คุณมักจะทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ญาติ หรือแม้แต่แฟนของคุณเพราะพวกเขาบอกว่าคุณเห็นแก่ตัวเกินไปหรือไม่? คุณมีปัญหาในการทำงานเป็นทีมหรือไม่? การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นรู้สึกงี่เง่าและไม่จำเป็นสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีอัตตาสูง แน่นอนว่าอัตตาที่ยิ่งใหญ่อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณก้าวหน้าในด้านการทำงาน อย่างไรก็ตาม การเห็นแก่ตัวมากเกินไปอาจหมายความว่าคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีกับผู้อื่นได้ ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณโดยเรียนรู้วิธีควบคุมอัตตาที่ยิ่งใหญ่ของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หยุดการเปรียบเทียบ
ไม่ว่าการกระทำจะมุ่งไปในทิศทางบวกหรือลบ การเปรียบเทียบอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ และโอกาสในการตัดสินใจที่ไม่ดีมากขึ้น ทุกสิ่งย่อมมีสองด้านเสมอ คุณอาจมองใครซักคนแล้วพูดกับตัวเองว่า "ฉันเก่งกว่าเขามาก" แต่เป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นมีประสิทธิภาพเหนือกว่าคุณในด้านความสามารถอื่นๆ เช่นกัน
- คุณสามารถหยุดการเปรียบเทียบเมื่อคุณเริ่มชื่นชมมากขึ้น แทนที่จะวัดทุกอย่างตามมาตรฐานที่คุณมีในใจ คุณเพียงแค่ให้ความเคารพและชื่นชมสิ่งที่คนอื่นสามารถมอบให้ในฐานะปัจเจกบุคคล
- เตือนตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบในโลกนี้ รวมทั้งตัวคุณเองด้วย ถ้าต้องเปรียบเทียบ ให้เปรียบเทียบตัวเองกับคนเมื่อวาน
ขั้นตอนที่ 2 แก้ไขวิธีที่คุณดูความล้มเหลว
คนที่มีอัตตาสูงอาจคิดว่าความล้มเหลวเป็นจุดสิ้นสุดของโลก คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบนั้น การมีทัศนคติที่น่ากลัวต่อความล้มเหลวสามารถป้องกันไม่ให้คุณลองอีกครั้ง หรือแม้กระทั่งนำคุณไปสู่การพัฒนาเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่เล็กลง ความล้มเหลวเปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกฝนความรู้และทักษะของคุณ เรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองทุกความล้มเหลว เพราะจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จไปอีกขั้น
- ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อความล้มเหลว ณ จุดนี้ คุณโทษตัวเองหรือไม่? คุณละทิ้งแผนการใหญ่ทั้งหมดของคุณหรือไม่?
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการตอบสนองและทำอย่างไร บางทีคุณอาจต้องการตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าเกิดอะไรขึ้นและเปลี่ยนแผนของคุณเพื่อให้เหมาะกับข้อมูลใหม่ที่คุณทราบในขณะนี้
- ให้คำแนะนำตัวเองเล็กน้อย ค้นหาคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและวางไว้รอบๆ ที่ทำงานหรือสภาพแวดล้อมในชีวิตของคุณ ทำซ้ำมนต์อันทรงพลังให้กับตัวเองหลังจากทุกความพ่ายแพ้หรืออุปสรรค
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนมุมมองความสำเร็จของคุณ
ในชีวิตที่ตึงเครียดในปัจจุบันนี้ ความสำเร็จสามารถวัดได้จากผลลัพธ์ที่จับต้องได้เท่านั้น เช่น ถ้วยรางวัล การแสดงความยินดี หรือการเลื่อนตำแหน่ง การพึ่งพาสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีอัตตาที่ยิ่งใหญ่ในสิ่งที่คุณไม่ควรทำ เพราะมีหลายวิธีในการวัดความสำเร็จมากกว่าด้วยเงินหรือของขวัญ
- อีกวิธีในการมองความสำเร็จคือการคิดว่ามันเป็นการเดินทาง มีคำกล่าวไว้ว่า ความสำเร็จคือการตระหนักรู้ที่ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายในอุดมคติที่สมน้ำสมเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตราบใดที่คุณยังคงเดินหน้า (แม้ว่าจะเป็นเพียงก้าวเล็กๆ) ไปยังเป้าหมายของคุณ คุณก็ประสบความสำเร็จแล้ว แม้ว่าเจ้านายหรือครูของคุณจะไม่สังเกตเห็นและคุณจะไม่ได้รับรางวัลใดๆ ในภายหลัง
- ในระหว่างนี้ อย่าโม้เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณมากเกินไป ชื่นชมตัวเองอย่างใจเย็นเมื่อคุณทำภารกิจสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี แต่อย่าลืมชื่นชมคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จด้วยเช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการไม่มีอัตตาที่ยิ่งใหญ่คือการสามารถแบ่งปันความสำเร็จและชัยชนะกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยวางความคาดหวังของคุณ
