เป็นไปได้ไหมที่ใครบางคนจะแสดงความโกรธโดยไม่กลายเป็นฮัลค์? แน่นอน เป็นไปได้! แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการควบคุมความโกรธในตอนนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้เคล็ดลับบางประการในการระบายความโกรธในทางบวก และแม้กระทั่งการใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงแง่มุมต่างๆ ของชีวิตคุณ เชื่อฉันสิ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาวของคุณ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: แสดงความโกรธในทางบวก
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับสิ่งที่คุณมักจะละเลย
หากคุณต้องการแสดงความโกรธและใช้มันเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ก่อนอื่นให้เรียนรู้วิธีกระตุ้นความโกรธอย่างถูกวิธี วิธีที่ง่ายที่สุด? อย่ามองข้ามเรื่องไร้สาระอีกต่อไป
- หากเจ้านายของคุณมักจะให้งานพิเศษแก่คุณก่อนเวลาทำการ และหากคุณเคยชินกับการปฏิบัติตามคำสั่งของเขา ปล่อยให้ความโกรธของคุณควบคุมเวลานี้
- หากคู่ของคุณมักจะเมินคุณ และเย็นชาและไม่สื่อสาร ให้หยุดปรับพฤติกรรมของเขาและปล่อยให้ความโกรธของคุณเข้าควบคุม!
- หากเพื่อนของคุณมักจะนินทาคนอื่นที่อยู่ใกล้คุณอยู่เสมอ ให้หยุดเพิกเฉยต่อพฤติกรรมเชิงลบ!
ขั้นตอนที่ 2 รับเหตุการณ์ส่วนตัวเสมอ
คราวหน้าถ้ามีคนพูดว่า "อย่าไปถือมันเป็นการส่วนตัว โอเค แต่…" อย่าไปยึดติดกับมันเลย จดจ่ออยู่กับเหตุการณ์และการกระทำทั้งหมด และถือว่าพวกเขาทั้งหมดมีแรงจูงใจซ่อนเร้นเพื่อจูงใจต่อไป คุณจะโกรธ
สังเกตการกระทำไม่ใช่แค่คำพูด หากมีคนมาขัดจังหวะคุณตลอดเวลา ลืมชื่อของคุณ หรือเพิกเฉยต่อการดำรงอยู่ของคุณ ให้ถือว่าบุคคลนั้นมีเจตนาด้านลบอยู่เบื้องหลัง
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ทำร้ายคุณ
หากคุณต้องการให้มีนิสัยชอบแสดงความโกรธ วิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นตัวเองคือการตำหนิสถานการณ์ที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณเกิดในสภาพแวดล้อมของชนชั้นแรงงาน ให้มองสถานการณ์ว่าเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณเติบโตได้ยาก จากนั้นใช้การระคายเคืองหรือความผิดหวังที่เกิดขึ้นเป็นแรงจูงใจที่จะทำให้คุณทำงานหนักกว่าคนอื่นที่เติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้น
ยังเน้นข้อดีที่คนอื่นมี หากบุคคลสามารถเรียนในมหาวิทยาลัยที่มีราคาแพงได้ ให้มองสถานการณ์ (มากกว่าความสามารถส่วนตัวของเขา) เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของเขา จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นมี แต่ไม่มี
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่ความอยุติธรรมรอบตัวคุณ
บางครั้งคุณแค่ต้องลืมตาให้กว้างขึ้นเพื่อรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณถึงจะรู้สึกโกรธ ดังนั้น ลองอ่านหนังสือพิมพ์ ฟังวิทยุ และเน้นไปที่ความอยุติธรรมต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากขึ้น เปิดตาและหูของคุณให้กว้าง รอบตัวคุณ
