาณ ใช้อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสงบ!
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ร่างกายของฉันแข็งแรงและจิตใจก็ดี" หรือ "วันนี้ฉันจะเป็นมิตรให้มากที่สุด" หรือ "วันนี้เทวดาผู้พิทักษ์ของฉันอยู่กับฉันตลอดทั้งวัน"
- หากคุณกำลังประสบปัญหาเฉพาะ ให้พยายามค้นหาคำยืนยันเชิงบวกเพื่อแก้ปัญหานี้ ตัวอย่างเช่น ถ้าปัญหาของคุณคือรูปร่าง ให้ลองพูดว่า "ฉันสวยและแข็งแรง" หรือ "ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้มากเท่ากับที่ฉันรักใครอื่น" หรือ "ฉันสมควรได้รับความรักและความเคารพ"
ขั้นตอนที่ 7 ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดี
ในยุค 70 นักวิจัยพบว่าผู้ที่ถูกลอตเตอรี-สิ่งที่คนส่วนใหญ่มองว่าเป็นเหตุการณ์เชิงบวก-ไม่ได้มีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ถูกรางวัลลอตเตอรีในเวลาเพียงปีเดียว นี่เป็นเพราะกระบวนการ การปรับตัวทางอารมณ์ ที่เกิดขึ้นเพราะมนุษย์จะกลับคืนสู่ "เกณฑ์" แห่งความสุขหลังจากประสบเหตุการณ์ภายนอก (ทั้งดีและไม่ดี) อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเกณฑ์ความสุขของคุณจะต่ำมาก แต่พยายามปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีอย่างจริงจัง การมองในแง่ดีสามารถปรับปรุงความนับถือตนเอง ความเป็นอยู่ที่ดี และความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
- การมองโลกในแง่ดีเป็นวิธีที่เราเลือกตีความชีวิต จงขอบคุณสำหรับความยืดหยุ่นของสมองมนุษย์ เพราะคุณสามารถเรียนรู้วิธีตีความได้หลากหลายรูปแบบ! คนที่มองโลกในแง่ร้ายจะเห็นชีวิตนี้ด้วยมุมมองที่ฝังแน่นและไม่สามารถย้อนกลับได้: "โลกนี้ไม่มีความยุติธรรม", "ฉันจะไม่มีวันเปลี่ยนสถานการณ์", "ชีวิตฉันลำบากและทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความผิดของฉัน" คนที่มองโลกในแง่ดีจะมองชีวิตด้วยมุมมองที่ยืดหยุ่น
- ตัวอย่างเช่น ผู้ชมที่มองโลกในแง่ร้ายจะดูการแสดงไวโอลินในสัปดาห์หน้าโดยพูดว่า “ฉันเล่นไวโอลินไม่ได้ ฉันสามารถล้มเหลวในการแสดงในภายหลัง ฉันอยากเล่น Nintendo ที่บ้านมากกว่า” คำกล่าวนี้ถือว่าทักษะในการเล่นไวโอลินของคุณนั้นเป็นความสามารถที่เป็นธรรมชาติและถาวร ไม่ใช่ทักษะที่ได้มาจากการทำงานหนัก ข้อความนี้ยังกล่าวโทษคุณด้วย “ฉันเล่นไวโอลินไม่ได้” ถือว่าความสามารถของคุณเกิดจากพรสวรรค์โดยธรรมชาติ ไม่ใช่ทักษะที่คุณเชี่ยวชาญจากการฝึกฝน มุมมองในแง่ร้ายนี้อาจหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกไวโอลินเพราะคุณรู้สึกไร้ประโยชน์หรือรู้สึกผิดเพราะคุณ "ไม่สามารถ" ทำอะไรบางอย่างได้ มุมมองทั้งสองนั้นไร้ประโยชน์
- ผู้ชมที่มองโลกในแง่ดีจะดูสถานการณ์โดยพูดว่า: “สัปดาห์หน้าจะมีการแสดงไวโอลิน และฉันไม่ค่อยพอใจกับการเตรียมการในตอนนี้ ฉันจะฝึกฝนให้มากขึ้นทุกวันจนถึงวันแสดงและพยายามทำให้ดีที่สุด นี่คือทั้งหมดที่ฉันทำได้ แต่อย่างน้อยฉันก็ทำงานหนักเพื่อให้มันสำเร็จ” ผู้มองโลกในแง่ดีไม่ได้ปฏิเสธว่ามีความท้าทายและประสบการณ์เชิงลบ แต่พวกเขาสามารถเลือกวิธีการตีความที่แตกต่างออกไปได้
- มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการมองโลกในแง่ดีที่แท้จริงกับการมองโลกในแง่ดีแบบ "ตาบอด" การมองโลกในแง่ดีแบบคนตาบอด เช่น คุณกำลังเล่นไวโอลินเป็นครั้งแรกและหวังว่าจะได้รับการยอมรับให้เป็นสมาชิกวงออร์เคสตรา Erwin Gutawa ความคาดหวังเหล่านี้ไม่สมจริงมากและจะทำให้คุณผิดหวัง การมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงจะรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันและพยายามเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น คนที่มองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงยังตระหนักถึงความจำเป็นที่ต้องทำงานหนักสักสองสามปีและถึงแม้ว่า อาจจะ คุณไม่ได้รับการยอมรับให้เข้าร่วมวงออเคสตราแห่งความฝัน อย่างน้อยคุณก็พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้วิธีเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบ
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำคือการหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงลบ ในบางสถานการณ์ วิธีนี้ใช้ได้ผลเนื่องจากประสบการณ์นี้มักจะเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม นิสัยในการเก็บกดหรือเพิกเฉยต่อประสบการณ์ประเภทนี้จะขัดขวางความสามารถของคุณในการจัดการกับมัน ให้ลองหาวิธีเปลี่ยนประสบการณ์นี้แทน คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ได้หรือไม่? คุณเห็นมันเป็นอย่างอื่นได้ไหม?
- คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของนักประดิษฐ์ชื่อ Myshkin Ingawale ใน TED Talk ปี 2012 Ingawale เล่าถึงประสบการณ์ของเขาเมื่อเขาพยายามค้นหาเครื่องมือที่มีเทคโนโลยีใหม่เพื่อช่วยหญิงตั้งครรภ์ที่อาศัยอยู่ในชนบทของอินเดีย เขาพยายามสร้างเครื่องมือนี้ถึง 32 ครั้งแต่ก็ไม่เป็นผล ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เขาตีความประสบการณ์ของเขาว่าล้มเหลวและยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม เธอเลือกที่จะเรียนรู้จากความท้าทายในอดีต และตอนนี้ สิ่งที่ค้นพบของเธอสามารถลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีมีครรภ์ในชนบทของอินเดียได้มากถึง 50%
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้จากดร. Viktor Frankl นักโทษที่ถูกพวกนาซีคุมขังและรอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ แม้จะต้องเผชิญกับสถานการณ์ด้านมนุษยธรรมที่เลวร้ายที่สุด ดร. Frankl เลือกที่จะตีความประสบการณ์ของเขาในแบบของเขาเอง เขาเขียนว่า "ทุกสิ่งสามารถถูกพรากไปจากบุคคลได้ ยกเว้นสิ่งหนึ่ง นั่นคือ เสรีภาพของมนุษย์ในการกำหนดทัศนคติในบางสถานการณ์ เสรีภาพในการเลือกวิธีการของตนเอง"
- แทนที่จะยอมให้ตัวเองตอบสนองต่อความท้าทายหรือประสบการณ์เชิงลบในทันที ให้คิดง่ายๆ ว่าปัญหาคืออะไร เกิดอะไรขึ้น? อะไรคือเหตุผล? คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้เพื่อครั้งหน้าคุณสามารถเลือกวิธีอื่นได้ ประสบการณ์นี้สอนให้คุณเป็นคนใจดี ใจกว้างมากขึ้น ฉลาดขึ้น เข้มแข็งขึ้นไหม แทนที่จะมองว่าทุกปัญหาเป็นประสบการณ์เชิงลบ ให้ใช้เวลาไตร่ตรองเพื่อตีความใหม่
ขั้นตอนที่ 9 ใช้ร่างกายของคุณ
ร่างกายและจิตใจของคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมาก หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรู้สึกดี บางทีร่างกายของคุณอาจต่อต้านคุณ นักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy ได้พิสูจน์แล้วว่าท่าทางของบุคคลสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเขาได้ ทำนิสัยให้ยืนตัวตรงโดยดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า ควบคุมบริเวณรอบๆ ที่คุณกำลังนั่งหรือยืนด้วยการทำ "ท่าเสริมพลัง" เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