การมีความคาดหวังสูงในตัวเองหรือผู้อื่นอาจส่งผลต่อปัญหาอัตตาของคุณได้ ความคาดหวังเป็นตัวกำหนดวิธีที่เราเห็นตัวเราและโลกรอบตัวเรา ด้วยเหตุนี้ เราจึงตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมโดยขึ้นอยู่กับความคาดหวังเหล่านี้ เมื่อเราหลุดพ้นจากกับดักแห่งความคาดหวัง เรามีพลังที่จะมองเห็นตนเองและโลกจากมุมมองใหม่
- ดูว่าจินตนาการที่ไร้เหตุผลกำลังขับเคลื่อนการกระทำของคุณหรือไม่ บางทีคุณอาจถูกบอกตอนเด็กๆ ว่าถ้าคุณทำตัวเหมือนเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คนอื่นจะรู้สึกว่าคุณเป็น วิธีนี้อาจได้ผล แต่ก็อาจทำให้คนอื่นต้องจากไป กำจัดหลักการ "ถ้าแล้ว" และกำหนดความสำเร็จตามเงื่อนไขของคุณเอง
- คิดอย่างมีสติ พยายามที่จะมีอยู่จริงในทุกช่วงเวลาของชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกจำกัดด้วยความคิดในอดีตหรืออนาคตที่จำกัดปัจจุบัน
- เริ่มต้นด้วยความคิดของผู้เริ่มต้น การเชื่อว่าเรารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ อาจทำให้เรามองไม่เห็นภาพรวมของสถานการณ์ เพื่อต่อสู้กับกับดักความคาดหวังนี้ เข้าสู่ทุกสถานการณ์ราวกับว่าคุณกำลังเข้าสู่มันเป็นครั้งแรก ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความเปิดกว้างในการยอมรับแนวคิดและมุมมองใหม่ๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะประนีประนอม
การควบคุมอัตตาของคุณเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการทำความคุ้นเคยกับการยอมรับจุดกึ่งกลางกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ การเรียนรู้ศิลปะการประนีประนอมสามารถช่วยให้คุณและผู้อื่นโต้ตอบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการประนีประนอม:
- พิจารณาแรงจูงใจของคุณใหม่ อีกครั้ง เมื่อคุณถึงจุดจบของใครสักคน คุณต้องถามตัวเองว่าคุณไม่เห็นด้วยเพราะรู้สึกว่าเหนือกว่าหรือด้อยกว่า พยายามยอมแพ้เล็กน้อยหากมีปัจจัยเหล่านี้ที่ผลักดันให้เกิดความบาดหมางของคุณ พยายามหาจุดกลางที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่เกี่ยวข้อง
- กำหนดสิ่งที่สำคัญ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในทีม อะไรคือเป้าหมายร่วมกันที่ทีมของคุณใฝ่หา? คุณยินดีที่จะยอมแพ้เล็กน้อยเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายร่วมกันหรือไม่?
- ตระหนักว่าการประนีประนอมไม่ได้หมายถึงการสูญเสีย การทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในขณะที่สละสิ่งเล็กๆ น้อยๆ (เช่น เป็นคนที่ถูกที่สุดหรือมีอำนาจเหนือกว่า) ก็ถือว่าคุ้มค่า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแปรที่สำคัญจริงๆ เช่น ความเชื่อหรือค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ ไม่ถูกประนีประนอม
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความแตกต่างในความคิดเห็น
การหงุดหงิดเมื่อคนอื่นมีความเห็นต่างกันจะไม่เกิดผลอะไร แรงเสียดทานในชีวิตส่วนตัวและอาชีพในระดับหนึ่งก็สามารถมีสุขภาพที่ดี มีคำกล่าวที่ว่า "ถ้าทุกคนคิดเหมือนกัน บางคนไม่ได้คิด" เช่นเดียวกับในการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่น หากทุกคนเห็นด้วยกับคุณเสมอ คุณก็จะได้รับความคิดเห็นเพียงข้อเดียวเท่านั้น แม้ว่ามันอาจจะสนุก แต่ก็จำกัดการพัฒนาส่วนบุคคลและอาชีพของคุณอย่างมาก
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรต่อสู้กับคู่หูหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ คำพูดหมายความว่าอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องรุนแรงและตัดขาดการสื่อสารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดเห็นของคุณถูกคุกคามเล็กน้อย บางครั้ง การได้ยินมุมมองที่แตกต่างจากของคุณอาจท้าทายให้คุณมองโลกจากมุมมองที่ต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 3 ดึงดูดผู้อื่น
แทนที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการโต้ตอบเพื่อพูดถึงตัวเอง ให้ดึงดูดคนที่คุณกำลังพูดด้วย การแสดงความสนใจอย่างแท้จริงจะทำให้คุณมีมากกว่าการพยายามบังคับคนอื่นให้สนใจคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงความสนใจในผู้อื่นได้
- สบตา. จับตาดูผู้พูด อย่าไขว้แขนและขาของคุณ การฟังอย่างกระตือรือร้นคือการฟังเพื่อเข้าใจมากกว่าที่จะตอบ ก่อนแชร์อะไรเกี่ยวกับตัวคุณ ให้สรุปสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและถามคำถามเพื่อความกระจ่าง เช่น "คุณหมายถึง…?"