ดูสารคดีที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตเพื่อเปิดตาของคุณต่อเหตุการณ์ปัจจุบันที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สารคดีคลาสสิกที่ควรค่าแก่การดู ได้แก่ "The Act of Killing" และ "Thin Blue Line"
ขั้นตอนที่ 5. หยุดทำให้ความโกรธของคุณถูกต้อง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์เชิงลบได้ตลอดเวลา แต่จริงๆ แล้วคุณมีตัวเลือกในการควบคุมว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นอย่างไร ความโกรธเป็นอารมณ์ที่อยู่ภายในตัวคุณ ดังนั้นแน่นอนว่าคุณควบคุมมันได้เสมอ อย่าเชื่อความคิดที่ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ และ/หรือไม่สามารถใช้เพื่อสิ่งที่ดีได้
ตอนที่ 2 จาก 3: การจัดการความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. มองความโกรธเป็นเครื่องมือที่สามารถนำไปใช้ในทางที่ดีได้
ความโกรธเปรียบเสมือนน้ำ ซึ่งหากควบคุมได้อย่างเหมาะสม ก็สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานและพลังงานเพื่อขับเคลื่อนกังหันและผลิตพลังงานไฟฟ้าที่ช่วยรักษาผลผลิตของคนทั้งเมือง ในทางกลับกัน หากควบคุมไม่ถูกต้อง น้ำจะกลายเป็นคลื่นยักษ์ที่สามารถทำลายเมืองทั้งเมืองได้! ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะควบคุมและระบายความโกรธของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อที่คุณจะได้สามารถใช้อารมณ์เหล่านี้เพื่อจุดประสงค์ที่สร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้
ที่จริงแล้ว ทุกคนสามารถกำหนดขอบเขตของความโกรธได้อย่างสมเหตุสมผล เพื่อที่การตอบสนองจะควบคุมและได้ผลมากขึ้น แทนที่จะพยายามควบคุมหรือควบคุมความโกรธ ให้พยายามควบคุมการแสดงออกหรือการแสดงออก
- หากคุณมักจะกรีดร้องเมื่อคุณโกรธ จงตั้งใจที่จะไม่ขึ้นเสียงเมื่อคุณโกรธ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป้าหมายของคุณคือการสื่อสารโดยไม่ตะโกนหรือขึ้นเสียง
- หากคุณเคยชินกับความโกรธจนปะทุออกมาด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ให้ตั้งใจที่จะจัดการกับเหตุการณ์นี้ก่อนที่มันจะกลายเป็นสาเหตุของความโกรธ
- ไม่ว่าความโกรธของคุณคืออะไร การแสดงอารมณ์ด้วยการทำร้ายตัวเองและ/หรือผู้อื่นคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ตีวัตถุ ทำลายบางสิ่งบางอย่าง หรือทุบตีใครก็ตามเมื่อคุณโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุตัวกระตุ้นความโกรธที่ใหญ่ที่สุด
อะไรกระตุ้นความโกรธของคุณจริงๆ? พยายามระบุและคาดการณ์สถานการณ์ สถานที่ และหัวข้อที่ทำให้คุณโกรธ ทำเช่นนี้เพื่อเรียนรู้วิธีระบายความโกรธในเชิงบวกและได้ผลดี
- ขุดหาสิ่งที่มองไม่เห็นบนพื้นผิว หากบางครั้ง “เจ้านาย” ของคุณทำให้คุณหงุดหงิด ให้ลองตอบคำถาม “เมื่อไหร่” “ที่ไหน” และ “ทำไม” ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ เจ้านายของคุณทำอะไรให้คุณรำคาญ? พยายามทำความเข้าใจสถานการณ์อย่างละเอียดที่สุด
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง หากคุณอารมณ์เสียหลังจากที่เจ้านายวิจารณ์คุณในที่สาธารณะ พยายามคิดว่าสถานการณ์นั้นยุติธรรมสำหรับคุณหรือไม่ คุณทำผิดพลาดจริง ๆ และสมควรได้รับการปฏิบัติแบบนั้นหรือไม่? หรือคำวิจารณ์ของเจ้านายไม่มีมูลจริง ๆ ?