- เป็นคนยิ้มแย้มแจ่มใส การวิจัยพบว่าเมื่อคุณยิ้ม ไม่ว่าคุณจะ "รู้สึก" มีความสุขหรือไม่ก็ตาม สมองก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้น วิธีนี้ใช้ได้หากคุณยิ้มแบบ duchenne ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปากของคุณ คนที่ยิ้มระหว่างการรักษาที่เจ็บปวดกล่าวว่าพวกเขารู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าคนที่ไม่ยิ้ม
- พยายามใส่เสื้อผ้าที่บ่งบอกความเป็นตัวคุณ สิ่งที่คุณสวมใส่จะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ผลการศึกษาพบว่าคนที่ใส่แล็ปโค้ทเมื่อทำงานทางวิทยาศาสตร์ง่ายๆ ทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ใส่ ถึงแม้ว่าความแตกต่างจะอยู่ที่เสื้อโค้ทเท่านั้น! ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองไม่ว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับพวกเขา อย่าบังคับตัวเองให้เปลี่ยนขนาดตัวเพราะขนาดของเสื้อผ้า เสมอ ไม่แน่นอน ไซส์ S ในร้านค้าหนึ่งอาจมีขนาดใหญ่เท่ากับไซส์ L ในอีกร้านหนึ่งจำไว้ว่าขนาดเสื้อผ้าแบบสุ่มไม่สามารถกำหนดคุณค่าในตนเองของคุณได้!
ขั้นตอนที่ 10. ออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่มีประโยชน์อย่างมากในการให้ "ความรู้สึกดี" การออกกำลังกายยังสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ใช้กำลังมากเกินไปสามารถเพิ่มความสงบและความสุขในชีวิตได้
- ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ไม่ออกแรงมากเกินไปอย่างน้อยวันละ 30 นาที
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายจึงจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานจะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
- ลองนั่งสมาธิเหมือนที่ทำในโยคะและไทชิเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีและมีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 11 สร้างชีวิตที่คุณต้องการโดยประสบกับมัน
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้น ให้เน้นที่วิธีที่ทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ หากคุณต้องการเป็นที่รักมากขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่คนที่ห่วงใยคุณและความรักมากมายที่คุณสามารถมอบให้ผู้อื่นได้ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ให้เน้นที่วิถีชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดี เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 12 อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย
หลายคนผ่านชีวิตมากับสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญจริง ๆ แต่ก็ไม่เลย หากพวกเขาหยุดดูซักครู่หนึ่ง มุมมองที่ถูกต้อง. การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งที่น่าผิดหวังบ่อยครั้งเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณมีความสุข ที่จริงแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้เอาใจใส่ความต้องการของคนอื่นๆ ที่ขัดสน การวิจัยพบว่าเราต้องการสิ่งพื้นฐาน 5 ประการในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข:
- อารมณ์เชิงบวก
- การมีส่วนร่วม (มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง)
- ความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ความหมายของชีวิต
- ความสำเร็จ
- จำไว้ว่าคุณสามารถกำหนดตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร! อย่ายึดติดกับคำจำกัดความของ "ความหมายในชีวิต" หรือ "ความสำเร็จ" ของคนอื่น หากคุณไม่รู้ความหมายของสิ่งที่คุณทำและวิธีการแสดง คุณจะไม่รู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่ดี สินค้า/วัสดุ ชื่อเสียง และเงินเลย ไม่ได้ ทำให้คุณมีความสุข.
