วิกฤตอัตถิภาวนิยมสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคำตอบของคำถามเกี่ยวกับความหมายและจุดประสงค์ของชีวิต (และจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ของเราในชีวิตนั้นด้วย) ไม่ได้ให้ความพึงพอใจ ทิศทาง หรือความสงบของจิตใจอีกต่อไป การใคร่ครวญชีวิตโดยไม่รู้ว่าความฝันของความสำเร็จที่คุณกำลังแสวงหานั้นสามารถทำให้คุณสับสนวุ่นวายได้ จุดประสงค์และความมุ่งมั่นจะทำให้คุณสงบลง
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม
หากคุณกำลังตั้งคำถามถึงความหมายหรือจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ของคุณ หรือหากรากฐานชีวิตของคุณไม่มั่นคง คุณอาจกำลังประสบกับวิกฤต (มักเรียกว่า "การดำรงอยู่" เพราะวิกฤตนี้หมายถึงความคิดที่หยั่งรากลึกในหลักปรัชญา ของอัตถิภาวนิยม) ซึ่งอาจเกิดจาก:
- รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในโลกนี้
- ความเข้าใจใหม่หรือความซาบซึ้งในการตายของใครบางคน
- ความเชื่อที่ว่าชีวิตไม่มีจุดประสงค์หรือความหมายภายนอก
- ความตระหนักในเสรีภาพของตนและผลที่ตามมาของการยอมรับหรือปฏิเสธเสรีภาพนั้น
- ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์หรือเจ็บปวดที่ทำให้บุคคลค้นหาความหมายในชีวิต
ขั้นตอนที่ 2. เลือกความหมายของชีวิตคุณ
อัตถิภาวนิยมเชื่อว่าแต่ละคนได้รับการสนับสนุนให้เลือกพารามิเตอร์ของการดำรงอยู่ของเขา การเลือกเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น สามารถช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติอัตถิภาวนิยมได้ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้วิธี “พระผู้มาโปรดองค์สุดท้าย”
นักปรัชญาชาวนอร์เวย์ Peter Wessel Zapffe เปิดเผยว่าการประหม่าของมนุษย์มีส่วนอย่างมากใน "การปราบปรามที่มากเกินไปของจิตสำนึกของมนุษย์" และมีสี่วิธีในการทำเช่นนี้ ได้แก่:
ขั้นตอนที่ 1. การแยกตัว: ขจัดความคิดหรือความรู้สึกด้านลบทั้งหมดออกจากจิตสำนึกของคุณและปฏิเสธอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 2. ทอดสมอ: ต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวโดย "ยึดเหนี่ยว" การรับรู้ถึงค่านิยมหรืออุดมคติที่ตายตัว เช่น "พระเจ้า สถานที่สักการะ สถานการณ์ ศีลธรรม พรหมลิขิต กฎแห่งชีวิต ผู้คน อนาคต" การเพ่งความสนใจไปที่พวกมัน (ไม่ว่าจะเพื่อหรือต่อต้านพวกมัน) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าจิตสำนึกของคุณไม่ได้ลอยอยู่ หรืออย่างที่ Zapffe พูด ให้สร้าง "กำแพงล้อมรอบความโกลาหลของจิตสำนึกของคุณ"
ขั้นตอนที่ 3 ฟุ้งซ่าน: ป้องกันไม่ให้ความคิดกลายเป็นสิ่งรบกวนโดยการเติมชีวิตของคุณด้วยความฟุ้งซ่าน จดจ่อกับพลังงานทั้งหมดของคุณกับงานอดิเรก โครงการ งาน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะเข้าครอบงำจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. การระเหิด: ตั้งสมาธิกับกิจกรรมเชิงบวก เช่น ดนตรี ศิลปะ วรรณกรรม หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เปิดโอกาสให้คุณได้แสดงออก
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้วิธีการอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจสาเหตุของปัญหา
ปัญหาไม่ได้อยู่ในความคิดของคุณ แต่เป็นสิ่งที่เชื่อมโยงคุณกับความคิดเหล่านั้น ความคิดของคุณ (และภาษาที่คุณใช้ในการแสดงออก) มาจากสภาพแวดล้อม สังคม และปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์
ขั้นตอนที่ 2. พยายามมองชีวิตและความเป็นอยู่ของคุณว่าเป็นอย่างไร