ขั้นตอนที่ 4 เข้าใจแนวคิดเรื่องความเร็วของความโกรธและรู้ขอบเขตของคุณ
นักจิตวิทยา John Riskind กล่าวว่าองค์ประกอบที่อันตรายที่สุดของความโกรธคือ "ความรู้สึกจำเป็นต้องเร่งความเร็ว" และหลุดพ้นจากการควบคุม ความรู้สึกเหล่านั้นจะผลักดันให้คุณทำสิ่งที่รู้สึกว่ามีเหตุผลและเป็นประโยชน์ในขณะนั้น เช่น การตะโกนใส่ผู้ขับขี่รถคนอื่นๆ ที่ขัดจังหวะคุณบนท้องถนน อย่างไรก็ตาม การกระทำเหล่านี้มีผลเสียในระยะยาว เช่น ทำให้คู่ของคุณอับอาย ทำให้คุณข่มขู่คนแปลกหน้า และเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ตาม Riskind ความเร็วของความโกรธจัดเป็นดังนี้:
- 90 ไมล์ต่อชั่วโมง (ไมล์ต่อชั่วโมง / ไมล์ต่อชั่วโมง): เดือด ระเบิด รุนแรง
- 70-85: โกรธจนหัวเป็นควัน โกรธมาก
- 50-65 ไมล์ต่อชั่วโมง: ขมขื่น, โกรธ, โกรธ, โกรธมาก
- 30-45: หงุดหงิด หงุดหงิด หงุดหงิด หงุดหงิด
- อายุไม่เกิน 30 ปี สงบ สบาย สงบ
ขั้นตอนที่ 5. รัดข้อมือด้วยยาง
ใช้วิธีนี้เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ระเบิดและควบคุมความคิดได้อีกครั้ง สำหรับคนจำนวนมาก ความเจ็บปวดเล็กน้อยสามารถเตือนพวกเขาให้กลับมาบนพื้นเมื่อใดก็ตามที่ความโกรธครอบงำจิตใจของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเร็วของความโกรธของคุณมักจะเกิน 90 ไมล์ต่อชั่วโมง ดังนั้น ให้ลองรัดข้อมือด้วยหนังยางเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังจะระเบิดออก เพื่อให้โฟกัสและความคิดของคุณกลับมาเป็นกลางได้ จำไว้ว่าคุณยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งกว่าความโกรธของคุณ!
เมื่อความโกรธของคุณเริ่มเร็วขึ้นเหนือขีดจำกัดปกติ ให้ใช้เวลามากขึ้นในการประมวลผลและคลี่คลายความโกรธนั้น ในการทำเช่นนี้ ให้เรียนรู้วิธีวัดความเร็วของความโกรธและเตรียมรับมือกับความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 ออกจากสถานการณ์หากจำเป็น
ในบางกรณี วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้โอกาสตัวเองอยู่คนเดียวและเคลียร์หัวของคุณ หากมีคนมองหาคุณหรือตั้งคำถามถึงปฏิกิริยาของคุณ ให้ตอบกลับอย่างแน่วแน่ เช่น:
- “ฉันไม่เป็นไร แค่ต้องการอากาศบริสุทธิ์”
- “ฉันไปเดินเล่นก่อนนะ ฉันจะกลับแล้ว”
- “ฉันแค่สับสนนิดหน่อย เลยอยากเดินเล่นสักหน่อย ทุกอย่างเรียบร้อยดีจริง ๆ”
ขั้นตอนที่ 7 หายใจ
การหายใจลึกๆ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้คุณสงบลงได้เร็วกว่าวิธีอื่น ลองหลับตาแล้วหายใจเข้านับห้า ค้างไว้ห้าวินาที แล้วหายใจออกช้าๆ
นอกจากนี้ ให้ลองนึกภาพความโกรธของคุณว่าเป็นควันดำหนาทึบที่ออกมาจากรูจมูกทุกครั้งที่คุณหายใจออก ขณะกลั้นหายใจ ให้จินตนาการถึงควันดำที่ก่อตัวขึ้นภายในร่างกายของคุณ และขับมันออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ในเวลาไม่กี่ลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 8 ถ้าเป็นไปได้ ให้แก้ปัญหาอย่างใจเย็น
อย่าหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความรำคาญ แต่ให้แน่ใจว่าคุณสามารถตอบสนองและแก้ไขปัญหาได้อย่างสงบและควบคุมได้ เชื่อฉันเถอะ การทำให้จังหวะการหายใจช้าลงจะทำให้คุณทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น
กลับไปที่ห้องประชุม สนทนาส่วนตัวกับเจ้านายของคุณ และอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกว่าเขาหรือเธอได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม หลังจากนั้น ให้ถามว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในอนาคตเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นอีก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเสียงที่สงบและควบคุมอยู่เสมอ ใช่
ตอนที่ 3 ของ 3: แสดงความโกรธในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ความโกรธเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
จำไว้ว่าความโกรธเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่ทรงพลังมาก! อันที่จริง Michael Jordan เคยล้อเลียนผู้เล่นคนอื่นโดยชี้ไปที่เขาในล็อกเกอร์ของเขา และใช้การล้อเล่นเป็นแรงจูงใจในการทำให้เขาเป็นแชมป์บาสเกตบอลที่แกร่งขึ้น เป็นผลให้เขาสามารถชนะเกม NBA หกเกมและได้รับรางวัลอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อเรียนรู้จากประสบการณ์ของ Michael Jordan ทำไมไม่ลองใช้ความโกรธของคุณเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจในการเป็นคนที่ดีขึ้นดูล่ะ
- หากคุณหงุดหงิดที่เจ้านายชมเพื่อนร่วมงานเสมอแต่ไม่สนใจการมีอยู่ของคุณ ให้ใช้ความโกรธนั้นกระตุ้นให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในสัปดาห์ถัดไป ทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าผู้บังคับบัญชาของคุณจะรับรู้ถึงการมีอยู่และความสำเร็จของคุณ!
- หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งที่ยากต่อการระบุหรือเข้าใจ (เช่น รู้สึกหงุดหงิดกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก) ให้พยายามเน้นที่การสื่อสารความรู้สึกเหล่านั้นกับอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เช่น การเลิกรากับคนรัก หากคุณพบว่าสถานการณ์เปลี่ยนแปลงได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2 ยุ่งกับงาน
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความโกรธของคุณ! แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธนำคุณไปสู่กิจกรรมด้านลบ ให้พยายามเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยการทำสิ่งที่ดีเช่น:
- ทำความสะอาดครัว
- ทำความสะอาดโรงรถ
- ทำการบ้าน
- อบขนมอร่อยๆ
- ตีกระสอบทรายที่ยิม
- เขียน
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์
จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ อย่างไรก็ตาม ความโกรธจะเป็นสิ่งที่ผิดหากสามารถจัดการกับตรรกะที่คลุมเครือ และระบายออกไปในทางลบหรือส่งผลเสีย อย่าตีตัวเองที่รู้สึกโกรธ! ระวัง การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณมีนิสัยชอบเก็บกดอารมณ์ ดังนั้น ผลกระทบจะยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่ออารมณ์เหล่านั้นระเบิดออกมาในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกาย
นอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการขจัดอารมณ์จากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีต่อร่างกายและจิตใจในการจัดการกับความโกรธและลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายผลิตเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น.. เชื่อฉันเถอะ ความโกรธจะอยู่ได้ไม่นาน ถ้าคุณทำงานหนักเกินไปและรู้สึกหมดแรง ดังนั้นให้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขัน!
- ลองเล่นบาส
- ลองชกมวย
- ลองจ็อกกิ้ง
- ลองทำเซอร์กิตเทรนนิ่ง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าทำร้ายตัวเองเพื่อระบายความโกรธ
แม้ว่าการบรรเทาความโกรธด้วยการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจฟังดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ยั่วเย้า แต่จริงๆ แล้ว การกำจัดความโกรธของคุณออกไปกับสิ่งที่ทำลายล้างไม่ได้ส่งผลดีอย่างถาวร ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์ ยาสูบ และยาอื่นๆ อาจทำให้ผลกระทบที่ความโกรธมีต่อสุขภาพร่างกายของคุณรุนแรงขึ้น เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจว่าความโกรธส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างไร
ทุกคนมักโกรธในบางช่วงของชีวิต และในความเป็นจริง ความโกรธที่ได้รับการจัดการอย่างดีเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบและเป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก ความโกรธสามารถเปลี่ยนเป็นอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้และอาจเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของพวกเขา
- เข้าใจว่าความเครียดและความโกรธในระดับสูงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล เบาหวานที่อาจเกิดขึ้น ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน อาการนอนไม่หลับ และความดันโลหิตได้
- ที่จริงแล้ว คนที่หงุดหงิดมักจะรายงานว่ามีปัญหาในการเพ่งสมาธิ มีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน และมีอัตราการซึมเศร้าที่สูงขึ้น
เคล็ดลับ
- อย่าทำลายหรือทำลายวัตถุที่อยู่ใกล้คุณ เชื่อฉันสิ คุณจะเสียใจกับการกระทำนี้เมื่อความโกรธของคุณสงบลง
- คนส่วนใหญ่ชอบกรีดร้องในใจเพื่อไม่ให้รบกวนคนรอบข้าง
คำเตือน
- ควบคุมความโกรธของคุณเพื่อไม่ให้เส้นเลือดของคุณเจ็บหรือแตก
- อย่าระบายความโกรธกับฝ่ายที่ไม่เกี่ยวข้อง ให้เข้าไปในห้องของคุณและกรีดร้องอย่างสุดความสามารถ