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกสภาพแวดล้อมที่ส่งผลต่อคุณในทางบวก
ขั้นตอนที่ 1. ใช้กฎแรงดึงดูด
กิจกรรมและความคิดของเรามีทั้งพลังบวกและลบอย่างแม่เหล็ก หากเราพยายามหลีกเลี่ยงปัญหา สภาพก็จะคงเดิมหรือแย่ลงไปอีก ทัศนคติเชิงลบของเราจะนำมาซึ่งผลลัพธ์บางอย่างเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราคุ้นเคยกับการคิดเชิงบวกมากเท่าไร เราก็จะยิ่งลงมือทำและบรรลุเป้าหมายในเชิงรุกมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ เราจะพบว่ามันง่ายกว่าในการค้นหาและรับตัวเลือกเชิงบวกที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จ ความคิดเชิงบวกสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้!
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งที่คุณต้องการ
แม้จะฟังดูง่าย แต่บางครั้งก็ทำได้ยากเพราะคุณอาจยุ่งมาก ดังนั้นจงหาเวลาทำกิจกรรมที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ เช่น
- ฟังเพลง. เพลิดเพลินกับเสียงเพลงจากแนวเพลงที่คุณชื่นชอบ
- อ่านหนังสือ. นอกจากการจะมีประโยชน์แล้ว การอ่านยังสอนให้คุณเห็นอกเห็นใจอีกด้วย หากคุณชอบอ่านสารคดี คุณจะได้รับข้อมูลและมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิต
- ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น วาดภาพ ระบายสี พับกระดาษ เป็นต้น
- ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่เป็นงานอดิเรก ฯลฯ
- มองหาแรงบันดาลใจจากความชื่นชม การวิจัยพบว่าความรู้สึกกลัวหรือความเกรงขามที่คุณสัมผัสได้เมื่อคุณเดินเล่นในที่โล่ง ชมภาพวาดที่งดงาม หรือฟังซิมโฟนีที่คุณชื่นชอบนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ มองหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณได้รับความชื่นชมเล็กน้อยทุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 3 พบปะกับเพื่อนฝูง
ชื่นชมผู้คนที่อยู่เคียงข้างคุณไม่ว่าจะขึ้นหรือลง พยายามจดจำการสนับสนุนของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้คิดบวกและมีความสุขมากขึ้นในการเดินทางครั้งนี้ นอกจากนี้ คุณอาจช่วยพวกเขาได้เช่นกัน ในฐานะเพื่อน แน่นอน คุณจะช่วยเหลือซึ่งกันและกันในยามดีหรือไม่ดี
- การวิจัยพบว่าคนที่มักไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีค่านิยมและมุมมองที่คล้ายคลึงกันมักจะมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากกว่าคนที่ไม่มีมิตรภาพแบบนี้
- การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจะทำให้สมองของคุณหลั่งสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข (ฮอร์โมนโดปามีน) และผ่อนคลาย (ฮอร์โมนเซโรโทนิน) ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสารประกอบทางเคมีในร่างกายที่จะทำให้เกิดความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณมีความสุขกับการอยู่กับเพื่อนและคนที่คุณรัก
- ชวนเพื่อนและคนที่คุณรักมาเป็นคู่รักกตัญญู สร้างกลุ่มเพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณร่วมกัน จินตนาการถึงสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้น เพราะคุณสามารถแบ่งปันซึ่งกันและกันได้!
ขั้นตอนที่ 4. แสดงความรักต่อผู้อื่น
ความรักสามารถแสดงออกได้ด้วยการทำดีเพื่อคนอื่น โดยเฉพาะถ้าคนนี้โชคดีน้อยกว่าคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณคิดบวกได้จริงๆ ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าคนที่ทำการกุศลรู้สึกมีความสุขพอๆ กับที่ได้รับเงิน! นึกถึงวิธีที่คุณสามารถรับใช้ผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือในชุมชน เพื่อที่คุณจะได้แบ่งปันความรัก วิธีนี้ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย!