ตั้งคำถามทุกอย่างและพยายามมองให้ไกลกว่าการเลี้ยงดูและการเข้าใจผิดทางสังคม การเมือง จิตวิญญาณ และส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 3 โปรดทราบว่านี่เป็นปัญหาทั่วไป
รู้ว่ามนุษย์เรามักจะรู้สึกว่าเราติดอยู่ในเกมและถูกควบคุมโดยผู้อื่นที่ไม่อยู่ข้างคุณหรือมนุษย์โดยรวม เมื่อคุณผ่านวิกฤตนี้ไป คุณจะเห็นว่าคนอื่นๆ ประสบความสำเร็จผ่านความเฉยเมย ความกลัว และความสามารถในการ "นำทาง" คุณ ทำการวิจัยเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติและวิธีที่การแข่งขันเพื่อความสำเร็จเริ่มต้นขึ้น และวิธีการที่มันสืบเนื่องมา จากนั้นให้เริ่มทำความเข้าใจว่าวิกฤตครั้งนี้จะดำเนินต่อไปที่ใด
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าชีวิตที่กลมกลืนกันเป็นอย่างไร
ความสอดคล้องบางอย่างมีอยู่อย่างแน่นอน อย่างน้อยก็ในระดับจุลภาค
ขั้นตอนที่ 5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ความสามารถในการสัมผัสความสุขของคุณจะเติบโตขึ้นเมื่อคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและคิดทบทวนตัวเองเท่านั้น ในความประหลาดใจที่น่าขันของโชคชะตา ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทีละน้อยโดยยึดมั่นกับอัตวิสัยที่อดทนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 อย่าลังเลที่จะสร้างกฎของคุณเอง
อย่าลืมปล่อยให้สิ่งที่ "ควร" เกิดขึ้น-คุณเป็นผู้ควบคุม (ข้อความนี้เป็นสิ่งที่ "ต้อง" ด้วย ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป) คุณเป็นภาพสะท้อนของค่านิยมที่คุณมี และอย่าลืมว่าค่าเหล่านี้จะเปล่งประกายในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะมาจากความรู้สึกก็ตาม หากคุณรู้สึกวิตกกังวลไม่รู้จะทำอะไรเพราะไม่มีใครบอกคุณว่าต้องทำอะไร นั่นคือส่วนที่สนุกที่สุดของการเดินทาง จำเมื่อคุณยังเด็ก? ความลึกลับ? การผจญภัย? กลิ่นใหม่และรสชาติวัสดุใหม่? อาหารใหม่? ทำอะไรเพื่อเพิ่มประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 พยายามระบุปัญหาของคุณ
บางคนเขียนประโยคที่สมบูรณ์เพื่อช่วยระบุว่าปัญหาของพวกเขาคืออะไร คนอื่นเริ่มเขียนบทกวีเพื่อแสดงความคิดและความรู้สึกของพวกเขา ต่อไป คุณสามารถขยายงานเขียนของคุณเป็นร้อยแก้วได้
ขั้นตอนที่ 8 ลองนึกภาพคนที่คุณชอบและเคารพกำลังแนะนำคุณ
อย่าเลือกคนที่หยาบคาย ลองคุณบูดี ครูประจำชั้นประถมของคุณ หรือคนที่คุณแอบชอบตอนมัธยมต้น พวกเขาไม่สำคัญจริงๆเหรอ? อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องดีที่ได้พูดคุยกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 9 ลองนึกภาพว่าคุณกำลังให้คำแนะนำกับคนอื่นที่อยู่ในสถานการณ์ของคุณ
คุณยังคงรู้สึกว่านี่เป็นปัญหาใหญ่หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 10. แก้ปัญหา
หากคุณไม่ทราบปัญหาของคุณ แสดงว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นร้ายแรง หากโซลูชันของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ให้ใช้เวลาสองสามวันเพื่อพิจารณา
หากคุณไม่สามารถทำอะไรกับปัญหาของคุณได้ในตอนนี้ ให้ยอมรับมันอย่างสง่างาม ถ้าตอนนี้เป็นเวลากลางคืน เข้านอน; หากคุณนอนไม่หลับ ให้ทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโทรทัศน์หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ (แสงสีฟ้าจะทำให้นอนไม่หลับ) คุณจะรู้สึกง่วงนอนในภายหลัง ถ้ายังเที่ยงอยู่ ออกกำลังกายหรือทำงานให้เสร็จ เป็นมืออาชีพ ความสำเร็จเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายใคร
ขั้นตอนที่ 11 ยอมรับสิ่งที่คุณเรียนรู้