- ใช้ชื่อคู่สนทนาของคุณ ถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้ว่ามีความสำคัญต่อเธอ เช่น ลูกๆ ของเธอหรืองานอดิเรกที่เธอโปรดปราน พูดว่า "เฮ้ แอสทริด ช่วงนี้คุณไปเที่ยวที่ไหนมาบ้าง"
- ให้คำชม. นี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ลองดู แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง ให้นำพลังงานของคุณออกไปสู่ภายนอก มองหาสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริงๆ ในคนอื่น เช่น รูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ความพยายามหรือบุคลิกภาพของพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "เฮ้ พลังของคุณสำหรับโปรเจ็กต์นี้ติดต่อกันได้จริงๆ ขอบคุณ!"
ตอนที่ 3 ของ 3: ตระหนักว่าเมื่ออัตตาอยู่ที่การเล่น
ขั้นตอนที่ 1. ถามตัวเอง
แม้ว่าคุณจะยังคงมีปัญหากับคนในที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณก็อาจสงสัยว่าคุณมีปัญหาอัตตาจริงหรือไม่ มีเส้นทางที่ซับซ้อนมากมายที่บุคคลสามารถใช้อธิบายอัตตาของเขาได้ บางทีคำอธิบายที่ดีที่สุดอาจเป็นส่วนของคุณที่กระหายการรับรู้อยู่เสมอ หากต้องการดูว่าอีโก้ของคุณมีบทบาทในสถานการณ์หรือไม่ ให้ถามตัวเองสองสิ่ง:
- “ฉันรู้สึกเหนือกว่าคนอื่นหรือเปล่า”
- “ฉันรู้สึกด้อยกว่าคนอื่นหรือเปล่า”
- หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามสองข้อข้างต้น แสดงว่าอัตตาของคุณน่าจะมีบทบาทในพฤติกรรมของคุณ มันอาจสมเหตุสมผลสำหรับคุณที่ความรู้สึกที่เหนือกว่าเป็นสัญญาณของอัตตาที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ทราบว่าความรู้สึกต่ำต้อยต่อผู้อื่นที่อยู่รอบตัวคุณอาจเป็นปัญหาของอัตตาได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจเมื่อคุณมีข้อพิพาท
คนที่มีอัตตาใหญ่มักจะมีปัญหากับคนอื่นในสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นโดเมนของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เพื่อนที่พยายามให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเล่นแบดมินตันของคุณให้สมบูรณ์แบบ หรือผู้จัดการสำนักงานที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันและรู้สึกว่าเขาสามารถสอนวิธีทำงานได้ดีขึ้นได้
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์พุ่งขึ้นหลังจากสถานการณ์คล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้น แสดงว่าอัตตาของคุณกำลังเล่นอยู่ คุณอาจจะโกรธเมื่อคนอื่นพยายามแนะนำสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้อยู่แล้ว คุณอาจปฏิเสธความช่วยเหลือ เมื่อมีคนเสนอแนวคิดที่อาจเอาชนะคุณได้ คุณจะเพิกเฉยต่อพวกเขาเพื่อไม่ให้ความคิดของคุณสูญหาย
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าคุณขุ่นเคืองง่ายหรือไม่
อัตตาที่สูงเกินจริงอาจไม่ชัดเจนเสมอไป บางครั้ง การมีอัตตาสูงอาจแสดงให้เห็นว่าคุณโกรธเคืองจากมุมมองที่ต่างไปจากคุณได้เร็วเพียงใด คนที่มีอัตตาสูงมักจะคิดว่าเขามีและรู้ทุกอย่าง เมื่อมีคนไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณรู้สึกราวกับว่ากำลังถูกถามถึงความสามารถทั้งหมดของคุณ