- เหมือนกันจะดึงดูดกัน ถ้าเราทำดีกับคนอื่น โดยเฉพาะคนที่ทำโดยไม่ถาม เขาก็มักจะตอบแทนด้วยการทำดี คำตอบนี้อาจไม่ได้ส่งถึงเราโดยตรง แต่อาจส่งถึงคนอื่น แต่สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม ความเมตตานี้จะกลับมาหาเราเอง หลายคนเรียกสิ่งนี้ว่า กรรม. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้พิสูจน์ว่า “การทำความดีโดยไม่เห็นแก่ตัว” เป็นหลักการที่ใช้ในชีวิตประจำวัน
- เริ่มต้นเป็นติวเตอร์ อาสาสมัคร หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมของคริสตจักร
- ให้สินเชื่อในระดับจุลภาคเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ สินเชื่อรายย่อย แม้ว่าจะมีเงินเพียงไม่กี่หมื่นรูเปียห์ แต่ก็สามารถช่วยให้คนในประเทศกำลังพัฒนาสร้างธุรกิจอิสระหรือชีวิตทางเศรษฐกิจได้ อัตราผลตอบแทนจากสินเชื่อรายย่อยสามารถมากกว่า 95%
- ให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แก่คนรอบข้าง แม้กระทั่งกับคนที่คุณไม่รู้จัก ซื้อตั๋วรถโดยสารสำหรับคนที่รอเข้าแถวกับคุณ ส่งของขวัญที่คุณทำเองให้เพื่อนของคุณ การให้ของขวัญจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโดปามีนในสมอง นอกจากนี้ คุณยังจะรู้สึกถึงความสุขที่มากกว่าที่ผู้ได้รับสัมผัสอีกด้วย!
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาประโยคหรือสุภาษิตที่มองโลกในแง่ดีและเก็บไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเสื้อของคุณ
หากเมื่อใดที่คุณรู้สึกสงสัยหรือท้อแท้เล็กน้อย ให้อ่านเพื่อหาแรงบันดาลใจ มีคำพูดของภูมิปัญญาที่คุณสามารถใช้ได้:
- จะดีแค่ไหนถ้าไม่มีใครรอจังหวะที่เขาต้องการเปลี่ยนชีวิต (แอน แฟรงค์)
- คนมองโลกในแง่ดีมักพูดว่าชีวิตเราดีที่สุด และผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะกลัวเสมอว่าชีวิตนี้จะเป็นแบบนั้นจริงๆ (เจมส์ แบรนช์ เคเบิ้ล)
- การค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์คือความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนอนาคตของเขาได้โดยการเปลี่ยนทัศนคติ (โอปราห์วินฟรีย์)
- หากคุณได้ยินเสียงภายในพูดว่า "คุณวาดไม่ได้" ให้ลองเริ่มวาดภาพด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งและจะหายไปเอง (Vincent van Gogh)
ขั้นตอนที่ 6 พบนักบำบัดโรค
มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่า "ต้องการ" ที่จะปรึกษากับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคก็ต่อเมื่อมี "ปัญหา" เท่านั้น ปรากฎว่าคุณไปหาหมอฟันเพื่อทำความสะอาดฟัน แม้ว่าคุณจะไม่มีฟันผุก็ตาม คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยก็ตาม การพบนักบำบัดโรคยังสามารถใช้เป็นวิธีการ "ป้องกัน" ได้อีกด้วย หากคุณต้องการทราบวิธีคิดและประพฤติในทางบวก นักบำบัดและที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือและสร้างมุมมองใหม่ในเชิงบวกได้
- คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลอ้างอิงหรือค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต หากคุณมีประกันสุขภาพ ลองสอบถามว่ามีที่ปรึกษาที่สามารถติดต่อได้ในเครือข่ายของบริษัทประกันภัยหรือไม่
- โดยปกติมีบริการให้คำปรึกษาในราคาประหยัด ดูข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับบริการสุขภาพจิตที่คลินิก ศูนย์สุขภาพชุมชน หรือศูนย์ให้คำปรึกษาที่ให้บริการแก่ประชาชนทั่วไปในวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยแห่งใดแห่งหนึ่ง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ
โดยทั่วไป มนุษย์มีความอ่อนไหวต่อ “การติดต่อทางอารมณ์” มาก และนี่หมายความว่าความรู้สึกรอบตัวเราจะมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเรา อยู่ห่างจากคนที่ประพฤติตัวไม่ดีและไม่ดีเพื่อไม่ให้ติดเชื้อคุณ