หากคุณยังคงไม่พึงพอใจหลังจากเหนื่อยจากการค้นคว้า คุณยังได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับปรัชญาของสถานการณ์ ตอนนี้คุณรู้ว่าความปรารถนาที่จะแสวงหาความจริงนั้นไร้สาระ (เพื่อใช้ศัพท์เฉพาะที่มีอยู่) เนื่องจากเราไม่รู้จริงๆ ว่าการดำรงอยู่มีความหมายหรือไม่ เราจึงไม่สามารถพึ่งพาการตัดสินที่เสี่ยงภัยได้
หากคุณจัดกลุ่มชีวิตและความตายเป็นสองคอลัมน์ และการดำรงอยู่ที่ไม่มีความหมาย/ไร้ความหมายในสองแถว คุณจะพบว่าการพยายามสนุกกับชีวิตทั้งหมดของคุณเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด (ไม่ว่าการดำรงอยู่ของคุณจะน่ากลัวแค่ไหนก็ตาม)
ขั้นตอนที่ 12. มุ่งสร้างสันติภาพและความสุข
ไม่ควรทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นไม่ว่าในสถานการณ์ใด แม้ว่าบางครั้งปัญหาจะเจ็บปวด แต่ก็จะผ่านไป มองหาความหมายในทุกความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ หยุดสักครู่เพื่อดมดอกกุหลาบ สัมผัสแสงแดด ชิมอาหาร ชมความงาม และฟังเสียงภายในของคุณ คุณสามารถสร้างความหมายให้กับตัวเองและชีวิตของคุณเองได้ ในท้ายที่สุด นี่คือชีวิต เกม และการทดลองของคุณ ใช้ชีวิตในโลกนี้ด้วยการเคารพผู้อื่น และจัดการกับปัญหาต่างๆ ให้ดีที่สุด เพื่อประสบความสำเร็จ ยอมรับความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วยความเคารพ
ขั้นตอนที่ 13 ทำความสะอาดทุกห้องที่คุณอยู่
ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเคลียร์พลังของคุณในโลกนี้ และให้เวลาคุณสองสามนาทีในการทำเซสชั่นการแก้ไขปัญหาเบื้องต้น อย่าเพิ่งทำความสะอาด ทำความสะอาด ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
ขั้นตอนที่ 14. จำไว้ว่าพรุ่งนี้คือวันใหม่
จะมีโอกาสอีกครั้งสำหรับคุณในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเพื่อค้นหาความสุขและการเติมเต็มในตนเอง พลังนี้เป็นของคุณ - รับสิทธิ์ทันที
ขั้นตอนที่ 15. ถามตัวเอง
หากคุณไม่สนใจปัญหาทางปรัชญาของความสิ้นหวังเพราะวิกฤตอัตถิภาวนิยม คุณจะไม่มีวิกฤตอัตถิภาวนิยมนั้น เพราะคุณไม่สามารถรู้สึกเหมือนทุกสิ่งที่ทำให้คุณเบื่อได้ หากคุณกำลังอ่านหน้านี้คุณจะต้องเสียใจ ดังนั้นคุณต้องกังวลเกี่ยวกับคำถามเชิงปรัชญาของวิกฤตครั้งนี้: ทำไม? เพื่อให้สอดคล้องกัน คุณต้องสังเกตแรงจูงใจของคุณอย่างใกล้ชิดเหมือนกับที่คุณทำอย่างอื่น คำถามที่ช่วยในกระบวนการนี้คือ “ถ้าฉันรู้จักความกล้าหาญและความหมายของชีวิต ฉันจะทำอะไร คิด และรู้สึกอย่างไร” คุณอาจพบความหมายใหม่ในชีวิตของคุณหรือเพียงแค่ตระหนักว่าเป้าหมายเดิมของคุณอยู่ที่นั่น ไม่ว่าในกรณีใด หากความปรารถนาใหม่หรือเก่าของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เคล็ดลับ
- ดูแลร่างกายของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถต่อสู้กับอาการปวดหัวและอารมณ์แปรปรวน และปรับปรุงการทำงานของสมอง การเดินจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ และหลั่งสารเอ็นโดรฟิน
- อย่ากลัวความล้มเหลว ถ้าคุณรู้สึกล้มเหลว ให้มองจากมุมมองที่บอกว่ามันเป็นแค่ประสบการณ์ที่จะให้ปัญญาและโอกาสในการเปลี่ยนแปลงและเติบโต
- หากคุณแต่งงานหรืออาศัยอยู่กับคนรัก กฎพื้นฐานคือ อย่าปลุกคนรักในคืนนี้ถ้าคุณทำเมื่อวาน เขารักคุณ แต่เขาให้คำแนะนำที่คุณต้องการแล้ว
- ไม่ว่าสิ่งนี้จะน่าดึงดูดเพียงใด อย่าส่งต่อความไม่มั่นคงของคุณไปให้คนอื่น ถ้าคุณรู้สึกว่าล้มเหลว คุณต้องจัดการกับมันเอง การลากคนอื่นไปสู่ความเศร้าโศกจะไม่เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม
- บางครั้ง คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังล่องลอยไปในชีวิต แทนที่จะใช้ชีวิตอยู่ในนั้นจริงๆ นั่งลงและโฟกัส คุณต้องการบรรลุอะไรในชีวิตของคุณ? ทำอย่างนั้น.