- เลือกเพื่อนอย่างชาญฉลาด เพื่อนที่เราพบมักจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของเราไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี หากคุณมีเพื่อนที่คิดในแง่ลบอยู่เสมอ พยายามแบ่งปันมุมมองเชิงบวกกับพวกเขา กระตุ้นให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะคิดบวก หากพวกเขายังคงเป็นลบ อาจเป็นคุณที่ควรอยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
- ทำในสิ่งที่สบายใจเท่านั้น คุณจะรู้สึกไม่มีความสุข รู้สึกผิด หรือวิตกกังวลเมื่อคุณทำอะไรที่คุณรู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่ไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้ การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ถ้าคุณไม่ต้องการจริงๆ จะทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและยอมรับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องติดต่อกับเพื่อน คนที่คุณรัก และผู้คนในที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 ท้าทายความคิดเชิงลบ
โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะหลงทางโดยรูปแบบการคิด "อัตโนมัติ" หรือนิสัยการคิดเชิงลบ โดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวเรา เราสามารถเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดได้ ท้าทายทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นและเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวกหรือพยายามค้นหาตรรกะที่ไม่ถูกต้องในความคิดเชิงลบ วิธีนี้จะสร้างนิสัยหากคุณทำเป็นเวลานาน นอกจากนี้ วิธีนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเพิ่มความสามารถในการคิดในเชิงบวกของคุณ พูดว่า "ฉันทำได้!" บ่อยกว่า "ฉันทำไม่ได้!" รู้ว่าทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางบวก พยายามต่อไป!
- ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธและตวาดเพื่อน คุณจะได้ยินเสียงที่บอกว่า "ฉันเป็นคนไม่ดี" สิ่งนี้เรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา กล่าวคือกระบวนการสรุปตามเหตุการณ์เฉพาะ กระบวนการนี้สร้างความรู้สึกผิดเท่านั้นและไม่มีประโยชน์สำหรับคุณเลย
- ให้เริ่มรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและพิจารณาว่าคุณควรตอบสนองอย่างไร ตัวอย่างเช่น: “ฉันอาจทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนด้วยการตวาดใส่เขา ฉันมีความผิดและจะขอโทษ ครั้งหน้าฉันจะขอหยุดซักครู่ถ้าการสนทนาเริ่มเข้มข้นขึ้น” วิธีคิดนี้ไม่ได้สรุปว่าคุณเป็นคนที่ "แย่" แต่เป็นคนที่เคยทำผิดพลาดและต้องการเรียนรู้ที่จะปรับปรุง
- หากคุณมักคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง (หรือผู้อื่น) ให้มองหาข้อดี 3 อย่างจากสิ่งที่คุณพูดในแง่ลบ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณ "โง่" ให้ท้าทายความคิดนี้ด้วยสิ่งดีๆ สามอย่าง เช่น "ฉันคิดว่าฉันโง่ อย่างไรก็ตาม เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นโครงการด้วยคะแนนที่ดีเยี่ยม ฉันยังจัดการเพื่อเอาชนะปัญหายากๆ มาได้ระยะหนึ่งแล้ว ฉันเป็นคนที่ทำงานเก่งมาก และตอนนี้ฉันกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก”
- แม้ว่าเราจะไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ แต่เราก็ยังได้รับประสบการณ์อันมีค่า ประสบการณ์มักจะมีค่ามากกว่าวัสดุที่ค่อยๆ ไร้ประโยชน์ เพราะประสบการณ์จะเป็นของเราเสมอและสามารถพัฒนาทั้งชีวิตของเราได้
- ทุกสถานการณ์มีแง่บวกและแง่ลบเสมอ เราคนเดียว ที่ต้องเลือกว่าจะโฟกัสจุดไหน เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้หากเราคิดลบอยู่เสมอ แต่คิดอย่างอื่น
- ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เป็นลบหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป มีบางสิ่งที่ "ไม่ยุติธรรม" ในโลกนี้เพราะชีวิตเป็น "แบบที่มันเป็น" เราจะรู้สึกผิดหวังก็ต่อเมื่อเรายังคงเสียพลังงานและความสุขไปกับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นตอนที่ 3 เอาชนะบาดแผลในอดีต
หากคุณรู้สึกไม่มีความสุข ผิดหวัง หรือแง่ลบอยู่ตลอดเวลา อาจมีปัญหาพื้นฐานที่ต้องแก้ไข พยายามขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ความรุนแรงในอดีต เหตุการณ์ตึงเครียด ภัยธรรมชาติ ความเศร้าโศก และความสูญเสีย
หาข้อมูลเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการอาการบาดเจ็บ ถ้าทำได้ คุณอาจประสบกับช่วงเวลาที่ไม่เป็นที่พอใจ หรือแม้แต่เจ็บปวดเมื่อคุณปรึกษากับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อรับมือกับความบอบช้ำ แต่ในที่สุดคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากลัวความล้มเหลว
หากต้องการอ้างอิง Franklin D. Roosevelt สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือความกลัวเอง เราทุกคนจะล้มเหลวและทำผิดพลาด การที่เราลุกขึ้นได้อีกครั้งนั้นสำคัญไฉน หากเราคาดหวังความสำเร็จโดยไม่กลัวความล้มเหลว เราจะมีโอกาสที่ดีที่สุดในการคิดบวกในทุกสิ่ง
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการพักผ่อนให้หายใจเข้าลึก ๆ นับถึง 10 ดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วพยายามยิ้ม ถึงจะถูกบังคับ คุณยังยิ้มได้และจะรู้สึกดีขึ้น มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดี
- ทุกเช้า ให้ส่องกระจกเป็นนิสัยในขณะที่มองหาสิ่งดีๆ ห้าอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ นิสัยที่ดีสามารถแทนที่นิสัยที่ไม่ดีได้หากคุณพยายามอย่างหนัก
- สร้างนิสัยของการคิดเชิงบวกโดยมองหาเหตุผลที่เป็นประโยชน์ เช่น เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและของผู้อื่น จำไว้ว่าเราควบคุมความคิดได้ เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยการคิดบวก
- เก็บอีเมลหรือข้อความจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ อ่านอีกครั้งถ้าคุณรู้สึกแย่เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าสำหรับคนอื่น พวกเขารักและห่วงใยคุณ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเศร้าอย่างง่ายดายเมื่อรู้ว่าคุณสามารถนำความสุขมาสู่คนจำนวนมากได้ และจะไม่ง่ายที่จะรู้สึกในแง่ร้ายหากคุณพยายามทำให้คนอื่นเข้มแข็งอยู่เสมอ
- พยายามอยู่เงียบๆ ถ้ารู้สึกโกรธเพราะความเกลียดชังจะกัดกินความสงบของจิตใจหรือรบกวนความสงบของจิตใจเรา การเป็นคนใจดีจะทำให้ชีวิตของคุณสงบและเป็นบวกมากขึ้น
- หากคุณไม่ได้คิดอะไรและต้องการปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกด้านลบ ให้ลองค้นหารูปภาพของสิ่งดีๆ ทางออนไลน์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- อย่าโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น! ดูว่าอันไหนมีประโยชน์บ้าง อันไหนไม่มีประโยชน์บ้าง จะได้จำไว้เสมอ
- พยายามนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้ใครบางคนรู้สึกมีความสุขหรือช่วยเหลือพวกเขาเมื่อพวกเขามีปัญหา ให้พยายามทำสิ่งดีๆ ให้คนอื่น เพื่อให้รู้สึกเหมือนเป็นคนดี ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่บุคคลนี้จะรู้สึกมีความสุข แต่คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองด้วย
คำเตือน
- ระวังคนที่ไม่ต้องการคิดบวก ขอคำแนะนำจากคนที่คิดบวกเท่านั้น
- จะมีคนตัดสินคุณอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้พฤติกรรมของพวกเขามารบกวนความสงบของจิตใจของคุณ จำไว้ว่าคนที่คุณมีสิทธิ์สร้างความสุขมากที่สุดคือตัวคุณเอง