- ยอมรับสิ่งต่าง ๆ (และผู้คน) ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้
- ค้นหาความสำเร็จในสิ่งเล็กน้อย มันจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า
- อย่าปฏิเสธที่จะเผชิญปัญหาเพราะคุณรู้สึกว่าชีวิตควรจะมีความหมายมากขึ้นเมื่อคุณมีความทุกข์
- เป็นประโยชน์กับผู้อื่น
- อย่าคิดมากหลังเที่ยงคืน จะไม่เกิดผลดี เว้นแต่คนที่เคยนอนกลางคืน สำหรับคนที่ไม่เคยรู้สึกดีในระหว่างวันและกระฉับกระเฉงมากขึ้นในเวลากลางคืน ให้ย้อนขั้นตอนนี้และอย่าคิดมากในตอนเช้าจนกว่าคุณจะตื่นนานพอที่จะไม่รู้สึกเจ็บหรือโกรธ
- รู้สึกอิสระที่จะหัวเราะและสร้างเรื่องตลกให้กับตัวเอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าคุณเป็นใคร แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิสระอย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการชี้แจงสิ่งที่สำคัญจริงๆ หากคุณพบว่ามันยากที่จะหัวเราะเยาะอะไรบางอย่าง แสดงว่าปัญหาของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้
- นักเขียนที่ต้องเผชิญกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม ได้แก่ Nietzsche, Sartre และ Camus การอ่านงานเขียนของคนเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใคร
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจสั้น ๆ ทางปากเป็นสัญญาณของความตื่นตระหนก
- กระทำด้วยความเมตตา.
- ไม่ต้องกลัวอะไร!
- เลือกที่จะมีชีวิตอยู่ ให้อภัย เรียนรู้ รัก และเจริญรุ่งเรือง
- นั่งสมาธิ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำกรอง
- ฝึกความอ่อนน้อมถ่อมตน ความอดทน และการเคารพผู้อื่นโดยไม่คาดหวังว่าจะได้รับความเคารพจากพวกเขา
คำเตือน
- รบกวนโทรสายด่วนครับ. มีสายด่วนเพื่อประโยชน์ของผู้มีปัญหาคล้ายคลึงกัน ชีวิตลำบาก. ช่วยเหลือผู้อื่นและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
- อย่าลงเอยด้วยการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อจัดการกับวิกฤตนี้ แม้ว่าทั้งคู่อาจดูเหมือนช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่พฤติกรรมบีบบังคับเหล่านี้จะเพิ่มความทุกข์ทรมานของคุณในระยะยาวเท่านั้น และทำให้คุณเติบโตและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ยากขึ้น
- สิ่งที่คุณทำ อย่าฆ่า ทำร้าย หรือทำให้ตัวเองพิการ อย่าทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรเนื่องจากปัญหาชั่วคราว: การทำลายนวนิยายเล่มเดียวของคุณหรือการสักบนใบหน้าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หากคุณต้องการที่จะต่อสู้กับพ่อแม่ของคุณ ย้อมผมของคุณให้เป็นสีน้ำเงิน
- ชื่นชมการมีอยู่ของผู้อื่น หากใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณควรกำหนดแนวทางปฏิบัติที่จะเป็นประโยชน์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฆ่าและทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และจะลากคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณ อยู่และปล่อยวาง ท้ายที่สุด หากคุณพบว่าชีวิตลำบาก แสดงว่าคุณไม่เคยติดคุก หากคุณรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายมากขึ้นผ่านความทุกข์ ให้เพิกเฉยต่อคำแนะนำเหล่านี้และคิดต่อไป แน่นอน คุณจะพบความหมายที่สำคัญในตัวคุณ
